孩子需不需要吃零食？
一說到給孩子零食，很多媽媽就會立馬擺手搖頭，視零食如狼虎。“吃零食對身體不好啊”“吃了零食就不好好吃飯”“吃了零食就會拉肚子”……因為這樣那樣的原因，現在很多爸爸媽媽都不給孩子零食吃。
其實，這種的做法並不對，一日三餐不能滿足孩子的需求， 從健康的角度出發，孩子需要吃零食。
孩子需要吃零食
孩子的胃容量比較小，運動量又比較大，僅僅靠一日三餐，無法滿足孩子生長髮育所需營養，因此，大多數孩子他們都需要有一些小零食來補充能量。
世界衛生組織建議：1歲以後的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食，給孩子持續的能量的供應。只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行。
零食何時添加？
理想的添加零食時間是上午、下午各一次，也就是在三餐之間。如果寶寶睡的比較晚，可在臨睡前在添加一次，但要記得吃完後刷牙再睡覺。
有時，孩子吃零食的時間是在公園遊樂場玩，部分家長便會允許孩子邊玩邊吃。但這種做法非常危險，一不小心就會出現噎著、嗆著等問題。因此，即使是在外吃零食，也要保證孩子是在安靜、坐直、成人監護的情況下進行。
零食如何選擇？
一提到如何給孩子選擇零食，很多家長可能會很自豪的說，很簡單呀！看食品包裝上有沒有“嬰兒”或“兒童”標誌，如果有我就給孩子買。市面上印有“嬰兒”或“兒童”標誌的零食或食物真的就適合孩子嗎？我看，未必！
因為，當我們仔細閱讀這些食物的營養標籤，就會發現這些打著“嬰幼兒”或“兒童”旗號的零食裡面含有很多不適合孩子食入的糖、鹽和添加劑，所以當看到零食中含有這些成分時，要儘量避免。
歸根到底，最營養健康的零食就是我們自己給孩子準備的食物，寶媽們可以把很多孩子平時吃的東西做成 “迷你正餐”， 這樣就可以給寶寶當零食吃了。如果外出不方便攜帶時，你可以參考以下這些進行準備。
水果（儘量選擇當季的水果）
蒸熟的蔬菜（胡蘿蔔、西蘭花、玉米棒等）
麵包塗堅果醬
乳酪塊、酸奶、牛奶
牛油果蘸料或者鷹嘴豆泥，配上面包條、胡蘿蔔條
新鮮製作的水果奶昔
哪些零食需要避免？
上面已經提過，含糖、鹽或添加劑零食儘量避免。此外，含高飽和脂肪（比如蛋糕、巧克力、餅乾、薯片、派等）這些食物根本不需要吃。如果一定要吃，必需控制攝入量，以避免孩子吃得過多影響正餐的胃口。
一包薯片對於你來說並不是很多，但對於寶寶來說足夠填飽她的胃，可是營養卻幾乎為零。那些含有很高鹽分和反式脂肪的食物最好完全避免。
不過，要完全禁止這些垃圾食物其實不太可能。比如鄰居一直嚴格孩子（5歲左右）吃零食，前兩天小朋友到我家來玩，看到桌上有糕點，拿起便吃，而且吃了停不下來，直到把那盒糕點都吃完。這件事之後對我的觸動特別大，越是禁止越是會激發孩子想吃的渴望，反而容易形成特別愛吃零食的不良飲食習慣。
對孩子吃零食的管控，我的建議是一歲半之前飲食嚴格控制，一歲半以後可以慢慢放鬆一點。
隨著孩子大了，當他看到其他孩子或家長在吃時，他們就會想吃。這時，與其堵，不如疏導。因此，我建議家長可採取80/20法則：保證孩子日常飲食中80%的食物都富含營養，然後適當給他一些“不好”的食物。
中國人愛用食物表達愛，特別是長輩總是愛給孩子買零食吃。零食本身沒錯，但關鍵是我們需要對零食有個正確的認識，既不要把它當成洪水猛獸，也要學會選擇對的零食給孩子。這樣才能保證孩子健康成長，也是在教會孩子對待零食的正確態度。
開心一刻
小女孩第一天上幼兒園，回家後讓媽媽給她帶零食，媽媽沒同意。 第二天，小女孩從幼兒園回家，對媽媽說：“明天讓我帶個手帕吧！” 媽媽納悶地問：“要手帕幹嗎？”小女孩說：“別的小朋友吃零食的時候，我好擦擦口水。”
閱讀更多 兒科醫生王昱 的文章
