Model控

肥胖不仅会影响人的曲线美，而且还会导致严重的健康隐患！特别是内脏脂肪型肥胖，更容易引起脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、脑中风等疾病，危害更大。那么，怎么做才能有效的减掉内脏脂肪，改善脂肪肝，重新恢复平坦的小腹呢？

“一胖毁所有，大地因你抖”，“三月不减肥，四月徒哀思”，每年一到三月，女生们都纷纷兴起自己的减肥大计。减肥是女生一种心理仪式，是其一生的事业。正值三八节之际，请各位女神们记住，你不是一个人在战斗，你的周围有很多人都是你的战友。

那么，如果才能有效的减掉内脏脂肪，改善脂肪肝呢？

我们先了解下什么是热量平衡。热量平衡，可以说是唯一对减脂效果起直接影响的因素，任何减脂手段都必须遵从这个规则，才能起到减脂效果。当我们在减脂的时候，不考虑热量平衡，那么反弹就是无法避免的。热量平衡即：摄入热量+人体分解提供的热量=消耗热量+人体合成所消耗的热量，也就是说如果摄入的热量比消耗的热量多（热量盈余），体重和脂肪就会增长；如果摄入的热量比消耗的热量少（热量差），体重和脂肪就会减少。很多人会疑惑，“为什么我少吃多运动了，体重却不下降？”，“为什么我只素菜了，体重却不下降？”，“为什么我每天跑步，体重却不下降？”答案只有一个，没有热量差。对热量平衡的主动影响，只体现在两方面，分别是控制热量摄入和控制运动消耗。

首先，我们需要控制热量的摄入，如果我们什么东西也不吃不喝，那么摄入热量就是0，如果只吃一碗100大卡的米饭，那么摄入热量就是100大卡。我们可以通过对食物的操纵，来实现对摄入热量的控制。减肥关键就是减少热量摄入，运动最多是辅助，光想靠运动瘦下来，不可能！

我们可以计算好维持正常体重一天应该吃多少卡路里，在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

我们需要改变饮食习惯，只有健康的饮食才能有助于燃烧内脏脂肪。在节食菜单中，必须添加以下食物以帮助减肥：专注于蔬菜和水果食物。由于水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜单中的肉制品应该是瘦的，例如兔子，鸡胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，炖煮或煮沸。鱼也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分别煮熟。必须喝很多普通或矿泉水，不少于1.5升。而高油脂的食物容易使我们堆积多余的脂肪，特别是内脏脂肪，一般高油脂的东西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说，也是不能吃的，当然了，如果想减内脏脂肪，这些食物也要尽量少吃，比如甘薯类的东西，甜品还有一些饮料等。

其次，我们需要增加运动消耗。先来了解下人类的热量代谢：人类消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和食物的消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，占总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量。运动消耗细分其实包括主动运动消耗和非运动活动消耗。非运动活动消耗指的是日常活动中除了主动运动以外的活动，大至上下楼梯，小至移动鼠标都算。想主动提高的话必须改变某些生活习惯，比如用爬楼梯代替乘电梯，站着办公代替坐着办公，步行上班代替开车上班等等。主动运动消耗就是指主动的运动所消耗的热量。

减掉多余的内脏脂肪，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好。使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。减肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢？其实两者各有优缺点。户外跑步可以更亲近大自然，使人心情愉悦，也可以呼吸到新鲜空气。但户外跑步也有缺点，比如下雨、下雪等等就无法进行，而且上班族白天都忙于工作，夜间跑步有一定的安全隐患，特别是单身女性。而跑步机最不惧怕天气问题，也相对安全。但对于人的支撑可能没有地面这么平稳，对各个关节造成的冲击力更大。综上：只要不是特别肥胖的人士，一周安排三次的跑步机上的快走或跑步，并不会对膝踝等关节造成不利影响。当然如果选择减震性良好的跑步机，穿减震性良好的跑步鞋，并适当增加跑台坡度，那就更完美了。对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始，也不要天天跑，有不适应立即停止并就医检查。

游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感，很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快，但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了。

骑单车也是一种比较好的运动方式。不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全。

前面我们提出：减肥关键就是减少热量摄入，运动最多是辅助，光想靠运动瘦下来，不可能！然而细心的读者会发现，人体消耗热量中65%是基础代谢所消耗，其余仅占35%。那是不是能够提高人的基础代谢率，来加大热量的消耗，从而达到减掉内脏脂肪，改善脂肪肝的目的呢？

确实有这波操作，虽然人体的基础代谢相对比较恒定，但也有各种方法来提高身体的基础代谢率。人体的基础代谢率是人在基础状态下的能量代谢。基础条件是指人在室温20℃，空腹静卧休息的状态下，不进行脑力和体力的活动，而测定出的代谢率。人体的基础代谢率越高。即使在休息时，身体也能消耗较多的热量。身体基础代谢高的人，在摄入相同热量的基础下，减肥的效果自然是比基础代谢低的人更显著。如果基础代谢率较低，就会导致整体能量消耗较低，这样就会比别人更容易发胖，也不容易瘦。

基础代谢率大概的计算公式为：女性=65.5+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）；男性=66+（13.7*体重）+（5.0*身高）-（6.8*年龄）（体重=kg 身高=cm）。从公式里我们看出，基础代谢率的几大要素：年龄、体重、身高。随着年龄的增长，人的基础代谢率也会相应的降低，从25岁开始，人体内肌肉含量就会逐年的降低，从而基础代谢率也会跟着降低。此外，一个人如果体重越重，身高越高那么他的基础代谢率相对的也会更高。但是，这并不代表着这人就一定是个瘦子，因为，这是因为他虽然基础代谢率高，但也需要摄入更多的热量来匹配这种代谢率，容易造成热量过剩。所以，我们通常看基础代谢率是要看相应的体重身高情况下来对比，基础代谢率高的人，减脂效果更好，更容易瘦。

那么，有什么好的方法来提高基础代谢率呢？

首先，在相同情况下基础代谢率的高低取决于什么呢？那就是肌肉，这个对于基础代谢率来说最关键的部分。肌肉会比脂肪消耗更多的热量。这也说明要进行力量训练，增加肌肉含量的重要性，不管男性女性，以减脂为目的，还是增肌为目标，进行力量训练，增加体内肌肉的比例，才是关键。科学的健身房器械和自重训练，及合理的营养，能帮助你增加肌肉。

其次是控制饮食，注意是控制，而不是节食。以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。也就是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。而且摄入热量后，还极易反弹。

健康合理饮食包括，摄入优质蛋白，多吃高蛋白的食物，可以提高身体新陈代谢的水平，因为蛋白质是组成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基础代谢率的关键因素。除此之外，蛋白质食物由氨基酸组成，身体消化这类食物，比消化脂肪类食物更加费劲，所以就可以消耗更多的热量，达到减脂的目的。当然也不能海吃猛喝，过量的摄入蛋白质也是不好的，保证每日摄入总热量的10%-30%来源于蛋白质食物即可。同时要摄入优质的碳水化合物，如全麦谷物类，粗粮类食物，紫薯等，这些食物对于胰岛素的影响水平比较小。还可以为你的运动提供能量。

还有一定要吃早饭，早餐是与你新陈代谢和减肥最为密切相关的一顿饭了，调查发现，吃早餐比不吃早餐的人更容易减肥成功。因为晚上睡觉时，人体的基础代谢率是很低的，只有吃饭才可以让它上升，所以，早上起来后的一餐，很关键，不然在午饭前你的基础代谢一直处于很低的状态，无法帮你燃烧热量。记住，早餐是人体新陈代谢的启动器。

第三，不要熬夜（需要翻夜班的同行请绕行）。现代人生活不规律，工作压力大，晚上也一直有应酬，即使有休息时间也多用于刷手机，容易错过最佳的睡眠时间。睡眠不足，会影响身体机能的基础代谢水平，会影响身体分解碳水化合物的能力，会影响你的身体维持燃烧热量的水平，自然基础代谢率也会降低。尽量保证每天7-8个小时的睡眠。此外晚睡，容易饿，如果再来一波外卖，这样非常不利于减肥大业。

第四，多喝水。每天多喝水，可以提高人体的基础代谢。每天的喝水量建议每30公斤体重喝水1000毫升。身体在消耗热量时，需要足够的水分。基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

第五，暴露于寒冷环境。外界环境同样可以影响代谢速率，当暴露于逐渐变冷的环境时，机体会增加代谢速率以保持体温恒定并阻止机体打冷颤。当机体的核心体温降低时，才会打冷颤。打冷颤是无意识的肌肉收缩使身体产生热量，就像自动温度调节器打开火炉一样。在较冷的环境中暴露几天，机体的基础代谢率会增加以适应冷刺激。当暴露于比普通低温高一些的环境中几天后，由于冷的气候身体会提高基础代谢率补偿体温。当环境温度升高，会感到很热，因为机体的基础代谢率很高。而在高温环境中暴露几天后，机体的基础代谢率会降低。因此冬天空调温度不要开得太高，这样既节约能源，还能帮你减重。

第六，某些特殊食物。咖啡因能提高基础代谢率，可适量饮用咖啡和茶。辣椒等能增加人体产热，吃辣能帮助减肥。不过辣椒也可能会增加食欲，注意不要因此而大量进食。酒能增加产热，但同时会间接导致身体储存过多其他来源的热量。因此不建议通过喝酒来提高基础代谢率。

第七，其他不是正常人能够尝试的方法。比如，体温每升高1℃，基础代谢率会增加约13%。泡澡能提高体温，从而提高基础代谢率。但只能偶尔为之。高烧时基础代谢率会上升，但不可能天天指望自己发高烧吧。。。再比如，激素变化，最常见的是甲亢，可以显著提高基础代谢率，但总不见得为了减肥搞个甲亢出来吧，也不是想得就得的。

因此，内脏脂肪和皮下脂肪虽然储存的位置不同，但本质上都是身体的储备能源物质，想通过提高基础代谢率来减掉内脏脂肪，改善脂肪肝，值得一试。但也不能完全依赖通过提高基础代谢率的方式来减肥，因为，大部分正常人的基础代谢率都比较接近平均水平，不会有太大的上升空间。主要还是靠均衡合理的饮食和坚持不懈的运动！只要方法科学，减掉内脏脂肪不是梦！

肝胆胰外科胡医生

旷慧个人觉得体脂称称内脏脂肪超高严重，只是代表一定的参考意义，是机器根据算法公式算出来的结果，不是通过医生确诊下来的真实情况。在未确定之前先不要慌张，如果真是这种情况，通过减肥消耗身体的脂肪组织，内脏脂肪也会自然而然下降。下面我们来看看怎么通过健康的减肥方式来消除内脏脂肪并提高基础代谢率。

我们可以从两个方面入手：一是改变饮食习惯；二是适当做些适合自己的运动。

饮食习惯

1、戒掉零食：很多女孩子肥胖很大一部分原因是喜欢吃零食。零食属于高热量、低营养的食品，吃多了只能让身体长胖，其他的作用一点都没有，甚至还有副作用。比如各种饮料、薯片、饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈、糖果等这些零食，都要戒掉。

2、饮食上少油少盐少糖：内脏脂肪含量高，很大一部分原因也经常吃一些油腻、甜的、咸等重口味食物有关。像油炸食品、红烧肉、扣肉、烤肉、奶茶、脏脏包、甜甜圈🍩、蛋糕🍰、曲奇🍪等都是属于高热量的食物。一旦我们摄入的热量高于身体所需要的，这些多余的热量就会变成脂肪堆积在腰部、腹部、腿、和内脏。所以要想使内脏脂肪含量下降，这些高油要糖高热量的食物都不要再吃了。

3、一日三餐合理饮食：每餐都要吃，但是一定要吃得健康。早上喝些牛奶、酸奶、燕麦牛奶粥、水煮蛋、玉米、水果等有利于减肥；中午可以吃些清淡的肉类、鸡蛋类、豆腐、青菜、西蓝花、胡萝卜、黄瓜等，避免吃麻辣烫、火锅、烤肉、炒饭、红烧肉等油多、盐多、糖多的食物。晚餐可以选择喝些粥、搭配青菜、水果、酸奶、虾仁等健康低脂的食物。而且晚餐一定不要大吃特吃，不然减肥效果很差。

4、多吃水果蔬菜、摄入足够的优质蛋白质：新鲜的水果和蔬菜中富含膳食纤维、维生素、矿物质，不仅能增大饱腹感，还能帮助促进肠道蠕动、排毒、加快脂肪分解、提高新陈代谢等好处，尤其是西红柿🍅、胡萝卜🥕、玉米🌽、青菜、西蓝花、韭菜、豆芽菜、丝瓜、草莓🍓、葡萄🍇、火龙果等颜色较深的蔬菜水果要多吃。鸡蛋、牛奶🥛、酸奶、大豆、虾肉、鱼肉、瘦肉中富含优质蛋白质，这些蛋白质容易被人体消化吸收，利用率较高，从而帮助我们加快新陈代谢、维持身体正常功能，从而帮助减肥。

适量做一些适合自己的运动

现在脚上有伤，不适合做剧烈运动，推荐可以做瑜伽、核心力量练习等方式来帮助自己减肥。运动的目的主要是消耗热量、帮助身体燃烧脂肪、促进血液循环等来达到加快新陈代谢、减肥的目的。

下面旷慧推荐一些适合的运动动作：

（1）瘦全身：

（2）瘦肚子

（3）瘦大腿

（4）瘦腰

坚持做到以上几点，保持一个健康、均衡、低脂、营养的饮食习惯，搭配适量运动🏃，成功实现减肥、减去内脏脂肪、提高身体基础代谢率的目的！

我叫旷慧，浙江大写食品科学专业博士，营养师，减肥师，欢迎大家关注我的头条号。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

减肥博士旷慧

在减肥这条道路上，很多人都收效甚微，明明注意饮食，加强运动，体重还是一斤不减。其实，很多人的肥胖是内脏脂肪过多引起，主要减的就是内脏脂肪。那么内脏脂肪要怎么减呢？

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪不同于我们能够摸到的皮下脂肪，但也是我们人体必须要的，因为内脏脂肪可以围绕着我们的脏器，对我们的内脏有着保护作用，还能支撑我们的内脏。

内脏脂肪太多，有什么危害？

<strong>我们身体里的内脏脂肪堆积起来非常多，天天吃的油、糖等等都会变成内脏脂肪，这些有的是我们的身体自己需要的，得附在我们内脏的表面上，我们饿的时候给我们提供能量。但脂肪一旦堆积过多，就会对身体造成危害。<strong>

我们身体里的内脏脂肪太多，可以让我们身体里的代谢出现紊乱，要是一直这样下去，内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管等疾病的发生，使身体器官功能下降。

内脏脂肪多的人会让人看起来是很胖的，也有可能一个瘦子内脏脂肪特别多，尤其是上班族和老年人，所以我们该适当的给内脏脂肪减一减了。

研究发现，我们身体里的内脏脂肪越多，我们皮下脂肪也就越来越多，这就是有很多胖人想通过减肥药减肥没有减下去，而且不光没减下去，还反弹了，因为内脏脂肪减不下去。

怎样可以减掉内脏脂肪？

上面说了内脏脂肪会让皮下脂肪变多，我们必须将皮下脂肪减掉，再去减内脏脂肪。

1、多运动

我们可以每天做做运动，比如慢跑、跳绳等等，但是千万不要去做剧烈运动。

2、多吃粗粮

少吃精细米面，多吃一些粗粮。

比如红薯，红薯里还有很多的纤维素，这能促进肠道消化，还可以通便，能将我们体内过多的脂肪、糖等等排出去，可以让我们的脂肪降下去。

燕麦有着很多的营养物质，可以降低脂肪，玉米粒有着丰富的钙、卵磷脂、维生素A等等。

3、戒烟戒酒

我们的身体发胖和抽烟喝酒也都是有关系的，可以引发慢性炎症，还可以让我们的身体里的脂肪变多，因此，想要减肥就别抽烟喝酒了。

39健康网

内脏脂肪其实并不是特别重要的指标，在医学检验上也不作为医生的诊断标准。不过20岁，身高178体重可以达到210斤，最高胖到242斤确实要引起重视了。

内脏脂肪就是不同于我们体表的脂肪可以触摸到，它在身体内部围绕着脏器，起到支撑，缓冲保护的作用，是必不可少的。但是内脏脂肪过多，容易导致高血脂及心脑血管疾病的发生。

一般内脏肥胖者必然是躯体也肥胖的，我记得高中时由于正值青春期长身体时，饭量超大。一顿饭能吃2大海碗米饭，吃馒头要4个馒头。又天天坐着学习，体重半年内直接到了160斤。当时转身时就感觉到肺被东西摩擦一样，当时应该就是内脏脂肪过多引起的。

现在脚部有骨裂，不适合进行运动减肥，而且你体重过大短时间体重未下来之前不适合跑步来减肥，容易损伤膝关节和踝关节。

在饮食上要拒绝高热量，高油脂食物。少吃主食，多吃菜。现在的很多学生体重都超标，每次中午放学学生都会涌入附近的快餐店，泛着油花的菜，炸的鸡腿、鸡翅，碳酸饮料等等，这些不健康的饮食是肥胖的主要原因。多吃蔬菜，芹菜，菠菜，胡萝卜，白菜，茼蒿等不但可以减少脂肪的增加还可以促进肝脏的解毒能力。

运动是必不可少的，现在虽然不建议跑步训练但是还是可以每天走上20分钟，开始感觉比较困难可以走10分钟稍微休息一会接着走。有条件的话每天游泳是一个很好的减肥办法，首先对下肢关节没有损害，其次游泳是一个非常消耗能量的运动。

腹式呼吸法，可以选择平卧位，吸气时尽量的扩张腹部，呼气时尽量压缩腹部，期间胸部一直保持不动。并用手尽量的挤压腹部，加快脂肪消耗。

当体重下降到180斤左右时，可以每天进行快步走20分钟，对减少脂肪作用很大。走完后不要立即停下，慢走10分钟后休息。还可以提高基础代谢率。

其实肥胖并没有那么可怕，只要选对方向坚持下去，就会减肥成功。不要追求短期内减下去，那样很容易造成反弹。还会对心理造成压力，丧失信心。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

首先我可以明确的告诉你，短期提高基础代谢是一件不可能实现的事。基础代谢率主要受先天基因，还有后天的生活习惯的影响。后天想要，改变基础代谢，是要经过一个十分漫长的过程，目前没有任何方式能够快速彻底改变基础代谢。

降低内脂还是有可能的

根据你的体重，好想要快速，达到降低怎样预防，那么就是进行缩胃手术，或者是吸脂手术来实现。

缩胃手术本身技术成熟，安全性很高。而肠胃，本身的自我修复能力很强，隔一段时间就会自己的重新长好。理论上不会对身体造成不可恢复的副作用。

现在确实存在能够快速减肥的减肥药，但据我个人了解，从长远来看这种减肥药没有没有副作用的。在这里我就不做任何的推举了。

关于饮食运动这样的标准习惯减肥方式，肯定可以做到降低内脏脂肪的，虽然花费的时间精力较长，但是却可以做到无副作用不反弹。不过你要是管不住嘴就当我没说。

重要说明

不管你最终决定采用哪一种减肥方式，一定要，在减肥之前对身体进行一下检查找专业人士进行评估。因为减肥导致不可恢复的副作用的例子，我接触的太多了。

营养海贼团船长～肖云涛

国家二级公共营养师

营养学会会员

衡膳营养讲师、营养大使

擅长上班族营养、癌症营养

想了解靠谱营养，欢迎关注我们，上贼船

营养海贼团

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？

题主妥妥属于大体重基数人群。

想要瘦下来的迫切ki胖是了解的，高效的前提是安全和健康，做不到这两点的高效减脂，就很搞笑了。

针对您的情况ki有以下几点不成熟的建议。

1先把崴脚养好

虽然您很迫切的希望快速的减掉脂肪，但是在受伤期间，ki是不建议您继续运动的，因为您本身体重基数较大，所以给踝关节带来的压力也是非常大的，本身已经出现了骨裂，一定要先休息，等到身体养好了，再进行运动。

并且在恢复的这段时间，即使是和下肢无关的运动也不要做。

不要躺在床上摸着自己的肚子开始自怨自艾，然后突发奇想的，做个卷腹吧。

不要做！

养伤期间不要运动，那可以做什么？

2合理的饮食

当然是饮食了，兵马未动粮草先行，可以先着手制定自己的饮食计划。

题主有提到‘从小就胖且管不住嘴’

额···

谁不是呢？

既然知道管不住嘴，还想减脂的话，硬堵是不行了，只能疏导了。

因为您的体重基数较大，减脂的话，即使每公斤体重2克碳水，1.5克的蛋白质，那一天也是210克碳水，152.5克的蛋白质。

对于额···

对于女生来说，这些是可大可小的。

抛掉零食、冰激凌、花生、瓜子和奶茶等等，这些高热量的食物。

用健康的食物来取代。

在这里，ki给您的建议是，如果挂不住自己的嘴，就是想吃这些食物，那么至少要管住自己的身体，不要出去买。

想吃蛋糕，自己去烤无糖的，想吃冰激凌，自己用水果做。

想想要去买材料、加工、制作，完事还要洗盘子，你或许会好一些。

一定要知道自己吃进嘴里的能量是多少。

出去随便吃点什么，鬼知道里面有多少油脂和糖！

所以饮食上的调整思路是第一步剔除不健康的饮食，用自己做的相对健康的去取代。

第二步伤养好了，可以配合运动之后，进一步的改善饮食结构，通过一周1~2次的欺骗餐，逐渐转换到健康饮食。

第三步才是一些快速减脂的饮食，比如碳水循环等。

关于饮食计划，ki之前有很多介绍，在这里不赘述，但是有一点，鉴于题主的年龄（20周岁）和体重基数，所以，ki不建议将脂肪的摄入控制的太低。

不能低于总能量的10%，不要过度减量，但是要保证优质。

主要来源可以是瘦肉中的脂肪（不是肥肉）、少量的干果、橄榄油、椰子油等。

再有一些建议就是比较常规的了，少量多餐、选择饱腹感强的食物等。

这些可以参考一下之前关于饮食的文章。

最重要的一点是，一定要吃晚饭！！！

不要忘了，您的问题是：减掉内脏脂肪并提高基础代谢！

3增加力量训练

伤养好了，就开练呗。

想要提高基础代谢自然是要增加力量训练的。

给您的建议是以固定器械为主，自由器械和自重训练暂时不要做。

波比跳再牛批，您暂时先别做！

刚开始一周3次力量训练就可以了，可以是一个大肌肉加一个小肌肉。掌握不好的话也可以先只练大的，即：胸、背、腿。

一定要注意姿势，尤其是练腿的时候，如果选择的是器械蹬腿，把脚的位置调整好之后再去做，适当的选择护具，如果感觉不适就先不做。

然后逐渐增加动作和训练次数。

4正确的有氧

不要再跑步啦！

鉴于您的体重基数和您的脚踝情况，ki是非常非常不建议您跑步的。

可以选择游泳、电阻单车、划船机、椭圆机等方式进行有氧。

有氧的时间和次数也是要根据自己的情况来的。

ki比较建议一天两次有氧，早晚各一次，每次30~40分钟。

加油吧！

以上就是KI健身关于您“内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

大家好！我是赛普冠军导师徐乐！

前段时间一直比赛备赛 没给大家回答问题是在抱歉 现在赛季结束可以来跟大家一起讨论问题了：）

今天我们的问题是内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？

我们大家需要先知道 内脏脂肪超高的危害，他会引起3高疾病，血管堵塞等症状！

短期内减少内脏脂肪需要 先从我们的饮食开始 内脏脂肪较高的人群 一般都喜欢撸串 吃内脏 高脂肪类食物，大家如果 想在短时间内减少内脏脂肪 前面的这些食物肯定是不能碰的，不要告诉我 你控制不住 就爱吃这些 其实每一个人都可以控制的住的 只是还没演变到这一步而已 比如：去医院检查 医生告诉你 只要继续吃这些食物 3天以后就病危 ，我看你还会吃吗？所以大家都是一个小小的习惯 ，那知道这个习惯对我们的身体有危害 为何不改掉它呢？

好了进入我们的正题！

第一：以上的食物是肯定不要去吃了 ，起码也得近期不吃 以后少吃

第二：短期内减少内脏脂肪 我们定在 3个月内 这三个月的过程中 无油 低碳水 中等蛋白质 中等蔬菜水果，大量水

具体如下 每天的食物 无油加工的。

低碳水 选择优质复合碳水 玉米 红薯 燕麦 紫薯类 一天的碳水分为3-4顿 每顿不超过半根玉米的量（是不是想哭？）

中等蛋白质 鸡蛋白 清蒸鱼 水煮虾 三分鱼 优质水煮牛肉 为主 一天分为4-5顿 每顿150-200克的量

中等蔬菜水果 各种绿叶菜 西蓝花 西芹 水果 番茄 黄瓜 苹果（不超过一天2个）一天4-5顿的食物中每顿都可摄入一定的蔬菜水果 能生吃尽量生吃

大量水 每天每公斤体重喝50毫升的水

这些食物 你肯定不习惯 也不喜欢吃 但是为了你那厚厚的脂肪 为了你的 身体 加油吧！

训练方面

每天2次有氧训练 2次力量训练（目的减少脂肪增加瘦体重增加基础代谢）

有氧运动可以选择 快走 慢跑 游泳 骑车 功能训练 等等 每次训练60分钟

力量训练 可以选择 3天一个全身循环训练

例如：

周一 胸大肌 肱三头肌

周二 背阔肌 肱二头肌 腹部

周三 三角肌 股四头肌

周四 胸大肌 肱三头肌

周五 背阔肌 肱二头肌 腹部

周六 三角肌 股四头肌

周日 休息

以上的 饮食和计划 坚持1个月 可以看到比较大的效果 坚持3个月 可以达到自己比较想要的结果！为了我们自己的身体和体型，行动起来吧

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提要：BMI超过30，就不是一般性的胖，而是需要去医院进行诊断的肥胖症；青年女性或少女的肥胖症，常因为两种疾病；肥胖症患者急剧减肥，可能引发酮症酸中毒而死亡

BMI超过30，就不是一般性的胖，而是需要去医院进行诊断的肥胖症

而题主最重时的BMI达到了38，你应该首先去医院彻查问题，再说减肥的事情。

下面这张表是速查表，依据上面的公式计算后的值，有一个健康范围。

• 25~30 算超重
  

• >30 肥胖症

但通常BMI超过28已经是一个有力的提示，预示着身体在某个方面出了问题。要知道，人的体重虽然不像体温那么恒定，但在正常环境中，也不是想长多重就能长多重的，反之只要没有厌食症，也不是你想瘦就能瘦下去的。所以，体重的突然变化，常常可以作为疾病或者身体出了某种状况的强有力暗示指标。

青年女性或少女的肥胖症，常因为两种疾病

• 库欣氏综合征
  

• 多囊卵巢

肥胖症患者急剧减肥，可能引发酮症酸中毒而死亡

现在有专门的尿酮试纸卖，就是用来帮助肥胖症患者减肥之用。如果试纸颜色过深，就表示出问题了，需要立即去医院。

三思逍遥

首先体重问题不一定是表现在外表的，脂肪可能藏在身体内部即内脏脂肪，

内脏脂肪我们可以看下图：

白色的就是内脏脂肪，这些脂肪有可能引发 I I型糖尿病和胰岛素抵抗。

把脂肪变成黄色看的更清晰了，这样的内脏脂肪算是多的了

几乎都把内脏包住了。

正常人的内脏脂肪应该是像下图一样的：

如果你的腰围突然开始增大，这说明内脏脂肪可能在堆积。这就是减肥的必要性。

如果你真的胖

先不要怀疑你的新陈代谢

有一个很有趣的问题：

我们在记录自己饮食的时候通常会少记录很多

也就是我们以为我们吃的很少，其实我们吃的很多。

一个认为自己饮食正常，怀疑自己是因为新陈代谢慢导致肥胖的人黛比去做了检查，结果是：

黛比在自己的日志中记录的饮食每天是1100卡。

但是根据医生对她做的双标水的检查发现：

也就是说通过实验检测

我们每天通过食物摄入的热量远高于我们记录的，或者我们认为摄入的热量。

这个结论看上去很好笑，但是又是很真实。

你实际上吃的远比你以为你吃的要多！

基础代谢提高

肯定是要靠运动

以最快速度骑车20秒，短暂休息一下，然后再持续两次，一个星期做3次。

这种短暂的锻炼能起到什么效果呢？

也就是让肌肉里的糖储备降低，从血液里吸收，从而降低血液中的糖。它不像散步只能调动百分之二三十的肌肉，健身车可以调动百分之七八十的肌肉。

然而要达到整个心血管系统改善需要持续一段时间，一般这项锻炼进行六周后，你的最大有氧运动能力会得到一定改善。

KGC卡杰诗

首先解释一下为什么去做体检，用空腹血糖举例，一般情况下空腹血糖3.9-6.1是正常范围。超过6.2就会怀疑患上了糖尿病。通常在这个血糖值范围内的则属于正常，是不做任何处理。那有些超重的人测的空腹血糖值在5.8-6.0之间，这个时候就很可能已经产生胰岛素抵抗了。（胰岛素抵抗是怎么回事可以自行上网搜一下）那么，产生了胰岛素抵抗的人减肥方案肯定与普通肥胖者显然是不同的。其中，很容易产生低血糖的现象，这就需要提前做好预案来应对。如果近期三个月有体检报告也可以帮你看一下。

实际上，脂肪的分解是在肝脏完成的。脂肪的分解通常是从活跃的脂肪细胞开始的，不必担心减肥时不减内脏脂肪。你可以参考我的很多问答的内容，因为是针对问题的解答，所以知识点有些零散。如果加速脂肪的分解势必会加重肝脏的工作负荷，所以如果患有中度以上脂肪肝的人就不适合快速减肥。甚至有的重度脂肪肝肥胖者已经出现转氨酶升高的现象，这个时候要做出明确诊断后再决定是否可以减肥。

再说说如何提高代谢，如果是一个单纯性肥胖者，可以尝试快步走的方法。每天在傍晚的时候，快步走40分钟。这里说的快步走不是遛弯，要把胳膊甩起来，尽量让更多的肌肉参与进来。还有另外一个方法，就是晚饭喝一小碗海带紫菜鸡蛋汤。（甲亢患者不宜）

你目前的情况建议等到骨裂好了以后再减肥，估计崴脚这些天体重会有所回升。现在的主要任务是养好伤脚。有问题私信我把。

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