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因人而異。如果身體素質不錯，每天都跑量適當，肯定能夠天天跑步。如果身體素質一般，又追求跑量，那麼肯定不能天天跑步。
筆者屬於精瘦型的跑者，肌肉恢復能力也非常不錯。每天跑10~15公里是非常輕鬆的，也不會出現肌肉痠痛和關節疼痛（要根據自己的身體素質制訂跑步計劃）。
一般只是為了身體健康而跑步的話，每天跑步5公里足矣。剛剛接觸跑步的人，可以從跑步2公里開始，慢慢地增加跑量。
根據身體素質決定能否天天跑步。
筆者最近跑步次數較多，寫文也就少了。昨天，跑了半馬的里程，跑下來非常輕鬆，現在也不會感到任何不適。所以，筆者可以每天跑10~15公里，但是筆者喜歡混合其他運動鍛鍊身體（搏擊、游泳、騎行等）。
昨天，有一位跑步小白說，自己跑了8公里，結果腿部痠痛了好幾天。筆者能夠認定這位跑者是跑量過度。一位不怎麼跑步的人，突然間跑了8公里，身體肯定吃不消，腿部肌肉痠痛也屬於正常。所以想要跑得遠、跑得快、跑得健康，就得循序漸進。
只是為了身體健康，每天跑步5公里足矣。
筆者一般每週會跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（輕鬆跑）。有參加比賽的話，每週就會跑步5~7次，一般很少進行5公里跑。
筆者可以說每天至少跑步5公里。有人肯定會說，你不是每週跑步才3~5次嗎？是的，筆者每週跑步是3~5次，但是沒有跑步的時候，會進行室內的力量訓練、反應訓練，也會去騎行或者游泳、搏擊等運動。
總結:跑步的第一要義是身體健康，所以要根據自己的身體素質，制訂適合自己的科學跑步訓練。
格鬥視野
先給大家說我身邊的兩個例子，我家門對面有個老爺子，65歲了，每天晚上七點到八點跑步，一天跑半個小時，堅持了30年，身體很棒！
我大學認識的朋友，他酷愛跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特別快，跑了三年多，膝蓋嚴重受傷，嚴重到彎曲都疼，真的是很慘！
我也是一個愛運動的人，我知道運動有癮，但是我更知道跑步要講究科學！
如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建議你不要去跑步！
那麼問題來了，能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？不受傷的跑步方法到底有哪些？
能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？
天天跑步是可以的，但是也要看跑量！對於大多數人來說，5km左右是一個普遍適宜的距離，每個人都可以天天跑，屬於養生跑，健康跑，保健跑！
跑步的本身目的是什麼？不就是為了你的健康嗎？把健康跑沒了，你還跑什麼？所以我們要適度的跑，合理的跑，個人建議每天最好不要超過5km！
如果你的身體確實有點差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同樣不錯，身體照樣健康！減肥的朋友也不要擔心，一次5km，堅持下來，你早晚會減肥成功！
不受傷的跑步方法到底有哪些？
1. 熱身
跑步之前，你必須要熱身！這句話重複三遍！不熱身，你的韌帶，肌肉功能較差，關節會咔咔響，關節的韌帶很容易拉傷，關節液分泌不足，潤滑不充分，損傷半月板軟骨！
所以必須要熱身，拉伸肌肉，活動關節，調整呼吸，擴張胸腔，心跳加速，心率達標，做到這幾點，你才算真正的，完整的熱身過！你才不容易受傷！
2. 作息和食物
如果你想天天跑5km，你必須要調整好自己的作息，因為晚上修復的時間對於身體來說是很寶貴的，所以我們要早睡早起，這樣身體才有精力，你的組織都會充分的修復！
同時，飲食也不要馬虎，多喝白開水，促進身體代謝，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鮮的高蛋白肉類，多吃粗糧，保持低脂肪，低熱量，高蛋白，身體修復的快，身體素質才強！
3. 肌肉強化訓練
肌肉是我們身體的保護神，肌肉有支撐，緩衝，保護骨骼關節的功能，那些肌肉強大的人在跑步中是很難受傷的，所以作為一個合格的跑者，肌肉的強化訓練是你必須要做的！
我們可以通過健身來進行肌肉訓練，鍛鍊核心力量，鍛鍊雙腿肌肉，強化自己的身體保護層，這樣你的身體就很難受傷了，跑步的衝擊力也不會對膝蓋造成很大的傷害！
希望大家都能夠合理健康的運動，時刻牢記跑步最初的目的，千萬不要在跑步時把身體弄傷了，希望大家都能夠通過跑步擁有一個好身體！
如果你有任何疑問，您可以評論，我將積極為你解答！
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跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實在我身邊，我發現有不少跑步的愛好者特別喜歡天天跑步，他們的身影每天都定時定點的出現在同一個地方，每天都是這樣，風雨無阻，毫不停歇，真的是非常的熱愛跑步！
熱愛跑步當然是好的事情，但是熱愛過了頭也不是一件好事情，有一句話是這樣說的，過猶不及，有時候做的太多了，還不如不做呢，跑步也是這樣，跑得太多，還不如不跑呢！
做任何事情都要把握一個度，這樣才能把事情做得好，這樣才能取得好的效果，否則跑步只會讓你傷身體，不會讓你的身體變得越來越好，所以我們一定要把握好跑步！
上次有個朋友就問我這樣的問題，他問我能天天跑步嗎。跑步跑多長時間是最好的？其實弄懂這樣的問題很有必要，非常有助於提高跑步的效果，減少運動的損傷！
我們到底能不能天天跑步？
其實從我多年的跑步經驗，身邊人的跑步經驗來看，最好不要天天跑步！為什麼這樣說呢？首先，你跑步的日子很長，一開始跑步基本就是一輩子，所以健康最重要！
如果你天天跑步，身體受傷的可能性太大，身體磨損的也很快，尤其是我們的膝蓋，天天跑步很容易受傷，所以這就做不到細水長流，你很難堅持一輩子都跑步！
跑步不是一天兩天的事兒，也不是三五年的事，它是一輩子的事兒，如果你不天天跑步，隔兩天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延長，跑一輩子都沒問題！
所以我們最好不要天天跑步，個人建議，一個星期運動四到五次就可以了，不需要太多！
跑步跑多長時間是最好的？
1. 想減肥的朋友
現在很多人跑步的目的就是為了減肥，對於想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！
因為根據人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥！
2. 想強身健體的朋友
也有一些比較瘦的朋友想通過跑步強身健體，如果你是抱有這樣的目的，那麼我建議大家可以每次跑30分鐘左右就可以了，一週跑四到五次，堅持下來的效果真的很不錯！
3. 老年人
對於老年人朋友來說，跑步的時間更要選擇好！如果你是有一定運動基礎的老年人，那你每天可以跑20分鐘左右，跑完以後再走走，效果是相當的不錯！
如果你是沒有運動基礎的老年人，那我還是建議你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分鐘，散步20分鐘，效果也是非常不錯的，這樣還能防止身體受傷！
4. 中青年人
現在很多中青年人特別喜歡跑步，每天都要跑，而且跑得時間很長，很多中青年人都仗著自己的身體好，所以對跑步的頻率，對跑步的距離都毫不在意，其實這樣是很不正確的！
其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動！
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卡路里奔跑
跑步算得上是投資最少，效果最好的有氧運動。主要投資就是一兩雙最適合自己的跑鞋，一兩身速乾衣，最多再加上運動襪、臂包、藍牙耳機、心率表或心率手環等配件，要是要求不是特別高，總投資一千元左右差不多就夠了。只是南北方受氣候差異影響比較大，在北方，冬季比較寒冷，不太適合戶外跑步，比較適合室內跑步。
跑步肯定不能天天跑，一週至少也要休息一天，否則身體無法得到充分的恢復，日積月累下來身體很容易產生疲勞和各種運動損傷，產生厭跑情緒。如果想減脂，每週至少運動三次以上，如果想鍛鍊耐力，則要根據鍛鍊計劃進行鍛鍊，每次跑速、跑量和時間都不固定。
以減脂為鍛鍊目的，每次跑步時把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%，這個心率對應的跑速較慢，年齡越小，心率相對越高。每次跑45-60分鐘。跑步時腳掌可以全腳掌著地，也可以後腳跟著地。後腳跟著地適合初級跑者，比較省力，但是對膝關節和髖關節衝擊力比較大，如果感覺關節不適，最好改變跑姿、降速、走跑結合或停止跑步。
以鍛鍊耐力、提高心肺功能和免疫力為目的的跑步，把心率控制在最大心率的76%-96%之間。跑速 相對較快，如果跑步時心率較高，則需要降低跑速。在這個心率範圍內跑步，時間上並不固定，沒有嚴格限制。一般也是45-60分鐘。這個心率跑步時也能減脂。如果準備跑10公里、半馬或全馬，可以根據跑步APP的鍛鍊計劃跑。可以採用全腳掌著地和前腳掌著地。
以提高跑步成績為鍛鍊目的，需要把心率提高到最大心率的96%-100%，心率儘量不要超過最大心率，而且最大心率持續時間也不宜過長。如果跑步時心率長期超過最大心率，則有可能損傷心腦血管。最大心率每次持續時間並沒有嚴格規定，主要依據個人身體情況和感受為主。沒有太多鍛鍊經驗的跑者，每次5-10分鐘即可，有一定鍛鍊經驗的可以適當延長。以前腳掌著地為主，也可以全腳掌著地跑步。
後腳跟、全腳掌和後腳掌著地跑步各有利弊，總的來說全腳掌著地跑步適合絕大多數跑者，對膝關節、髖關節和踝關節損傷最小。前腳掌跑步需要有相當的鍛鍊基礎，跑速最快。跑步時也要根據路況和身體情況隨時變化腳掌著地方式。
跑步APP有keep、咕咚、咪咕善跑、悅動圈、悅跑圈等。keep是綜合性鍛鍊APP，還有法特萊克跑、hiit跑等課程。但是好像沒有半馬和全馬鍛鍊課程。keep裡的拉伸和膝關節康復鍛鍊課程非常重要，對預防膝關節疼痛非常有效。
以上心率還要看提問者平時有沒有鍛鍊經驗，是否有傷病等情況，如果沒有鍛鍊經驗或有傷病，每種情況減去5，就是最適合的心率。如果非常有鍛鍊經驗，沒有傷病，每種情況在心率單位上加上5，就是最適合的心率。
跑前一定要做熱身和拉伸，跑後也要做冷身和拉伸運動。避免受傷。
只是單純的跑步是不夠的，最好再做一點器械鍛鍊，既能增肌，又能提高跑步效果。既可以用器械鍛鍊，也可以徒手鍛鍊。
藍牙耳機、臂包、手環或心率表之類的配件選擇普通的就行。藍牙耳機幾十元到上百元的就可以，手環選擇華為、榮耀、小米的就行。
行遠健身
不管跑多久，只要動起來，就是對身體最好的。
很多人擔心會傷膝蓋，事實上，你走路都是在傷膝蓋。把什麼事都弄的這麼小心，人生還有什麼樂趣？
能不能天天跑，取決於你跑步的時間和強度。
一般來說，跑步的時間都是在20-40分鐘左右，強度控制在能說話的程度，你就可以天天跑步。
但人不是機器人，你仍然需要一定的休息時間來讓身體得到緩衝的機會。你會發現，如果你不休息，你的雙腿會失去力量，起床後雙腿麻麻的，全身無力，有時候還會經常犯困。更重要的是，你的膝關節會因為長期磨損而出現問題。
是的，跑步肯定會出現膝蓋問題，這一點無法避免。但為什麼有些人跑了幾十年，仍然活蹦亂跳？
跑步並不會增強大腿力量，大腿力量越強，對膝關節的保護就越好，所以為了避免膝蓋受傷，你就要在日常生活中穿插一些腿部訓練。
徒手深蹲、弓步蹲、靠牆靜蹲都是很好的徒手動作（一週練3次，每次4組，15次），你不需要去健身房，在家就可以進行。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！
立志成為回力代言人
能天天跑步嗎？跑多久對身體是最好的？一般是不建議天天跑步的，長期的跑步，也需要適時調整和休息；跑多久、多遠在於自己的身體承受情況和跑步目的。
堅持跑步有益於健康，堅持跑步也是為了健康，所以不管是為了減脂，還是為了增進體質，都應以健康為中心，適時的調整和休息是必要，建議一週至少休息一天。
對於初始跑步者，不在於跑多久，多遠，而是先使自己適應跑步運動，並循序漸進提高跑步運動的能力；然後根據自己的跑步目的，堅持有效的跑步鍛鍊。對於以提高體質為目的的跑步者，一般半小時左右，就可以達到目的。
對於以減肥為目的的跑步者，要保證相應的跑步時間和強度。比如：一週至少跑三次，每次跑半小時到一小時，每次跑步時的心率，要大致保持在最大心率的60-80%。
跑步，是一種有氧運動，要達到運動的目的，需要長期有效的堅持。在堅持跑步的過程中，也可以適時做一些無氧運動；無氧運動有助於提高爆發力，並能獲得塑形效果。
滄海人間
不請自來…
千萬不要天天跑步，我們都知道跑步是很好的運動，可以幫助我們減肥，還可以讓我們的身體更健康，可凡事都有兩面性，跑步可以說能對我們的膝蓋造成不可逆的損傷，尤其是剛開始跑步的人，姿勢不正確還可能造成別的傷害，如果決定要跑步的話，先去買一雙適合自己的跑鞋(具體怎麼買百度一下就可以，看看是自己的腳型)，然後就是跑姿，最好是後腳跟先著地然後過度到全腳掌，據說這樣是正確的跑姿？(反正我是這麼跑的，也有人前腳掌先著地的，看自己的習慣吧)，然後就是配速和距離了，剛剛跑步的人先不要上來就跑那麼快，不要跑的那麼遠，先從短距離開始慢慢跑(比快走快一點就行……），後面再慢慢的增加跑量，要給身體適應的時間，再說跑步的時間，因為跑步是有氧運動，一般我們都知道有氧運動需要運動20分鐘以上才能有效的消耗脂肪，我的建議是40-60分鐘即可，再說天天跑步的問題，千萬不要，身體需要休息，可以跑二休一也可以跑三休一，具體看自己的情況…
Vimpare
個人認為要不是專業運動員的話業餘跑者最後是隔天跑，這樣可以給身體有一個恢復的時間。至於跑多久就因人而異了，年紀大一點的或者初級跑者3到5公里最為合適也能達到一定的運動效果，如果你是資深跑者6到8公里是最理想的。跑步不是說跑得越久越好的，要根據個人身體狀況，跑步時要保持正確的跑姿不然很容易造成運動傷害特別是膝蓋方面，跑後也要做拉伸。
半支菸的溫柔23
人鍛鍊身體，可以跑步！但根據年齡應注意度！我是根據健康專家，根據自己是老年人，選擇慢走鍛鍊身體！因為是老年人，沒有減肥的需要，一天早晚走路兩次，每次半小時即可！
