2019-04-04 01:36:38 佚名

招聘快訊

你好很高興幫你回答，希望我的回答能夠幫助到你。

首先，你既然要求在短時間內減下去啤酒肚，那麼一定是因為某種原因讓你下的這個決心了，既然下定決心，相信你，一定會有這個毅力堅持在一兩個月內減掉你的啤酒肚，下面我就直接告訴你方法，只要你照做，一定會減掉！

1、一定要管住你的嘴，一日三餐，飲食注意

早餐必須吃，為了減肥早餐不吃是蠢蛋的行為，因為早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁進入分泌旺盛期，如果不吃早飯，會損害這些功能和健康。

午餐建議吃7分飽，這樣可以幫助你減少晚餐的攝入量。

晚餐建議你少吃米飯和麵等澱粉主食，多吃些蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉，注意是瘦肉。八點以後不要再吃任何主食，在減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾之類的，為的是減輕你的飢餓感，但注意要適量！！！

2、多喝水

多喝水，很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西時，可以多喝水或者出去散散步，飯前喝湯也是不錯的飲食習慣，減少正餐的攝入量，但要注意的是，喝的湯不能太油膩了，最好喝清湯！

3、喝茶去脂

少飲酒多喝茶是可以去脂的，但要適當，早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶。例如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶之類的，注意午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後再喝茶，同時茶葉的選擇也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量在兩杯左右，如果失眠的人，下午建議喝白開水，茶葉會加重你失眠的。

4、運動

這一點比較重要，每天至少要運動30分鐘，對於你這麼堅定的信念，30分鐘運動減肥不是一件難事。如果還想要更快的減掉啤酒肚。最好是在加強全身的運動下，再加強腹部的運動。

運動步驟大致這樣，

①雙手抱肘，兩腿並立而站

②少乘電梯，多走樓梯

③凡是能站著完成的事，就站著完成，站立時點一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態

④如果有條件，可以買一個仰臥起坐的器械，在家就可以鍛鍊腹部。可以加速你的減肥進度，不過需要注意的是，剛開始幅度一定要小，數量要少，逐步加強加大力度，剛開始很容易拉傷，所以一定要循序漸進的！

5、充足的睡眠

中年男子比年輕男子出現啤酒肚的概率要高，是因為，中年男人的睡眠適量比較差，男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就減少，荷爾蒙的缺乏使身體內的脂肪增加，並聚集於腹部，因此一定要保證睡眠質量！

以上幾點希望您能夠認真的履行，減掉啤酒肚不是那麼容易的事，是你要付出很大的毅力的！我常常認為，一個人如果能把自己的贅肉減下去，那麼沒有什麼難事再能阻擋他的了！在這真心希望你可以完成你減肥的目標，做一個型男美男！加油！

營養美麗社

啤酒肚其實就是肥胖的一種。

它還有一個學名叫“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”，甚至被人們戲稱為“蘋果形肥胖”。

與之對應的還有一種肥胖叫“外周性肥胖”，俗稱“梨形肥胖”。

這兩種類型的肥胖，其實是脂肪堆積在不同部位造成的：

● 蘋果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在內臟器官中（主要是腹部）堆積過多；

● 梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆積過多。

啤酒肚也是腹部肥胖，說白了，就是一種會呼吸的痛，叫做：肥胖......

所以，減掉啤酒肚的方法其實就是減肥的方法。

而關於減肥這個話題，一般的養生賬號可能會告訴你管住嘴、邁開腿，但維他狗作為營養界的一股清流，怎麼會拿這麼簡單的道理敷衍你們呢！

維他狗專門諮詢了××健身房的私教，給大家推薦了幾個針對腹部訓練的動作，據說對啤酒肚非常有效哦。

建議每個動作一組做10-20個，平板支撐30s左右，一個動作做完可以休息30s再做下一個動作。全套動作做完之後，如果體力跟得上，可以休息1分鐘再重複1-2個循環。但一定要記得，不可以貪多，要循序漸進哦。

當然，關於減肥的內容肯定不止這麼一點，狗狗後續還會出更多關於減肥的文章，敬請期待~

參考文獻

[1] 宋羽. 啤酒肚比肥胖更危險[J]. 保健與生活, 2016 (4): 54-54.

[2] 陳春明, 孔靈芝, 主編.中國成人超重和肥胖症預防控制指南北京: 人民衛生出版社.2006

[3] 翟屹, 趙文華, 周北凡, 等. 中國成年人中心性肥胖腰圍切點值的進一步驗證[J]. 中華流行病學雜誌, 2006, 27(7): 560-565.

[4] 李玉秀, 王姮. 肥胖的治療: 重視高危的腹部肥胖病人[J]. 英國醫學雜誌: 中文版 (BMJ), 2003, 6(2): 96-99.

[5] 商慶.研究顯示“啤酒肚”與喝啤酒關係不大[J].中國消費者報,2008 (8) C03.

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維他狗營養家

忙不完的工作，數不清的應酬，對朝八晚五，整日裡埋頭於工作堆的上班族而言，似乎連起身走走，活動一下筋骨，都成了奢侈的享受。於是，過多的飲食，過少的運動，日益積聚於腹部的脂肪，再也不是財富與地位的象徵，在這個男性也重視門面修飾的年代，肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。那麼到底怎麼快速減掉啤酒肚呢？與您分享幾種男人減肥方法小妙招。

1、改變飲食

減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。

2、改變作息

很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

3、改變運動

就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

4、多做健美操

盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

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平安健康科普

啤酒肚，就是指囤積在腹部和腰兩側的贅肉。造成啤酒肚的原因有很多，比如過量飲酒，缺乏運動，工作中久坐不動，過量飲食，睡眠質量差等。

生活中，我們長把啤酒稱為“液體面包”，啤酒中含有很多的糖分，過量飲酒加上缺乏運動必然會引起脂肪的增加。

那麼，要想減掉啤酒肚

第一:戒酒，戒不掉也要儘量少喝。

第二:多做一些有氧運動和腹部運動。

本人減脂期間的方案是

星期一:腹部訓練＋五公里慢跑

星期二:無氧訓練

星期三:立臥撐+五公里

星期四:休息

星期五:腹部訓練＋五公里慢跑

星期六:無氧訓練

星期天:休息

腹部運動我比較推崇舉腿和腹肌撕裂者，這些都能有效的鍛鍊到腹部肌肉。

第三:注意飲食。減脂期間注意脂肪和糖分的攝入。多吃一些高蛋白的食物和低碳水的食物

常見高蛋白食物:雞胸肉，牛肉，雞蛋白等

常見低碳水食物:玉米，全麥麵包，土豆水果等

第四:提高睡眠質量，睡眠質量低會使男性荷爾蒙分泌減少從而導致脂肪堆積。

最後，再好的減脂方法也只是紙上談兵，要想快速的減掉啤酒肚那就趕快行動起來，堅持訓練，管住嘴，邁開腿。相信你會成功。

亮鍋愛運動

啤酒肚，啤酒肚。

就是喝啤酒喝出來的大肚子嗎？如果你這樣認為那就錯了。

啤酒肚是很多現代男性都會遇到的問題，是一種典型的腹部肥胖。不僅看上去不美觀，對身體也是極其不好的。

那麼，啤酒肚到底是怎麼形成的呢？和coco一起來看看。

1、飲食過量

青年人的啤酒肚常常是飲食過量，攝入熱量過多，營養過剩造成的。

2、代謝變慢

我們會發現，年齡越大的男性出現啤酒肚的幾率越大，這是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗，就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

3、睡眠不足

隨著年齡的增長，男性的深度睡眠時間也隨著減少，睡眠質量差，荷爾蒙的分泌也會減少，而荷爾蒙的缺乏會導致脂肪增加並聚集於腹部。

4、運動少

當然，最不可忽視的就是缺乏運動了。大多數中年男性都長時間坐著辦公，很少運動，長期下來腹部就會堆積大量脂肪。

雖然喝啤酒與啤酒肚的關聯不大，但是對它也是有影響的，因為喝了啤酒以後人會容易感覺飢餓，一不小心就會吃下更多“下酒菜”，攝入熱量也就增多了。

那麼應該如何減掉啤酒肚呢？

1、注意生活規律

保持一日三餐規律，飲食方面減少油脂的攝入，一餐當中以素菜為主。每天吃適量的粗糧，粗細搭配，多吃蔬菜水果，多喝水。早餐一定要吃，8點後就別再吃任何主食。每天保證充足的睡眠。

2、喝茶去脂，少喝酒

喝茶去脂，不過要適量。可以選擇綠茶，建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯左右。如果有失眠症狀的人，下午可以用白開水代替。

3、多做運動

運動是減肥最有效的方法，針對啤酒肚，就應該多做腹部運動。Coco今天就給大家推薦一套動作。

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記住減肥不是能一蹴而就的，長期堅持下去才有效哦。減掉大肚子，男神就是你。

Amy美膚小技巧

啤酒肚是不少上了年紀的男性常有的特徵，有啤酒肚不僅不好看，還會極大地影響身心的健康，因此面對啤酒肚，我們要儘可能減掉脂肪恢復正常。下面就介紹幾種小方法讓大家短時間就能把啤酒肚瘦掉。

按摩法

按摩減肥是一種很常見的減肥方法，按摩通過揉捏的手法會讓皮膚的溫度升高，熱量的增加會讓脂肪在燃燒，更會促進身體的循環進行排毒，而按摩的手法也很簡單，以肚臍為中心，用手掌慢慢順著揉一圈，每天揉一次，每次揉三十次到四十次就好了。

進行腹式呼吸

呼吸是我們每時每刻都在做的，但只要通過小小的改變就能讓我們的肚子瘦下來，當我們呼氣時，我們要把肚子進行收縮，當我們吸氣時要把肚子漲起來，一開始大家可能不習慣，但堅持下去就能收到很好的瘦腹效果了。

隨時扭扭腰

扭腰是一種很方便的鍛鍊方式，平時在家只要我們雙腳分開，要注意至少三十釐米哦，先向左大力扭動腰身，扭腰時手臂彎曲跟著向前擺，做上三次，然後換方向繼續三次，如此輪換做上十分鐘就可以鍛鍊到腰腹了。

以上就是本文的所有內容了，上面就給大家介紹了三種減掉啤酒肚的方法，希望對大家有所幫助，另外減肥貴在堅持，不少人都半途而廢折騰半天一點效果都沒有，因此我們一旦下定決心就要一直往前走才行。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

醫聯媒體

做了好多減腹的動作

卻還是在腰部兩側留了兩條難看的贅肉

今天為大家推薦以下幾個動作

每個動作做10-20次

每天堅持做

沒時間的可以一週3-4次

最重要的是堅持

拿去不謝

【“家庭美腿計劃”完美腿形一步到位】如果說人類中女性的形體是造物主最美妙的傑作，那麼最能體現青春健美、嫵媚性感的就是女性的雙腿！下面8圖，每個動作四十秒一組做兩到四組可以根據自己情況來慢慢增加。減脂塑型，美腿美臀一套就搞定，一週有明顯效果！

不想天天吃水煮菜，就做幾道少油少鹽的點燃食慾的菜吃吃吧。

堅持健康飲食的習慣最重要，夏天就快到啦！別放棄喲

清炒西葫蘆

酸湯牛柳

彩椒炒魷魚

海蟹粥，蔥花炒蛋，清炒西蘭花

蘋果醋沙拉

檸香蜂蜜煎雞胸

香炒芒果螺

番茄豆腐燴龍利魚

酸奶紫薯泥

更多瘦身小知識加微信資深減肥達人： QQ83299

情衷伊人

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用一到兩個月的時間要讓啤酒肚消失，你首先要準備的是自虐的心態。你能夠有啤酒肚是因為過去的日子裡，在飲食和作息上隨意而為，應該是很舒服的。

不是方法是你心裡咋想

現在要讓它消失，你首先面對的是不舒服，而非方法。如果你想舒服地用一兩個月把肚子搞沒了就別想了。

所有的方法給你，你都必須做好這個準備，這才是你成功的保證。

會讓你不舒服的事情有：

1、要在家裡自己準備吃的，不能夠去赴宴、聚餐。

2、要自己做食物，但不是把自己培養成廚師，目的是把該吃進去的食物吃進去，不應該吃進去的食物別吃進去。

3、和你的“飯友”失聯，這對於你是一個很大的挑戰，你會在不到兩週的時間節點感到沮喪，你會產生一種被別人拋棄的感覺，你會忍不住打電話給他們，很想見見他們和久違的食物。

4、你不能喝酒了，它也會讓你沮喪，甚至覺得生無可戀。

5、你會後悔決定做這件事，也會後悔在這裡提出這個問題。

6、你還需要早上或者晚上很累時要開始拖著疲憊的身體做有必要的鍛鍊。

以上都是你將會遇到的事情，無論我給你怎樣的方法，要記住，是以上的事情讓你失敗，而非所謂的方法。

方法是在使用理智的智慧寫出的文字，而是否成功是靠你使用你的心智和情緒讓它完美執行，所以，請勿帶著審視的想法來找方法，應該帶著審視的態度仔細觀察一下自己，像老朋友一樣和你自己好好溝通一下。

要想好，在你決定放棄的時候，是用你的左手握右手呢，還是右手握左手，以此鼓勵。

以上六條只是初步幫你想到的，你會遇到很多上面沒有列出、突如其來的、洶湧澎湃的讓你放棄的事情或念頭。

所以，其實無論是在網上覆制來的好方法，還是誰給你的好方法都不會導致你成功，能讓你成功的還是你自己。

講講我的好方法，拿去用，成了別謝我，謝你自己

第一，你的那個啤酒肚產生的原因，自己最好學習一下。知方可正確的行、有效的行。不知，行常常無效或者錯誤。

蒐集你的數據，譬如，年齡、性別、身高、體重、體脂等等。要知道，要把你的啤酒肚減掉，你要做的是把身體的體脂以及內臟脂肪降下來，它才會消失。

順便看一下自己有沒有脂肪肝，如果有還要蒐集你現在的甘油三酯、總膽固醇等血脂異常的數據。很多人只有在脂肪肝出現時，才知道要減啤酒肚，你是不是也是這樣呢？

通過這次努力，你的以上指標都順利恢復正常，你的啤酒肚想還在也很難。

第二，設立此次減脂的目標。有四個，體脂、內臟脂肪、體重、血脂數據。

第三，設計一份有熱量缺口的飲食方案。兩個月內都按照這個方法吃才有可能減掉。並且時間有點緊，你要認真全力以赴，否則效果不好。方案要動態變化。

第四，注意必須的營養補充。蛋白質、維生素、礦物質、好油脂、膳食纖維等，針對性補充深海魚油、卵磷脂等。

第五，少食多餐，保持微餓，一天六餐，晚餐距離睡覺在三小時。

第六，開始準備介入運動，記住，不是傻跑，是力量訓練加有氧跑步。如果一點運動基礎都沒有，去健身房找個私教學學，瞎折騰沒用。

嚴料坊

這個問題本人最有經驗，半年瘦了50斤，肚子也逐漸變小了。

胖時腰圍二尺九，瘦下來後腰圍二尺六。

至於題目的問題，本人認為不應該著眼於怎麼去瘦掉啤酒肚，而應該把身體視為一個整體，即減肥是一個全身各個部位都瘦的過程，而不是如啤酒肚的某一部分瘦，否則就犯了“頭痛醫頭、腳痛醫腳”的毛病。

或者說，人體是一個協調統一的整體，胖是從哪胖起來的，瘦也會從哪瘦起。一個人胖了最顯的是肚子，那麼瘦了，自然最明顯的變化也是肚子。所以說，只要做減肥的努力，肚子自然就會先瘦下去，而不影響整體的美觀。

我減肥期間，並沒有刻意地去瘦哪一部分，但是逐漸發現，隨著體重的下降，肚子、腰部的變化最明顯，腰帶的扣子眼扣得越來越緊。

所以，不管是瘦肚子、腰部、腿部、臉部等部位，最科學合理的辦法就是少吃、多動，減肥就好。

每天早上站在體重計上稱重，看到體重下降的時候，那麼恭喜你，離目標越來越近了；如果體重不下降，那麼想實現瘦身體某個部位的目標，就是痴心妄想。

哲學碩士談學習

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

啤酒肚，是對於肥胖的一種稱呼，當身體過於肥胖時肚子上的皮下脂肪和肚子裡面的內臟脂肪由於過多的囤積，導致肚子鼓得跟大。很多人以為這種大肚子是喝酒喝出來的，其實不然。喝酒只是其中一個因素，更多的是每天的飲食熱量都高於消耗，多餘的熱量就會囤積在體內，由此所謂的啤酒肚就產生了。

肚子脂肪的囤積是因為每天攝入能量過高所致，那麼反之，只需要讓每天的能量產生虧空那麼脂肪就會被消耗分解。

一、怎樣科學的使身體能量虧空

使身體能量產生虧空有兩種方法，第一種是通過飲食、第二種是通過運動。

1. 飲食：所謂“禍從口入”，你吃進肚子裡面的任何事物都會產生熱能，一部分被身體活動消耗，剩餘部分被身體吸收變成脂肪。那麼也就意味著每天不吃東西熱量就不會攝入，那麼能量虧空就產生了。舉個例子：戰爭時的俘虜，每天吃不飽飯還要去幹體力活，全都很瘦，就是因為每天熱量攝入補充不足所致。

那通過減少飲食來產生能量虧空好嗎？細想其實是不好的，因為攝入的食物不僅有熱量，還有人體所必須的氨基酸、維生素、碳水化合物等物質，過少的飲食會導致身體健康的下降。

所以在減肥期間我們應該少吃高熱量的東西，但不能吃不夠或不吃，以免減肥反彈和損害自己的身體。簡單來講就是油脂類的少吃、面製品控制、瘦肉類可以多吃。

2. 訓練：飲食的熱量攝入和身體的心神代謝持平即可，那麼能量的虧空要通過運動來產生，這樣既保證了身體營養物質的充足，又使能量得到消耗。那麼運動的項目就顯得尤為重要了，運動產生的消耗越大，能量虧空就越大，脂肪降低就越快。

二、如何快速減肥

經研究，我們身體每虧空7700Kcal熱量，身體就會降低2斤的脂肪，建議每天的熱量虧空不超過500Kcal，因為身體能量虧空過多，就會導致身體能量不足，無力、疲憊、影響工作狀態，這些都是我們不想發生的。所以我們每天的能量虧空一定不要超量，就拿每天虧空500Kcal來算吧，7700Kcal➗500Kcal=15.4天，那麼也就意味著按照正常健康的減脂方法，我們15天降低1公斤左右是最合理的。2斤脂肪花半個月的時間，那麼這麼來推算，10斤要花兩個半月的時間來減掉。