曾經原來都是那麼虛偽

空腹喝水當然是可以的，經過了一夜的睡眠，我們的身體常常處於缺水狀態，很多人會感到口乾舌燥，尤其是一些前天晚上喝了酒的男性。這個時候喝一杯溫開水，可以給我們的身體補充需要的水分，還可以加快胃腸道的蠕動。

有的人會在早上起來喝淡鹽水，這種我們並不推薦。淡鹽水裡面含有的鹽分並不是我們早上起來必須要補充的，我們需要的是水分。而且，對於高血壓人群來說，更不適合喝淡鹽水。

蜂蜜水也不適合作為每天早晨的喝水選擇，尤其是對於糖尿病病人來說，空腹喝蜂蜜水容易造成血糖水平快速升高。蜂蜜水僅僅是對於不耐受的人群有通便作用，其他人是沒什麼用的。

早晨起來，空腹喝點水，最好的選擇就是溫開水，不僅可以快速補充身體缺失的水分，也不會對我們的血壓血糖造成不利的影響。但是需要注意的是，我們喝水不能喝太多。你咕咚咕咚喝上500毫升，可是什麼早飯也吃不下了！

婦產科女司機

“每天晨起空腹一杯水”成了流傳甚廣的健康名言，很多人相信這杯水可以清腸胃、排毒養顏、稀釋血液，甚至還可以減少疾病的發生。而火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅提醒，從中醫理論來講，很多脾胃虛寒、脾虛溼重、消化功能欠缺、肺腎功能不足的人，晨起若是常喝一杯水會讓身體受到傷害。事實上，喝水也須因人而異，有些人並不能正常代謝，亂喝水不僅起不到養生效果，反而會讓人體受損。看似簡單的喝水中卻蘊含著養生大道理、大學問。

1 晨起喝水陽氣不升

每天早晨太陽從東方升起，人體的陽氣也開始升起，但“晨起一杯水”對有些人而言反而會阻礙陽氣升起。晨起喝水對身體強壯的人妨礙不大，對有些人就會引起體質下降，甚至產生疾病。尤其是那些體弱多病的人、經絡堵塞的人、陽氣少的人是很不利的。很多人是被家人強迫著“晨起一杯水”，有的甚至是兩杯、三杯。水是陰性的，對於陽氣的生髮沒有任何幫助，反而會造成阻礙。那些原本水溼運化有障礙的人，就會進一步加重身體的損傷，水溼積聚更加沒有機會得到改善，會使身體衰退老化得更快。

有很多人說，自己並不知道自己的陽氣弱不弱。其實可以通過觀察面色來判斷，是光潤明快還是澀滯暗淡。如果面色是光潤明快，那就表明體內陽氣充足。如果面色是澀滯暗淡，那就代表身體裡陽氣較少，陰氣偏多，這樣的人起床後應該鼓勵陽氣生髮，不適宜飲水，如果飲水就會使陽氣生髮受阻。在臨床上，有很多女性患者早晨起床飲水後出現了問題，有的會出現明顯頭暈，有的會面部浮腫、晦濁，這些都是水溼造成的問題。特別是脾胃虛的人，面部很容易有痕跡，因為陽明胃經分佈在面部。這些人對水溼的代謝不健全，尤其是早晨，陽氣不足，喝進的水根本運化不起來，造成水溼瀰漫，上蒙清竅，而出現頭暈頭痛。出現這種情況，必須到正規醫療機構，找中醫大夫就診，通過一段時間的中藥調理，使身體逐漸恢復到正常狀態。

2 亂喝水傷脾傷肺又傷腎

清代醫書《四聖心源》說：“水谷入胃，脾陽磨化，渣滓下傳，而為糞溺，精華上奉，而變氣血。”如若脾陽不足（脾陽即指脾胃功能），對水的消化吸收就不能完成，更不能變生氣血。特別是在不需要水的時候喝水，還會讓脾陽受到傷害。由此可知，脾胃功能如果比較差，有食慾差、易噁心或易嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等症狀的人，對水的代謝同樣也不能正常進行，尤其是在早晨脾陽還沒有生髮的情況下喝水，更加不合適，不僅對身體沒有好處，而且會被水所傷害，進一步影響脾胃功能。

其次，肺對水的調節也起著重要作用。中醫理論認為，肺除了對呼吸的作用之外，還有一個重要作用就是“主治節”，這裡麵包括“通調水道”。水道指水液運行的途徑，也就是說，肺有調節水代謝的功能，這一功能主要通過肺的宣發和肅降來進行，也就是肺氣可以使津液輸佈散發到全身各處，也可以促使水液下輸於膀胱，保持小便通利。如若肺的功能有障礙，比如容易胸悶氣短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等，對水的代謝就會很差，亂喝水會加重以上症狀。

再有，中醫認為腎主水，膀胱主水之氣化。腎對調節和維持體內水液起著非常重要的作用，如果腎臟功能出了問題，飲水就要注意，否則會出現水腫、小便不利等。人的身體是一個有機整體，五臟六腑都參與了水的代謝，任何一個臟腑出了問題，都會對水的代謝造成影響。因此，在身體不需要水的時候，應該把身體維持在一個氣血平和的狀態，不要輕易打擾它。

3 多喝水是致病的“幫兇”

很多慢性病的人血液黏稠，希望通過多喝水來稀釋血液。其實水喝下去大多不可能立即進入血管稀釋血液，因為水的代謝還要經過很多環節。中醫認為人體是一個循環的整體，水的代謝要在各個器官組織的協調運動下才能完成。如果說三焦氣化、臟腑轉輸、氣血運行任何一方面有問題，水就無法到達血管裡以達到稀釋血液的目的，反而增加了心肺、脾腎負擔。

清代名醫黃元御說：“氣不化水，則鬱蒸於上而為痰，水不化氣，則停積於下而為飲。大凡陽虛土敗，金水堙菀，無不有宿痰留飲之疾。蓋痰飲伏留，腐敗雍阻，礙氣血環周之路，格精神交濟之關，諸病皆起，變化無恆。”此處是說如果沒有陽氣，則水液鬱積成為痰飲。凡是陽虛脾虛，肺腎不運，無不形成痰飲病。痰飲可堵塞氣血運行，影響精神活動，各種疾病均可出現，並且變化無窮。顯然水的鬱積可以導致百病。觀察一下身邊喝水太多的人，因為身體所有臟器的負擔都會加重，會比別人老得更快，隨之而來的各種慢性病自然也會比別人來得更快、更多。

中醫理論認為，體內水液積聚凝練後能形成痰濁，痰濁再進一步積聚濃縮，就可成為痰核，比如瘰癧、癭瘤等疾病；或與瘀血互結形成各種結節、腫塊等。它們最初是良性的，時間一長，再遇到不良刺激，就可能轉為惡性，但都是從水液積聚這一步開始的。痰飲、痰濁，都是由水液代謝障礙而引起的病理產物，分有形和無形兩類。有形的是指視之可見、觸之可及或聽之有聲的，其黏稠的叫痰，較為清稀的叫飲。無形的痰飲可引起很多症狀，如頭暈目眩、噁心嘔吐、氣短胸悶、心悸或癲狂、昏迷等，但卻看不到實質的痰和飲，而按照治療痰飲的方法去治療，則會有很好的療效。現代醫學研究也發現，痰濁和身體免疫、高血壓、高血脂、冠心病、癌症、哮喘以及精神病等許多疾病都有關係。

4 水喝多少要因人而異

由此可以看出，喝水並不是一個簡單的問題。喝多少，與每個人的身體條件、臟腑功能密切相關。因此，還是要具體情況具體分析。

喝水必須因人而異，每個人要根據自己的活動量、排洩能力、對水的需求量、年齡、體重、工作狀態、飲食狀況和生活環境而定，並不是每個人都要遵循同一個死板和固定的飲水量。比如運動員、體力勞動者，身體消耗較大，代謝又很旺盛，口渴了需要喝水，這是非常自然的事情，不需要加以限制。坐辦公室的上班族，工作時間不怎麼動彈，也不怎麼出汗，喝下去的水大都直接進了腎臟，也就是增加了排尿量，如果大量頻頻喝水，反而會增加腎臟負擔，引起脾胃不適。200\n \n斤的壯漢一下子喝五六杯水沒問題，而瘦小體弱的老太太一下子也喝五六杯水，她的脾胃該有多難受？中醫認為“女子五七陽明脈衰”，這句話的意思是女人到了35\n 歲後脾胃功能就會下降，七八十歲的老太太脾胃已經很差，吃的食物都要比年輕人少很多，如果喝的水和年輕人一樣多，身體自然無法代謝，無法承受。

有很多科普知識都建議人們每天必飲八杯水，多喝水能有效排毒，喝水應該按時按點，從早晨6 點到晚上10 \n點，不同時段喝的水有不同效果。在中醫看來，這個觀點是不正確、不科學的，因為它沒有考慮到人的自然屬性、自我本能系統的需求，以及因人、因地、因時制宜的問題，這只是一個僵化、機械的理論而已。

保健時報

丁香醫生來回答這個問題。

有人擔心早上空腹喝水會沖淡胃液，影響吃早飯，所以認為早上空腹喝水不好。

這其實是一種不必要的擔心。如果早上適量喝點水，一次不超過 200 毫升，對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。相反，如果體內水分達到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化哦~

喝水本來是非常簡單常見的一件事，水是生命之源，人只要活著，就得喝水。但隨著人們生活得越來越精緻，喝水也成了一件十分講究的事兒，什麼時間喝？喝多少？喝什麼樣的水？問題越來越多......

丁香醫生

　　空腹不宜攝入任何物質！如果你能把全世界所有關於健康的胡說八道都收集起來，那你就會得到這樣的結論，沒有任何東西適合在空腹的時候食用。而這個結論的荒謬性，都無需反駁了。

　　那麼是否真的存在什麼本身可食用的東西是不適合在空腹時候食用的呢？至少從醫學科學的角度上，從來沒有任何這樣的忌諱，所有關於膳食的種種奇怪的忌諱，都要麼來源於巫術、本地傳統或者刻意的吸引眼球的謠言製造者。

至於早晨空腹的時候，首先攝入什麼，這件事完全是個體自己決定，而醫學上最明確的警告只有一條：空腹不宜喝酒，尤其是高度酒（大於40度）。因為，首先酒這東西總的來說，就不建議飲用，無論是否空腹或者早晚。而空腹飲酒的問題，在於有明確的研究報告指出，35歲以上人群中，在同樣都有飲用高度酒習慣的人群中，那些喜歡在早晨空腹喝酒的人，平均血壓更高，死亡風險也更高，因此相關專家提出警告或者說勸告，至於為什麼空腹喝酒者的血壓會更高，目前尚無特別的解釋，但推測起來的原因，可能是因為酒精抑制身體隨後對維生素的吸收，以及快速吸收的酒精在血液中濃度上升過快，對心血管系統構成的刺激，在長期積累之下，引發問題。

所以，任何從科學的角度提出的警告，必須搭配上相關的研究，並且還得有明確的範圍和明確的結論。而早晨空腹飲水是否對身體有特別的好處或者壞處，應該說目前是未知狀態，所有關於它的好處和壞處，都只不過是一廂情願的推理演繹的想象而已。

三思逍遙

水對維護健康至關重要。因此，要足量、及時補水。經過一夜的睡眠，人體會通過呼吸、皮膚散發等丟失不少水分，需要及時補充水分。儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水可以降低血液粘度，增加循環血容量。

水是人體內含量最多的物質，約佔成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質都是水分，肌肉、肺、大腦等組合和器官中也含有大量的水分。

1、水是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。

2、是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。

3、起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

除了早晨起來喝一杯水外，喝水可以在一天中的任何時間進行，原則是少量多次，每次200毫升左右。

不要等口渴時再喝水。口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

白開水是首選。生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

馬冠生

空腹喝水，與生俱有，為什麼我們之前不去討論空腹喝水，是對還是錯呢？那是因為以前的我們吃都吃不飽，誰會去管對不對，健不健康，就好比你去勸一個乞丐不要吃泡麵，泡麵吃多了對身體不好，人家乞丐只會跟你說：我已經混到只能吃泡麵了，你還跟我談P的健康？

正因為現在時代變了，物質極大豐富了，越來越多人追求長壽及養生，這也導致了很多不法分子趁機利用大家重視健康的心態，大肆渲染很多胡說八道的養生論，如空腹不能喝奶，喝了就是浪費；空腹喝奶拉肚子；空腹不能吃香蕉等等，實質上這都屬於斷章取義的言論，只是對於一些乳糖不耐受當然不提倡空腹喝奶，有胃腸道消化功能紊亂等一樣不建議空腹香蕉。

因此，同樣關於早晨空腹喝水，是對還是錯這種問題，根本就沒有完全的對錯之分，必須因人而異！像比如你本身就是一個胃腸道不好的人，當然不建議你早上空腹喝冷水，很有可能因冷水刺激而導致腹瀉，但是早上讓喝你喝點溫開水又沒問題呀；

所以，要想討論這個問題，必須要除去一些特殊的人，對於絕大多數正常人來說，早上空腹喝水還是有益的，但是最好是空腹喝溫白開。

作用也很簡單，可以補充水分，經過一夜睡眠以後，體內是缺水的，這時候適當補充水分有助於喚醒我們人體器官功能，有助於幫助消化，增強食慾。

那麼，早上空腹喝水應該怎麼喝？把握以下幾點即可。

第一，溫白開即可，不宜添加像蜂蜜、鹽等任何成份，尤其是對於一些患有高血壓、糖尿病等慢性病的人，越簡單溫開水越好；

第二，《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯水，200 毫升即可；而對於老年人、小孩等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升水比較困難，應選擇少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

第三，早上起來就喝即可，對於有早操習慣的人，早上喝點溫開水更好；

第四，當然對於一些患有胃腸道功能疾病的人，要注意不宜喝太多，哪怕是溫白開，不然容易加重代謝負擔。

所以，關於早晨空腹喝水，是對還是錯？沒有絕對對錯之分，只能說對大多數人是有益的，但是也有一些人需要注意控制的。

建議要喝，在刷牙後，早餐前，適量喝點溫白開是最佳的選擇！

醫學小偵探

早晨空腹喝水，到底是對的還是錯的？看專家如何解答！

近日在網絡及微信上傳播著這樣一種說法：“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體疲乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能呈現一些生育功用問題。

其解釋為，早上需求陽氣運轉氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即便是喝溫開水也不行。” 　　

事實上，這種說法不夠精確。水對氣血的運轉很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運轉。至於“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的。

需求提示的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以到達保健效果，否則會加重胃腸擔負，阻礙食物的消化。

　3.150-200毫升為宜 對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比擬適宜的飲水量。這裡需求提示的是，高血壓患者和腎功用異常的患者應特別留意飲水量。

高血壓病人自身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個頂峰時段，此時假如過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。 　　4.喝水機遇：刷牙後早飯前 　　清晨喝水必需是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一同沖刷到體內，不利於安康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

數碼趣分享

心血管內科侯曉平

早起喝杯水，當然是對的。道理主要三點：

⒈人體維持水平衡的需要。大粗話說，人身就是皮包水。科學解釋，人體水份要始終保持平衡狀態，多了少了都要出問題。身體是一架全自動化機器，水份多了就蒸發和排洩出去，缺水就只有喝了，除非喝不進要靠強行點滴。一夜過來，身體的水份蒸發加排洩，只出不進，肯定缺少水分，那就早起喝進去補上。

⒉消化系統清潔的需要。人體內組織，消化系統工作最重，壓力大，險情多。每天要吃進喝進各種各樣的食物飲料，腸胃只能以不變應萬變來處理，消化、吸收和排洩。尤其是胃，風險當頭，一天到晚不得閒，好不容易夜裡排空，早起清閒，來杯水沖洗沖洗，乾淨一爽，很有必要。

⒊活血保老命的需要。身體缺水，對身體第一不利影響是血液稠了，如果心腦血管有毛病，就有可能引發大問題。尤其是老年人，早起喝杯水，再躺一會，等到水份吸收後起來，會降低很多意想不到的風險。

至於喝什麼水，喝多少為好，因人而異，不強求，感到舒服就好。但是必須堅持三項基本原則：①溫水；②白開，最多給點鹽；③適量。

普濟

這肯定是對的，那麼有什麼好處呢？

• 補充水分：

  <strong>人體在睡覺時，會從尿、皮膚、呼吸中消耗約450ML的水分，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

• 預防便秘：

  晨起飲水能有效的促進胃腸蠕動、溼潤腸道、軟化大便、促進大便的排洩。

• 調節腸胃：

  <strong>經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以清潔腸胃，使胃腸保持最佳的狀態。

• 清醒大腦：

  <strong>晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，預止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

  <strong>

該選擇什麼樣的水？

適宜喝

白開水：白開水不含熱量，能有效補充體內水分，還可以促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

一般建議喝一次燒開、不超過24小時、與室溫相同的溫白開水。<strong>

需注意

蜂蜜水：清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養。對於老年人和便秘的人來說，還能起到促進排便的作用。

但不適合糖尿病患者和肥胖的人。

檸檬水：每天清晨空腹喝一杯檸檬水，對防治便秘效果很不錯，還能幫助消化。

但對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。同時要注意，檸檬中的酸性物質可能損傷牙齒，容易造成牙齒變黃，建議喝完檸檬水後漱漱口。

不能喝

果蔬汁果蔬汁大多是寒涼性的，早起就喝果蔬汁對身體不利。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，喝鹽水會使血壓更高，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰。碳酸飲料碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量。

如何喝早晨第一杯水？

• 溫度：

  過涼：胃腸黏膜突然遇冷，會導致毛細血管收縮，容易引起胃腸不適甚至腹瀉。

  過燙：溫度過高的水進入食道，易破壞食道黏膜，增加食道癌風險。

  因此，晨起第一杯水應與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃。

• 水量：

  晨起初次飲水，一般以200毫升左右為宜。喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化。

  如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應遵循醫生指導攝取飲水量，以免給身體造成負擔。

• 時機：

  晨起喝水的時間，最好選在刷牙後，進食前。

  夜間雖然長時間不進食，但口腔中仍然殘存大量細菌，如果沒刷牙就喝水，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

• 速度：

  快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。

  晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。

關鍵字: 健康 空腹 喝水