玩小君
随着体重的增加臀腿部会就会变得脂肪比较多，而随着年龄的增长并且在平时不注意运动健身的话，臀部和大腿处也会变得松弛下垂。
而要瘦大腿，首先要看自己是全身都比较胖还是在全身不胖的情况下大腿处有松弛现象。因为两者所采取的方法并不相同，对于全身都胖的情况下，需要通过全身性地减脂来瘦全身，在这个阶段，大腿处也会随着体重地降低而变细。如果是全身不胖而大腿处松弛的话，需要进行的是臀腿部的训练来对臀腿进行塑形。
那么，如果是全身性的减脂，需要做的是以饮食的控制+有氧运动为主，臀腿训练为辅。如果只是针对于臀腿部塑形，那么做一些臀腿部的训练动作就可以达到目的。但是不管是身体处于哪一种阶段，要瘦腿的话，关键在于选对方法并坚持下去。
不管是在减脂期还是塑形期，臀腿部的训练都应该有，只是侧重点不同而已。所以，在接下来分享一组臀腿训练动作，处于减脂期的朋友配合饮食与有氧运动来做。
动作一：臀桥20次
- 仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双臂置于身体两侧
- 向上抬起臀部至大腿与身体呈一条直线
- 稍停后下放还原，还原时臀部不要着地
动作二：跪姿侧抬腿20次，换边
- 跪姿，双手打开与肩同宽与单膝支撑身体，背部挺直
- 保持身体稳定，向侧上方抬起非支撑腿
- 至动作顶点稍停后还原
动作三：单腿臀桥20次，换边
- 仰卧，上半身贴地，一条腿屈膝脚踩地，另一条腿向上抬起
- 发力向上抬起臀部，至屈膝腿与身体呈一条直线，稍停后下放还原
动作四：单腿蹲15次，换边
- 单脚站立，另一条腿屈膝脚离地，双手置于胸前，腰背部挺直核心收紧
- 臀部后移下蹲至自己可以的最大幅度后起身还原
- 动作过程中始终保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作五：侧卧蚌式开合20次，换边
- 侧卧，一侧手臂屈肘支撑头部，上侧手触地保持身体稳定
- 双腿屈膝并拢，双脚朝后，向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原
- 向上抬腿过程中，双脚始终保持接触
动作六：侧弓步20次
- 双脚打开约两倍肩宽，腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于体前
- 重心向一侧移动并顺势下蹲至大腿与地面平行后起身并换边
- 动作过程中始终保持腰背部挺直
动作七：仰卧臀部拉伸30秒，换边
- 仰卧，背部紧贴地面
- 一腿屈膝置于另一腿的大腿上，双手抱住后方腿向前拉伸
动作八：坐姿臀部拉伸30秒，换边
- 坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，双手扶地
- 保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部
- 后侧大腿前侧贴近地面，挺直上半身
动作九：弓步拉转体30秒，换边
- 跪姿，一条腿屈膝在前，一条腿向后伸直
- 上半身挺直，身体向前侧腿一侧转体，感受腰腹部与大腿处的牵拉
动作前适当热身，不要骤然开始，动作间休息30秒，每次做2-3组。如果是安排在睡前做，要在晚餐后一小时和睡前一小时的时间段内进行。
不管是减肥还是塑形，都需要长久且规律地坚持才会有效，所以，为了好的和身材和身体的健康，加油吧！
十月知行
倩狐减肥
首先要明确一下：一般来讲很多人都说自己的腿粗，大部分是大腿粗，大腿松松垮垮的，而小腿由于其特殊的生理构造不太容易堆积脂肪，反而会很容易形成肌肉，特别硬。只有分清楚这两部分，接下来我们的瘦大腿之路才会一路畅通。
大腿为何会肥胖？
最重要的一个原因就是久坐不起，尤其是当代的办公社会，上班族在办公室一坐就是一天，腿部血液流动变慢，腿部新陈代谢也会跟着变得缓慢，时间一长，自然就会导致水肿和脂肪堆积。当然，还有一部分妹子，更加严重，不仅久坐还爱翘着二郎腿，这种情况不仅会使腿部代谢变慢，甚至还会导致静脉变形，严重的还会变成静脉曲张。
那么大腿如何才能瘦下来呢？
有氧训练
第一个最有效的办法就是跑步。但是很多女生会说跑步容易使腿部长肌肉，反而会让腿变得更粗。错！那是因为你还停留在跑步的第一个阶段，也就是充血的假象阶段，这只会发生在跑步的初期，所谓假象，是因为大腿肌肉在这一时期刚刚锻炼，肌肉会有一个发热发胀的充血过程，等你跑步坚持到3个月以后，你就会发现你的腿部脂肪消耗的会飞快，但是大多数人最多坚持一个星期就放弃了，非常可惜。
第二个方法就是跳绳，跳绳不仅会让你的大腿变瘦，还会让你的臀部变得更翘。
第三种方法就是深蹲或蛙跳。但是这种方法最开始会令你的大腿感到特别酸爽，因为局部锻炼会导致肌肉分泌的乳酸全部聚集到大腿，初期深蹲或蛙跳你一定也会感到很痛苦。
瘦腿必须要经过一个长期的过程，必须要长期坚持，千万不要半途而废。
希望我的瘦腿经验能够帮到你哦！
朵颜三少尉
哪种腿呢?肌肉腿？脂肪腿还是浮肿腿？
哈哈！你肯定是问脂肪腿勒。
要知道脂肪是全身的，减肥也是全身减。说到局部减肥只是幻象。
减肥首先你得改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
你也可以原地快速抬腿，很有效，至少给你良好的心理作用。还有一些针对腿部的按摩，多拉伸也能使大小腿肌肉更紧致，不至于大腿瘦成肌肉腿。
减肥在于持之以恒，不可急于求成。
俊贤视界
首先要明确腿粗是出于哪种情况！一般来说有三种！根据不同情况，针对性的收腿才快速有效！
肌肉型
这类腿型是长期从事下肢大力量和爆发式用力造成的！代表就是短跑运动员或者健美运动员！
此类腿型应当尽量避免大力量下肢运动，改以多次数，多组数，徒手或轻重量的力量练习！
水肿型
这类腿型是由于长期久坐造成下身血液循环不畅引起下身浮肿！
这类腿型要避免久坐，经常站立，运动，增加下肢力量练习，蹲采用徒手或弹力带抗阻力练习来瘦腿！
脂肪型
此类腿型是脂肪堆积造成，也是肥胖者最容易堆积脂肪的部位！
这类腿型时需要增肌练习加有氧锻炼来瘦腿！增肌可采用徒手或器械练习！配合全身减脂！
有关瘦腿的徒手方法提供些参考
这些徒手练习也可运用弹力带来增加阻力，效果也不错！
器械练习则可负重杠铃或哑铃的深蹲，弓箭步蹲，网上练习方法很多！
锻炼大腿后，也需要拉伸放松，缓解肌肉僵硬！
因此，根据自身腿粗的产生原因，针对性练习，加上按摩放松，坚持练习，控制饮食，就能快速有效瘦大腿！
健型健秀
像是跑步、开合跳、游泳、爬山等有氧运动，都是不错的选择。 1.爬楼梯对比走路，爬楼梯可以加大腿部负载压力，使腿部肌肉脂肪燃烧更多。 2.背靠墙壁平坐保持，可以让血液回流，放松腿部肌肉。 3.正坐在椅子上，单腿交替进行水平抬起。 4.坐姿时双腿并拢，小腿用力对向收缩，并保持几秒。 5.洗澡后拍打双腿，促进血液循环 6.通过按摩穴位调整荷尔蒙分泌，建议配合用英国溶体瘦消脂霜，按摩瘦腿效果也是有效比较简单的瘦腿方法。 另外，可以通过健身的方式也能达到瘦腿的目的。可以采用自重练习，如果使用器械，不要使用大重量。选择小重量多次数的方式进行腿粗塑型，效果也非常不错
大米好吃
想让大腿的围度快速减下来，也得因人而议。如果本身就体重体脂超标属于全身肥胖型，想让大腿快速瘦下来也不科学，这种情况应该对身高体重体脂和身体各部位的围度应该有个测量和统计，再以黄金比例的身高体重为范本逐一比对而采取相对应减脂塑身计划。如果是上身不显胖大腿特粗壮，这种情况女性比较多见，尤其是孕产后的女性腿粗的特征比较明显，这种情况建议中低强度持久性强的运动方式，例如跑步时速控制在6―8公里，每天每次坚持30分钟的训练量，饮食上以低脂低盐低热量为主。再有一部分人是喜欢强度较大的运动，时间久了而形成的肌肉腿显得粗壮，这种情况就得加强有氧运动量来提高热量的消耗，肉禽蛋的摄入量相应降低。以上都是经验之谈如有不足之处请多加指正。
