肩部三角肌又被稱作“虎頭肌”，但是想練好確實很不容易。
說到肩部訓練，一般來說比較常見的練習動作就是推舉、側平舉、繩索麵拉等等，今天要介紹給大家一個比較“大佬”的練肩動作——站姿提拉。
站姿提拉可以練到肩部三角肌、上背部斜方肌和菱形肌，以及手臂肱二頭肌也會參與進來。她可以很好地調節上肢的訓練，提高上肢的力量和肌肉質量。深受健美選手一級運動員的青睞。
但是，因為肩關節的特殊球窩結構，在做站姿提拉時一定要注意防止受傷，從輕重量或者中等重量開始，以保證安全，畢竟“道路千萬條，安全第一條，健身不規範，親人兩行淚”。
- 窄握站姿提拉
窄握可以給肩部更好的壓力，有更好的訓練效果。
- 這個動作也可以使用繩索器械來做
使用繩索器械對於斜方肌的壓力會比較小，好處就是可以更好地把注意力集中於肩部三角肌，而且很多人也並不喜歡練斜方肌（我就不喜歡，斜方肌受力過多還會感覺脖子疼）。還可以調整角度多方位刺激肌肉。
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