2019-04-05 20:12:17 佚名

空城旧梦梦阑珊

每天1万步，我本人每天的步行距离基本都在这个数据上，不是为了微信争抢名词，我不开车，能走到的地方，基本都是步行去，每天上下班，适当的活动，不知不觉已经超过这个步数，我感觉……

我个人走了几年

这个习惯大概已经有3~4年，现在感觉非常的好，减肥虽然是在健身房从170左右到140，不过这种步行也很利于我体重的维持，一直也没反弹的多大，记得从最早的时候，我是哪种走走就喊累的人，现在出去玩一天也没事！

尊重身体信号

我写东西基本都是临床经验，或者我自己经历过或测试过的，不只统计一个案例，走路一万步以上确实有很多人出现问题，不过这部分人原因不能归结于步数，应该是身体本就不适应这种强度运动，或者步态有问题。
那些出现问题的人，基本上是原本身体素质较差，或者本身就有骨关节疾病，步行的时候身体已经提示不适信号，仍然坚持着去做的人，或者在一次连续步行之后不拉伸，长期积累导致的问题。

步态很重要

步态很难用语言表达清楚，正确的步态应该是以髋关节启动，膝关节适当的自然屈伸，脚后跟着地，过度到前脚掌，很多人是以膝关节来启动，走路往前甩或者屁股扭来扭曲，这都是不良体态，长期这样会诱发病痛。

健康新语

我觉得每天走路一万步不会伤身体。

我是个平时以静坐为主的上班族，平日上班的时候大概也就是3000多步的样子，3000多步也就是上下几次楼梯，上几次厕所，办公室里溜达几次，午饭之后遛个弯儿的步数了，稍微多走一点话，也就能可以达到4，5000步的样子了。那一万多步是个什么概念呢？我想也就是每天多拿出点时间来，散步或健走走上3,5公里的样子吧。

一般人通常每天都能走上4，5000千步吧我想，但这4，5000步主要都是像前面说明的那样，来源生活中的零散的活动，即便是有时候也能达到万步以上，比如说周末去逛街逛了一，两个小时什么的，但那也是属于非计划性，结构性的琐碎活动，对健康的意义并不大。国际上公认的健康生活标准是，每天行走的步数要达到一万以上。这其实很容易达到，也就像我前面说的那样，除了生活中的琐碎活动的步数之外，每天拿出半个来小时的时间去散散步，健走一下就能轻松万步以上。

那散步，健走会伤身吗？散步肯定是不会的，没听说过有谁散步把身体给散伤了的，即便琐碎活动达到万步以上也不会伤身，觉得累，膝盖痛，那也都是平时走路太少，太缺乏运动所产生的负面现象。所以每天万步左右不仅不会伤身，反而会让那个生活变得更加积极，健康。

但是健走锻炼的话却也要讲究方法，尤其是老年人，不能强度太大，时间太久，否则也确实会造成膝关节的损伤，我有亲戚就是，每天在跑步机要快走一个多小时，结果半月板损伤了。

总之，每天一万步到底伤不伤身，这要看是咋走出来的了，有的人走得健健康康，有的人却也走进了医院，个人的差异实在是太大，根据个人的实际情况没必要去强求。就比如说我吧，我给自己定的目标就是每天就是3000步，但我会坚持游泳，骑单车和做七分钟的循环运动。

舶来的世界TI游泳

非常经典的问题，这个问题问的人非常多，正好借下面两个病例来说明一下，都是真实的故事。

第一个故事，前不久在门诊遇到一个50多岁的阿姨，她听人家说每天走1万步有利于身体健康，于是，她就开始每天走一万步，而且是那种走得飞快的，坚持了半年，她的膝关节就疼，痛得吃不消，来门诊找我了，帮她拍了一个x片，发现膝关节磨损非常严重，追问她病史，其实在半年前快走之前膝关节就有疼痛不适，但是听说走路能够有利于身体健康，所以坚持走下来了，结果没想到越走越严重。

第二个故事，也是一位阿姨，平时喜欢运动，喜欢走路，但是有一次走路走多了，引起她的膝关节明显疼痛，后来她就听人家讲，走路走得多，会磨损关节，最好要躺在床上，听人说，伤筋动骨一百天，于是她真的在床上躺了一百天，结果不仅膝关节疼痛没彻底好，变成了全身疼痛，甚至有经常有抽筋。来医院的时候是推着轮椅过来的，测了个骨密度，发现严重骨质疏松。事实上是因为她长时间卧床导致的废用性骨质疏松。

上面两个例子，主要是说明，我们要有一定的负重运动，负重走路，但是要适量，不要过量，至于每天1万步，对于年轻人来说，应该问题不大，但是对于中老年人来说，如果每天1万步下肢关节疼痛会加重，变成一个负担，那建议适量减少，一般对于中老年人来说，五六千不就行了，具体要以不引起关节不适为准。而如果长时间躺着不动不负重，那么人体的骨量会有明显丢失，有一项研究表明，下肢有疾病或者骨折的病人，在卧床十天以后骨量会有明显的丢失。

骨科袁锋

练瑜伽，宁可不练，也不能出现明显的错误，伤身体。我们再练习瑜伽的过程中都在尽可能的将我们的每一个动作做到完美，让我们的动作不出现很明显的错误。所以我们尽自己的权利去练习，练错瑜伽可是很伤身体的。尽管如此，我们仍然会在不经意间出现一些不可避免的错误，那么我们在练习瑜伽的过程中，如何才能不出现错误呢？每天走路一万步，肯定膝盖都受不了，肯定会伤身体，这件事=是肯定的，练瑜伽，如果错误，跟走一万步是一样的。

1.快乐婴儿式

练习者通过练习快乐婴儿式，让身体腹部得到按摩，要不脊柱得到拉伸。练习结束以后，我们可以深刻的感受到这个动作给我们带来的快感，但是这个动作练习的过程当中有一些地方需要注意，否则容易出现错误。

▪️身体腰部要与地面贴近，不能够用背部支撑身体；

▪️大腿与小腿必须成直角状态，双脚向上举；

▪️双手抓住脚趾，帮助双脚努力向上举动，但是不能太过用力，是的腰部离开地面

2.手肘倒立式

初学者在倒立的时候需要慢慢来，一步一步进行，不要急于求成，极容易让身体受伤，除此之外还有许多地方出现错误，下面我们就来介绍一下如何正确的练习手肘倒立式，如何练习才不会出现错误。

▪️双手撑住地面，帮助身体倒立，双手打开与肩部齐宽；

▪️双脚向上举，靠近墙壁，双脚努力的向中间靠拢，不要向两边展开；

▪️身体腰部、腹部与脚需要成直线状态，不能让脚往后弯曲，导致腰部受损。

3.双角式

双角式在练习的时候可以很好地练习到身体腰部的柔韧性，让整个身体可以得到很好的拉伸，而且还可以很好地按摩腰部，促使我们身体的血液循环，增强身体的柔韧性。

▪️双脚打开和两个肩部的宽度一样，双手撑住地面，拉伸腰部；

▪️双手慢慢的向后移动，放在胯部下方；

▪️腰部和腹部不断贴近，让腰部得到锻炼，促使血液循环加快。

4.手抓脚趾式

双手抓脚趾可以很好地促进腰部的柔韧性，对于初学者来说这个，这个动作是一个十分简单的动作，练习者在练习的时候十分轻松的就可以锻炼到腰部。

▪️双脚打开与肩部齐宽，身体缓缓的向下移动；

▪️双手抓住脚趾，帮助腹部与腿部贴近；

▪️手腕不能一直贴近大腿，必须和大腿保持距离，向外伸展；

▪️脚趾不能向上面翘起，必须与地面贴近。

5.站立体前屈

站立体前屈这个一个动作的功效和其他动作差不多，但是我们在练习的时候必须注意这个动作的易错的地方，这个动作本身比较缓和，合适多数初学瑜伽的人做。这个动作初学的时候可以寻找瑜伽砖来帮助固定身体位置。

▪️双腿与地面必须成垂直才可以保证双腿得到的拉伸；

▪️腰部不能够弓起，必须成一条直线状态，要不和腿部之间需要成85°；

▪️头部向上方扬起，不能成一直向下低垂。

练瑜伽伴侣

　　步行是一种增强体质和增加免疫系统比较好的运动方法，能促进心血管的流通，改善心肺功能，加快血液循环和新陈代谢。而且，随着社交媒体上有了运动排行榜，好多人都习惯会带着手机，计算自己的步数。那么，每天走一万步会不会伤害身体呢?其实，每天步行一万步给人们带来的除了以上益处，还会带来一些不好的影响，主要有以下几个方面的危害：

　　1、不正确的走路姿势会造成损伤。走路姿势不当容易导致自己的双腿受力不均匀，导致腿部左右两侧的肌肉发育不一致，这就很容易造成腿部肌肉过于发达变成萝卜腿。有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。

　　2、不能正确的控制步行的速度。走路太快会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。建议比较健康的成人采取中速运动，因为这样才能让自己的身体有热感，并且出汗，从而达到健身的目的。而患有一些心肺疾病的人，则建议慢走锻炼。不然很容易对身体产生负担，导致病情更加严重。

　　所以，走路虽然是一项很简单的运动，但是需要注意的方面还是很多的。如走路姿势、速度等。如果不好好纠正，很容易造成危害，特别是中老年人。每个人都要注意根据自己的身体状况来决定每日步行量，步数可以稍微减少一些，平均每天步行6000步就差不多了。

　　另外，走路姿势要注意保持稍微前倾，身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，步伐幅度较大，手臂弯曲、前后摆动，让全身各部位的肌肉群也得到锻炼。做到这些才能尽量减少走路带来的伤害。

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自从有了微信计步，越来越多的人喜欢刷榜了。一方面是确实督促了大家投身运动，另一方面也造成了不良攀比之风。

每天走1万步，会怎么样?我给大家分享两件真实的事。

横纹肌溶解症

9.15日下午去门诊会诊了一位患者，诉“腹痛、呕吐6小时”，伴低热，无咳嗽、咳痰，无腹泻。门诊以胃肠型感冒对症处理以后，患者症状无改变，呕吐越来越剧烈。

我查看患者体征、血常规后，初步考虑也是一个胃肠型感冒。但是一想又不像，毕竟给予对症处理后症状毫无缓解。我开始询问患者的病史，得知他在身体不适前参加了一个公益活动，疾走20公里。

患者平时运动较少，突然间疾走20公路，莫非……再问题今天排了多少尿，听说矿泉水瓶不到一半。“横纹肌溶解症”!我更加坚定这个诊断，急查相关指标，果然就是它。

横纹肌溶解症最主要的一个病因之一就是过量运动，如果每天走路1万步，极易造成横纹肌溶解症哦。

小科普

横纹肌溶解症临床表现：

肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况；
发热、全身乏力；
尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿；
因本病大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。

膝关节损伤

膝关积液、半月板损伤、韧带撕裂这些症状本人都有，主要原因就是以前运动过度。每天1万步极易造成膝关节劳损，从而出现半月板磨损。

现在每到天气变化、下雨、变冷的时候双膝关节就会疼痛难忍，常自我调侃身体自带天气预报功能。如果每天走1万步，不出一月，膝关节就会出现损伤。

运动虽好，但应科学、适度的运动。运动方法不对，运动过度，不仅对身体无益，还会给身体带来一系列的损伤。

普外三角针

每天走路1万步会不会伤身体？每天走路1万步，对于体质较好者，不会伤身体，对于平时缺乏运动、体重偏大等体质较差者，会伤身体。

每天走路一万步，首先还要看这一万步怎么来的，如果是从餐厅到厨房，从办公室到卫生间，或者其他零星步数的累计，不能算作运动；运动，是有计划有目的锻炼身体，就走路而言（建议快走），每天一次6000步以上，可以达到增强体质的效果。

对于体弱者，或者体重偏大者，要快走训练，应循序渐进；比如先一次4000步，一段时间训练之后，再一次6000步。平时缺乏运动，一次走8000-10000步，身体、尤其是下肢关节肯定受不了。

减肥者要快走减肥，一方面应保证足够的快走时间和快走强度，另一方面要合理饮食。就快走而言，快走时的心率至少应在最大心率的60%左右，每次40分钟到一小时，每周三到五次。

沧海人间

现在微信运动等程序影响了很多人的锻炼观念，甚至于很多人都在朋友圈炫耀自己走了多少步，步数高达一万步或者更多。那么，每天走路一万步是否对人体有害呢？这个我们要根据人自身的身体情况来回答。

首先不妨先来设定一下对象处于哪个年龄阶段，这样才能进一步确身体负荷范围。如果对象是一个青壮年，那么在医学上我们认为一万步甚至于更多一点是一个很不错的锻炼量，因为年轻的时候跑跑步、多一些运动都是挺好的。但是，当人的年龄逐渐增长，人体机能都会相较于年轻时有所下降，长时间的走路会使得他们的膝盖受到损害，甚至于出现体力不支和加速关节磨损等问题。更有甚者，会出现骨性膝关节炎、腰肌劳损等疾病。所以，中老年朋友可以将运动步数降到4000～7000，这样更有利于身体。

其次，如果将目光放至一般人群，那么医学上则是赞成的，一天一万步对于一般人来说是更有利于身体健康的。由于现代交通工具的飞速发展，人们的运动量越来越少，走路的时间也在减短，而肥胖问题也在一定程度上影响了很多人，因此，结合现代的流行方式，每天一万步成为了不错的选择，它会很好的减少人体身体里脂肪的过分堆积，对于三高人群也有很大的帮助。

那么，如果要进行步数运动，我们需要做一些什么样的准备才能更好地促进锻炼效果呢？第一，我们应该准备一双舒适的、缓冲性能好的鞋子，如果在走一万步的路程时选择普通的皮鞋、布鞋等，下肢多个关节会收到磨损，甚至造成足弓受伤、跟痛症等。另外，在走路之前需要进行热身，可以先慢慢行走几分钟，待腿部肌肉伸展开来，身体也准备好的时候，再开始。同时，走路的姿势很重要，要站直身体，不可七倒八歪，要收腹提臀、目视前方，如果一不留神，有可能有崴脚之类的伤害。