大鹏75221083

5㎞，一个不长也不短的距离，它是跑向10㎞，半程或者全程的入门，那么，在40岁这个年龄，5㎞跑25分钟是什么样的水平呢？

• 很多人刚开始跑步的时候，5㎞的距离差不多要跑个35-40分钟左右，这样的速度算是刚入门，没跑过步的人一般都能在这个时间段内跑下来！
  
• 经过一小段时间的训练，你的耐力和有氧能力增加了，身体也开始适应了跑步的状态，这时候很多人都能跑到30-35分钟这个时间段。
  
• 在接下去一个阶段就是配速进入5分，这个需要小练一下，对于大部分有经常跑步的人来说，跑到25-30分并不难，而这速度在跑圈中已经算是中等了。
  
  
  
  
• 在往上就是20-25分的水平了，这需要你努力锻炼，而且还需要你要有一点天赋才能达到。5㎞能够跑进25分钟之内，算是业余种的高手了，如果女孩子能跑进这速度，很多小规模的赛事都是能够拿奖的。
  
• 再快一点就是5㎞破20分，这样的水平是业余中的大神级了。很多人究其一生5㎞都未能跑进20分。我5㎞最快差不多就是在19分多，想在往上进步就非常难了。
  
  
  

所以，在40岁这个阶段，你5㎞还能跑到25分，已经算是中等偏上了，在同年龄中也是佼佼者。

不过，跑步最主要就是锻炼身体，作为业余爱好者，跑得再快也拿不到奖金，所以我们只要跑得开心舒服就好了！

跑步时光机

单就跑步来说
应该处于中等水平，但如果结合年龄的话，我觉得已经很厉害了。

跑五公里25分钟说明你是一个有一些经验的跑者，我看过很多人，跑个2-3公里都气喘吁吁，说自己好像要死了一样。能跑完五公里已经很不错了。

我自己是跑步三年，最开始的时候跑2公里都累的很，气都喘不过来。后来慢慢的跑得更远，速度也更快 ，现在的话跑五公里差不多20分钟，跑完之后也没有那么多不适。

开始的时候我就是按自己的想法来，跑步而已，随便跑就可以。后来才注意到动作和呼吸的重要性，调整之后慢慢的没有那么累了，而且不规范的动作也会给身体带来伤害。

题主平均每公里五分钟，跑完五公里，属于比较厉害的水平了。

就跑步来说，速度与距离是必须放在一起的两个要素，跑一公里与跑五公里平均配速当然是不一样的。而且题主已经四十岁了，应该是坚持锻炼很久的人，对跑步肯定有自己的心得，才能跑出这种水平。

viP用户

我认为这个速度已经非常快了，通常这样跑下来，一身汗肯定是出定了。

我在学校跑步，一千米平均下来也得6分钟，虽然是慢跑，可是操场上能超过我的，基本上寥寥无几，女的就更别提了，我女友跑一千米都得八九分钟，其他的男生，我目测得用7分钟吧。

再说了，平时锻炼，讲究的是有氧呼吸，跑的太快反而对身体不利，又不是拼名次，跑的那么快做什么呢？三四分钟的有，可是那种加速跑，真的太伤身体了，我们体测，一千米的满分成绩是3分25，我每次测成绩都是3.30左右，就这个成绩，在我们班都是第一。

还有就是，平时锻炼的话，5分钟一千米，确实算快的啦，不信的可以自己去操场跑几圈，感受一下。

看我的跑步成绩，5.14都显示为红色的啦

行者雷穷游中国

我，40多岁，和提问者岁数差不多，断断续续跑了几年，40岁之前没有连续跑超过一公里。后来从一开始只能跑一百米到一圈，然后3公里，5公里，最后参加半马比赛。由于离大学比较近，所以经常去学校的塑胶跑道上跑步，说实话，我5公里28分钟的速度，是经常超过好多跑步时人的，至少70%吧。只有那些看起来训练的大学生比不了，曾经跟过他们跑，但坚持不了几圈，并且影响后来跑步的节奏和信心，后来参加本市的第一次马拉松比赛，半马，用时2小时16分钟，配速6分半，但最快配速的是在15公里以后，排名也是在中间，但不要忘记这些大部分都是以我为参照物的大咖了。

现在越来越感觉速度不是最重要，关键是跑起来，还有正确的步姿和呼吸，目前配速5公里在6分30秒到7分钟之间，有点舒适跑的意思。

最后，您5公里25分钟我觉得足够好了，起码我还达不到，很羡慕，恭喜你，但我还是按自己的节奏来不断奔跑，坚持才是最重要的。

fooolfish

很多人刚开始跑步的时候，5㎞的距离差不多要跑个35-40分钟左右，这样的速度算是刚入门，没跑过步的人一般都能在这个时间段内跑下来！如果是一个25岁的年轻人，这样的成绩很一般。如果是40岁，这样的成绩还不错。当然，随着人们的身体能力的进步，以及越来越长寿，人均寿命达到100的时候，40岁花25分钟跑个5km可能也算慢了。

在400米跑道上，5000米是12圈半，300米跑道上，5000米是16圈零200米，20年前我上体校的时候，中途跑速度是400米75秒，那么12.5圈要在937.5秒完成，考虑冲刺跑节约的时间，基本上要求930秒之内结束，也就是15分半解决任务。

想跑得快，关键在体力方面，重点放在腿部肌肉，核心力量和上肢力量。股四头肌：负重深蹲为主，一般采用高杠位深蹲，杠铃放在斜方肌上部，蹲膝尽量不要超过脚尖，腰直，手杆不要太宽，夹背，抬头，蹲膝不要完全挺直，最好一肩半宽。站向外30度站力，细节较多，以搜索深蹲具体了解，低杠位深蹲和颈前深蹲也可以锻炼股四头肌。腘绳肌:硬拉、俯卧腿屈伸都可以锻炼到这块肌肉。小腿肌肉：脚跟抬起，双脚平行运动时，向内和向外倾斜三个站立姿势来锻炼。核心力量锻炼主要以腹肌和竖直肌（腰肌）为主，有核心运动课程在保持，也可以锻炼腹肌翻滚，竖直肌可以用来伸展，罗马凳锻炼。上肢主要锻炼肱二和肱三。此外，胸部和背部肌肉也很重要。

终结者的印度飞饼

看你的年龄，这个成绩还不错。

一般经常跑步的人差不多就是这个成绩。我旁边有很多同事都喜欢跑步，各个年龄段都有(本人也喜欢跑步)，和你年纪差不多的，有几个每天都跑，配速一般在4分半到4分40，也就是五公里23分钟左右。我本人比较懒，一般在28分钟左右(30岁)，自己跑步，不想跑的那么累。我以前在部队，那时轻装五公里及格成绩就是23分钟，我差不多是20分钟左右，现在离开部队了，再也没有人给我测了，真是有些怀念啊。

宸宸宝宝的爸爸

5KM对于跑者来说，是一个不长不短的距离，很多跑者都会习惯与跑个5km。

晨跑5km，夜跑5km，减肥5km，恢复体能5km等等...

为什么5km这么受欢迎呢？

5公里跑容易实现

5公里跑是许多入门跑者最想要挑战的距离，这个距离不需要什么跑步基础，大多数跑者都可以直接参与。

5公里跑性价比非常高

一般人跑5公里的时间是30-40分钟，这个时间正好达到消耗脂肪的门槛。随着运动时间的延长，用于运动中脂肪供能的比例，会逐渐提高，尤其是30-40分钟后，脂肪供能的比例会更高。

5km用时多少算快呢？

那么既然5公里跑难度不大，完成时间达到多少才能算一个不错的成绩呢？

我们首先来看参照一下《国家体育总局田径运动员标准2013版》

以前的运动员标准中，男子5000米二级运动员成绩应该在16:10.00内，这项标准对于大众跑者来说是相当难实现的。

在2018年最新的田径运动员征集意见稿中5000米的二级运动员标准依旧为16:10.00内。对运动员三级指标进行修改，并且新增了四至六级运动员标准。

值得注意的是以上的成绩标准都是在标准田径场进行测试得出的，大众跑者在路跑时不比对时间锱铢必较。

最近在上海进行的一次5千米测试中我也仅仅才达到六级运动员水平（哭）

回到提问者所问之中，5km跑25分钟，平均配速在5:00，对于身边许多想要跑步，坚持跑步的跑友来说都是一个很好的速度，参照下面的表格，我们很快可以根据自己的现有速度对自我进行一个等级评定。

5km是一种生活态度，是一种生活方式，祝愿所有运动的人可以通过 或长或短的5km有更加健壮的身体。

家轩教你学健身

本人也经常跑步🏃‍♂️

身高182，体重140，跑步五公里在20~25分钟左右，个人感觉自己应该还是属于业余中等吧，如果能跑进20分以内，那就应该蛮厉害了，这需要一个过程，不是一下子就能提高的，之前一直在25分以后了，经过不断了训练，坚持，现在已经在25以内，下一个目标就是跑进20分钟，希望各位跑圈大神可以告诉我提速的好方法，科学而有效的方法！感谢了！

潮向Edc

跑步5公里用时25分钟，属于大众业余中等水平（男子为例）。

想要跑步5公里用时25分钟，至少需要有半年的跑龄。对于喜欢跑步的朋友，都能够达到这个成绩。

目前笔者跑步5公里用时20分钟，不过很痛苦。5公里用时25分钟，属于慢跑配速（相对有跑龄的朋友们）。

跑步5公里用时25分钟，只要肯跑步，都能达到的成绩。

相对于不喜欢运动或者不喜欢跑步的人来说，跑步5公里都成问题，更不用提在25分钟内（含25分钟）完成。

相对于喜欢跑步的人来说，这只是小小的挑战而已，只肯跑，就能够达到的小目标。

最近，笔者与一位喜欢健身不怎么跑步的朋友跑步，他每一次只能跑3~4公里。当笔者教他如何控制呼吸节奏，如何调整跑姿后，他竟然跟笔者跑了7公里（每公里配速5分钟44秒）。

跑完步后，笔者问他:爽不爽?

他回:刚开始腹部有点疼痛，呼吸非常难受。后来你跟我说了如何调整呼吸、跑姿后，呼吸也有节奏，腹部也不会疼痛。

只需要学习粗浅的跑步知识，就能够达到5公里用时25分钟的成绩。

每一位跑者都需要知道的跑步知识，跑前热身，跑步节奏，跑后拉伸。

所谓跑步节奏，顾名思义就是最适合自己的跑步方式。像笔者喜欢慢跑1公里，然后提速，之后就是匀速。

总结:只是为了身体健康而跑步，就不要注重跑量和配速。

格斗视野

还不错，算是中级，或者中高级水平吧。

时速12里，配速5分钟，我习惯用时速，不习惯用时间。

图一是40岁左右的男性跑步成绩标准，提问者跑5公里也可以用这个标准作为参考。

要想提高运动成绩，首先要有足够的体力，其次要用前脚掌跑步，其它的与平时跑步区别不大。

体力方面，重点锻炼腿部肌肉，核心力量和上肢力量。

股四头肌:负重深蹲为主，一般采用高杠位深蹲，杠铃放在斜方肌上部，深蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，腰背挺直，手握杠不要太宽，夹紧背部，抬头目视前方，蹲起时膝盖不要完全伸直，双脚最好一肩半宽，向外30度站立，具体细节较多，可以搜索深蹲具体了解。低杠位深蹲和颈前深蹲也可以锻炼股四头肌。

腘绳肌:硬拉、俯卧腿屈伸都可以锻炼到这块肌肉。

小腿肌肉:提踵即可，锻炼时双脚平行，脚尖向内和向外三种站姿都要锻炼到。

核心力量主要锻炼腹肌和竖脊肌（腰部肌肉），keep里有核心锻炼课程，也可以练卷腹锻炼腹肌，竖脊肌可以用硬拉、罗马凳锻炼。

上肢主要锻炼肱二和肱三。

此外胸背部肌肉也很重要。

上肢肌肉主要锻炼肱二和肱三。

前脚掌跑步需要用良好的锻炼基础和强劲的小腿肌肉做基础。

使用前脚掌跑法时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。\r

大家千万不要把前脚掌落地技术，理解为翘着脚尖跑，脚后跟不落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快，如果强行用这种错误的认识来学习前掌跑法的话，时间一久很容易会诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。\r

优点：\r

用前脚掌跑法跑步速度较快，更符合人体力学。从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法。该跑法能充分利用跟腱。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。\r

能力要求：\r

没有一定的速度，你是hold不住这种跑法的。当你跑步速度过慢时，跟腱的弹力都释放完了，你的脚还没离地的话，那就白白浪费跟腱的弹力了。而且，这种前脚掌跑法对小腿力量的要求是非常高的。

这种跑法需要一定的时间去适应，可以在跑步机上用快走的方法逐步改变脚掌着地顺序，或者在户外跑时稍微放慢一点速度体会这种跑姿。

另外跑鞋也要更换成适应前脚掌着地的竞速跑鞋，比如阿迪达斯的adizero Boston系列跑鞋，或其它品牌适合前脚掌着地的跑鞋，全脚掌着地跑鞋勉强也能用前脚掌着地的跑姿跑步，但是绝不能用适合后脚跟着地的跑鞋。

选鞋时除了看自己的脚是不是高低足弓和内外旋足，体重之外，还得看鞋底厚度，可以参考圣康尼的产品介绍。

此外步频要逐步提高到180。

關鍵字: 分钟 健康 跑步