姿勢漲不停
因為手機和電子屏幕會發出藍光，這是興奮的信號。
北京大學人民醫院耳鼻喉科主任餘力生在做客《養生堂》時，專門提醒觀眾，為了得到避免失眠和得到高質量的睡眠，應該減少看手機的時間，增加戶外運動的時間。
在睡眠前，實際上大腦是要慢慢降溫的，才能睡得很好。
如果在睡眠前，讓大腦處於一個特別興奮的狀態，一會造成入睡困難，二睡眠過程中可能會多夢。
——本來睡眠時大腦是“關機”的，各部門檢修，睡前把大腦弄興奮後，你就會發現下班後大樓裡還有很多燈亮著——達不到充分休息的狀態。
久而久之就會產生很大的影響。
因為人腦中的血流量很大，必然會產生很多垃圾，這些垃圾必須在深睡眠中才能排走，如果不能進入深睡眠或者腦子始終在一個興奮的狀態，就不利於垃圾的排放，可能會提前出現腦子的衰老。
藝能八卦局
我們從早到晚的睡眠與清醒狀態是由晝夜節律負責調節，其概念如同所謂的人體時鐘，專門調控人體在24小時內發生的生理、心理和行為變化。晝夜節律會由身體機制自然創造，大至動植物，小至渺小的微生物等多數生物都有晝夜節律;晝夜節律也會對來自環境的訊號(例如光線)有所反應，這是為了讓我們與地球的運轉保持同步。
所有光線的種類，包括天然與人造光線，都會影響我們的人體時鐘，因為視網膜中的光敏感神經節細胞能偵測光線，並將資訊送到視上交叉核(suprachiasmatic nucleus，簡稱SCN)，也就是大腦中控制晝夜節律的神經群。偵測到光線後，視上交叉核會延遲讓人想睡的荷爾蒙──褪黑激素的產生。
另外，研究發現，視網膜的光敏感神經節細胞對於電腦、智慧型手機和平板電腦螢幕所放射的480奈米短波長藍光特別敏感。研究已證實睡前曝露在這種光線下幾個小時，將導致褪黑激素濃度被抑制，讓人變得非常難以入睡。
阻擋藍光降低曝露在藍光之下的最佳方式是睡前兩小時內不要盯著螢幕，臥室的照明也最好使用暖色系的長波長光源，例如一般的白熾燈泡或蠟燭。
不過，如果你實在無法抗拒在睡前盯著電腦或手機，仍然有些方法能讓你不用離開螢幕前，也能獲得一夜好眠。只要配戴染成琥珀色的特殊眼鏡，就能幫你過濾掉藍色的短波長光線，讓你盯著螢幕多久都行。Uvex公司就有製造藍光眼鏡和各種形式的護目鏡。
另一種方法則是使用f.lux公司的電腦軟體或智慧型手機的應用程式(例如Twilight)，這些軟體能在日落與日出之間自動調節你的螢幕光源，不只能過濾掉藍光，還能以較柔和的紅光取代。
姿勢漲不停
藍光的刺激！
據美國最新研究結果顯示：手機在使用過程中，屏幕會發射藍光。藍光是可見光中能量最強的光，會抑制褪黑激素的分泌，從而擾亂人的睡眠週期，影響人的睡眠質量。長此以往，很容易形成習慣性失眠。另外，長期直視藍光或者受到藍光的的影響，視力會出現明顯的下降
失眠時，最好不要玩手機，長時間刺激大腦興奮，更容易失眠。建議白天多運動，睡眠看看書，不要長時間玩手機電腦，同時配合藥物，如安神補腦液等，調理睡眠。
