2019-04-10 11:31:26 佚名

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合理而規律的運動不僅可改善高血壓患者的血壓水平，還可降低高血壓患者心血管事件風險。但很對高血壓患者缺乏運動合理性與規律性的相關科普，以致有的高血壓患者運動以後完全沒效果，有的高血壓患者運動以後血壓反而升高，不利於健康。

針對高血壓患者，我們推薦中等強度的有氧運動。研究發現，有氧運動可使高血壓患者的收縮壓降低大約4mmHg，舒張壓降低大約2.5mmHg。什麼是中等強度的有氧運動？我們通常通過心率來判斷，220-年齡是高血壓患者運動時應限制的最高心率，最高心率的60%-70%則是中等強度有氧運動的評判標準，比如慢跑、游泳、騎自行車、打太極、打羽毛球等。建議高血壓患者在運動時，隨身攜帶心率監測儀，運動時注意觀察心率，快了，注意減慢節奏，慢了，可適當增加點強度。

至於運動頻率，建議每週運動5-7次，每次半小時到一小時為宜，不要運動太久，運動太久，可能會增加心臟負擔，累了可能升高血壓。其次，建議高血壓患者不要在早晨運動。很多朋友有晨練的習慣，但並不適合高血壓患者。因為高血壓患者有晨峰血壓，是心血管事件的高發時段，此時運動可增加血壓升高幅度，有可能誘發心血管事件的發生。

此外，高血壓患者在寒冷天氣最好限制運動，因為寒冷刺激下，可能會升高血壓，增加心血管事件發病風險，應儘量避免，建議選擇天氣暖和的時候運動。

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醫學莘

高血壓是一種常見的慢性疾病，高發於中老年人群，近年來逐漸呈現年輕化趨勢。高血壓的發生除了與年齡、遺傳等因素相關外，還與人們的生活習慣息息相關。防治高血壓，需注意從改善生活方式入手。

高血壓患者如何掌握好運動強度、頻率？

一般而言，高血壓一旦確診，就需堅持長期用藥治療，以防併發症的發生。而除此之外，患者的生活方式干預同樣至關重要。其中，飲食和運動干預是主要的干預方式。

運動的好處是公認的，對於高血壓患者而言，適度的運動有助加速機體代謝速度，保護血管健康，以抵消高血壓對血管帶來的損害，穩定血壓，預防併發症的發生。然而，不當的運動卻可以損害血管健康，加重高血壓病情，嚴重可致心腦血管疾病的發生。那麼，高血壓患者該如何掌握好運動強度和頻率呢？

1、運動處方的制定：高血壓患者應進行適度運動，但是還需根據患者血壓穩定情況來定。對於血壓波動嚴重，控制不利，且有心絞痛、頭痛等症狀時，不一般適合運動。有條件者，應在醫生指導下進行運動處方的制定。在不同時期，採用不同的運動方式，以確保通過運動實現最大的控壓效果。

2、運動強度的把握：適度的運動應該是在保證患者健康的前提下，最大限度發揮降壓效果。而運動量的選擇首先應在患者自身身體條件允許下進行。高血壓患者的運動應該以中低強度的有氧運動為主。尤其是對中度以上的高血壓患者，切忌高強度運動。

運動強度的把握，可參考運動時最大心率，即220減年齡，再乘50%～60%，高血壓患者的分數選擇應略低一些。另外，把握運動強度，最關鍵的還是要看患者自身的感覺，運動應該是微微出汗，無過勞、呼吸困難等症狀，可說話、哼歌；運動後以不會有頭暈、心慌等不適感；運動後心率很快恢復正常，且不耽誤夜間睡眠，不影響次日工作。

適度的運動應該注意循序漸進，由簡到繁，從小運動量開始，逐漸增加運動量，同時注意運動前適當熱身，運動後不可立即停下等。

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高血壓患者可以進行一些有氧運動項目來進行鍛鍊。儘量不要去從事一些劇烈性的運動項目。以便引起心率的大幅度起伏和血壓的增高。

現在我們國家提倡的健身氣功，(八段錦，五禽戲，易筋經，六字決)和太極拳，散步等運動項目。就比較適合高血壓患者鍛鍊。尤其是太極拳講究心靜體松，動作緩慢舒展，心意相合，動作幅度和強度可以根據自己的身體情況來調整。以意念導引氣血肢體進行各種動作來舒筋活血，培養元氣。達到內外相合，快慢相間，鬆緊轉換，鋼柔相濟。可以達到以意導氣，以氣運身。

通過我國體育科研機構測試和國際健康機構的試驗，對高血壓，心臟病，腰腿病，脛錐病等慢性病有顯著的療效。是高血壓患者理想的運動項目。只要在鍛鍊中掌握適當的運動量，不可過度勞累就一定能取得好的效果。