不爱吃香菜的L小姐姐
朋友之前也是胖的不行，那个可爱的小脸变成圆脸了，身高178体重200斤（我怎么觉得胖的时候可爱呢😊），以前可是瓜子脸，看他的西裤一号号的加大，然后工作也辛苦，体重就是不停涨，当时不知怎的跟女友分手了，很消沉，然后就开始去健身房健身，健身一年了，现在已经一身肌肉了，人看上去精神了很多，每天走路都风风火火的，做平安普惠的，好像又升职了最近。挺好😊🙂
跟他聊过减肥的话题，基本上都是健身健身，去外面旅游酒店也要找健身房。他说先半个健身房年卡，然后花钱找私人教练，教练根据他的情况给他安排健身，看他的朋友圈就知道，他健身很勤，各种动作一套一套的，关键是持之以恒，把健身当成一种习惯而不是单纯运动。他也吃健身餐，什么鸡胸肉鸡蛋，就是米饭要少吃，中午饭都是早上在家做好带去公司。
健身加饮食，别说肥胖了，肌肉都练出来了。人看起来精神满满😊听说办公室小妹老是喜欢盯着他的翘臀看😀
冰魄寒光弹
我就是2个月半月瘦了30斤，说实话这种体验很好，能够让我体会到坚持一件事给我带来的幸福感和自豪感，也说明我的努力没有白费，看到了实实在在的效果，而且这个效果还是非常满意的。
那我是如何瘦下来的呢，那我就来和大家分享一下我个人是怎么做到的2个半月瘦了30斤的。
我的总体减肥思路就是，管住嘴，迈开腿，勤一点，持续坚持下去就能瘦了。
我是这样管住嘴的
每天早晨喝一碗小米粥，吃个鸡蛋，或是吃碗疙瘩汤。
每天中午吃一个红薯或是半小碗米饭＋半盘到一盘的炒青菜，每天换着菜炒，可以稍微加点鸡肉，大白菜其实感觉最减肥了，吃完午饭再吃个苹果。
晚饭主要是喝粥，大米粥，小米粥，玉米粥都可以＋半盘炒青菜。
看到我的饮食规律了吗？总结一下就是调整饮食结构，少吃主食，多吃青菜，一天三顿饭不能落，每天早晨和晚上喝稀饭，中午吃干饭。
我是这样迈开腿
我主要是每天坚持慢跑，以自己身体最舒适的状态下跑，有时快，有时慢，适应自己身体就好，以免对身体造成伤害，我每天慢跑一个小时，一定要连续的，不能跑一会歇一会，能够达到跑十几分钟就能出汗，一直到结束，慢慢的消耗体内的脂肪。我一开始一个礼拜跑六到七天，一个月后每个礼拜跑五天休两天，我就是这样一直在坚持的，跑下来我觉得瘦肚子是最最最明显的了，慢跑是减肚子的利器啊，真实体会。
我就是这样瘦下来的，掌握住减肥的精髓，不要去盲目减肥，要量力而行，循序渐进的原则，一点点来，你就会收获很大的。
以上就是我的个人体会，希望能够帮到你，也欢迎大家一起交流沟通。
大家一起聊生活
两个月30斤，这个好像是我的亲身经历，我来回答吧。今年十月一回家家里安排了相亲，一共三个女孩，每次加了女孩微信每次都是发完照片就没了后续，甚至有个理都不理你，真的深深感觉了触及心里的痛。于是从十月一号开始在网上买了跳绳还有一桶燕麦片开始了我的失败两次后的第三次减肥！本人身高一米八，体重只穿短裤重104公斤，也就是208斤了，记录一个数值。
先说吃，严格按照薄荷app控制饮食热量摄入，早起一杯水。早餐必须吃，4勺燕麦粥冲白开水，外加一个水果，加餐可以还吃水果。中午我没有太苛刻，沙县小吃鸡腿饭，鸭腿饭，兰州拉面都可以，不要吃太多。下午2点吃一个香蕉水果什么的，保证下午4点后不再进食，晚上基本不吃饭，太饿了就苹果一个，多喝水。减肥期间少吃红肉（猪牛羊）多吃白肉（鸡鸭鱼），控制糖和盐的摄入，最好的饮料只能喝白开水，多喝水。
再说运动，靠节食减肥还得运动，本人没钱去健身房，穷人也有穷人的减肥方法。首先建议大家交通工具以自行车或者走路为主，尽量少借助交通工具。再说运动我多用有氧运动，无氧太累，我体重基数大，太累。跑步，跳绳，游泳，之间只有跳绳不受场地约束，所以我选择了跳绳，下载了keep软件每天跳绳，基本上除了肌肉拉伤一周和特殊情况，每天都会准时在下午17点到20点之间跳三组到四组跳绳，分别是keep跳绳的高级跳绳，初级跳绳和变速跳绳，三组跳完时间在45分钟左右，可以选择随机再跳一组。体重基数大跳绳对膝盖不好所以尽量选择软底鞋子（或垫子）还有钢丝绳，运动前要做肌肉拉伤，不然很容易肌肉拉伤，跳绳长度在两根对齐到胸部位置。
然后，今年12月初称体重瘦了30多斤，期间跳断了三根绳，吃了一桶燕麦！朋友圈被多人屏蔽，因为我的打卡记录。欢迎提问，愿你也能瘦下来！
演技派猛男
暴瘦的体验很不好。大概是前年4月份吧，下定决心跑步减肥，但是感觉速度太慢了，上网查了以后就把晚餐给去了，换成每天晚上2根黄瓜+1个苹果，然后开始每天5公里跑（跑步机，上手比较容易，毕竟有履带带着）。然后跑两周，均速就加1公里，每天还登记跑步的时间、距离，以及早晚体重，第一周就下去5斤，到后面速度略降，但是第一个月也收了16斤左右，第二个月开始变速跑，晚餐还是黄瓜+苹果，到月底时候瘦了18斤，两个月瘦了34斤，就在准备再接再厉，再瘦5斤就收手的时候，后遗症开始爆发，身上没力气，肩膀都蹋下去了，暴躁，莫名其妙动不动就容易发火，最严重的是失眠，每天晚上10点中上床，到三点半左右才能迷迷糊糊睡着，6点半准时就醒了，很困，但就是没办法进入深度睡眠。最后实在没办法，去看中医，调理了将近大半年才恢复过来。
忠告就是，运动要适量，千万别节食。本来减肥也好，运动也好，都是为了让自己健康一点的，如果太过于追求“瘦”这个结果，很容易本末倒置。在中医调理了大半年后，体重又恢复到了之前的水平，然后现在纯粹在靠跑步往下磨，还差10斤就达到目标了。亲测，就算不节食，只要不暴饮暴食，每天坚持跑步40分钟，一样可以减肥的，而且越跑越精神。
玩者联盟
我一个特别要好的闺蜜她以前挺胖的，直到有一天她开始意识到自己的胖，开始发愤图强的减肥。
1、饮食方面一定要特别注意，以清淡为主，不可以吃那种火锅了，油炸食品，零食，主食也要少吃。一定要管住嘴，管住嘴。
2、运动。我朋友减肥的那段时间每天坚持跑步🏃，一天要跑四五十公里。那时候还是夏天，我看到她汗流浃背的样子特别心疼。其实她也有过放弃，后来是她爸爸陪她一起去跑步🏃 有时候也会去爬山，会做一些有氧运动。
减肥，一定要在二十五岁之间。二十五岁之后人的新陈代谢都会变的缓慢，效果都不太理想的。你看看那些明星，她们为了减肥，保持身材都多拼命。
大脸妹朵朵er
10年前因为生病吃激素体重从88斤长到160多斤，简直太可怕了，后来去三亚工作，体重130多斤，走路多了就气喘吁吁 坐公交车经常被让座，很尴尬，后来把工作辞了开始减肥，说说我的减肥经历吧。
因为身体不好，很多剧烈运动做不了，那么就慢跑吧，每天早上太阳没起来就去海边跑步，从国光豪生酒店沿海边跑到碧海蓝天小区，大概4公里吧 海边好像大概是这个距离，一个来回8公里，70分钟跑完，每天都能看日出，很美，心情也很好，回到家休息休息喝红豆薏米粉，有时候里面加木瓜粉当早餐，然后郑多燕减肥操小红帽半个小时，跑步相当于甩脂，减肥操相当于塑形，中午1点多吃一小碗菜，不吃米饭和面食，晚饭不吃，白天会吃水果。晚上5点多去海边跟大爷大妈跳一个小时僵尸舞，然后溜达溜达回家，一天时间安排满满的，整整两个月瘦了25斤，对于身体不好的我真的是拼了，后来慢慢的瘦到100斤左右认识我现在的老公，
结婚生完孩子胖到150，接着减肥，这次偷懒了，就是少吃饭加轻断食，再加上晚上看孩子休息不好，没怎么运动瘦的比较慢，20个月瘦到110，在准备减10斤就不减了，微胖挺好。
喵呜小花
这个我有说话权，我本人可以做到三天瘦四斤。
方法就是，第一天只吃早饭和中饭，且已青菜为主，只吃六七分饱，不吃晚饭。
第二天只吃早饭，可以吃饱，然后中午晚上都不吃。
第三天只吃早饭七八分饱，中午可以吃些蔬菜水果，只能吃一点点。
三天后就前胸贴后背，，小肚子就消失了。
瘦的非常明显😊
彩虹没有黑白
我当时是4、5个月左右 减了30kg不到。
因为基数特别大，开始1个月就很快减了十几斤，当时只是每天走10000步，稍微控制了饭量。其实减这十几斤的体验在我之前失败减肥反弹的过程中已经多次经历了。
后面真正减肥成功还是开始爱上了健身，并开始研究相关的饮食，了解了足够的知识后又减了20kg。
这一次是真正的做到了改头换面。
欢迎大家在评论区留言，另外有想了解减肥健身方面知识的朋友，也可以关注或者私信我。
肉师傅说减肥
我一同学，上学时候是真的胖，夏天时候不敢穿短裤，为什么，因为腿像大象一样，跟那个莲藕似的，后来大家因为各种原因分开，前两年朋友圈晒照真的瘦了，那家伙天天去健身，现在认不出来了，我肯定比较吃惊，就去问她，她大致说了下，就是每天健身，控制食量，少吃多餐，一般吃的也比较讲究，统一来说都是瘦肉加青菜（她说瘦肉不长胖……）早睡早起……像我这种胖的人别说肉了，喝凉水都长胖……
木子介介
两个月瘦30斤，真的不是奇谈，但是如果要实现这个目标，真的要付出超人的努力，承担非一般人所能承受的诱惑和痛苦。
我有一个领导也是朋友，他最胖的时候250多斤，那肚子挺着像怀孕10个月的妇女，脸上的肉都耷拉成弥勒佛，从一层走到3层都得休息会儿。各种检查各种指标都不正常。
终于有一天他立志减肥。那是春天的时候，为了给自己一点压力，他把所有的冬天的衣服全部捐了，也就是说，如果他在冬天之前没有减肥成功，他需要采购所有的冬天衣服，这也算是破釜沉舟之举吧！
因为他的体重过于肥胖，所以初期不适合其他的运动，所以他就在家里摆了一个摇椅，人躺在摇椅上，将双手枕在脑后，然后将头与腿同时向腹部收缩弯曲，这个动作相当于简易版的仰卧起坐。他以500次为一组，开始时做一组实在太难了，但是一个月左右，他就能得到3000多次！
在这个过程中，他也彻底的改变了饮食习惯，以前无肉不欢的他，现在看到肉依然眼里直冒火花，但绝对是尝一下就可以了，如果哪一天应酬吃的多了，饭后他跑到厕所，用尽了各种方法把吃下去的又吐了出来。但是为了保持身体必须的蛋白质，所以他吃豆腐，家里冰箱里有鲜豆腐，冻豆腐豆腐干豆腐丝豆腐皮油豆皮等等尽是豆制品。晚饭更加不能吃肉，主食也吃的很少，主要是吃蔬菜和水果。经常夜里饿醒了，拉开冰箱去吃两条黄瓜。
第一个月期间体质就开始下降。但是燃烧卡路里需要充分的运动。他在家里做简易版的仰卧起坐运动强度还不是太大，于是他就开始户外运动。开始是中速行走，不计距离直到大汗淋漓时往回走！为了达到大汗淋漓的效果，行走的距离越来越差。后来变成了快不行走，到了他减肥成功的时候，他已经达到小跑10公里的地步了！
大概经历了四五个月的光景，跑坏了30多双鞋，他体重250斤减到了170斤，一下子就感觉到身轻如燕，以前的老毛病肩周炎与脂肪肝都没有了，呼吸也通畅了，晚上鼾声也小了！可以说是百利而无一害吧！只是以前被肉撑开的皮肤有点松驰。
我目睹了他整个减肥过程，真的是需要太大的毅力了。为什么经常喊减肥而又减不了肥的人大有人在，原因就在于此，缺乏持之以恒的坚持。
真是世上无难事只怕有些人啦！
