随性的薇薇
我的亲身经历，减肥是女孩子一生都会做的事吧。下身比较胖的女孩，如果特别胖建议先减肥，少吃油炸食品，少油少盐，每天控制食物量，但不能不吃。我和我朋友一起减肥，那时候我俩就是不放盐不放油，晚餐吃水果，水果还是热量低的，每天坚持跳减肥操，但到了第四早上，我起床打早操卡，那时候浑身没力气，后面接着吐，于是我放弃了这个减肥法，我朋友坚持了一个月，瘦了10斤，因为她是一个不注重食物好不好吃的人，无论水煮的东西有多难吃，她都能吃进去，但我不行，那时候吃水煮，因为难吃，我吃的很少，我朋友从98瘦到了88。
如果你不是特别需要瘦的话，不推荐这种，太痛苦了。后来我是每天跳两套操，一套是印度郑多燕，一套是超模二五。最好是不吃零食，吃清淡点，少油少盐。
我是163、99斤，减肥时也塑形，美丽芭蕾强力推荐，b站可以看，每天做瘦大腿内侧，外侧，第三套，第四套终极瘦腿，对塑形特别有效，还能美化腿部线条，我要为它爆灯，我做它，腿明显的瘦了，肉更加的紧致，有腿部线条感。
拉伸是必不可少的，做完拉伸后，我会用七龙珠按摩腿部，放松肌肉。坚持了一小段时间我体重到了95，因为有时候实在忍不住想点外卖和吃零食，腿瘦了很多，主要是腿部有型了，看上去瘦，一定要坚持。
好看的一卷纸
女性的梨型身材是因为随着年龄的增加，体内新陈代谢降低，每天所消耗的基础热量变少。再加上饮食摄入的热量不变，或者随着生活质量的提高，平时所摄入的热量变得更多了。多余的热量消耗不完，平时又缺乏合理的运动训练，那么这些没有被消耗掉的热量就会转化为脂肪储存在人体内。
女性由于还要担负生育的只能，在人类的DNA里会优先囤积脂肪在腹部和下半身，用来保护脏器和子宫，久而久之就会逐渐形成梨型身材。
想要减肥和塑型两个要求同时完成，那么只有通过足够的运动训练加上合理科学的饮食调整才能从根本上有效的做到。也就是咱们平时说的管住嘴迈开腿。
通过抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，体内基础代谢率越高，每天身体所消耗的基础热量就越多，从而燃烧更多的脂肪。训练肌肉是一笔长期有收益的投资，基础代谢率提高之后，相交之前的身体等于说躺着也会比之前消耗更多的热量。
相等体积下的脂肪和肌肉，肌肉的体积要远远小于脂肪的体积，这就是身体起到塑型的作用。想要减肥和塑型只有通过抗阻力训练这一条道路。但是训练会非常辛苦，不仅身体会产生和堆积乳酸，会使身体酸痛难忍，对精神上的打击同样需要承受。
因为健身是一种生活模式，你要摒弃之前所有令你发胖的因素。比如不健康的高热量的饮食，戒掉含糖类的饮料，包括超市买的瓶装的奶茶，要吃高蛋白低脂肪的食物，主食的比例也要降低。
还要多做有氧训练如跑步骑车爬坡快走游泳等，把体内多余的脂肪消耗掉。这是一个漫长的过程，身材改变的速度取决于你之前的身体情况，和你训练坚持的毅力等。
大王tida
梨形身材的定义是上半身和胸部较小，下半身较重，腰臀比0.8或更低。
梨形身材的特点是肩部较窄，下半身容易储存多余的脂肪。梨形身材在女性中更常见。
首先可以从饮食上考虑，避免米面糖精制碳水化合物，吃健康均衡营养的膳食。
尽量多吃那些强化骨骼、富含钙的食物。
保证每日的良好睡眠休息，保持定期运动锻炼的习惯，只吃健康干净的食物，避免油炸食品和垃圾食品以及含糖饮料和食物，建立长期的健康的生活方式。
最主要的是减少米面糖精碳水化合物的摄取，尤其是夜晚更要避免，选择健康的食物来代替。
随性的薇薇
腰粗屁股大，调整饮食结构，减少久坐。过度肥胖的可以咨询专业营养体重管理教练。
跑哥18989213579
酥咔营养饼干是最佳选择。
