一生平安210150539
不管是晚上补钙好还是早晨补钙好，最主要的是分开补！
在临床上，经常有一些偏食、孕期女性或者快要绝经的妇女问及补钙的事宜，说早上补钙好还是晚上补钙好？
那时候我就经常问她们你们一般怎么补，有的人说早上喝杯牛奶，晚上吃个钙片，也有的人选择晚上喝完牛奶后再吃一片钙片，其实这些都不是最好的补钙方式。
那么，到底怎么补钙最好？喝牛奶晚上补钙好还是早上补钙好？
首先，我们人体对于一次性钙的吸收是有限的！摄入的钙主要通过我们人体肠道来吸收的，正常情况下，当我们每天摄入钙量达到5 毫克/公斤体重时，这时候确实会随着钙摄入量的增加而增加，肠道吸收的钙离子呈直线上升；但是，一旦摄入钙量达到10毫克/公斤体重时，这时候人体的主动吸收已经达到饱和了，即使你补充再多的钙，也无法再吸收了！举个例子，你一次性摄入600mg的钙，实际上只有三分之一，即200mg才被我们人体所吸收，因此，一次性喝牛奶量要把握。
其次，有很多人会对牛奶产生乳糖不耐受的，喝完以后容易拉肚子，这时候往往容易导致我们肠道菌群的紊乱，反而影响了我们钙的吸收，这时候可以改为酸牛奶进行补钙。
最后，补钙最好的方式是分开补！因一次性补钙是有限的，但像孕晚期女性，要保持每天钙的摄入量达到900mg左右，这时候哪怕是晚上补钙的效果比早上要好，也多不了哪里去，一样是无法满足补钙需求的。
这时候就一定要讲究方法，分开进行补钙，你可以选择早上服用钙片，晚上睡前喝牛奶方式进行补钙；也可以选择早上喝牛奶，两餐之间选择吃钙片，避开与食物中的钙吸收冲突的方式进行补钙。因为我们每天钙的来源，除了自己主动吃钙片，喝牛奶，在我们食物中也有含有很多钙的！主要把这三者错开，就可以尽最大的补充钙，减少钙的丢失！
所以，早上喝牛奶补钙好还是晚上睡前喝牛奶补钙好，都不是最重要的，也不是最好的，最主要的是要错开时机补！
医学小侦探
随意，你开心就好。
牛奶补钙，早上喝晚上喝并没有区别！当然，为了补钙，可以天天喝牛奶。300ml的牛奶🥛就可以提供312mg的钙，可以补充每日所需的40%，是一个很好的补充钙质的食物。【每天喝更重要】
当然有人说，人在晚上血里的钙的水平会低一些，所以建议晚上喝牛奶🥛，但个人认为问题不大，毕竟不喝牛奶的时候，晚上也可以安稳。
也有人说，【牛奶可以提高睡眠质量、促进睡眠💤。】牛奶有色氨酸，可以改善睡眠。但牛奶又不是安眠药，只对部分人部分情况有效。
从减肥情况来说，还是白天喝好，【毕竟晚上吃东西变肥的概率比较大！】
牛奶是好东西，只要不拉肚子，好好喝，如果喜欢就关注我吧👆，欢迎留言私信
爱跑步的小医生
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。
牛奶的补钙功能是无庸质疑的，喝牛奶注意以下几点：
1、早上和晚上是喝奶的最佳时机，早餐时喝牛奶并搭配合理的早餐，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。
2、但不要空腹喝牛奶的话，上班或者上学会犯困，一定要吃了早餐以后才能喝牛奶
3、晚上喝牛奶最好在傍晚或临睡之前一或半小时饮用，所以牛奶不能一喝完就睡觉，晚上睡前半个小时喝牛奶有利于睡眠，有利于钙质的吸收。
二喜减脂餐
建议晚上 补钙效果好一些
