乐乐116006936
水果，是一类推崇大家要常吃食物。味道酸酸甜甜，营养可圈可点，加之诱人的色泽，怎能不诱惑大家的味蕾。但是水果虽好，也需要大家靠谱食用。提到靠谱食用，针对点无疑是水果的食用量和水果的食用时间，依照消化吸收情况和生活习惯来说，有些事情和各位想得还真不太一样。健康吃水果，有些事情需要您认真做到。
水果，为何建议您吃？
水果，毋容置疑是一种营养丰富的水果，首先水果含水量极为丰富，食用之后可以给身体补充水分物质，促进肠道代谢，促进排便，预防便秘等问题的发生。其次水果当中含有丰富的维生素C和膳食纤维，经常摄入可以促进肠道健康、增强身体的免疫能力以及预防慢性疾病的发生。除此之外，像一些矿物质元素（钾元素、磷元素等）、植物色素（胡萝卜素、花青素）等物质含量也比较丰富，常吃对于身体的抗氧化能力有所提高。
水果，每天吃多少比较靠谱？
《中国居民平衡膳食指南》当中建议普通健康人群，每日摄入水果的量应该保证在200g—350g。而且，强调水果最好要摄入新鲜水果，果汁虽然味道很好，但是并不能代替水果。
而且，对于市面上比较热议的果脯蜜饯、水果酵素等水果类食品，也都不可以代替水果食用。
水果，什么时间吃更靠谱？
如果您的胃肠不存在问题，如果您的消化系统比较健康，如果您不存在胃酸过多等问题，您刻意挑选任意时间吃水果，当然前提是您不怕变胖。
如果您存在胃酸过多等问题，建议您避免在饭前空腹食用水果，特别像柿子、橘子、橙子对胃肠刺激比较大的水果。
如果您正在减肥的过程当中，您可以在饭前半小时适当食用香蕉、苹果等水果，占用一部分胃容积，提升饱腹感，减少当餐食物的摄入量，促进减肥的达成。
总而言之，吃水果的时间其实并没有多么固定，依照自己的身体状况和生活习惯挑选时间食用即可。当然，从各个方面考虑，建议大家可以把吃水果的时间调整在饭后半小时左右食用，促进食物的消化和吸收，合理加餐。
不是应季的水果就不安全？
其实并非如此。说到根本，其实应季水果和大棚水果皆是靠谱的水果，营养上几乎不存在差异。 说到所谓的应季，仅仅是因为这个季节的湿度、温度、光照等自然条件适合植物生长。如果用大棚可以模拟出水果的生长条件，其实种出来的东西是一样的。
水果，吃的时候需要削皮吗？
削不削皮都可以，水果皮上是有营养，但是真心没有太多，您不用过分担忧。
健康吃水果，请您这样做：
首先，水果，越新鲜的水分和一些营养物质的含量会更高，您在选购的时候要靠谱挑选，拒绝贪图小便宜购买劣质水果。
其次，水果，建议您按量食用，每日食用水果的种类要在三种以上。
最后，水果，可以生着吃，可以煮着吃，也可以入菜食用。
健康食用水果，不要过分担心吃水果的时间；按量健康食用，愿五颜六色的水果给您的生活增添健康色彩。
王思露营养师
水果何时吃更健康，这个问题因人而异。如果没有体重超重、肥胖的问题，饭前吃或者饭后吃都可以，随时想吃就随时吃，只要每天能吃半斤左右的水果，就都是有利于身体健康的好习惯。甚至还可以在做菜时加入少量水果，来丰富菜品，例如菠萝中的蛋白酶有嫩肉作用，和肉块炒一盘菠萝古老肉，那是相当受小孩子和女生欢迎的美味菜品。
如果体重超重、肥胖，或者需要减肥，控制体重，水果最好放在两餐中间吃。因为大部分水果虽然是低碳水含量，低热量，但也是有热量的食物。如果在正餐前后吃，摄入的能量就过于集中，对控制体重不利。
糖尿病患者血糖正常、稳定的情况下，每天也要在加餐时吃100-200克中或低升糖水果，补充维生素，预防糖尿病并发症。
香甜好吃的水果是大自然的馈赠。水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，能量低，而且吃水果无需做任何烹饪加工，里面的维生素保存完好，能满足人体对大部分维生素的需要，同时还有防治糖尿病、高血压等慢病的积极作用。 另外，水果还富含植物化学物、有机酸、芳香物质等成分，能促进食欲、帮助消化，心情好，所以每天吃水果是有益身心的好习惯。
营养百事通
谢谢大家对吃水果是饭前还是饭后吃更健康的关注！
答:目前、随着人民群众的生活水评逐步提高、不但有正餐饮食、而且还增加了水果的食用，不管在家庭中还是饭店酒楼进餐往往都配有水果、有时是饭前食用、但绝大多数都是在饭后食用。并形成了一种习惯。
这就出现了一个问题，是饭前食用、还是饭后食用更利于健康呢？
我们认为、饭后吃水果实际是饮食一种误区、这种习惯实际上是不利于健康的。易导到体重超重或肥胖的发生。
在重庆市召开的首届中国西部营养和健康、亚健康学术论坛会上。部分营养专家学者表示，当下饭后吃水果是影响我国居民健康、亚健康然因之一，而这部分热量几乎被储存。相反、饭前进食一定量的水果有很多好处！
首先，水果中的许多成份均是水溶性的，有维生素C及可降低血液中的胆固醇水平可溶性的植物纤维，果胶等。其消化吸收不需要复杂的消化液的混合，可迅速的通过胃进入小pi肠吸收。空腹吃水果吸收率远高于吃饱后的吸收率。其次、饭前吃水果有利于健康饮食"八分饱"的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量的面食的1/4、同等重量猪肉的约1/10。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。第三、许多水果本身容易氧化、腐败、先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度、減少可能对身体的不利影响。
因此、多数学者专家及营养医师建议、从水果本身的成份和身体消化吸收的特性分析。建议成年人每顿饭前吃水果(柿子等不宜在饭前食用的除外)。儿童正处于生长时期、部分妇女如中医讲的"脾胃虚寒体质"，不宜或不适应饭前吃水果。这部分人群可在两餐之间加食适量水果。而不要在饭后立即进食水果。
宗上所述、吃水果还是有很多讲究的。今天只讲了饭前和饭后进食水果更利于健康的问题。今后还会有什么样水果适合什么样体质的人吃等等话題，大家多了解一些这方面的知识是有益于健康的。
谢谢大家！
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祁存洲(乐 乐)。
乐乐116006936
一般来说，剧烈运动出汗时不能喝凉水，或洗凉水澡，凉气入侵对身体不好，是绝对不好的，，所以平常吃饭饭钱最好不要吃甜食水果这些吃了就没有饥饿感这样饮食习惯不好，饭后吃点水果是可以的，一个苹果一个香蕉一点西瓜🍉多可以还有助于消化，但吃多就对身体不好了，水果是凉性食物特别是肠胃不好的人少吃为好，
快乐d小朱
通常建议饭前或者上午和下午加餐时间吃。
减肥教练梁明月
【水果飯前飯後吃？】在飯前一個小時吃最合適，不能飯後吃，因為水果要比正餐容易腐熟消化，在胃裡停留太久不能快速到達大小腸，所以飯後吃影響了水果的營養吸收。
弗萊堡
我觉得有水果吃就不错了，真的。只要别吃太饱，饭前饭后都行。
美食21度
水果本身是寒凉的，会损伤人体的阳气，无论饭前饭后都对人体健康没有好处。
水果它的性味是既酸又甜，甜入脾，酸入肝，水果对脾对肝都有不好的影响。
物无美恶，过则为灾。现在人的疾病绝大多数不是因为营养不够，而是因为营养过剩。
改正堂
已经有过营养专家发过杂志论文，饭前吃或者饭后四个小时吃最好，因为饱饭后就吃，吃进去的饭食还没消化完，水果还没消化吸收就腐化了，浪费了营养
美外DoctorWu
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