空城舊夢夢闌珊
每天1萬步，我本人每天的步行距離基本都在這個數據上，不是為了微信爭搶名詞，我不開車，能走到的地方，基本都是步行去，每天上下班，適當的活動，不知不覺已經超過這個步數，我感覺……
我個人走了幾年
這個習慣大概已經有3~4年，現在感覺非常的好，減肥雖然是在健身房從170左右到140，不過這種步行也很利於我體重的維持，一直也沒反彈的多大，記得從最早的時候，我是哪種走走就喊累的人，現在出去玩一天也沒事！
尊重身體信號
我寫東西基本都是臨床經驗，或者我自己經歷過或測試過的，不只統計一個案例，走路一萬步以上確實有很多人出現問題，不過這部分人原因不能歸結於步數，應該是身體本就不適應這種強度運動，或者步態有問題。
那些出現問題的人，基本上是原本身體素質較差，或者本身就有骨關節疾病，步行的時候身體已經提示不適信號，仍然堅持著去做的人，或者在一次連續步行之後不拉伸，長期積累導致的問題。
步態很重要
步態很難用語言表達清楚，正確的步態應該是以髖關節啟動，膝關節適當的自然屈伸，腳後跟著地，過度到前腳掌，很多人是以膝關節來啟動，走路往前甩或者屁股扭來扭曲，這都是不良體態，長期這樣會誘發病痛。
健康新語
我覺得每天走路一萬步不會傷身體。
我是個平時以靜坐為主的上班族，平日上班的時候大概也就是3000多步的樣子，3000多步也就是上下幾次樓梯，上幾次廁所，辦公室裡溜達幾次，午飯之後遛個彎兒的步數了，稍微多走一點話，也就能可以達到4，5000步的樣子了。那一萬多步是個什麼概念呢？我想也就是每天多拿出點時間來，散步或健走走上3,5公里的樣子吧。
一般人通常每天都能走上4，5000千步吧我想，但這4，5000步主要都是像前面說明的那樣，來源生活中的零散的活動，即便是有時候也能達到萬步以上，比如說週末去逛街逛了一，兩個小時什麼的，但那也是屬於非計劃性，結構性的瑣碎活動，對健康的意義並不大。國際上公認的健康生活標準是，每天行走的步數要達到一萬以上。這其實很容易達到，也就像我前面說的那樣，除了生活中的瑣碎活動的步數之外，每天拿出半個來小時的時間去散散步，健走一下就能輕鬆萬步以上。
那散步，健走會傷身嗎？散步肯定是不會的，沒聽說過有誰散步把身體給散傷了的，即便瑣碎活動達到萬步以上也不會傷身，覺得累，膝蓋痛，那也都是平時走路太少，太缺乏運動所產生的負面現象。所以每天萬步左右不僅不會傷身，反而會讓那個生活變得更加積極，健康。
但是健走鍛鍊的話卻也要講究方法，尤其是老年人，不能強度太大，時間太久，否則也確實會造成膝關節的損傷，我有親戚就是，每天在跑步機要快走一個多小時，結果半月板損傷了。
總之，每天一萬步到底傷不傷身，這要看是咋走出來的了，有的人走得健健康康，有的人卻也走進了醫院，個人的差異實在是太大，根據個人的實際情況沒必要去強求。就比如說我吧，我給自己定的目標就是每天就是3000步，但我會堅持游泳，騎單車和做七分鐘的循環運動。
舶來的世界TI游泳
非常經典的問題，這個問題問的人非常多，正好借下面兩個病例來說明一下，都是真實的故事。
第一個故事，前不久在門診遇到一個50多歲的阿姨，她聽人家說每天走1萬步有利於身體健康，於是，她就開始每天走一萬步，而且是那種走得飛快的，堅持了半年，她的膝關節就疼，痛得吃不消，來門診找我了，幫她拍了一個x片，發現膝關節磨損非常嚴重，追問她病史，其實在半年前快走之前膝關節就有疼痛不適，但是聽說走路能夠有利於身體健康，所以堅持走下來了，結果沒想到越走越嚴重。
第二個故事，也是一位阿姨，平時喜歡運動，喜歡走路，但是有一次走路走多了，引起她的膝關節明顯疼痛，後來她就聽人家講，走路走得多，會磨損關節，最好要躺在床上，聽人說，傷筋動骨一百天，於是她真的在床上躺了一百天，結果不僅膝關節疼痛沒徹底好，變成了全身疼痛，甚至有經常有抽筋。來醫院的時候是推著輪椅過來的，測了個骨密度，發現嚴重骨質疏鬆。事實上是因為她長時間臥床導致的廢用性骨質疏鬆。
上面兩個例子，主要是說明，我們要有一定的負重運動，負重走路，但是要適量，不要過量，至於每天1萬步，對於年輕人來說，應該問題不大，但是對於中老年人來說，如果每天1萬步下肢關節疼痛會加重，變成一個負擔，那建議適量減少，一般對於中老年人來說，五六千不就行了，具體要以不引起關節不適為準。而如果長時間躺著不動不負重，那麼人體的骨量會有明顯丟失，有一項研究表明，下肢有疾病或者骨折的病人，在臥床十天以後骨量會有明顯的丟失。
骨科袁鋒
練瑜伽，寧可不練，也不能出現明顯的錯誤，傷身體。我們再練習瑜伽的過程中都在儘可能的將我們的每一個動作做到完美，讓我們的動作不出現很明顯的錯誤。所以我們儘自己的權利去練習，練錯瑜伽可是很傷身體的。儘管如此，我們仍然會在不經意間出現一些不可避免的錯誤，那麼我們在練習瑜伽的過程中，如何才能不出現錯誤呢？每天走路一萬步，肯定膝蓋都受不了，肯定會傷身體，這件事=是肯定的，練瑜伽，如果錯誤，跟走一萬步是一樣的。
1.快樂嬰兒式
練習者通過練習快樂嬰兒式，讓身體腹部得到按摩，要不脊柱得到拉伸。練習結束以後，我們可以深刻的感受到這個動作給我們帶來的快感，但是這個動作練習的過程當中有一些地方需要注意，否則容易出現錯誤。
▪️身體腰部要與地面貼近，不能夠用背部支撐身體；
▪️大腿與小腿必須成直角狀態，雙腳向上舉；
▪️雙手抓住腳趾，幫助雙腳努力向上舉動，但是不能太過用力，是的腰部離開地面
2.手肘倒立式
初學者在倒立的時候需要慢慢來，一步一步進行，不要急於求成，極容易讓身體受傷，除此之外還有許多地方出現錯誤，下面我們就來介紹一下如何正確的練習手肘倒立式，如何練習才不會出現錯誤。
▪️雙手撐住地面，幫助身體倒立，雙手打開與肩部齊寬；
▪️雙腳向上舉，靠近牆壁，雙腳努力的向中間靠攏，不要向兩邊展開；
▪️身體腰部、腹部與腳需要成直線狀態，不能讓腳往後彎曲，導致腰部受損。
3.雙角式
雙角式在練習的時候可以很好地練習到身體腰部的柔韌性，讓整個身體可以得到很好的拉伸，而且還可以很好地按摩腰部，促使我們身體的血液循環，增強身體的柔韌性。
▪️雙腳打開和兩個肩部的寬度一樣，雙手撐住地面，拉伸腰部；
▪️雙手慢慢的向後移動，放在胯部下方；
▪️腰部和腹部不斷貼近，讓腰部得到鍛鍊，促使血液循環加快。
4.手抓腳趾式
雙手抓腳趾可以很好地促進腰部的柔韌性，對於初學者來說這個，這個動作是一個十分簡單的動作，練習者在練習的時候十分輕鬆的就可以鍛鍊到腰部。
▪️雙腳打開與肩部齊寬，身體緩緩的向下移動；
▪️雙手抓住腳趾，幫助腹部與腿部貼近；
▪️手腕不能一直貼近大腿，必須和大腿保持距離，向外伸展；
▪️腳趾不能向上面翹起，必須與地面貼近。
5.站立體前屈
站立體前屈這個一個動作的功效和其他動作差不多，但是我們在練習的時候必須注意這個動作的易錯的地方，這個動作本身比較緩和，合適多數初學瑜伽的人做。這個動作初學的時候可以尋找瑜伽磚來幫助固定身體位置。
▪️雙腿與地面必須成垂直才可以保證雙腿得到的拉伸；
▪️腰部不能夠弓起，必須成一條直線狀態，要不和腿部之間需要成85°；
▪️頭部向上方揚起，不能成一直向下低垂。
練瑜伽伴侶
步行是一種增強體質和增加免疫系統比較好的運動方法，能促進心血管的流通，改善心肺功能，加快血液循環和新陳代謝。而且，隨著社交媒體上有了運動排行榜，好多人都習慣會帶著手機，計算自己的步數。那麼，每天走一萬步會不會傷害身體呢?其實，每天步行一萬步給人們帶來的除了以上益處，還會帶來一些不好的影響，主要有以下幾個方面的危害：
1、不正確的走路姿勢會造成損傷。走路姿勢不當容易導致自己的雙腿受力不均勻，導致腿部左右兩側的肌肉發育不一致，這就很容易造成腿部肌肉過於發達變成蘿蔔腿。有的步幅過大，還有的用力過猛，這樣對下肢關節損傷較大，特別是髖關節和膝關節。剛開始，磨損的是軟骨和半月板，進而會磨損骨組織，久而久之，還容易造成髖和膝部位的骨關節炎。
2、不能正確的控制步行的速度。走路太快會增快脈搏，增加呼吸頻率，把控不好度，會傷害呼吸系統和心血管系統。建議比較健康的成人採取中速運動，因為這樣才能讓自己的身體有熱感，並且出汗，從而達到健身的目的。而患有一些心肺疾病的人，則建議慢走鍛鍊。不然很容易對身體產生負擔，導致病情更加嚴重。
所以，走路雖然是一項很簡單的運動，但是需要注意的方面還是很多的。如走路姿勢、速度等。如果不好好糾正，很容易造成危害，特別是中老年人。每個人都要注意根據自己的身體狀況來決定每日步行量，步數可以稍微減少一些，平均每天步行6000步就差不多了。
另外，走路姿勢要注意保持稍微前傾，身體重心隨腳後跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動，整個腳掌均勻受力。昂首挺胸，步伐幅度較大，手臂彎曲、前後擺動，讓全身各部位的肌肉群也得到鍛鍊。做到這些才能儘量減少走路帶來的傷害。
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家庭醫生在線
自從有了微信計步，越來越多的人喜歡刷榜了。一方面是確實督促了大家投身運動，另一方面也造成了不良攀比之風。
每天走1萬步，會怎麼樣?我給大家分享兩件真實的事。
橫紋肌溶解症
9.15日下午去門診會診了一位患者，訴“腹痛、嘔吐6小時”，伴低熱，無咳嗽、咳痰，無腹瀉。門診以胃腸型感冒對症處理以後，患者症狀無改變，嘔吐越來越劇烈。
我查看患者體徵、血常規後，初步考慮也是一個胃腸型感冒。但是一想又不像，畢竟給予對症處理後症狀毫無緩解。我開始詢問患者的病史，得知他在身體不適前參加了一個公益活動，疾走20公里。
患者平時運動較少，突然間疾走20公路，莫非……再問題今天排了多少尿，聽說礦泉水瓶不到一半。“橫紋肌溶解症”!我更加堅定這個診斷，急查相關指標，果然就是它。
橫紋肌溶解症最主要的一個病因之一就是過量運動，如果每天走路1萬步，極易造成橫紋肌溶解症哦。
小科普
橫紋肌溶解症臨床表現：
- 肌肉的疼痛、壓痛、腫脹及無力等肌肉受累的情況；
- 發熱、全身乏力；
- 尿外觀：呈茶色或紅葡萄酒色尿；
- 因本病大約30%會出現急性腎衰竭，當急性腎衰竭病情較重時，可見少尿、無尿及其他氮質血癥的表現。
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膝關節損傷
膝關積液、半月板損傷、韌帶撕裂這些症狀本人都有，主要原因就是以前運動過度。每天1萬步極易造成膝關節勞損，從而出現半月板磨損。
現在每到天氣變化、下雨、變冷的時候雙膝關節就會疼痛難忍，常自我調侃身體自帶天氣預報功能。如果每天走1萬步，不出一月，膝關節就會出現損傷。
運動雖好，但應科學、適度的運動。運動方法不對，運動過度，不僅對身體無益，還會給身體帶來一系列的損傷。
普外三角針
每天走路1萬步會不會傷身體？每天走路1萬步，對於體質較好者，不會傷身體，對於平時缺乏運動、體重偏大等體質較差者，會傷身體。
每天走路一萬步，首先還要看這一萬步怎麼來的，如果是從餐廳到廚房，從辦公室到衛生間，或者其他零星步數的累計，不能算作運動；運動，是有計劃有目的鍛鍊身體，就走路而言（建議快走），每天一次6000步以上，可以達到增強體質的效果。
對於體弱者，或者體重偏大者，要快走訓練，應循序漸進；比如先一次4000步，一段時間訓練之後，再一次6000步。平時缺乏運動，一次走8000-10000步，身體、尤其是下肢關節肯定受不了。
減肥者要快走減肥，一方面應保證足夠的快走時間和快走強度，另一方面要合理飲食。就快走而言，快走時的心率至少應在最大心率的60%左右，每次40分鐘到一小時，每週三到五次。
滄海人間
現在微信運動等程序影響了很多人的鍛鍊觀念，甚至於很多人都在朋友圈炫耀自己走了多少步，步數高達一萬步或者更多。那麼，每天走路一萬步是否對人體有害呢？這個我們要根據人自身的身體情況來回答。
首先不妨先來設定一下對象處於哪個年齡階段，這樣才能進一步確身體負荷範圍。如果對象是一個青壯年，那麼在醫學上我們認為一萬步甚至於更多一點是一個很不錯的鍛鍊量，因為年輕的時候跑跑步、多一些運動都是挺好的。但是，當人的年齡逐漸增長，人體機能都會相較於年輕時有所下降，長時間的走路會使得他們的膝蓋受到損害，甚至於出現體力不支和加速關節磨損等問題。更有甚者，會出現骨性膝關節炎、腰肌勞損等疾病。所以，中老年朋友可以將運動步數降到4000～7000，這樣更有利於身體。
其次，如果將目光放至一般人群，那麼醫學上則是贊成的，一天一萬步對於一般人來說是更有利於身體健康的。由於現代交通工具的飛速發展，人們的運動量越來越少，走路的時間也在減短，而肥胖問題也在一定程度上影響了很多人，因此，結合現代的流行方式，每天一萬步成為了不錯的選擇，它會很好的減少人體身體裡脂肪的過分堆積，對於三高人群也有很大的幫助。
那麼，如果要進行步數運動，我們需要做一些什麼樣的準備才能更好地促進鍛鍊效果呢？第一，我們應該準備一雙舒適的、緩衝性能好的鞋子，如果在走一萬步的路程時選擇普通的皮鞋、布鞋等，下肢多個關節會收到磨損，甚至造成足弓受傷、跟痛症等。另外，在走路之前需要進行熱身，可以先慢慢行走幾分鐘，待腿部肌肉伸展開來，身體也準備好的時候，再開始。同時，走路的姿勢很重要，要站直身體，不可七倒八歪，要收腹提臀、目視前方，如果一不留神，有可能有崴腳之類的傷害。
骨科王健醫生
因人而異，一萬步應該是七千米左右，按每小時5千米的速度，一個小時三十分鐘完成。負荷強度應該屬於中等強度。如果路面平整，坡度不大，沒有登山的情況，基本不會造成運動傷害。
運動能夠增強體質，增加抵抗力，加速新陳代謝，提高免疫力，延年益壽。但如果運動過度則會反其道而行，給身體帶來傷害。把握好度是關鍵，處理好量與強度的關係，講究科學的方法和手段，才能取得積極作用。
運動要根據年齡，身體狀況，運動的時間和經歷，項目的選擇，要制定好科學的計劃，按計劃，保質保量，循序漸進，健康第一的原則進行鍛鍊。要根據自己身體的疲勞狀況，調整好運動量。而不是一味的追求大運動量和運動強度。
疲勞是身體機能的正常反應，個體差異比較大，正常的運動，24小時身體機能基本回復，如果運動量安排不合理，就會出現恢復慢，疲勞過度現象，應該暫時停止運動或降低運動強度和運動量。任何事情都不是一成不變的，運動量也要根據自己的狀況調整。靈活應用，最終結果就是健康。
丁家興旺
上海科技報科普問答主持人：主任記者 吳苡婷
今天我們中國人的生活水平不多提高，在享受口服的同時，高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸也向我們襲來，因為大家都很熱衷鍛鍊身體，希望通過身體的鍛鍊，消耗身體內部的熱量，增強體質，阻擋疾病的腳步。
但是我們也要正確地看待體育鍛煉，年輕時候跑跑步，做一些劇烈運動，甚至暴走都沒有關係，但是等到人的年紀上去以後，身體機能都會下降，長時間走路膝蓋容易受傷，每天走路1萬步對於一些人來說是不合適的。
我們要根據自己的實際情況，來保養身體，可以做一些廣播體操，吃好飯適當散散步，遊游泳，老年人也可以做一些太極拳運動，另外還要管好嘴巴，不要多吃高熱量和不健康的食品。
