趙美榮715
步入更年期（男女都有），人體會出現一系列的異常表現，包括功能性退變和器質性改變等。
失眠、焦慮、脾氣變壞、無端恐懼、行為異常等都是更年期綜合徵的多發表現，而且女性症狀尤為突出，這主要和內分泌功能退變，激素水平降低有關。
生人即始人生，新生兒期、幼兒期、未成年期、青春期、成人期、更年期、老年期等循序漸進不可逾越，這是自然規律。更年期是人生步入遲暮之年的過度階段，體內各大系統功能逐漸降低運轉，所以情緒心情和精神狀況也會因此轉變；睡眠質量差只是變化之一，又非常常見，而且也折磨人，
調理不好會影響到人的整體生活質量。建議看淡得失，心中少擱事情少操心，多出去走走，多和親戚朋友聊天，保持樂觀。減少非睡眠臥床時間，以免削弱睡覺時人對床的依賴性。入睡，主要的是能靜下來，人閒、心靜，睡前聽聽舒緩的音樂，喝杯奶。另外也得重新定義孤獨，並不是說一個人在家才叫孤獨，打不開心境之門，溫馨入不了心裡才是關鍵。
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更年期是女性比較特殊的一個時期，它的到來意味著機體開始衰老，女人生育能力漸漸變弱，因為雌激素的影響，所以女性普遍會出現失眠多夢、焦慮抑鬱、脾氣急躁等現象，這些都屬於正常生理反應。
雖然更年期的到來，不是女性朋友所能控制的，但它帶來的苦惱卻不小，尤其失眠就讓一部分女性痛不欲生，每晚睡不著，不僅讓身體累，也讓心更累，甚至還產生了睡覺恐懼症，這實在是讓人難以接受。
更年期失眠主要是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂而導致，這就是產生失眠的主要原因。
既然失眠的原因找到了，那就要想辦法去克服這個困難，讓自己能夠睡一個 好覺。
中醫認為失眠主要是情志不暢，臟腑失調所引起，所以首先要疏肝理氣，讓心情高興起來，平時可以食補一些補氣安神的植物芝寧，這種食物可以改善睡眠，鎮定神經中樞，滋養臟腑。
其次就是參加一些娛樂活動，比如打太極，跳廣場舞等，這些都有利於放鬆身心，因為人多，可以聊天說話，當心裡的不快都說出來之後，心情就會比較放鬆，晚上睡眠就會比較好。
最後就是培養一個愛好，比如畫畫，書法，每天聚精會神的做一件事，並從中體會到學習的樂趣，也有利於情志的舒暢，這對於緩解更年期不適非常有幫助。
更年期是女性朋友都要面對的一個時期，個人體質不同，症狀表現也會不一樣，希望每個人都能開心順利的度過這個時期，好好的享受美好幸福的生活。
用戶53227665672
我是更年期失眠，就怕晚上睡覺，是睡覺恐懼症，我該怎麼辦？
人進入更年期以後，體內激素出現變化，會讓人出現煩躁不安的情緒，出現一些不舒服的感覺，但多數人會慢慢調節，平穩過度。但有一些本身就比較敏感的人，進入更年期以後症狀明顯加重，也有的出現睡眠障礙。
對於失眠，原因很簡單，核心問題就是就是怕失眠，怕失眠以後的危害。對於這樣的睡眠障礙者，要先講解正確的睡眠知識，讓她降低對失眠的恐懼，降低對睡眠的預期，只要不怕失眠了，再用肌肉繃緊放鬆等方式靜下來，就能慢慢入睡。
還有一個問題，就是這樣的人太敏感，需要在日常生活照培養自信，只有內心強大了，才能真正應對以後生活中發生的問題。
霍體清
更年期確實是人生比較尷尬的年齡，
但是又是每一個人都必須要經歷的過程，
我提供幾個建議給你參考:
第一，要堅持有益鍛鍊，
更年期由於身體機能的退化，
有很多方面都不如年輕人，
尤其心血管方面
都會存在或多或少的堵塞，
堅持鍛鍊有利於促進血液循環，
增加心臟活力，
不建議劇烈運動
可以參加廣場舞之類的活動
第二，多交小區裡的同齡朋友
大家年齡差不多有話題
遇到點家長裡短的事
相互關懷鼓勵下就過去了
不會因為孤獨而造成壓抑
根據我1000多案例失眠康復經驗
有很多失眠是長期孤獨造成的壓抑
第三，培養一個愛好
步入老年了
大風大浪啥沒見過
兒女也大了
是時候把年輕曾經有過的夢想重新撿起，
第四，多吃蔬菜水果
魚生火肉生痰
多吃清淡有利身體健康
成功康復1000名失眠患者
愛的劇場失眠康復中心
隨著年紀的增長，睡眠時間會慢慢減少，加上女人到了更年期，或多或少出現一些疾病。五六十歲的婦女健康讓人擔憂。
睡覺恐懼症，是因為失眠，長時間的失眠對睡覺造成了恐懼，歸根到底還是失眠的問題。
我婆婆五十六歲，血壓血脂有時偏高，睡眠倒是不錯。不管冬夏，我婆婆中午儘量不睡午覺，要是中午睡了一會兒，哪怕十來分鐘，晚上就不好睡了。所以，中午再困，她都強忍著找點事做，不讓自己睡。有時出去跟同伴玩玩牌，打牌鍛鍊腦子，一下午就過去了。飲食上，儘量清淡，忌暴飲暴食。作息要規律，多出戶外走走。或許就能減輕你的失眠症狀！如果堅持三個月還是沒有好轉，建議去醫院全面檢查一下，謝謝！
康莊小徑
我是 RAPAS 的營養師，希望我答案可以幫助到您！
任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！
更年期失眠是很多中年女性都會遇到的問題，隨著年齡的增長，卵巢雌激素分泌逐漸減少，同時垂體促性腺激素增多，造成神經系統功能紊亂，從而引發失眠。
更年期失眠除了受生理衰老影響，還常與生活習慣、精神狀態有關，需要及時調養，不然長期以往會造成記憶力減退、精神萎靡不振、同時因為更年期內分泌紊亂，還會引起皮膚衰老、鬆弛，以及心血管疾病等。
更年期的到來雖然會導致一系列的不適症狀，但是隻要我們提前做好心理準備，正確認識更年期失眠的發病原因，通過調整生活習慣，理性樂觀面對，就可以將傷害降到最低。
1、睡前不宜吃的太多，不然會延長腸胃消化時間，為睡眠創造不利條件，同時避免食用辛辣刺激食物。
2、在飯後可以選擇進行一些適當的有氧運動，這樣能有效地促進身體血液循環，對於改善睡眠具有很大的幫助。
3、積極健康的情緒是高質量睡眠的重要因素之一，如果壓力過大，會造成入睡困難，皮膚衰老，增加抑鬱症的患病率。
4、我們也可以選擇合適的助眠產品輔助治療，這樣可以更加高效地預防更年期失眠，如NENE水素。
NENE水素中含有負氫離子及氨基酸，可有效去除過剩的活性氧，從而舒活神經緊張狀態，改善睡眠質量，並引導人體進入深度睡眠狀態，並在深睡中有效修復衰老細胞，推遲更年期，保持內臟及皮膚的年輕態，達到凍齡的效果，使人體“睡得早、睡得好、睡不老”。
RAPAS
你好，我是精神科醫生，工作中遇到很多更年期失眠的問題，在這裡和你一起探討一下。![]()
首先，更年期失眠是因為更年期神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱情緒、焦慮情緒，這些往往是產生失眠的主要原因。患者現在的情況可以先用中醫綜合調理臟腑功能，平衡陰陽調節情志，可以逐漸康復的。這裡大多數人都會用到坤寶丸，據說效果不錯。
但臨床上也遇到一些病歷，吃坤寶丸等調理中藥對緩解焦慮和抑鬱沒有幫助，還是長時間失眠，這個時候可能就要考慮使用一些西藥來調理自己的睡眠，畢竟長期失眠的危害我前面的問答也提到過很多次，而且本身更年期的年紀就是一個慢性病高發的年紀。
具體說你說到的這個怕晚上睡覺，睡覺恐懼症，其實是典型的失眠引起的焦慮問題，需要改善睡眠的同時控制焦慮，一般我們喜歡選用一種苯二氮卓類藥物來完成這個使命。我個人比較推薦阿普唑侖，對急性焦慮緩解好，睡眠作用相對持續時間長，這個睡前吃一到兩片可以保證充足的睡眠，當然也可以拋開所謂的睡眠恐懼症了。
如果你的問題只有晚上睡覺前會出現緊張、不安、恐懼睡覺，而白天可以正常工作和生活，那只有晚上睡前服藥即可，但如果白天也有明顯的莫名緊張，坐立不安，發抖，心悸等表現，可能說明您已經很焦慮了，需要儘快控制，防止向慢性焦慮發展。當然控制的方式還是建議先用中藥或者中成藥調理為主，如果無效再考慮西藥改善焦慮和睡眠情況。
更年期是焦慮、抑鬱、失眠多發時期，平穩的度過更年期有助於開展美好的晚年生活。希望我的回答對你有所幫助，謝謝！
我說精神
失眠嚴重，對自己身體與心理都產生了嚴重影響後果的話，建議去醫院看一下，吃一些安眠的藥，對自己是有幫助的。
三葉草201705
蜂王漿加蜂蜜，早晨空腹。我正在吃，有效。
清小閒2
我也是更年期綜合症，上安定醫院醫生建議吃治抑鬱的藥，很管用我用了幾年了。
