斜方肌屬於肩部肌群，它從頸部向下延申，一直到肩胛骨之間。可以說斜方是上背部的視覺中心，如果想要身體看上去更加厚，那麼你需要有一個發達的斜方肌中下豎。但今天要說的是被大多數人拋棄的斜方肌上束。
斜方肌在健身房內是最無人問津的肌群，大多數健身教練都在宣揚“斜方無用論”，為什麼不推薦健身者練斜方呢？今天我們分析分析關於斜方的爭議點，為斜方肌正名，健身必練斜方肌的3個原因。
巨石強森的斜方肌
斜方太過發達會變成溜肩，看上去很醜？
多數健身愛好者認為發達的斜方會讓自己看上去“溜肩”，如果肩膀太溜，會影響衣服的穿搭。但實際上平肩與溜肩是天生造成的，頸根處與肩膀之間的角度大於15度，就屬於溜肩。
溜肩真的不好看嗎？施瓦辛格和巨石強森都是溜肩的代表人物，而他們的斜方肌異常發達。如果你天生像巨石強森一樣人高馬大，再加上發達的斜方，那將有無與倫比的震撼力。
斜方讓你看上去更強壯
對於天生平肩的訓練者，更要強化斜方肌上束訓練 ，這樣在上胸和斜方間才會有一個分離度。如果不練斜方肌，胸肌和斜方看起來會連為一體。想要一個好的正面視覺效果，必須多練上胸和斜方肌。
有一種情況下不建議訓練者練習斜方肌上束，那就天生脖子非常短，如果本來就脖子短，在練斜方肌上束的話，那就沒脖子了。
厚實的斜方讓你不畏懼大重量深蹲
斜方肌太過發達會壓迫達中樞神經嗎？
斜方肌太過發達會壓迫達中樞神經，這根本就是無稽之談，發達的斜方肌上束不僅不會壓迫到中樞神經，反而能夠對肩頸起到保護作用。做大重量深蹲的時候，槓鈴置於斜方肌之上，發達的斜方肌會讓你毫不畏懼200KG的槓鈴重量。
斜方肌的作用是上提肩胛骨，發達的斜方肌是力量的象徵，硬拉和推舉等動作斜方肌都會參與，因此一定要練斜方。
斜方可以幫助你提起重物
斜方過於發達會顯得肩窄嗎？
如果斜方肌過於發達，而三角肌過於薄弱，看起來的確會顯得肩膀很窄，但只要三角肌足夠發達，肩部則會顯得稜角分明，會有肩部外翻的視覺效果。
黃哲勳的斜方肌
斜方肌應該怎麼訓練？
斜方肌上束不需要單獨練習，可以在三角肌訓練的最後帶上幾組大重量聳肩，就完成了斜方肌的訓練。槓鈴聳肩和啞鈴聳肩都要練習，槓鈴置於身體前部，而啞鈴置於身體兩側。啞鈴的上提幅度要大一些，儘可能的讓斜方肌觸到耳朵的高度，並在動作的最頂端停頓一端時間。
史密斯聳肩
練習斜方肌的動作還有很多，例如反握的啞鈴側平舉，但是對於健身新手而言，做好槓鈴聳肩就足夠了。在斜方肌練晚過後需要多拉伸，否則第二天會感覺肩頸痠痛。
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