2019-04-04 02:03:08 佚名

芯愉

喜歡跑步健身的朋友，一定都會經歷跑步跑到出汗的狀態，跑步出汗大多數情況下是證明我們跑步的強度已經足夠，跑步的公里和時間都達到了一個合適的狀態，給人一種脂肪正在燃燒的感覺。很多時候，我們看到一個人跑完步大汗淋漓，總會認為他的運動效果要比那些沒怎麼出汗的人好，消耗了更多脂肪。但跑步時出汗越多，就證明脂肪消耗越多嗎？

運動後為什麼身體會出汗？

出汗是人體體溫調節的一種途徑，人體在安靜狀態下，當外部環境溫度達到30攝氏度左右時就會開始發汗，如果空氣的溼度比較大，在25攝氏度時就會引起發汗了。當人體的溫度過高，就會需要通過排汗來降低身體的溫度，與外界達到平衡，所以出汗的目的就是散熱。若空氣溼度大，氣溫25攝氏度便可引起發汗。當人運動時，身體會大量產熱、溫度快速升高，所以為了散熱身體的出汗量往往急劇增加。

出汗是因為身體的溫度受到外界溫度的影響，而且會因為每個人體質的不同而發生變化，比如一般情況下，胖的人會比瘦的人容易出汗，男人會比女人容易出汗。所以，我們不能把出汗的多少當作脂肪燃燒的標準。

當然，排除環境和個人因素的話，通常出汗量是跟運動強度、運動量成正比的，對同一個人來說，在同樣的環境中運動，運動的強度越大、時間越長，往往出汗也越多，減肥的效果也會越好一些，所以很多人就會有了出汗多是脂肪燃燒、身體減脂的代表這種想法。

但是，出汗多並不見得是件好事。當人體出汗過多，導致體液過度流失，就會降低身體機能，產生疲勞，反而會對人體的健康造成嚴重的影響。一般來說，當運動後汗液量流失達到人體體重的2%以上時，說明處於脫水的狀態，並且有可能導致心臟等供血系統負擔過重，體溫調節紊亂等後果。所以我們在運動的過程中要注意控制運動的強度和時間，及時補充水分，保持一定的體力，合理安排休息時間。

我是知食君，海龜奶爸，對食品有嚴格要求的資深媒體人，歡迎關注我，瞭解更多兒童餵養、食品安全方面的知識。

知食說

我是福爸，臨床營養師，專注體重管理、疾病營養治療和母嬰營養，希望我的回答對您有益。

有很多通過跑步減肥的兄弟姐妹都有這樣的體驗：跑步之前先稱一下體重，然後氣喘吁吁，大汗淋漓的跑上十公里，跑步結束，再稱體重發現奇蹟般的少了一兩斤！果然，汗水是脂肪燃燒的眼淚啊！然而跑完步口渴，一喝水，體重居然又回來了😭

這裡我給出兩個公式：

出汗≠消耗脂肪
減少體重≠減少體脂

出汗是人體調節體溫的重要手段。當體內熱量過多，導致體溫上升時，皮膚上的汗腺就開始分泌汗液，通過汗液的揮發帶走體內的熱量以維持體溫。跑步的時候肌肉消耗糖原脂肪等能量物質產生熱量，這些熱量一部分轉化為跑步的動能，一部分轉化為身體裡面的熱量，使得體溫上升。就好像是汽車發動機，燃燒汽油產生的熱量一部分轉化為汽車的速度，另一部分熱量就使汽車發動機本身的溫度開始上升。人體就通過出汗將這部分多餘的熱量排出體外，以維持正常的體溫。由此我們可以看出出汗，其實使人體丟失的主要就是水分，所以運動之後因為大量出汗體重會有一個比較明顯的下降，但是一喝水水分補回來之後體重就又回來了。

這裡重點要講清楚的是，出汗本身並不消耗熱量，出汗只是散發體內多餘的熱量。換句話說，只要是體內的熱量比較多，導致體溫上升那麼都可以出汗。泡三溫暖一段時間，核心體溫上升也會出汗，但是並沒有消耗任何的熱量，當然也談不上減肥。跑步之所以能夠減肥，是因為肌肉的運動消耗了體內的脂肪，而不是因為跑步時候出汗。

由於跑步的時候大量出汗，所以每次跑步減輕的體重絕大部分都是丟失的水分，而不是減少的體脂。

綜上所述，不能用跑步時出汗的多少來衡量體脂的消耗量。但是跑步這樣的有氧運動確實是非常好的減脂手段，當然要想達到最好的減脂效果，還要配合合理的飲食安排。

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福爸聊營養

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這是一個想當然的問題，但是一個好問題。

要減去脂肪，懂得這個問題是有價值的，你越是對減肥的整個過程有完整的瞭解，你在減肥的過程中越有手感，你做的每一個動作，都會知道它和減肥的成敗有怎樣的聯繫，它對於你成敗意味著什麼。

我在這裡強烈建議正在減肥的小夥伴，多瞭解原理，儘可能不要想當然。

脂肪到哪裡去了

今天不在這裡具體描述脂肪是怎樣長到身體上的，以後再講細節，總體一句話，只要你攝入的熱量大於消耗就長胖。

今天在這裡用“白話”和你描述一下脂肪是怎麼沒有的？它跟出汗到底有幾毛錢關係？

脂肪最終的出口是肺部，大約有84%以上的脂肪，變成二氧化碳，通過肺部呼吸排掉，16%的脂肪是通過尿液、汗液、淚水、排洩物排出體外。

你要知道，當你在跑步的時候，你的身體出汗是因為身體的溫度上升，熱量會被傳遍身體的溫度感應的受體，感受器會把這個信號傳給下丘腦，它把這個信息通過交感神經，再進一步傳遞的身體汗腺，這時，你就會排汗。

你在運動時的排汗，基本上就是源自於這個原因。而前面講到的因為減肥導致的脂肪代謝，有16%的脂肪是以水分的方式排出。而你運動過程中的排汗基本上不是脂肪代謝而產生，而是身體溫度上升所致。

如果你在跑步機上跑步，以8的速度跑步，大約在10分鐘左右就開始出汗，而這時出的汗都是體溫上升所致。

直到你跑步超過大約30分鐘的時候，脂肪開始參與供能，這是脂肪轉化成二氧化碳和水的參與度在增加，在30分鐘以內不是不參與，是參與度很低。

但是，脂肪在轉化過程中，只有16%是通過汗液、尿液等排出，所以，即使到了30分鐘之後，你的排汗中佔脂肪轉化的比例還是很小。

所以，你跑得大汗淋漓大部分都不是脂肪，而是簡單的排汗。

那有人又會說，在跑完以後一稱，真的輕了，這又是怎麼回事？

其實這時排掉的大多數是身體的水分。你的脂肪率的數據很難在一次短途跑步後就下降。水分也是有重量的。所以，跑步不是越出汗脂肪減得就越多。

跑步時促進脂肪消耗的方法

你會發現一個現象，常年愛好馬拉松的人，或者常年喜歡長跑的人，往往不容易胖，特別是男生。但是，你不要以為，你堅持咬牙跑幾天也會瘦。

跑步這件事，是你越長時間地跑效果越好，但是在短時間內效果顯得特別的不理想。

另外，在單次跑步的時候，每次跑步時長在30分鐘以上，同時你的心率達到了減脂心率，這時，你的跑步效果就會很有效。

減脂心率的公式是：220減去你的年齡得出的數據，乘以70%即可。

跑步和傷膝蓋

事實上，正確的跑步動作，你腿部負荷最大的並不是膝蓋，而是你的臀部和大腿後側的肌肉群，以及小腿肌肉。

正確的跑步動作是：上升挺直，脊椎與地面呈接近九十度，肚臍正對前方，抬頭挺胸。你的上身一旦採取這個動作，你的下肢就可以靠近正確動作。

在跑步時，以髖關節為軸，用髖關節帶動大腿，大腿帶動膝關節，小腿隨著膝關節自然擺動。

在做這一組動作時，其實你的臀部、大腿後側肌肉群是最受力的。並且，你在跑動的過程中，總是單腿承受力量，所以，你的臀部和大腿後側的力量起到重要的承壓作用。

如果你採取這樣的正確動作，你的膝關節的受傷可能會降到很低。

另外，如果你的膝關節已經受損，第一個建議是去醫院做診斷檢查，進行治療。第二個建議是每次跑步不要怕麻煩，一定要佩戴護膝，護膝對膝關節有很好的保護。

減脂其他你要知道的

1、以上做到了，減肥也不會成功。要設計有能量缺口的減脂食物方案。

2、只是跑步等有氧運動，這個方式是不容易減肥成功的，需要配合有效正確的力量肌肉訓練。

3、睡眠、毒素、情緒等因素也很關鍵。

嚴料坊

“流汗是脂肪燃燒的眼淚”相信這句話曾經使很多運動減脂的人倍受激勵，然而事實卻要讓大家失望了-------並不是運動時流汗越多，脂肪消耗得就越多。

要解開這個疑問，我們只要搞清楚兩個問題就可以了：

第一，減掉的體內脂肪去了哪裡？

體內的脂肪氧化代謝會產生能量供身體消耗，最終的代謝產物84%為二氧化碳，通過呼

吸排出體外；另外的16%為水，存在於血液、尿液、組織液、消化液之中。所以說人體

沒有直接排洩脂肪的通道，肺才算得上最主要的排油器官。

第二，運動時大量流汗到底是怎麼回事？

運動時肌肉活動使身體代謝增強，產熱增加從而使體溫升高。這時汗腺分泌汗液，通過汗液蒸發可以有效帶走大量的體熱，是促進身體散熱，維持體溫平衡的基本方式。身體的發汗多少和發汗速度受環境溫度、溼度和身體的活動程度有關。如此說來當跑步或進行其他的運動時會大量出汗也就不難理解了。

綜合以上兩點我們可以看出通過運動時出汗的多少來衡量脂肪消耗的量是完全不靠譜的。

但值得肯定的是跑步這樣的有氧運動是不錯的減脂手段，只是脂肪通常在體內要經過動員才能進入細胞氧化代謝，這個過程比較緩慢，所以要利用運動減脂最好持續20分鐘以上，若能達到40-60分鐘就更好啦。

作者：李慧藝國家二級公共營養師衡膳學院一級講師

營養百事通

當然不是。出汗和脂肪燃燒並沒有一定聯繫。出汗只是人體體溫和水分調節機制。

同樣慢跑5公里，相同速度相同的運動心率，冬天和盛夏其實消耗熱量是差不多的。夏天由於外界體溫高，身體需要散熱，汗液會增加。出汗是因為身體需要散熱。身體覺得你太熱，體溫再高身體當中的酶、細胞就無法正常工作了。

所以身體需要用一種方式來耗散過高的體溫。而水的比熱容很合適作為熱量發散的載體，而且水同時可以作為溶劑，非常適合帶走一些多餘的鹽分和尿素。所以盛夏期間就算我們沒做什麼運動，一樣也會出汗。

如果用出汗來衡量燃燒熱量，那麼蒸桑拿帶走體內水分更多，並沒有通過運動來燃燒脂肪。

不同的人出汗多少也有區別。如果對於胖子來說更容易出汗還有一個原因在於脂肪隔熱效果好。身體產生的熱量沒辦法通過呼吸，皮膚或者毛細血管散熱，直接表現在汗液上。

現在流行的包裹保鮮膜穿暴汗服也對於減肥並沒有多大幫助，只是通過包裹局部皮膚不利於散熱，而表面上看出了大量汗。對於熱量燃燒並沒有太多幫助。

簡單的來說，汗液的成分是鹽和水分，脂肪的成分是碳分子。通過有氧運動，吸入氧氣結合脂肪供能後產生的碳分子後生成二氧化碳，通過呼吸排出體外。所以出汗多並不說明減脂效果好。

所以想提高減肥效率的方式只能通過運動方式的選擇，運動時間的持續和運動心率來控制。

一般來說心率越大，運動強度越大。而判斷有氧運動消耗脂肪比例最大的方式就在於運動時間持續20分鐘以上，燃脂心率達到最大心率的65%到75%左右。

女俠談健身

你好，運動時出汗多少取決於每個人的體質，簡單的說，汗腺越豐富的人出汗越多。於脂肪消耗的多少沒有直接關係。

人體的體溫是相對穩定的，流汗是在運動中身體散發熱量穩定體溫的一種方式。流汗多的人能感覺到體重減輕，但減少的是水分，喝水後體重就回來了。注意，運動中和運動後的補水以小口抿或者漱口的方式，猛喝水會對心臟造成負擔。

脂肪的消耗通常在運動30分鐘達到高峰，到60分鐘左右開始減少，超過60分鐘肌肉會分解參與功能，這對後期減脂非常不利。所以有氧運動時長建議控制在60分鐘以內。

脂肪的消耗是一個長期堅持的過程，切勿心急，保持良好的心態，堅持運動一定會有收穫。

我是肖恩陽，歡迎大家評論，點贊，關注！

肖恩陽

流越多的汗就可以燃燒越多的脂肪！我想我們生活中大部分人是這樣理解的。那麼是不是這樣呢?下面我就幫你來破解這個迷思。

我們先從減重和減脂的定義來說明，減脂這個目的是我們以期達到的，度過這個炎炎夏天你需要做大量的準備，想要看到你的腹肌，那你就要儘可能減少體脂肪。而減重其實很容易，如果只是減去水分的重量，而在你訓練結束後，也會很快的恢復，只要你重新的把水分補充。

順帶提一下，如果你覺得你比你的身體還要聰明，其實你的身體知道是怎麼一回事。我們的身體需要水分，來維持血流量。會讓你感到口渴，就會想要喝更多的水，來補充水分。事實上，你永遠沒辦法瞞過你的身體。你真正要專注的是熱量的消耗。你是否可以在一天內消耗更多的熱量，讓你有熱量赤字，藉此讓你開始降低體脂肪，並繼續保持下去。

我們需要確保熱量的消耗，要選擇可以達到目的的訓練動作。要選困難一點的，讓我們努力的訓練，沒錯，當你這樣做就會發現，你開始流了更多的汗，但流汗只是身體的一種反應，幫助你維持核心溫度的方法。

這表示當你核心溫度上升，好比說超過攝氏37度，你的身體就會開始流釋放表面的水分。蒸散的時候就會讓你的身體冷卻下來，就是這樣，這不是減脂所需要的，這和減脂的過程不一樣，這只是同一時間可能發生的事件而已。

再舉個例子，你可能只是坐在三溫暖裡面30分鐘，然後會開始流汗，而我這時不需要流很多的汗，我在原地做跳繩，波比跳。你覺得誰的訓練效果會比較好？很顯然是我，因為我最終消耗了更多的熱量。這些消耗的熱量可以幫助我，最終可以讓我更有效的燃燒脂肪。這是相較於在三溫暖中流汗的那些傢伙。

所以如果你真的想要開始燃燒脂肪，你不止是要持續保持下去你所用的訓練動作，要讓你可以消耗大量的熱量。現在我要告訴你一個想法，越困難的訓練動作可以造成越多的熱量消耗。因此，用越多的肌肉來訓練，就越有可能增加身體的核心溫度，這會讓你流汗，所以流汗不適用於所有狀況。

事實上，當你缺乏水分的時候，身體會本能的提醒你要補充更多的水分，藉此來降低你的核心溫度，這時你整體的訓練效果都會受到影響。因為缺水，就會影響你的運動你表現。

所以流越多的汗並不表示你的訓練效果就很好，所以別再犯這種低級錯誤了。

增肌一點通

出汗分為兩種： ①被動出汗，比如氣溫升高、緊張、防燥等，通過汗液帶走身體多餘的熱量； ②主動出汗，通常都是運動導致出汗。

這裡所說的是主動出汗。

首先不可否認運動時出汗對身體有諸多好處：

▼

✔排出毒素——出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保證皮膚、肺臟和大腸的通暢。

✔控制血壓——運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

✔促進消化——不出汗氣血運行慢不僅會影響消化系統，神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡眠質量不好。

✔防骨質疏鬆——不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，其實只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。

但是出汗多≠減脂多

出汗的原因是降溫，不是脂肪燃燒！出汗是人體自動調節體溫的一種方式。自身體溫與外界溫度是影響出汗的主要原因，並沒有脂肪什麼事情。

這裡要明確一個概念：體重減掉了1公斤，並不能代表是你減掉了1公斤的脂肪。

熱量才是衡量減脂效果的唯一標準。當熱量的消耗大於攝入時，體內的脂肪才會開始代謝，多餘的脂肪才會被排出體外。

♥運動出汗也需要注意一些身體情況：

✔運動時如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料。

✔一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升,不要暴飲。

✔有些人一運動就大量出汗，比如每次出去打球或跑步，還沒怎麼動衣服就開始溼了，臉上的汗就往下滴。建議平時多吃些補氣的食物，如山藥、羊肉、黨參等，忌辛辣刺激性食物，多喝水，作息規律，避免勞累。

雕刻你的美

肯定的回答：不是，這兩者沒有必然的聯繫。

出汗是人體蒸發散熱的方式。運動會讓體溫升高，人體為了保持體溫的穩定，會通過輻射、對流、蒸發這三種散熱方式來維持體溫。在外界溫度低的時候，輻射和對流的主要的散熱方式，比如在冬天、在空調房間內。而在溫度比較高的環境下，蒸發就成為主要散熱方式了，尤其溫度高、溼度大的環境中，出汗就更為重要了。所以出汗多，可以是運動強度大、運動量大而導致的，也可以是因為環境溫度高、溼度大而導致的，比如蒸桑拿等。

蒸桑拿等因為高溫因素導致的出汗，流失的更多是水分，脂肪等實質性的物質很少。體重在蒸完後可以有明顯下降，比如1公斤、2公斤等。但這個體重在補水、進食後很快就會恢復。

運動帶來的出汗，是因為身體自身產熱加上環境溫度而形成的，包括了運動所消耗的能量造成的體重消耗和水分的流失。運動消耗越多，產生的熱量就越多，自然需要帶走的熱量也越多。如果身體通過對流等方式能把這些熱量帶走，那麼出汗就會少，反之出汗就會增加。但是，不同的運動強度下，身體消耗的能量物質的比例是不同的：大強度運動主要靠糖原和磷酸原供應能量，脂肪消耗的比例相對少些；中等強度的運動是糖原和脂肪的消耗比例接近；小強度的運動脂肪消耗的比例高些。在同等時間內，運動時間越長，大強度運動消耗的總能量會高，而低強度的運動消耗的總能量要少。但大強度運動會讓身體產生大量的熱量，自然也會帶來大量的出汗；而小強度的運動由於身體的產熱是緩慢進行的，熱量可以均勻的散出去，反而不會引起大量的出汗。但從消耗的脂肪比例來說，小強度的、長時間的運動消耗的脂肪更多，相對的減脂效果要更好。

另外，出汗量的多少，還與人的汗腺大小、分佈等有關，有的人整體的出汗量就是少，而有的人就是愛出汗，稍微活動就大汗淋漓的。

所有，出汗多少與脂肪消耗多少沒有明確的相互關係。但有一點肯定的：不運動消耗的脂肪肯定少。