mengchuan
懷孕變胖是每一個愛美的媽媽都不可避免的，很多媽媽們整個懷孕期間整個人胖到不行，肚子變胖也就算了，自己的腿，胳膊甚至是肩膀都變得很胖，這到底是為什麼呢？
前段時間陳意涵的懷孕照又刷了一波關注，主要是賈靜雯PO出了一張照片，她抱著懷孕6,7個月的陳意涵，兩人的身材一樣的纖細，作為孕婦的陳意涵更是，僅僅只是肚子有一點微微的凸起。很多網友都在下面回覆，為什麼自己懷孕胖到不行，人家卻幾乎沒什麼變化，難道是自己懷了一個“假孕”？
為什麼有的人懷孕只胖肚子
開心爸爸總結了一下有以下幾個方面的原因：
體質不同
每個媽媽的情況都是不一樣的，有的媽媽們天生就是吃什麼都不胖，懷孕以後自然是吃東西都長到寶寶身上了，自己沒啥問題。而有的媽媽們在孕前就屬於喝口涼水都長胖的體質，懷孕後更是控制不住的發胖。
飲食不一樣
有些媽媽們的飲食習慣很不好，比如常吃一些小蛋糕，甜品，巧克力薯條等高熱量的食物，或者是一些外賣什麼的。其實這類食物偶爾嘗上幾口解解饞就好了，長期吃的話，不光沒什麼營養，還很容易讓媽媽自己長胖。
運動不同
這應該是女明星們身材保持很好的最主要原因了，很多時候我們都覺得媽媽們懷孕以後就少動彈，多休息吧。其實休息是應該的，但是活動也是應該的。像陳意涵，雖然說懷孕了，瑜伽普拉提，有用登山跑等健身活動一樣都沒落下，這也正是她懷孕後身材依舊很好的原因了。
大家覺得這些原因正確嗎？您覺得還有什麼原因呢？![]()
開心爸爸的日記
我在孕前是屬於有點微胖的人，但由於骨頭架子小，臉小，所以看起來還可能有一點點瘦，記得我懷孕的時候，好像就是隻胖了肚子，不過我家寶寶生下來6.6斤，也不算胖。
為什麼有的人懷孕只胖肚子
現實生活中有很多女性，一懷孕感覺整個身體都胖了很多，但也一部分孕婦感覺就肚子胖點，其他地方還是那麼纖細。那麼這是為什麼呢？
- 孕期飲食：一般堅持均衡飲食的孕婦更容易只胖肚子，而大吃大喝的孕婦就容易整個身體都長肉。
- 孕婦的體質：一般又高又瘦的女性懷孕容易只胖肚子，而易胖體質的女性一懷孕就容易胖全身。
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- 胎兒的吸收情況：像有些胎兒如果吸收營養的能力很強，那麼孕媽咪就容易只胖肚子，試想營養都被吸收了，也就沒有多餘的能量來堆積脂肪了。
- 孕婦的運動情況：通常經常運動的孕婦容易只胖肚子，一方面在運動過程中能量被消耗掉不容易長肉，另一方面運動可以加快血液循環，從而使胎兒吸收到更多的養分來發育。
除此之外，有的人只胖肚子也跟其生活習慣有關，一般這類人生活都比較規律。
學而時習之育兒
吃的對了，營養了就長胎不長肉，有些人懷孕了大吃特吃，米麵菜都是吃兩個人的量，怎麼會不長胖呢？我自己的經歷是我之前很瘦，172公分90斤左右。生孩子時候胖到110生完就變100斤。懷孕的時候沒怎麼長肉，反倒是坐月子的時候我婆婆生生給我養胖了。後來我自己也開始管不住嘴，七年時間胖到一百四，減肥又減了一年到100斤。emmmmm所以懷孕你正常吃就行了，別老想著肚子裡有一個就吃兩個人的量，胃口大了是很難回過來的。孕婦會優先把營養給孩子，完全可以放心，只要你不是吃的比平時還少是餓不著孩子的。就是吃點營養不油膩的東西就行了，米麵也別不吃，如果你懷孕不吃米麵光喝湯自己是瘦了，可是孩子可能發育不好智力不好。不吃米麵碳水身體會產生酮體，非常傷胎。懷孕要是孕吐嚴重的話反倒是會瘦的。
光紀曾來
懷孕只胖肚子，我一個同事就是這樣的。
沒懷孕之前，那是真的瘦，一米七的個子，就九十斤。每次看到她時，真想插掉自己腿上多餘的肥肉。說多了，都是淚啊。
迴歸正題。懷孕之後，一直到了七八個月的時候，從背後看她的時候，根本看不出她是一個孕婦，體重多少呢？只比孕前胖了十斤左右的樣子。真的是典型的懷孕只胖肚子！
每次問她是怎麼做到的？
“怎麼做到的？該吃吃，該睡睡唄，和正常孕婦沒什麼區別呀！”後來，上網搜索了關於這方面的問題，發現同事這壓根就是屬於體質的問題。
所以啊，孕媽媽們也不要太過於羨慕別人，沒準別人壓根就是這種吃什麼都不胖的體質呢！如果喜歡我的回答，記得一定要關注，關注，關注我哦。
油膩辛辣的大蒜
很多媽媽會發現這麼一個現象，自己孕期很努力吃飯，體重增長了將近40斤，結果生出來寶寶只有5斤，可是有的媽媽孕期體重才增加了25斤，寶寶卻有6斤多，為什麼別人可以“長胎不長肉”，自己卻只能“長肉不長胎”呢？
長肉不長胎的4個原因：
1.孕前體重指數過低
一般來說，整個孕期增重25斤左右為宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而這個標準僅針對理想體重（即體重指數BMI=18.5～23.9千克/米2）的媽媽，如果準媽媽孕前屬於低體重（即BMI<18.5），那麼整個孕期需要增重12.4～18公斤，也就是說越瘦的孕婦需要增加更多的重量，才能滿足胎兒的需要。如果你是個瘦子孕婦，那麼孕期增重了30多斤，寶寶生出來才5斤並不是件奇怪的事情。
2.孕早期吃太多
有的準媽媽並不是瘦子，可是同樣長肉不長胎，那麼有可能是孕期飲食沒有規劃好，一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養，而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果準媽媽在孕早期就拼命地吃，那隻能是自己變成大胖子，而對寶寶用處不大。
由於母體的養分是優先供應給胎兒的，即使孕婦不吃飯，胎兒也會從母體吸收營養。於是，過早超重的準媽媽就會想，是否可以孕晚期少吃點，讓寶寶直接吸收自己身體裡的營養呢？李映桃醫師指出，只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分，這個過程會產生一些毒素，還會對胎兒產生不利影響，因此並不提倡早孕期惡補，孕中晚期嚴格控制體重。
3.孕期飲食熱量過高
孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量並不算大，體重卻增加很多，這裡面有一個原因是食物的熱量過高，身體吸收好有關，而這也跟食物的烹飪方式也有關。舉個例子，同樣是100克米飯和25克雞肉食材，如果是一份白米飯（116kcal）加一份蒸雞（45kcal），攝取的熱量就是161kcal，而如果做成雞焗飯，熱量就變成213kcal，一下增加了52kcal，這也是提倡飲食清淡的原因之一。
4.孕期少運動或不運動
孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，究其原因，多數為孕前經常運動健身者，每週1-2次劇烈體育運動如羽毛球或網球，孕期則封山育林停止所有運動，運動耗的能全省下長膘了，停止運動2個月體重就嘩嘩上漲啦。李映桃醫師指出，孕中期後，在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，特別對肥胖的婦女，為減少母體肥胖相關的疾病發生的風險，強烈推薦孕期進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。
如何長胎不長肉？
食物交換份法和手掌法則
很多女明星都是“長胎不長肉”的典範，網絡上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜，那麼我們自己是否也可以制訂專屬於自己的孕期食譜呢？究竟怎麼吃才可能長胎不長肉呢？李映桃醫師建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。
食物交換份法：計算熱量來搭配食譜
第一步：計算標準體重
按照公式“理想體重=身高（cm）－105”來計算標準體重，比如一名孕婦身高165cm，那麼她的理想體重就是165減去105，即60公斤。
第二步：計算每日所需的總熱量
按照孕期的熱量供給要求（可參考妊娠期糖尿患者飲食要求），每日應攝入的熱能標準為30～38千卡/公斤體重/日，計算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。
第三步：搭配每日的食物
一般來說，建議孕期食物中蛋白質佔總熱量的比例為15%～20%，脂肪佔總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物佔總熱量的比例為50%。準媽媽可以參考“食物交換份”（可通過網絡查詢）來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
手掌法則：用手來量出食物的量
如果覺得食物交換份法太專業，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。
蔬菜—手抓量：兩隻手能夠抓住的菜量（1把），可相當於500克的量。
蛋白質—掌心量或兩指併攏量：50克的蛋白質相當於掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當於厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。
脂肪—拇指尖量：一個指節大小的油相當於10克。
此外，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，李映桃醫師還提出了孕中晚期飲食“九個一”標準，供準媽媽們參考。
“九個一”分別為：一杯適合的奶製品（250～500ml）；一份糧食（250～300g）粗細搭配；一斤蔬菜（250g綠葉）；1～2個水果（150～300g）；100克豆製品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000～2000毫升）。
水亦田
今天有個寶媽詢問我說電視上那些女明星懷孕，個個都是那麼身材苗條，唯一胖的地方只是肚子，而她懷孕後，每天去稱一次體重都可以說是一個新的體重記錄，這到底是為什麼呢？
其實這個原因是多方面的，其中這幾條佔據了很大的因素
一、體質原因
這個可以說是天生的就好比生活中的一些人每天大吃大喝還是什麼肉不長，有些女孩子在懷孕前就是細胳膊細腿的，懷了後胳膊和腿部仍然不怎麼長肉，生了後稍加鍛鍊又是一副好身材。
二、孕早期吃太多
有些媽媽在懷孕初期的時候沒有很好的營養規劃，只知道一味的給孕媽補充營養。如果媽媽們從孕早期就吃了很多到了孕晚期那麼想不胖都難。
所以寶媽在懷孕的時候應該制定一個合理的飲食搭配，最好別吃宵夜，因為晚上吃東西睡覺後最容易長胖拉。
三、孕期反應
有的媽媽因為孕期反應不嚴重，變得胃口大開，嘴巴一個控制不好大吃大喝，再因為孕反應不嚴重真可謂是吃的香睡得香，那體重自然呈上生趨勢。
而有的寶媽孕期反應太嚴重，吃了三頓有兩頓都被吐了出來，這樣想不瘦都難
四、鍛鍊太少
在孕期因為吃太多發胖是難免的，可有的寶媽在孕期吃的也不多，體重還是增加了不少，究其原因是在孕期沒有很好的去鍛鍊或者根本沒有去鍛鍊。所以為了控制體重建議媽媽們可以選擇散步、瑜伽、游泳、等這些溫和的運動。
所以寶媽們只要按照我說的建議合理的飲食加上適當的鍛鍊完全可以做到明星們只長肚不長肉的境界哦。
大雙和小雙
看到這個問題，我腦海中自動浮現出一連串的人名，謝楠、Angelbaby、姚晨、昆凌、維密超模安布羅休等等等，真的就是懷孕七八個月，只胖肚子，四肢仍然纖細得很。
其實這跟她們自身的身體條件有很大的關係，一是她們的身形骨架小，熒幕上看著她們瘦，真人更瘦，四肢纖細，肩窄臀小腿細，骨盆小。
二是運動，比如謝楠，從謝楠的微博日常可以看出她是個運動達人，平時打卡各種運動，懷孕了也堅持運動，隱隱的肚子上還有線條，所以肚子當然也不怎麼突出了。那些當超模的也是，一個肚子比一個肚子小....
除此之外，懷孕後顯不顯懷，也就是孕肚大小還跟以下這些因素有關：
1.子宮：前懷肚子就會明顯些，反之，後懷肚子就小一些。
2.羊水：其他因素相同的情況下，羊水較多，一般肚子就會顯大，羊水較少，孕肚也會顯小。
3.腹部脂肪：有些孕麻麻體型比較豐滿，腹部脂肪多些，肚子自然就會比偏瘦的孕婦大些。
4.孕期營養：孕期營養控制不得當，大補特補，胎兒就會蹭蹭蹭往上長，肚子看起來自然就大，反之飲食合理，胎兒正常發育，肚子就會正常些。
以上等因素都會影響孕肚的大小，孕肚的大小跟胎兒、孕婦的情況息息相關，過大或過小都要注意，所以，一定要定期做好孕檢哦！祝好孕。
甜甜圈伐木累
經常有孕媽很疑惑，那些明星懷孕，個個還是那麼身材苗條，好像肉只長在了肚子上，而自己懷孕後，每天稱一次體重，都能刷新一次體重記錄，女明星是長胎不長肉，而自己卻長肉不長胎，這到底是為什麼呢？
孕媽長肉多少斤才屬於正常範圍？
孕期平均體重增加，正常範圍是25斤左右，一般孩子一生下來有6-7斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體瀦留、乳腺等大約重10-12斤，媽媽長額肉（母體儲備）大約有6-8斤，這是在一個比較合理的範圍內。所以當體重保持在這個範圍的話，生完孩子後，減肥也是比較容易成功的。
孕期控制體重的三大法寶
專家建議，孕期體重管理要注意三方面：膳食營養、生活方式、運動。
1、每天至少進行30分鐘的運動，根據具體情況而調整頻率、強度和時間。
2、特別提醒，不要隨意聽信網上那些所謂的肥胎不肥肉的食譜，雖有可取之處，但孕媽最好是不要照搬，因為營養餐本身就是因人而異的，所以不要盲目的效仿。
2、一定要保持愉悅的心態，好的心情對身體的狀況也是很有利的。
孕期正確的生活方式：
1、定期的檢測體重，定期產前檢查，及時諮詢醫生。
2、一定保持規律的作息，避免晚睡晚起。養成良好的生物鐘，通過內分泌影響胎兒的發育。
3、開朗樂觀的面對生活，每天要保持心境平和，不要生氣，也不要有緊張的情緒，同時建議準爸爸好好對妻子。
4、不要長時間靜坐，坐一會要時常走動一會。因為久坐會不利於胎盤供血和發育。
小編提醒，懷孕的不同時期，肚子的維度是有著一定的數值範圍的，所以孕媽媽們的腹圍如果發現異常過大，孕媽一定要重視起來，如果感覺有問題要儘早去醫院進行檢查哦！
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小評果快樂育兒
孕期要想長胎不長肉，最重要的是飲食有計劃有規律。至於鍛鍊，說實話咱孕婦頂多也就散散步，游泳或者瑜伽啥的那些個公共場所還真的不太放心。
孕期媽媽的飲食方面，除了要少食多餐，還要根據孕媽的身高體重來衡量體重增長標準。體型偏肥就增加少點（18~22斤），體型偏瘦的媽媽體重可以增加25~36斤。另外，最重要的是要按照胎兒的生長髮育規律來制定飲食計劃。
孕早期：胎兒發育較慢，孕1~2個月還是胚胎期，孕3個月才能稱為胎兒。所以這個階段媽媽正常飲食就好了，不適合大補。
孕中期：胎兒發育加快，尤其是要配合胎兒骨骼發育要增加蛋白質和鈣的需要，所以孕中期要增加營養，孕媽體重要增加9~11斤左右。
孕晚期：28~36周是胎兒發育最大加速期，平均每週要增加體重200~250克左右，所以這個階段的營養還要加。但是37~40周胎，兒體重增長放緩，所以此時孕媽媽可以減少營養的攝入。
長胎不長肉的膳食計劃：
❤早餐：孕早期每天牛奶250~300ml，孕中晚期每天350~500ml，雞蛋1個，全麥麵包1~2片。或者雜糧粥配素炒青菜200克，孕早期將牛奶放到晚上也可以。
❤中餐：孕早期肉類80~100克，孕中晚期每天200克，蔬菜200克，豆類50克，主食米飯饅頭或者麵條均可，但儘量選擇雜糧的，比如米飯加大米或者小米、玉米片、麥片這樣的；另外，肉類主選牛肉或者魚肉，因為這兩種肉類所含脂肪較低，這可是長胎不長肉的關鍵哦！
❤晚餐：牛奶或者雜糧粥類，蔬菜仍然是200克（整個孕期保持每天400~600克蔬菜，其中綠葉蔬菜要佔到一半）。
⭕加餐：
早孕階段：加餐可加可不加，但是水果每天200克，堅果尤其是核桃每天15~20克，因為孕2~3個月正是胎兒腦細胞增殖高峰期。
孕中晚期：每天加餐2~3次，臨睡前要加牛奶250ml；水果每天300~400克；堅果每天20~30克；加餐可以配米糊、藕粉、麥片、番茄汁或者各種湯類。
特別提醒：
孕期要想長胎不長肉，一是肉類（蛋白質）的選擇上儘量不要選豬肉，因為豬肉是肉類裡面脂肪含量最高的，牛肉魚肉蛋白質高而且脂肪還低，也更利於人體吸收。二是孕媽媽要控制碳水化合物的攝入量，像糖果、奶油蛋糕這些要減少，能不吃當然最好！
祝你好孕！
爸爸不講理
懷孕只胖肚子，不胖身上，這種真的是令人羨慕嫉妒了。
為什麼有的人懷孕只胖肚子呢？
1、跟孕前身材體型有關。
孕前高瘦的人，比較容易顯得只胖肚子。我身邊幾個孕期只胖肚子的朋友都是這種體型，個子高，四肢都不胖，就光肚子突出。
2、跟孕期飲食、體重控制有關。
如果孕期大吃大補，體重增長過快，肯定不光胖肚子，身上也得胖。
讓人羨慕的光長肚子的準媽媽，孕期的體重一定不會過多。一般，整個孕期的體重增長在10公斤左右適宜，最好不要超過30斤。
3、跟個人體質有關。
有的準媽媽孕期吃的也不算很多，但是吸收得特別好，孩子沒多大，自己先胖了。
有的準媽媽就是光長胎不長肉。這跟個人的體質也有關係。
