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那在没有人指导的情况下，你在进行训练的时候，首先你要熟练的掌握到深蹲它的一些注意事项。只要你的方法正确，训练的重量循序渐进，就不会对现在造成什么损伤。
从脚大约与肩部同宽、脚趾略微外展开始。 把头抬起
不要低头看，强调腰部曲线自然的拱起，然后通过腹部提拉去除额外的拱 起弧度，将臀部向后下方送。 
你的膝盖保持与脚面在同一条直线上。 不要让膝盖内翻到脚的内侧。 尽可能将压力置于脚跟。
重心略偏离前脚掌。 尽可能拖延膝盖的前行。 从侧面看，耳朵在深蹲是不会前行，而是直线下行。
不要让深蹲成为简单的下沉，而是用髋部屈肌下拉你的身 体。 在底端停留时不要丧失腰部的曲线。 也就是不要弓背
下蹲的幅度保持在臀部略低于你的膝盖即可。
收缩臀大肌和腘绳肌，也就是你的大腿后侧和你的臀部，然后在既不前倾也不移动平衡的前 提下站立。
在站立时，不要移动双脚，在你双脚的外侧施力，就像你要尝试将下方的地面分开一样。
掌握好深蹲的正确方法之外，你也要注意它有一些容易出错的地方，错误的去掉，把正确的做好，这样一个深蹲就能做得非常标准
希望对你有所帮助
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