人如梦心如戏
很多长时间坐在板凳上女生最担心的就是腰上的赘肉堆积和小肚肚突出这个问题，但是由于工作或者是学习压力比较大，也没有时间去健身房进行锻炼，所以今天给大家带来的，是可以在任何零碎时间做的瑜伽动作，一方面可以消耗多余的脂肪，另一方面可以促进胃肠道蠕动，从而达到消小肚子的目的。
简易鸽子式，先坐在椅子上，双脚向前小小的迈一步，臀部离开椅子把右腿转向身后，让膝盖搭在椅子上，左腿小腿和地面垂直大腿和地面平行脚后跟稍微抬起一点，身体稍微向右侧扭转，右手向后抓住右脚脚背，左手伸向前方即可。
简易鸽三式，先做在地面上把左腿盘起来，右腿向后伸，左手绕过后背抓住左脚脚尖，右手向后伸抓住右腿膝盖，把右腿小腿抬起来贴着右手手臂即可。
先放轻松，站在地面上，然后把左腿向后撤一大步让右腿小腿和地面垂直，上半身保持挺直和地面垂直，然后把两只手臂向上抬掌心朝向正前方，手指放松即可。
减肥从来都不能固定的减某一个部位，意思就是说，你在做上面这些动作，减掉小腹赘肉的同时，会影响身体其他部位，如果你足够有毅力，运动的时间足够长你会惊喜的，发现不仅小肚子消失了，全身都会变得更加紧致。
波罗密练瑜伽
我的身材已经不允许我再放肆的吃了，看着自己的肚子，一天一天的开始走形了，我认为我是该运动起来了！胖可以我一个胖，但是瘦必须要大家一起瘦，所以我带这一组腰腹部的训练动作给大家。
这些动作主要是让我们减掉腰腹部的赘肉，帮助我们恢复到完美的身材。如果说吃胖是一天两天可以做到的，那么减脂绝不是一天两天就能做到的，所以做任何动作你都要持之以恒的做下去，两天打鱼三天晒网的态度是达不到最好的训练效果的。
我们给大家介绍的动作难度也不大，动作也很简单，只要你用心去对待它们，你的训练效果一定会出人意料的。
1、举腿抬臀
我们在做这个动作的时候，首先需要仰卧在地面上，然后将我们的双腿并拢伸直抬起，让腿部和我们的上身保持一个垂直90度的角度，将我们的双臂放置在身旁两侧。做好这些动作之后，我们就可以来完成这个训练动作了，在我们抬腿的同时，需要继续向上做一个抬臀的动作。
如果你不会的话，就多看看我们的图片的示范，相信聪慧过人的你，再加上刻苦的练习，一定会掌握这个动作的~但是记住一定要全程用我们的腹部肌肉去发力哦，这样的效果才是最好的。
2、抬腿仰卧起坐
仰卧起坐我们都不会觉得陌生，因为这是我们读书时候经常做的一个体侧项目，所以不管我们能做多少，我们都肯定会做。那么在我们做这个熟悉动作的同时，我们需要将腿部并拢弯曲抬起，弯曲的角度为垂直的90度，你可以看看我们的图例，试着去理解一下这个训练动作。
在你做完上面这些动作之后，你就可以来正式完成这个训练，我们需要双手抱住头部，但不要给颈部施加任何的压力。随后用我们的腹部发力，带动身体的起身，这个动作会让你的腹部感觉非常“酸爽”，所以尽量坚持的时间稍微久一点，这样的效果会更好。
3、剪刀腿
大家看我们的图片示范，腿部是不是很像我们的剪刀？这个动作的名字就是一个比喻说法，目的是为了让我们更加直观的去了解这个动作。在我们做这个动作的时候，需要仰卧在地面上，然后双手放置在身旁两侧，随后将腿部伸直抬起，做一个剪刀似的动作。把动作的时间坚持得尽量久一些，这会让你的训练效果加倍。
上面我们给大家介绍的这几个动作，虽然不多，但是只要你把它们都做好，效果自然也就不会差。每天做个一两次，每次坚持的时间稍微久一点，可以由半分钟提升为一分钟，不断的挑战自己的极限，把动作做到标准，坚持下来，你就会看到腰腹部的赘肉正在逐渐减少。如果想要最快、最好的训练效果，那么你最好再做一些其他的减脂训练动作，配合它们来一起完成，效果会最好。
增肌训练课
James振龙减脂
俗话说，爱美之心人皆有之，女子尤甚之！
马甲线？小蛮腰？蜜桃臀？哪一个女性能拒绝这样的身材诱惑？
但是现实很残酷，拥有好身材的毕竟是少数人，大多数女性朋友腰腹都有很多赘肉！
一掐就是一圈，一座就叠了三圈，这样的身材真的让人烦恼！
大家也不要苦恼，想当年我也130，腰腹上全是赘肉，后来不也是瘦到了100斤，翘臀，小蛮腰，马甲线一个都没少，走在路上回头率都特别高！
女性怎么减掉腰腹赘肉？掌握这四点，和你的拜拜肉说再见！
1. 有氧跑步
想要减掉腰腹赘肉，首先我们就要跑步！为什么我推荐跑步？跑步是有氧，燃烧的脂肪多，跑步不需要特别的场地，随时随地都可以！
我建议大家每天最少跑40分钟，燃烧500大卡左右的热量，帮助我们减去腰腹赘肉，跑两个月下来你就会发现腰腹赘肉少了一圈！
2. 避免久坐，多动
其实现在很多女性都是白领，每天需要工作加班，天天坐着的时间真的很久，这样我们的腰腹部就容易形成赘肉，所以我们得避免久坐，多动！
上班的时候肯定也有休息的时间，哪怕是十分钟，你也要站起来，你可以波比跳开合跳，甚至转呼啦圈，这样不仅可以预防脂肪堆积，同时也可以燃烧大量的热量，帮助我们减脂！
3. 练腹部无氧运动
想要收获完美的腹部线条，我们必须还要做腹部无氧运动，最好的运动就是卷腹，平板支撑，空中蹬车，空中画八字，掌握这几个动作，每天做半个小时，马甲线自然会出来！
而且练腹部的肌肉可以很好的形成腹部皮肤的支撑，避免减肥后的松弛，让我们的腹部线条更加的完美！
4. 吃喝注意
女性想要瘦腰腹赘肉，我们一定要讲究吃，讲究喝，不喝奶茶饮料天天喝白开水，同时吃也要注意，绝对不要碰零食，三餐要讲究健康，低脂，追求低热量的食物！
早上酸奶，燕麦鸡蛋，面包，中午吃水煮菜，清蒸鱼或者糖醋虾，再吃一点粗粮，比如说玉米，红薯，晚上尽量喝粥，好消化，热量低！
掌握这上面四点，坚持四到五个月，你的腰腹赘肉没有了，马甲线，翘臀，小蛮腰全都出来了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
甘蔗健康，赶着健康！
腹部有一层厚厚的游泳圈，着实令人头痛，因为腹部脂肪厚，不仅穿衣服难看，还会引起不少内部疾病。想要减掉腰腹赘肉，要从饮食和运动入手。
腹部肥胖可以吃些什么？
1.猕猴桃：猕猴桃可以帮助肠道排出多余的水分，还含有丰富的维生素，可以促进肠道消化，避免脂肪生成。
2.香蕉：很多人的腹部肥胖是由于便秘引起的，吃香蕉可以缓解便秘，而香蕉本身的热量也很低。
3.菠菜：菠菜含有丰富的维生素B，可以帮助燃烧体脂。
4.蘑菇：蘑菇含有泛酸，可以促进脂肪代谢，蘑菇还含有丰富的可溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
除了吃这些，在饮食上你也要吃得清淡一些，拒绝油腻、高盐高糖食物，也可以试试少食多餐，控制好每天摄入的总能量。
腹部肥胖怎么运动？
这里有几个有效的睡前动作可以帮你消除小肚腩，你不妨尝试一下。
1.静态臀桥
身体平躺，双腿屈膝，略宽于肩部，调整好呼吸后腹部和臀部慢慢发力，挺起身体到最高点，尽量让腹部和大腿在一条直线上。
每组8-10次，做3组
2.伸屈腿
平躺在床上，收腹状态，绷脚尖神直并微微抬起双腿，保持5秒，然后屈膝让膝盖向胸部靠近，慢慢再回到起始动作。
每组8-10下，做两组
3.空中自行车
平躺着双腿在空中呈自行车动作，大腿肌肉发力，动作要慢，不要带惯性的做！瘦大腿和小腿也很有效。
坚持2-3分钟
4.高抬腿
上手支撑上身，一腿屈膝，一腿笔直，脚尖绷直，用力向上抬，左右换腿。
每组做8-10次，做3组
5.俄罗斯专转体
身体坐直，腰部保持笔直，双腿屈膝，脚尖绷直，后期可以将双脚抬起于空中，上半身稍向后倾，双手交叉在前边相握，调整好呼吸，有节奏的左右转体，手要接触地面。
每组做10次，做2组。
5.立腿
身体和腿呈90度，腿伸直靠着墙壁，脚尖绷直，收腹状态，调整呼吸。
保持3-5分钟。
这几组动作每天睡前练一练，也会有不错的效果哦。
希望我的回到可以帮助到你，如果你有什么问题或建议，欢迎在评论区和我交流，关注我，每天健康一点！
甘蔗健康
女性怎么减掉腰腹赘肉？
健康苦行僧，开讲啦！
生活中有很多的不良习惯容易导致脂肪在我们腹部堆积，坏习惯不改变，长久下去就会形成小肚子，经常吃油炸食物，坐着上网，不爱运动，边吃零食边玩游戏，自然而然，身材就会变得臃肿，那么我们平时需要怎么做才能减去腰腹部的赘肉呢。
怎样做才能帮助身体减肥成功，摆脱赘肉的困扰呢？
1：注意收腹
平时走路和坐着的时候，一定要注意尽量收腹，不要较为松散地往凳子上一坐，不仅影响工作状态，还会影响自身的身材，长期坚持能够帮助收紧腹部，走路也不能习惯性的弯腰，注意保持正确的姿势
2：适量的运动
很不幸地告诉您，减肥从来没有局部的瘦身，而且腹部只有在体脂率下降的前提下才会发现明显的改变，这句话的意思是坚持运动最先瘦的肯定不是肚子，平时我们需要做一些长时间的有氧训练，跑步，骑车，游泳，登山等都是很好的运动项目
3：侧重的一些训练
平时在有氧训练之余，可以做一些腰腹部的侧重训练，虽然没有办法短时间内出效果，但是能够让肌肉更加紧实，帮助巩固训练的效果，可以做一些卷腹，平板支撑，开合跳，空中自行车这类的动作，都能很好地锻炼核心力量
对于以上内容的补充
1：平时在生活中可以多吃一些高纤维素，饱腹感强，低热量的食物，能够帮助减肥，也不会伤害身体健康，比如：玉米，苹果等食物
2：日常生活中可以多喝一些，普洱茶，荷叶茶，能够促进脂肪的燃烧，也能帮助改变饮食习惯，经常喝茶的人群一般是接受不了过分油腻的食物的，这点我深有体会，尤其是荷叶茶，不过脾胃虚弱的人群不宜过多饮用
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
虽然说要减掉腰腹赘肉是要通过全身性的减脂才能达到目的，不过能提出这样的问题，一般情况下是不胖的。只是会因为从整体上来看腰腹部有肉肉或者是腰腹部肉肉松弛不平坦，而身体其他部位一般不会很胖。所以更迫切地希望把腹腹部变得更好一些。
所以，从全身性减脂上来看，其积极性与主动性不是很强，因为不减也可以，身材也不会差到哪里，穿衣也会比较好看。这种情况会让人的心理在减肥与不减肥之间徘徊，而这种纠结心理会使行动变得具有一定的延时性。也就是说减肥减脂的欲望并没有多强烈。
其实这时候，要把腹部变得平坦，相对于全身比较胖的人群来讲会容易地多，因为基本上没有什么减脂的过程中，直接去做针对性的腹部训练对腹部进行塑形即可。而且，只要有规律地坚持下去，在2-3个月左右，效果就会很明显。
但是在具体实施过程中也会有很多人去犯一个错误，就是选择一个动作去做很多个，但这种方法并不可取。因为某一个动作只是针对于一块特定的肌肉效果比较好，而对于其他肌肉则不是。同样，整个腹肌也不是由一块肌肉组成的，它有腹直肌（上侧和下侧）和腹斜肌组成，所以在动作的选择上要具有多样性，把整个腹部都刺激到才能直到良好的效果。
那么，在下面推荐一组全方位的腹部训练动作，希望对于并不胖却有腹部塑形目的的人群有所帮助。
动作一：仰卧左右摸脚
- 仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地
- 下背部贴紧地面，上背部离地，双手置于臀部两侧，核心收紧
- 转动上半身去交替触摸双脚。
动作二：仰卧单腿倒蹬车
- 仰卧，上背部离地，下背部贴紧地面，双手置于身体两侧
- 屈膝抬起双腿，脚离地，一条腿做倒蹬车动作（两腿交替也可以）
- 动作尽量缓慢，不要用力蹬腿。
动作三：俄罗斯转体
- 坐姿，上半身后倾，下背挺直，上背略微弓起，双腿并拢微曲，双脚抬起
- 转动双肩来带动手臂的移动
- 手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
- 整个腹部始终有紧绷感
- 转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感
动作四：仰卧单侧抬腿
- 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧
- 一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直
- 另一条腿上下摆动，但下落时不要着地
- 收紧核心，一侧完成后换边
动作五：侧支撑转体
- 侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线
- 上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动
- 保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边
动作六：侧卧两头起
- 侧卧，双脚并拢，下侧手臂向前伸直置于垫子上
- 双腿伸直并拢，腹部发力同时向上卷起双腿与上半身
- 到达顶端稍停后还原
动作七：平板支撑左右转胯
- 从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线
- 将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面
- 胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体
- 转胯时呼气，还原时吸气
动作八：屈膝收腹
- 坐姿，双手置于身体两侧，上半身稍停向后倾斜，下背部微弓
- 双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力向前屈膝收腹，动作顶点稍停后还原。
动作九：仰卧单车
- 仰卧，双手置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘
- 下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力
以上每个动作12-20次，动作间休息不要超过30秒，如果感觉轻松可以不休息。每次2-3组，每周3-4次。
十月知行
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢,以跳绳为主：至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量.同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢最好是坚持30分钟.饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.
意见建议：一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.
淡然处之wxy
女性怎么减掉腰腹赘肉？女性减掉腰腹赘肉，在于坚持多做运动，并合理饮食，保持良好的生活习惯。
随着年龄的增长，代谢水平会逐渐下降，加上缺少运动、食物精细、久坐、熬夜，以及生活压力等原因，人体脂肪储积会越来越多。就女性而言，脂肪堆积，会从腿臀部发展到腹部；只是运动减肥是全身性的，不仅仅是腰腹的赘肉；要减肥，应坚持多做有氧运动。
快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等训练，都是有氧运动，坚持有效的有氧运动，可以获得减肥效果，包括腰腹赘肉。有效的有氧运动，应保证：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
坚持有氧运动，获得一定效果之后，还需多做针对腹部的训练，这些训练包括卷腹、平板支撑、两头起、俯身交替抬腿等；腹部针对性的训练，每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作做的力竭或接近力竭。
运动同时，合理的饮食和良好的生活习惯是取得减肥效果的保障。具体到饮食而言，应少吃或不吃油炸、碳酸饮料等高油、高糖饮食，多吃膳食纤维食物；早餐营养、晚餐少吃等。生活习惯方面，要避免久坐和熬夜。
沧海人间
随着生活水平的提高，现在越来越多的女性出现体重上升的问题，对于肥胖我们要认识肥胖产生的原因才能有效的减去多余的肥肉。
肥胖分两类真肥胖和假肥胖。
真肥胖:就是明显很胖的人，一看就是一身肥肉，这类人中医里成为“膏人”，“肥人”，“肉人”，其实是肝，肾，脾脏出现了问题，脾脏主四肢肌肉，脾虚容易生湿气，湿气聚集长期容易生湿热。这类人能吃，但是不容易被消化，出虚汗，气虚等毛病，是明显肥胖，需要通过药物，最好是调理肝，脾和肾的中药来恢复脏腑功能，同时需要适量的运动才可以减去多余脂肪。
假肥胖:其实就是胖一点点，或者通过饮食，心情就可以调理的，其实这类肥胖是经络瘀堵造成的，腹部肥胖就是脾胃经络瘀堵，上肢肥胖是心肺经络瘀堵，下肢胖是肝胆经络瘀堵，后背胖是膀胱经络瘀堵，经络瘀堵是犹豫不良作息，不良饮食，不良情绪造成，所以平时多走路，避免长时间久坐，避免熬夜，避免烦心事积压，长时间的适量调整都可以获得很好的效果，一般健身房里的都是假肥胖。
小妙招:
每天不定时顺时针和逆时针抚摸腹部5-10分钟，促进脾胃消化，按压天枢穴和关元穴，都可以很好的减去腹部脂肪。
