不是流星522
锌元素是生活中大家比较关注的一种矿物质元素。毋容置疑，锌元素是身体中非常重要的营养物质，具体而言，锌元素是人体必需的一种微量元素，在整个生长发育的过程当中起着举足轻重的作用，正因为如此，锌元素被大家称之为“生命之花”，也有人将其誉为“智力之源”。对于颇为重要的锌元素来说，缺乏对身体有何影响？想要靠谱补充又该如何作为？少许文字与您共话关于补锌的点点滴滴。
缺锌对于身体有何危害？
缺锌对于孩子的影响较大，对于进食欲望、智力以及身体的生长发育方面都有影响。长时间缺锌，很容易导致身体出现食欲减退、发育不良、容易生病等免疫力低下的问题。正因为如此，为了保证人体可以更健康、正常的成长，生活中要合理补锌、充足补锌，预防缺锌问题的发生。
既然如此，怎样补锌更靠谱？
食补方面更易吸收：
对于任何营养素都是如此，食物补充的排异反应相对更弱，营养物质的消化吸收率更高，所以，如果您的缺乏情况并不是很严重，如果您平常的膳食中已经达成了食物多样，建议您适当偏向摄入含锌元素比较丰富的食物即可。
- 畜类动物的瘦肉：
一种最平凡的肉类食物，其中却含有非常丰富的矿物质锌元素，红肉致癌并不靠谱，每日适量摄入并不存在问题。
建议您单日摄入猪牛羊瘦肉不超过100克更为靠谱，减少煎炸炒烤等高温烹调，减少营养物质的损失，避免摄入苯并芘等有毒致癌物质。
- 贝壳类海产品：
无论是扇贝还是牡蛎，再或是生蚝，这些贝壳类海产品中含有非常大一部分锌元素，建议大家可以经常摄入。除了锌元素还可以补充优质的不饱和脂肪酸和蛋白质，是很不错的膳食选择。
当然，吃贝类等海产品要关注安全卫生，加热要完全，食用要靠谱。
- 动物内脏：
相比之下，动物内脏中也含有较多的锌元素，同样动物内脏也是血红素铁的良好来源，建议您每周应该食用1—2次动物内脏。
- 坚果类食品：
坚果是健康的粮食，不光含有一些不饱和脂肪酸，同样还含有一些矿物质锌元素，建议您每日都要有摄入，而且是更换品种摄入，榛子、杏仁、开心果、花生都日常坚果都是不错的选择。说到具体，每日摄入坚果不建议超过30克。
- 粗杂粮：
选择靠谱的主食也是补充锌元素的不错选择，建议像燕麦、荞麦、杂豆类食品应该占到主食总量的二分之一。
- 如果缺乏比较严重，请您遵循医嘱选择善事补充剂：
如果您或者家人锌缺乏的情况比较严重，请您遵循医嘱科学补充膳食补充剂。
总之，补锌之事是一件长期坚持的事情，食物与生活方式相结合，拒绝陋习，减少膨化食品等不健康零食的摄入。为了您能健康的成长，为了您能不过分受到有害物质的侵袭，请您拒绝缺锌。
王思露营养师
补锌的东西太多了，可以说天上飞的、地上走的、水里游的都有可以补锌的食材...而这些食材很多都可以再我们日常生活中会找到的，下面我给大家分类说一下有哪些食物可以补充锌吧！
海鲜类的食物：鱿鱼、生蚝、螃蟹、海星、海带、等。
肉类的食物：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、动物肝脏、蛋类。
水果：苹果、香蕉、橘子、葡萄、枣子等都是水果中含锌比较多的。
坚果类：花生、瓜子、板栗、核桃等都含有比较高的锌。
奶制品：牛奶、酸奶等都是补充锌的好东西哦。
锌对于人体来说非常重要要，切记要补充，缺少了锌就会身体发育不良、智力较弱、食欲不振、免疫力低下、生育能力弱、精子不好，会产生不良的情况。
上面的食物只是可以满足日常的身体所需，而且也不一定合适所有人，有些吸收不好的特殊人群就需要吃一些锌剂来补充锌了，比如说育元片就不错，补充的也是蛋白锌，含锌充足。
希望能够帮助到您，祝您生活愉快！
格子860
补锌第一步，要先判断缺锌的程度。如果是一般锌摄入不够，只需通过食补，就可以满足身体的需求；如果已经出现严重缺锌的症状，建议通过咨询专业医生，用锌补充剂来补充。
锌的需要量各年龄组不同,0—6个月的婴儿每天只需要1.5毫克锌,7—12个月的婴儿为8毫克,之后随年龄增长,对锌的需求量缓慢递增,到14—18岁时增至最高量19毫克。一旦过了18岁,人体对锌的需求量就会下降,每天只需要摄入11.5毫克就够了。对于成年人来讲，男性要比女性的需求量更高，达到每天15.5g。
如何食补？
一、婴幼儿、儿童和青少年,生长发育速度较快,对锌营养的需求量很高,但往往饮食搭配不合理,造成锌摄入量不足。可以给宝宝多吃动物肝脏、鱼、瘦肉、松子、黑芝麻、蛋黄、贝类等。对于明确需要补锌的孩子，可使用补锌口服液、药物补充等，但长期、过量的补锌会导致孩子消化不良甚至锌中毒，家长应在医生指导下对孩子进行补锌，避免补充过量而造成不良反应。
二、缺锌对于男人来说，容易精力不足，导致不孕不育等现象。牛肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、尼克酸等营养成分；黄鳝中含有多种维生素以及无机盐,是高蛋白低脂肪的食物；虾皮富含钙、磷、锌,是补锌最好的食物之一；豆苗含蛋白质,脂肪、糖类、磷、铁钙多种维生素等,所含丰富的维生素C,可促进人体对铁的吸收和利用。以上这些食物都可以多吃。
思康健康
动物性锌吸收率更高，素食者容易缺锌。
良好来源海产品，牡蛎，生蚝，贝类。动物内脏，牛肉含锌高。
植物性锌吸收率低。南瓜籽，葵花籽很好。
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解振华营养师
首先要明确一点，食物途径补锌是最安全的行为。营养素补充剂，必须有营养师的指导才可以，因为任何一种营养素都有一个身体的摄入上限，如果超过这个量，会影响其他营养素的摄入，比如锌摄入过量，会抑制铜和铁的吸收。
其次，富锌的食物包括海产贝壳类、动物内脏、瘦肉。
再次，如果没有营养师指导，推荐按照膳食宝塔吃饭，也会满足锌的需求。
天一元营养咨询配餐
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏、芥末粉等。
活过100sui
补锌可以有助于肠道吸收，还能促进味蕾发育。补锌可以吃一些瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。可以适量的吃一些海产品，例如牡蛎、干贝、瑶柱等，特别是带壳的，含锌更加丰富。
但是记住不要过度的补锌，否则会引起锌中毒。
母婴育儿小指南
我家孩子特别喜欢吃水果，饭菜也不挑食，就是鸡鸭鱼肉虾螃蟹海鲜类的都吃的，但是他们还是缺，那我就买了点口服液给他们。毕竟每天吃海鲜也不行啊😂️肉类的也要更换着吃。不管什么吃多了都觉得腻
12399v
如果您已经大量缺锌，我不建议您食补，因为食补一是速度太慢二是摄入不足影响身体健康。最好的办法快速服用食品类安全无副作用的锌片密集补充改善。
佳佳乐463
牡蛎、苹果、腰果、胡萝卜、牛肉、海带、香菇、动物肝
