啟明星138717721
人到了中年，壓力山大，上有老下有小，工作壓力加上生活壓力，常常讓人焦頭爛額。高血壓已經成為現代社會常見的慢性病，發病年齡也越來越呈現一個年輕化的趨勢，我們應該做什麼能夠有效地防治高血壓？
首先，咱們要保持一個良好的心情，別整天大喜大悲，狂喜狂怒。在我們情緒大幅度波動的時候，血管擴張，血流速度加快，就好像一根整天被拉扯的橡皮筋，更容易出毛病。
然後，咱們要控制體重，肥胖更容易導致各種疾病，不只是高血壓，糖尿病，肥胖都是高危因素之一。人到了中年，發胖不能當成是必然，控制好自己的體重，是讓健康更穩固的基礎。
在平時，還要注意加強鍛鍊。現代人工作壓力大，下了班只想立馬變身葛優躺。躺多了吃多了，時間久了肥肉就多了，每天堅持運動，不僅可以幫助刺激我們的新陳代謝，提高身體免疫力，幫助控制體重和提高身體素質。
如果真的已經出現了血壓高的問題，那麼堅持低鹽飲食，放鬆心情的同時，有需要的話，還要嚴格遵照醫囑進行服藥，這樣才是做到沒有病預防，有了病，就要不諱疾忌醫，好好的治療才是硬道理！
婦產科女司機
高血壓的防治，是一個多措施、多維度的綜合調理手段。沒有高血壓時，我們要做好預防；得了高血壓的，我們要積極治療、積極控制。
從預防這個角度講，沒有任何藥物是能夠起到預防這個作用的，唯有生活方式的改善，是預防高血壓的利器。從治療、控制這個角度講，非藥物療法和藥物療法，是其兩翼，不可偏頗。
非藥物療法，我們常指飲食、運動、情緒管理、壓力釋放等方面的內容。
第一，低鹽飲食：
健康人，我們建議每日鹽攝入量小於6克，而高血壓患者更要嚴格控制，需要小於5克每天.別小看這一克鹽，哪怕是一克鹽的減少，都會使高血壓等心血管病的風險降低很多。除低鹽以外，高血壓患者、沒有腎功能損害等併發症的，可以適當增加高鉀、高鈣食品，它們有利於血壓的控制。
第二，適量的有氧運動：
輕、中度的高血壓患者，我們一般都建議每日進行30分鐘左右的有氧運動，以步行、慢跑、體操等方式為佳，每週5次以上，循序漸進，長期堅持。
第三，減輕壓力：
現在，人們工作、生活壓力都很大，生活節奏加快，長期處於一種焦慮、緊張、忙碌狀態下的人群比比皆是。這些壓力下的應激，也會使人們血壓升高。
第四，心態平和：
大凡血壓高者，往往容易情緒激動、脾氣急躁，更容易使血壓飆升，對病情不利。所以，高血壓患者一定要怡情養性、胸懷寬廣，“不以物喜，不以己悲”，以一顆平常心面對，健康才是第一位。
第五，藥物療法：
高血壓患者，依靠改善生活方式不能將血壓有效控制者，需要在醫生指導下加用降壓藥。按時服用，規律服用，劑量準確，切不可三天打魚兩天曬網，切不可吃吃停停、隨心所欲，切不可有症狀才吃無症狀就停......
總之，防治高血壓、控制高血壓，是一個長期的過程，它考驗著我們堅持不懈的執行力。
殷殷期盼話健康
要想防治高血壓，首先要知道哪些因素可以導致高血壓
1.遺傳。高血壓和遺傳有很密切的關係，很多高血壓呈現家族聚集樣表現。
2.吸菸。吸菸可以導致血管痙攣收縮，血壓升高，引起高血壓。
3.壓力。壓力增大之後，我們的身體會分泌多種激素，這些激素可以使我們保持鬥志、精神緊張。不過，長期的壓力可以導致這些激素分泌過多，過多的這些激素可以導致血壓升高。
4.熬夜。熬夜同樣可以刺激這些激素分泌
5.飲食過鹹。我前面多次提到過，當鹽分攝入過多時，我們的身體為了平衡鹽濃度，體內的水分也會增加，升高血壓。
6.肥胖。肥胖者中高血壓的患病率明顯高於體重正常者
7.年齡增長。就像水管一樣，用的越久，越容易壞，年齡越大，血管的彈性也就越差
上述因素是導致高血壓的重要因素，其中遺產和年齡我們是沒有辦法改變。但是剩下的幾個因素我們是可以改變的。
比如吸菸，我們可以戒菸或者少抽菸，當然能夠戒掉是最好的
比如壓力和熬夜，我們保持合理的生活習慣，每天按時早睡早起，平和心態
比如飲食過鹹，那麼可以吃的清淡一點，根據國家營養指南規定，每天6g鹽是合適和安全的。
比如肥胖，那就多做運動，減肥~
人體探索者
隨著年齡的增加，我們的身體逐漸出現老化現象，比如動脈硬化的發生、血壓的升高、心肺功能的減退等，尤其是中年人，是多種老年性疾病的早發高峰期，若在中年時期（35-60歲）加以合理控制，可以避免諸多老年性疾病的發生，或減緩他們進展的步伐，比如高血壓。那麼人到中年，如何防治高血壓？做好以下幾點，可以拒高血壓千里之外。
一、膳食均衡、合理搭配
多吃新鮮蔬菜水果，減少動物脂肪、動物內臟的攝入，以減緩動脈硬化的進展（動脈硬化屬於高血壓的病因之一）。建議每日膽固醇攝入不超過300mg，動物脂肪不超過總熱量的10%，嚴重高膽固醇血癥的患者，動物性油脂攝入最好不超過7%，可以海魚油、植物油取而代之；控制高鈉食物的攝入，以降低升血壓的風險，包括鈉鹽、味精、醬油，醃製品、泡菜等；減少高熱量食物的攝入，以預防肥胖及代謝綜合徵的出現，包括高脂食物、高糖食物等；戒菸，避免加重動脈硬化，升高血壓；限酒，避免損傷血管內皮，預防升高血壓，每日飲酒白酒不超過30ml，或紅酒不超過100ml。
二、合理運動、控制體重
運動不僅有益於心肺功能，還能預防高血壓，降低心血管事件風險。所以，中年人可通過運動療法預防高血壓，但需要注意運動的方式、頻率以及強度的控制：運動應以中等強度有氧運動為主，每天堅持30分鐘到60分鐘，每週至少5次，建議以慢跑、快走、打羽毛球、打太極、戶外騎車、游泳為主，運動時每分鐘心率不要超過（170-年齡），運動期間不能太累，以全程保持精力充沛為宜。注意通過飲食與運動相結合，將體重指數控制在24以內為宜，避免肥胖的發生，因為肥胖也屬於升壓因素之一。
三、規律作息、心態平衡
中年人應保持充足的睡眠，避免熬夜，規律作息，早睡早起，因為熬夜會增加交感神經活性，升高血壓，屬於升壓因素之一。其次，應注意保持心態平衡，不能大急大躁，尤其是A型性格的人。A型性格不僅容易升高血壓，還是冠心病的高危因素，故需注意控制自己的情緒，減少對血壓的影響，以預防高血壓的發生。
需要注意的是，中年人最好降血壓控制在120/80mmHg以下，超過120/80mmHg的血壓，雖然未達到高血壓（140/90mmHg）的診斷標準，但卻對我們的血管、心臟、腎臟等器官造成了不同程度的影響，需加以控制。
綜上，中年人如何預防高血壓：膳食均衡、合理搭配；合理運動、控制體重；規律作息、心態平衡，多管齊下，將血壓控制在120/80mmHg以下。做到如上幾點，可以遠離高血壓，穩度中年，安享晚年。
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醫學莘
人到中年，防治高血壓稍晚一點，因為很多人已經發現了高血壓，應該積極的治療。
目前我國18-44歲的人約有1億高血壓。
為什麼說人到中年，預防高血壓有點晚呢？
因為高血壓除了和遺傳基因有關係，更主要和生活習慣有著密切的關係，當人到中年，長期的生活習慣已經造成的結果是很難逆轉的。
所以，王醫生一直科普我們要從小預防高血壓。
預防從小開始
你想想你從幾歲就開始低鹽低脂低糖飲食，遠離菸酒，堅持有氧運動，控制體重，規律作息，開開心心。
和您從四十歲發現高血壓了，才開始改變自己的口味（太難），戒菸戒酒（幾乎做不到），堅持有氧運動（無法堅持），減肥（很難減掉），規律作息（無法入睡），開開心心（如何開心？）。
真的到了四十歲，您能做到這些事情來預防高血壓嗎？幾十年的生活習慣，說變就能改變嗎？
中年人怎麼辦？
健康生活習慣儘量做到，完全按照要求去健康生活，大家很難做到，那麼我們只能儘量去把鹽糖油減下來，儘量戒菸戒酒，儘量沒事多運動，儘量早睡早起，儘量開開心心。
中年人高血壓的特點，一方面就是壓力大，壓力大的結果就是交感興奮，表現為心跳快合併高血壓。
心跳快本身就是心臟病及壽命短及猝死的一個高危因素，所以，中年人如果血壓高，一定要看看自己的心率是否也快，如果心率快，那麼除了降壓還得降心率。
目前我們的標準是高血壓合併心率超過80次，就需要降心率治療。
常用的降壓藥包括地平類、普利類、沙坦類都可以選擇，如果合併心率快，可加用倍他樂克。
總之，人到中年，上有老，下有小，一定先得管好自己，自己就是家庭的頂樑柱。
頂樑柱一旦出現問題，房子就會塌陷……
中年人高血壓記得首先是儘量健康生活方式，如果還是不行就必須加用降壓藥，目的只有一個:血壓正常，我健康！
心血管王醫生
這幾天，高血壓一下成為了人們關注的焦點。因為美媒稱高血壓的新標準由140-90變成了130-80，如果以這個為標準，小夥伴們你的血壓還達標嗎？
美媒稱，根據新的高血壓定義，收縮壓達到130mmHg，舒張壓80mmHg就已經屬於高血壓了，而不是之前你所瞭解的140-90了。
高血壓的具體發病機制還不明確，但是遺傳因素和環境因素都跟其有關，如果父母有高血壓，子女患上高血壓的幾率也大。
預防高血壓，年輕人應該“防患於未然”
現在很多年輕人患上高血壓，和長期精神緊張、壓力過大、不良生活習慣等不無關係。高血壓危害大，年輕人應該“防患於未然”。
1.避免肥胖
研究顯示，25歲~40歲以下人群，正常體重的人患上高血壓約11.3%，但是肥胖人群患病率可達44.5%。而且肥胖的人用藥來控制血壓比較難，往往需要很多劑量才能得到控制。
2.避免口味過重
高鹽飲食是高血壓早發的一大誘因，高鈉可以讓血壓升高，低鈉則有助於降低血壓，高鈣和高鉀飲食能降低高血壓的發病率。
指南建議，我們每天的食鹽量最好小於6克。
臨床觀察發現，患者在嚴格限制攝鹽後，血壓會有所下降。
3.忌長期大量吸菸、飲酒
吸菸會加速動脈粥樣硬化，心跳加快，導致收縮壓和舒張壓升高。
在防治高血壓的過程中，應該大力宣傳戒菸。長期、大量飲酒也會令血壓升高。
4.避免生活不規律，壓力大
長期生活不規律，精神壓力大，患上高血壓可能性更大。
精神高度緊張的從業者，如駕駛員、證券經紀人、售票員、會計、醫生、公司職員以及新聞工作者等群體，生活多不規律，缺乏運動極容易被高血壓盯上。
患上高血壓可以怎麼做？
高血壓患者在飲食上應以清淡為主，可以攝入高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。
宜多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
上面也說到了，高血壓患者也應該少吃鈉鹽，戒菸戒酒，做到三餐飲食定時定量，不過飢過飽，暴飲暴食。此外，還要注意科學飲水，高血壓患者可多飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
39健康網
不知不覺中，青春已經離我們越來越遠，變成了永遠揮之不去的美好回憶！我們也是人到中年，到了“保溫杯泡枸杞”的年紀！面對上有老，下有小的家庭生活，面對緊張的職場生活，我們壓力山大。另外，不可否認的事實是，人到中年，我們身體的機能確實也在下降，各種小病大病開始或多或少的困擾我們。面對這種困境，我們該如何調節呢？張大夫就從原發性高血壓的角度來和大家談一談這個問題。 
不可否認，高血壓越來越不能認為是一種老年病。和很多疾病一樣，高血壓的發病也越來越年輕化。我們該如何調節呢？
第一，我們應該客觀認識高血壓這個病，如果診斷了原發性高血壓，應該及時就醫，並遵醫囑按時服藥和改變不健康的生活方式。不能諱疾忌醫或者自我安慰。
第二，平時應該已經在飲食上引起注意了。尤其注意低鹽低脂飲食，注意飲食均衡，新鮮蔬菜和水果的攝入要適當增加一些。減少熬夜的可能。 
第三，我們應該控制我們的體重了。肥胖和超重，不僅是高血壓的危險因素，還和很多慢性病甚至惡性腫瘤有關。
第四，這個時候應該注意增加運動了，但不要做過於激烈的對抗運動，因為肌肉拉傷和骨折並不少見。
第五，應該學會減壓，學會調劑心情，避免焦慮。
總之，人到中年，不僅是預防高血壓，還應該從生活中做起，保護好自己的身體健康。
張之瀛大夫
您好，感謝您的提問，人到中年血壓確實是影響身體健康的一個重要因素，下面就闡述一些如何正確預防高血壓的方法。
①\t限制鈉鹽的攝入：流行病學證明鈉鹽的攝入量和血壓水平顯著相關，鈉鹽攝入過多主要通過提高血容量的方式使血壓升高，限制鈉鹽的攝入有明顯的降壓作用，世界衛生組織也建議，每人每天鈉鹽的攝入量應在6g以下。
②\t增加新鮮蔬菜、水果的攝入，補充鉀、鎂離子：蔬菜水果中含有豐富的鉀、鎂離子，鉀、鎂離子能促進腎臟排鈉，減少鈉在體內的滯留，起到預防和降血壓的作用。
③\t適當控制體重：肥胖在一定程度上是可以引發高血壓的，由於太胖、脂肪過多，對血管造成一定的擠壓，當管道擠壓以後，動力源需要加大動力才能使原來的循環達到流通，動力源增大，管道壓力也會增大，就形成了高血壓。所以需要適當的身體活動和體力運動，一則起到預防高血壓的作用，二則對於輕度高血壓患者。適當的身體活動是一種有效的降壓措施，對於已使用藥物的高血壓患者，適當的身體活動能起到協同降壓的作用。
④\t限制飲酒和戒酒：當酒精攝入量超過40毫升時，飲酒和血壓就呈正相關了，長期大量飲酒還是腦卒中的大量危險因素，避免長期大量飲酒是預防高血壓的有效措施。
⑤\t戒菸：長期大量的吸菸，每日30-40支香菸，可引起小動脈的持續性收縮，天長日久，小動脈平滑肌收縮，容易形成小動脈硬化，更促進了高血壓的進一步惡化。
⑥\t保持一顆良好的心態：長期焦慮、煩惱等不良情緒，以及生活的無規律，容易引發高血壓。
綜上所述，人到中年避免油膩中年男，也是預防高血壓的一種有效途徑。
高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）
吃貨說健康
中醫推薦 青錢柳薏仁茶
材料：薏仁10g、青錢柳20g。方法：水煎代茶飲，每日2劑，圖方便的朋友可以再網上買袋泡茶，效果也很好。青錢柳具有“天然胰島素”、“醫學界第三棵樹”的美稱，青錢柳具有明顯的降血壓作用，起作用機理是恢復病變胰島細胞的結構和功能和增加外委組織的胰島素受體。
一定要加薏仁,薏仁是藥食同源的常見中藥之一，性味甘，主要功效是利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿。
健康活力桔
高血壓是一種常見病，而且是一種和年齡呈正相關的一種疾病，一般在同等條件下年齡越大，其罹患高血壓的可能性就越高，那麼人到中年該如何預防高血壓的出現呢？像遺傳基因、家族史等情況我們干預不了，今天我們就能干預的一些內容一起探討探討！
一、避免不良飲食結構和習慣
飲食偏鹹，飲食膽固醇、脂質類偏高，都容易誘發高血壓的出現，因為鹽的攝入和膽固醇的食物攝入的，都已經有明確的證據顯示可以增加高血壓的發生概率，所以低鹽低脂低膽固醇飲食可以有效的減少高血壓的發生。當然不規律的飲食，比如暴飲暴食等，也會增加肥胖等的發生概率，進而增加高血壓發生風險。
二、戒除抽菸喝酒等壞習慣
抽菸，喝酒，熬夜等不良的壞習慣，很多中年人都避之不及。這主要和中年人所處環境等都有關係，但這些不良習慣都會增加和誘發高血壓的發生發展，所以戒除這些不良習慣有助於減少高血壓發病率，避免高血壓的發生。
三、良好心態平和對待
中年人生活壓力，工作壓力，家庭壓力等等壓力山大。焦慮，恐懼，抑鬱，生氣，著急等各種不良情緒也會接踵而至，而這些不良的情緒，也對高血壓的發生有著推波助瀾的作用，良好的心態，平和對待生活工作，家庭中的瑣事。也可以有效的減少高血壓的發生。
四、控制體重及適量運動
肥胖是高血壓重要的誘因之一，而運動不僅僅可以增強體質，還可以減少肥胖的發生，並且可以對改善我們的情緒有著很好的效果，所以控制體重和適量運動，可以有效的減少高血壓。
即便我們注意以上情況，仍然有很多的中年人罹患高血壓，而一旦有藥物使用適應症！儘早進行降壓治療，並控制血壓達標，才是正確的對待和處理方式！看懂了嗎？關注我們，每天都有更新的科普推送給您！
