一，
多年前，我一個人在新疆呆了一段時間，去投靠幾個做生意的朋友，因為我一直害羞、內向，而且還堅持自我，不喜歡喝酒，又因為剛剛到這樣陌生的環境，所以跟他們格格不入。
當時我感覺很糟糕，而且充滿怨言，這進一步的讓這幾個朋友，找到了打擊、排斥我的理由。所以我覺得很非常的痛苦，而且孤立無援。
慌張中，我聯繫北京的朋友，期望向他們傾訴，獲得一點心理上的安慰和支持，結果這位在“教練技術”課上認識的朋友，按照課程裡的方式，給了我批評，比如受害者心態什麼的。
我默默的掛掉了電話。
絕望之餘，我突然問了自己一個問題，為什麼我這麼需要別人的支持，也許就是這樣的一問題，成了黑暗中的一束光芒，成了我覺醒的開端。
二，
有人不斷的追求財富，然後有一天發現自己身體幾乎要垮了；
有人不斷的追求知識，有一天發現自己才20多歲，就已經開始脫髮了；
有人不斷的追求別人的認可，希望別人看見，有一天，卻發現鏡子裡的自己很陌生；
有人不斷的挑剔自己的伴侶，有一天，卻發現他決然的要離開自己；
自己這麼努力，可是重複了幾年，幾十年的痛苦，如影隨形，一直在輪迴。
然後，你也許開始問一個問題，我怎麼了？
三，
覺醒的生活，從開始反省自己開始。
為什麼我是這樣的？為什麼我會這樣想？為什麼我有這樣的感受？
我一直以為這個世界怎麼了？一直以為別人怎麼了？
然後有一天，突然問了一個有如閃電的問題，我怎麼了？
也許是從那一刻開始，就像有人呼喚了自己的名字一樣，我們終於可以從睡夢中醒來。
然後，我們就可以依照下面的方法，持續的走上覺醒的生活，走上從痛苦到喜悅的路。
四，
覺醒的生活，就是要從自己慣性的煩惱和痛苦中，從對外界盲目的反應中，不斷的的解脫出來，苦海無邊，回頭是岸，需要認識的不是這個世界，需要改變的不是別人，而是要來認識、覺察，改變自己。
任何心理的痛苦，都提示著需要成長的地方，所有的痛苦，也都可以經由成長而化解和消除。
所以，當自己有任何煩惱的時候，都可以來關注和覺察自己，而不是去外求，比如指責、挑剔，或者依賴別人。
把注意力放在自己的身體感受上，與這種苦惱來一個零距離的接觸，然後它就很快會散去，下次它再來，你也會更有掌控力。
在以下的情況下你都可以把注意力放在身體感受上，讓自己逐漸的從痛苦的忙不反應中脫離出來：
1）當自己心理感覺到不舒服時
2）當你開始悔恨過去，或者擔心未來時
3）當你想要評價、攻擊別人時
4）當你發現自己很依賴別人時
5）當你感到難以控制的慾望時
注意力不要放在外在的人事物，或者讓你不舒服、渴求的對象上，而是來觀察自己的感受。
五，
隨時隨地的感受自己。
行住坐臥，與人交流都可以隨時的感受自己的情緒，或者身體的感受。當然工作的時候，還是要專心在工作上，但是隻要一有間隙，就可以觀察自己的感受。
因為是這些感受推動著我們的言行，瞭解這些感受，讓我們更瞭解自己，更接近真相。
這樣，我們也可以逐漸的減少和避免心理沉浸在過去的遺憾，或者對未來的焦慮中，而更多的停留在當下，把眼前的路走好。
想過好未來的生活，最有效的方式，就是踏踏實實把眼前的路走好。
六，
堅固的想法，都會帶來衝突或者苦惱。開始審視自己的想法，因為它們不是事實，但是很多時候，你把它們當成事實，而給自己，給別人帶來衝突和困惱。
有錢人都會變壞——為什麼我會這麼想？
這個世界是冷漠的——我為什麼我有這樣的感知？
一個人只能靠自己——為什麼我會這樣認為？
這些想法本身都和自己的潛意識有關係，並不是確定的、客觀的事實，通過這些想法，可以更瞭解自己，瞭解自己的潛意識。
比如覺得男人不靠譜的人，可能被一個男人傷害過，背後是內心裡的傷痛；覺得鄉下人很可鄙的人，用這種方式來滿足自己的自尊感，背後是自己的自卑或者不滿。
七，
覺醒的生活並不複雜，這是從痛苦到喜悅的路，越走越輕鬆，越走越篤定，越走越有力量。但有些心理亞健康的狀況，最好由專業人員處理，這樣可以確保你可以把這條路走的更穩，更快。比如下面這些情況：
1，長時間的抑鬱
2，隱隱的焦慮，讓自己很累，影響了身體
3，缺少活力、動力
4，強烈持續的自卑感
5，孤獨感，人際關係持續不滿
八，
也許你曾失望，或者絕望過。
“以為人生就這樣了”。
但現在，有一條路在你面前，從痛苦到喜悅的路，來吧。
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