花一豔
想要緩解焦慮必須先要了解它。
焦慮分為廣泛性焦慮、條件性焦慮和預期性焦慮。
廣泛性焦慮：與特定情形無關的焦慮，突然莫名的焦慮，沒有原因。與遺傳因素和兒時成長經歷、家庭環境有關。這種情況嚴重的話會發展成自發性驚恐症，值得引起注意。
條件性焦慮：平時不焦慮，只在某種情況下產生的焦慮。
預期性焦慮：為可能發生的事感到焦慮、難過。你說的情況屬於這類焦慮。因無法完成工作任務造成壓力，產生焦慮情緒，越接近時間節點越緊張焦慮。
要提前想好解決辦法，做好應對的準備。
1.在規定的時間範圍內，儘量高質效的推進工作任務，即使真的無法完成也要盡力而為，不要留下遺憾或把柄。
2.做好無法完成任務的準備，將影響降到最低，制定因無法完成任務降低影響的可行的後續方案。
3.提前告知分配工作任務的領導，有可能無法完成的情況，並提出可行的後續方案的建議。
做這些工作不僅是為了降低對自己的負面影響，而且可以分散自己的注意力，降低關注內心焦慮情緒，而且得當的處理措施可以增加內心安全感，釋放壓力。
緩解生活工作中經常出現的焦慮可以從兩個方面實施。生理方面，克服焦慮的方法實際上只有一個，就是深度徹底的放鬆。可以嘗試腹式呼吸法和肌肉放鬆法；有氧運動都可以放鬆肌肉，在辦公室經常起身活動關節、肌肉，喝點水都是放鬆肌肉的方法。在行為方面，就是要打破身體症狀和災禍念頭（產生壓力的源頭）之間的聯繫。
自識我心
當下保持鎮定，告訴自己不能慌，慢慢來，事情總有解決的辦法。問自己，退一萬步說，如果解決不了，最壞的結果是什麼？這個結果你是否可以承受？想到這步，應該情緒差不多穩定了，因為這世上，除了生死，都是小事。
事情辦完後，開始反思。為什麼完不成，是因為不懂拒絕，承接了太多工作，還是自己規劃安排不合理，有拖延症。如果是前者，學會跟領導商量，他們多數沒有你想象的那麼不近人情；學會對同事說“不”，態度要委婉、語氣要堅決，擺出自己面臨的所有工作任務，讓他覺得沒有迴旋的餘地。
如果是後者，就是你時間安排的問題，一定要做緊急重要的事。有些人，覺得事情越難做越不想做，先完成一些簡單、無光緊要的事，還認為特有成就感。到了後期，才手忙腳亂、悔不當初。這樣的事情一而再再而三地上演，絲毫未汲取教訓。
為什麼有些人老覺得時間不夠用？有些人身兼多職卻能遊刃有餘。關鍵在於你自己是否有一套價值定位和排序。人一天時間就那麼多，是恆定的，如果你覺得什麼事重要，一定牢牢捍衛完成它的時間。每個人價值取向不同，比如有的人每天雷打不動，跑步一小時，跑完後，他才會在剩下的時間裡考慮別的事。比如有的人是工作狂，他可以通宵熬夜，有的人把身體放第一位，先休息，工作的事盡全力就好，完不成也沒辦法。
按照自己的價值取向來安排時間，即使其他任務無法完成，你也不會覺得焦慮，因為你完成了你最感興趣的，最願意花時間的事情。
柳么叄
這種情況經常出現：手頭事情一大把，時間很緊迫了，感覺都很重要，完成不了。急得像熱鍋上的螞蟻，怎麼辦？
遇到這種情況，先不要謊。參照下圖，把手頭的事情分分類，以重要不重要，緊急不緊急為兩個維度，分成四種情況：緊急又重要、重要不緊急、緊急不重要、不急不重要。歸好類之後，按照先辦緊急又重要再辦重要不緊急，然後緊急不重要，最後不急不很重要的順序辦理。
之所以焦慮，是因為事情沒頭緒，怕完不成，完成不好的擔憂。一旦理清思路，可以通過深呼吸、聽輕音樂，和他人聊天等方式放鬆。適當的焦慮，還有助於提高工作效率呢
家庭教育我來說
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高山流水83376
做好最壞打算。盡力而為。記住謀事在人，成事在天。人力，物力盡到了，死的瞑目，心安。以後有類似的事兒，儘量做到萬全。以保成功
己心世間
時間上已經不夠了，那後續就要把它挽回，記住這次問題出在哪裡所導致的，吸取這次教訓
山珍溪味
我經常有這樣的狀態，其實我分析了或許我們可以從兩個方面考慮問題：1.是否是我的性格本身就有問題，有很多東西我知道安排不過來，但是又不好意思拒絕所以造成了自身的時差安排。2.碰到了那就去走走，急則生錯，就是這樣，出去走走看看花園也耽擱不了多長時間，反而讓你能夠放鬆下來。
關於Autobiography
坐下來玩一會，轉一轉
叨叨向內
首先接受這個事實，既然已經確定這件事情完成不了，再多的焦慮也無濟於事，反倒會影響你當下處理事情的心情、影響進度。那麼你需要做的是，冷靜下來，接納眼前的一切，分析事情的接下來的發展動向，投入到事情當中，全力以赴。其次就是，盡人事，聽天命了。
搭配師Vivid
先冷靜，再開始做事。
