6:00—7:30
清晨起床後，大腦經過一夜的休息以後特別清醒，沒有任何記憶干擾且體力充沛，此時用來學習和記憶一些難以記憶的又必須記住的知識最適合。我們可以利用這個時間段背語文課文或是英語單詞，因此大部分初高中學校都會在這個時間段安排早自習。
7:30—8:00
吃份高營養的早餐，補充學生腦力勞動的消耗。吃早飯前先喝一500-800毫升水，青少年合適的早餐是一杯牛奶,一個新鮮水果,一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭,麵包,餅乾等碳水化合物）。
8：00—9:00
這個時候人的耐力是最好的，所以像邏輯性的、難度大的課程可安排在這個時間。這個時間段一般都是數理化這類課程。
9:00—10:00
這個時間段記憶力效果比較好，對即將要考核的知識可以進行“突擊”
11:00—12：00
接近午飯時間，進行一些常規的練習題複習，達到鞏固目的。一般學校這個時間段是自習課，學生可以自主複習。
12:00—13:00
午飯時間，聽音樂，讓腦子進行休息，為下午作戰養精蓄銳。
13:00—14:00
這個時間段容易出現疲勞，進行半小時午睡。
14:00—16:00
這個時間的長期記憶效果最好，可安排記憶一些需要長久記憶的知識。
16:00—18：00
這段時間適合做一些複雜的計算和費勁的功課
18:00—19:00
晚飯及休息時間，讓腦子得到休息。
19:00之後
晚飯後可根據自己的實際情況安排複習，可以數外文理科交替複習。
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