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那在沒有人指導的情況下，你在進行訓練的時候，首先你要熟練的掌握到深蹲它的一些注意事項。只要你的方法正確，訓練的重量循序漸進，就不會對現在造成什麼損傷。
從腳大約與肩部同寬、腳趾略微外展開始。 把頭抬起
不要低頭看，強調腰部曲線自然的拱起，然後通過腹部提拉去除額外的拱 起弧度，將臀部向後下方送。 
你的膝蓋保持與腳面在同一條直線上。 不要讓膝蓋內翻到腳的內側。 儘可能將壓力置於腳跟。
重心略偏離前腳掌。 儘可能拖延膝蓋的前行。 從側面看，耳朵在深蹲是不會前行，而是直線下行。
不要讓深蹲成為簡單的下沉，而是用髖部屈肌下拉你的身 體。 在底端停留時不要喪失腰部的曲線。 也就是不要弓背
下蹲的幅度保持在臀部略低於你的膝蓋即可。
收縮臀大肌和膕繩肌，也就是你的大腿後側和你的臀部，然後在既不前傾也不移動平衡的前 提下站立。
在站立時，不要移動雙腳，在你雙腳的外側施力，就像你要嘗試將下方的地面分開一樣。
掌握好深蹲的正確方法之外，你也要注意它有一些容易出錯的地方，錯誤的去掉，把正確的做好，這樣一個深蹲就能做得非常標準
希望對你有所幫助
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