在比較傳統的東方國家，人們普遍體型較小，講究四兩撥千斤，因此對大塊頭肌肉男的普遍印象就是徒有外表，既沒有力量也不靈活，但實際上，肌肉男除了身材好以外，既可以做到力壯如牛，也可以做到身輕如燕。
布拉德利·馬丁是美國的健身明星，今年30歲，經常跟施瓦辛格、凱格林等健美大咖交流經驗，他身高190cm，體重達到了220斤，曾獲得過菲爾西斯古典健美大賽冠軍，雖然他沒有“奧林匹亞先生”的頭銜，但卻有一個“小力王”的稱號。
布拉德利的童年是不幸的，父親在他6歲時就結束了自己的生命，幼小的他必須與失去親人作鬥爭。在15歲時，他接觸到了健身，並在2006年開設了自己的健身頻道，但直到2014年，小力王才獲得了健身界的認可。
小力王這個稱號對於布拉德利來說再合適不過了，身高只有1.9m的他跟世界上最強壯的男人（魔山）站在一起，肌肉塊頭也絲毫不落下風，除此之外，他的力量足以讓人目瞪口呆。
別人用兩條胳膊做槓鈴臥推，他那220磅的槓鈴當啞鈴用。
徒手掀汽車
這種重量的啞鈴估計很多人見都沒見過，小力王用來單臂划船。
作為小力王的學員要承受一定的生命危險，就算是普通的激勵，稍不留神就會被KO。
除了力量大，布拉德利的靈活性可是一點也不差。
像這樣要依靠全身肌肉協調的高難度動作，對於普通人來說，別說1.9m的大個子很難做到，就算是1.8m的人能做到的也是屈指可數
大家都知道，街頭健身的難度要比在健身房訓練難得多，五大神技（人體旗幟、慢速雙力臂、俄挺、前後水平、單手引體向上）更是難上加難，而220斤的布拉德利卻能做人體旗幟的進階版
初級的俄挺也是難不倒他。
至於日常的健身訓練，布拉德利說他是一個尊重自己身體的人，一個星期他可能只訓練三天，也可能天天訓練，這完全看感覺，因為當你覺得狀態不好時，訓練效果會大大降低，這完全是浪費時間。小力王每次的訓練時間都不會超過一個半小時，而且大多數肌肉群的訓練都是3到5組，每組8到12次。
儘管小力王的訓練時間比較隨意，但他還是有基本的訓練計劃：
週一：腿部肌肉
週二：肩膀
週三：胸肌和小腿肌肉
週四：背部肌肉
週五：休息(或低強度有氧運動
週六：背部肌肉
週日：推雪橇、跳繩、翻輪胎
在中國，由於場地限制等原因，在大部分健身房幾乎沒有翻輪胎、推雪橇的訓練項目，但我們可以用甩大繩來代替，它屬於爆發性的運動，雖然沒有翻輪胎的強度大，但它對關節的損傷極小，同時結合了有氧訓練和力量訓練，可以有效的燃燒脂肪，同時，戰繩也被稱為人體的“綜合訓練器”，既可以提升肌肉力量，也可以訓練人體平衡性和穩定性，是男女生都適合的健身動作。
每個人的生活都不會是一帆風順的，小時候的布拉德利遭遇巨大不幸，但他卻沒有就此沉淪，反而培養了堅強的意志，就像他說的那樣：苦難要麼成就你，要麼毀掉你。至於健身，它是釋放壓力的最好途徑，會讓人越來越樂觀。
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