现代人物质供应充足，生活水平不断提高。但是，各种不良的生活习惯以及饮食习惯导致高血压发病率在不断增加。高血压，是指以体循环动脉血压增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压不仅会引起患者头晕头痛，甚至还会诱发中风以及心肌梗塞。
因此，高血压者最重要的就是要控制好自己的血压，注意休息。一般来说，血压在清晨的时候是最容易升高的。因此，高血压患者不想血压不稳定，每天早晨，做好这“三怕”和“三要”。
高血压患者每天早晨，要做好哪“三怕”？
1、高血压者要怕冷
清晨的温度是一天之中温度最低的时候，而我们的血管在寒冷的时候会产生收缩，导致血压升高。因此，在温差太大的时候，高血压者就要做好清晨起床后的保暖工作，不要受寒。
2、高血压者要怕快
人在进行剧烈运动或者在一瞬间加速的时候，血压会随着血液流动增快而升高。因此，如果在起床的时候动作过快，或者突然间做激烈的运动，如奔跑等，就很容易会导致血压的急剧升高。
3、高血压者要怕用力
高血压患者往往会伴随着便秘的情况，但要知道，用力过猛也会使得脑内血管压力增加，血压升高，太过于用力甚至会使血管破裂。
高血压患者每天早晨，要做好哪“三要”？
1、要注意做好保暖工作
在寒冷的秋天冬季起床后一定要及时添加衣物，用温水洗脸刷牙，出门前做好保暖才出门。在睡觉时要注意头颈部以及脚部的保暖工作，睡前可以适当泡下脚再入睡。
2、要注意动作轻缓
高血压患者在清晨起床的时候，醒了之后不要一下子起床，而应该现在床上躺几分钟，等身体完全苏醒后再慢慢起身。在平时的运动中，也不要做太过激烈的运动，以免因血流过快而引起血压的剧烈升高。
3、要注意避免过度用力
高血压患者在清晨起床的时候以及排便的时候不要过度使用力气，不要一下子用力起身，要动作缓慢，慢慢让身体适应苏醒的感觉。并且，在排便的时候如果排不出来也不要过于用力。平时可以多吃蔬菜水果帮助排便，同时要把身体的幅度放小，避免过度用力而使到血压升高。
总之，高血压患者如果能够做到以上的“三怕”、“三要”，对于病情的好转是有利的。同时，在这里要提醒高血压患者，如果是要每天吃药的，千万不要自我感觉有好转了就擅自停药。因为高血压患者一旦停药，血压急升，是很容易对心脑血管造成伤害的。此外，高血压患者也要注意锻炼身体，做有益的有氧运动，帮助增强心肺功能。但也不要过量运动，否则只会适得其反。
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