2019-04-04 01:36:38 佚名

招聘快讯

你好很高兴帮你回答，希望我的回答能够帮助到你。

首先，你既然要求在短时间内减下去啤酒肚，那么一定是因为某种原因让你下的这个决心了，既然下定决心，相信你，一定会有这个毅力坚持在一两个月内减掉你的啤酒肚，下面我就直接告诉你方法，只要你照做，一定会减掉！

1、一定要管住你的嘴，一日三餐，饮食注意

早餐必须吃，为了减肥早餐不吃是蠢蛋的行为，因为早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁进入分泌旺盛期，如果不吃早饭，会损害这些功能和健康。

午餐建议吃7分饱，这样可以帮助你减少晚餐的摄入量。

晚餐建议你少吃米饭和面等淀粉主食，多吃些蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉，注意是瘦肉。八点以后不要再吃任何主食，在减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干之类的，为的是减轻你的饥饿感，但注意要适量！！！

2、多喝水

多喝水，很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西时，可以多喝水或者出去散散步，饭前喝汤也是不错的饮食习惯，减少正餐的摄入量，但要注意的是，喝的汤不能太油腻了，最好喝清汤！

3、喝茶去脂

少饮酒多喝茶是可以去脂的，但要适当，早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶。例如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶之类的，注意午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后再喝茶，同时茶叶的选择也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量在两杯左右，如果失眠的人，下午建议喝白开水，茶叶会加重你失眠的。

4、运动

这一点比较重要，每天至少要运动30分钟，对于你这么坚定的信念，30分钟运动减肥不是一件难事。如果还想要更快的减掉啤酒肚。最好是在加强全身的运动下，再加强腹部的运动。

运动步骤大致这样，

①双手抱肘，两腿并立而站

②少乘电梯，多走楼梯

③凡是能站着完成的事，就站着完成，站立时点一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态

④如果有条件，可以买一个仰卧起坐的器械，在家就可以锻炼腹部。可以加速你的减肥进度，不过需要注意的是，刚开始幅度一定要小，数量要少，逐步加强加大力度，刚开始很容易拉伤，所以一定要循序渐进的！

5、充足的睡眠

中年男子比年轻男子出现啤酒肚的概率要高，是因为，中年男人的睡眠适量比较差，男性深度睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也就减少，荷尔蒙的缺乏使身体内的脂肪增加，并聚集于腹部，因此一定要保证睡眠质量！

以上几点希望您能够认真的履行，减掉啤酒肚不是那么容易的事，是你要付出很大的毅力的！我常常认为，一个人如果能把自己的赘肉减下去，那么没有什么难事再能阻挡他的了！在这真心希望你可以完成你减肥的目标，做一个型男美男！加油！

营养美丽社

啤酒肚其实就是肥胖的一种。

它还有一个学名叫“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”，甚至被人们戏称为“苹果形肥胖”。

与之对应的还有一种肥胖叫“外周性肥胖”，俗称“梨形肥胖”。

这两种类型的肥胖，其实是脂肪堆积在不同部位造成的：

● 苹果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在内脏器官中（主要是腹部）堆积过多；

● 梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆积过多。

啤酒肚也是腹部肥胖，说白了，就是一种会呼吸的痛，叫做：肥胖......

所以，减掉啤酒肚的方法其实就是减肥的方法。

而关于减肥这个话题，一般的养生账号可能会告诉你管住嘴、迈开腿，但维他狗作为营养界的一股清流，怎么会拿这么简单的道理敷衍你们呢！

维他狗专门咨询了××健身房的私教，给大家推荐了几个针对腹部训练的动作，据说对啤酒肚非常有效哦。

建议每个动作一组做10-20个，平板支撑30s左右，一个动作做完可以休息30s再做下一个动作。全套动作做完之后，如果体力跟得上，可以休息1分钟再重复1-2个循环。但一定要记得，不可以贪多，要循序渐进哦。

当然，关于减肥的内容肯定不止这么一点，狗狗后续还会出更多关于减肥的文章，敬请期待~

参考文献

[1] 宋羽. 啤酒肚比肥胖更危险[J]. 保健与生活, 2016 (4): 54-54.

[2] 陈春明, 孔灵芝, 主编.中国成人超重和肥胖症预防控制指南北京: 人民卫生出版社.2006

[3] 翟屹, 赵文华, 周北凡, 等. 中国成年人中心性肥胖腰围切点值的进一步验证[J]. 中华流行病学杂志, 2006, 27(7): 560-565.

[4] 李玉秀, 王姮. 肥胖的治疗: 重视高危的腹部肥胖病人[J]. 英国医学杂志: 中文版 (BMJ), 2003, 6(2): 96-99.

[5] 商庆.研究显示“啤酒肚”与喝啤酒关系不大[J].中国消费者报,2008 (8) C03.

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维他狗营养家

忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。那么到底怎么快速减掉啤酒肚呢？与您分享几种男人减肥方法小妙招。

1、改变饮食

减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。

2、改变作息

很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

3、改变运动

就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

4、多做健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

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平安健康科普

啤酒肚，就是指囤积在腹部和腰两侧的赘肉。造成啤酒肚的原因有很多，比如过量饮酒，缺乏运动，工作中久坐不动，过量饮食，睡眠质量差等。

生活中，我们长把啤酒称为“液体面包”，啤酒中含有很多的糖分，过量饮酒加上缺乏运动必然会引起脂肪的增加。

那么，要想减掉啤酒肚

第一:戒酒，戒不掉也要尽量少喝。

第二:多做一些有氧运动和腹部运动。

本人减脂期间的方案是

星期一:腹部训练＋五公里慢跑

星期二:无氧训练

星期三:立卧撑+五公里

星期四:休息

星期五:腹部训练＋五公里慢跑

星期六:无氧训练

星期天:休息

腹部运动我比较推崇举腿和腹肌撕裂者，这些都能有效的锻炼到腹部肌肉。

第三:注意饮食。减脂期间注意脂肪和糖分的摄入。多吃一些高蛋白的食物和低碳水的食物

常见高蛋白食物:鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白等

常见低碳水食物:玉米，全麦面包，土豆水果等

第四:提高睡眠质量，睡眠质量低会使男性荷尔蒙分泌减少从而导致脂肪堆积。

最后，再好的减脂方法也只是纸上谈兵，要想快速的减掉啤酒肚那就赶快行动起来，坚持训练，管住嘴，迈开腿。相信你会成功。

亮锅爱运动

啤酒肚，啤酒肚。

就是喝啤酒喝出来的大肚子吗？如果你这样认为那就错了。

啤酒肚是很多现代男性都会遇到的问题，是一种典型的腹部肥胖。不仅看上去不美观，对身体也是极其不好的。

那么，啤酒肚到底是怎么形成的呢？和coco一起来看看。

1、饮食过量

青年人的啤酒肚常常是饮食过量，摄入热量过多，营养过剩造成的。

2、代谢变慢

我们会发现，年龄越大的男性出现啤酒肚的几率越大，这是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗，就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

3、睡眠不足

随着年龄的增长，男性的深度睡眠时间也随着减少，睡眠质量差，荷尔蒙的分泌也会减少，而荷尔蒙的缺乏会导致脂肪增加并聚集于腹部。

4、运动少

当然，最不可忽视的就是缺乏运动了。大多数中年男性都长时间坐着办公，很少运动，长期下来腹部就会堆积大量脂肪。

虽然喝啤酒与啤酒肚的关联不大，但是对它也是有影响的，因为喝了啤酒以后人会容易感觉饥饿，一不小心就会吃下更多“下酒菜”，摄入热量也就增多了。

那么应该如何减掉啤酒肚呢？

1、注意生活规律

保持一日三餐规律，饮食方面减少油脂的摄入，一餐当中以素菜为主。每天吃适量的粗粮，粗细搭配，多吃蔬菜水果，多喝水。早餐一定要吃，8点后就别再吃任何主食。每天保证充足的睡眠。

2、喝茶去脂，少喝酒

喝茶去脂，不过要适量。可以选择绿茶，建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯左右。如果有失眠症状的人，下午可以用白开水代替。

3、多做运动

运动是减肥最有效的方法，针对啤酒肚，就应该多做腹部运动。Coco今天就给大家推荐一套动作。

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记住减肥不是能一蹴而就的，长期坚持下去才有效哦。减掉大肚子，男神就是你。

Amy美肤小技巧

啤酒肚是不少上了年纪的男性常有的特征，有啤酒肚不仅不好看，还会极大地影响身心的健康，因此面对啤酒肚，我们要尽可能减掉脂肪恢复正常。下面就介绍几种小方法让大家短时间就能把啤酒肚瘦掉。

按摩法

按摩减肥是一种很常见的减肥方法，按摩通过揉捏的手法会让皮肤的温度升高，热量的增加会让脂肪在燃烧，更会促进身体的循环进行排毒，而按摩的手法也很简单，以肚脐为中心，用手掌慢慢顺着揉一圈，每天揉一次，每次揉三十次到四十次就好了。

进行腹式呼吸

呼吸是我们每时每刻都在做的，但只要通过小小的改变就能让我们的肚子瘦下来，当我们呼气时，我们要把肚子进行收缩，当我们吸气时要把肚子涨起来，一开始大家可能不习惯，但坚持下去就能收到很好的瘦腹效果了。

随时扭扭腰

扭腰是一种很方便的锻炼方式，平时在家只要我们双脚分开，要注意至少三十厘米哦，先向左大力扭动腰身，扭腰时手臂弯曲跟着向前摆，做上三次，然后换方向继续三次，如此轮换做上十分钟就可以锻炼到腰腹了。

以上就是本文的所有内容了，上面就给大家介绍了三种减掉啤酒肚的方法，希望对大家有所帮助，另外减肥贵在坚持，不少人都半途而废折腾半天一点效果都没有，因此我们一旦下定决心就要一直往前走才行。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

医联媒体

做了好多减腹的动作

却还是在腰部两侧留了两条难看的赘肉

今天为大家推荐以下几个动作

每个动作做10-20次

每天坚持做

没时间的可以一周3-4次

最重要的是坚持

拿去不谢

【“家庭美腿计划”完美腿形一步到位】如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿！下面8图，每个动作四十秒一组做两到四组可以根据自己情况来慢慢增加。减脂塑型，美腿美臀一套就搞定，一周有明显效果！

不想天天吃水煮菜，就做几道少油少盐的点燃食欲的菜吃吃吧。

坚持健康饮食的习惯最重要，夏天就快到啦！别放弃哟

清炒西葫芦

酸汤牛柳

彩椒炒鱿鱼

海蟹粥，葱花炒蛋，清炒西兰花

苹果醋沙拉

柠香蜂蜜煎鸡胸

香炒芒果螺

番茄豆腐烩龙利鱼

酸奶紫薯泥

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情衷伊人

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用一到两个月的时间要让啤酒肚消失，你首先要准备的是自虐的心态。你能够有啤酒肚是因为过去的日子里，在饮食和作息上随意而为，应该是很舒服的。

不是方法是你心里咋想

现在要让它消失，你首先面对的是不舒服，而非方法。如果你想舒服地用一两个月把肚子搞没了就别想了。

所有的方法给你，你都必须做好这个准备，这才是你成功的保证。

会让你不舒服的事情有：

1、要在家里自己准备吃的，不能够去赴宴、聚餐。

2、要自己做食物，但不是把自己培养成厨师，目的是把该吃进去的食物吃进去，不应该吃进去的食物别吃进去。

3、和你的“饭友”失联，这对于你是一个很大的挑战，你会在不到两周的时间节点感到沮丧，你会产生一种被别人抛弃的感觉，你会忍不住打电话给他们，很想见见他们和久违的食物。

4、你不能喝酒了，它也会让你沮丧，甚至觉得生无可恋。

5、你会后悔决定做这件事，也会后悔在这里提出这个问题。

6、你还需要早上或者晚上很累时要开始拖着疲惫的身体做有必要的锻炼。

以上都是你将会遇到的事情，无论我给你怎样的方法，要记住，是以上的事情让你失败，而非所谓的方法。

方法是在使用理智的智慧写出的文字，而是否成功是靠你使用你的心智和情绪让它完美执行，所以，请勿带着审视的想法来找方法，应该带着审视的态度仔细观察一下自己，像老朋友一样和你自己好好沟通一下。

要想好，在你决定放弃的时候，是用你的左手握右手呢，还是右手握左手，以此鼓励。

以上六条只是初步帮你想到的，你会遇到很多上面没有列出、突如其来的、汹涌澎湃的让你放弃的事情或念头。

所以，其实无论是在网上复制来的好方法，还是谁给你的好方法都不会导致你成功，能让你成功的还是你自己。

讲讲我的好方法，拿去用，成了别谢我，谢你自己

第一，你的那个啤酒肚产生的原因，自己最好学习一下。知方可正确的行、有效的行。不知，行常常无效或者错误。

搜集你的数据，譬如，年龄、性别、身高、体重、体脂等等。要知道，要把你的啤酒肚减掉，你要做的是把身体的体脂以及内脏脂肪降下来，它才会消失。

顺便看一下自己有没有脂肪肝，如果有还要搜集你现在的甘油三酯、总胆固醇等血脂异常的数据。很多人只有在脂肪肝出现时，才知道要减啤酒肚，你是不是也是这样呢？

通过这次努力，你的以上指标都顺利恢复正常，你的啤酒肚想还在也很难。

第二，设立此次减脂的目标。有四个，体脂、内脏脂肪、体重、血脂数据。

第三，设计一份有热量缺口的饮食方案。两个月内都按照这个方法吃才有可能减掉。并且时间有点紧，你要认真全力以赴，否则效果不好。方案要动态变化。

第四，注意必须的营养补充。蛋白质、维生素、矿物质、好油脂、膳食纤维等，针对性补充深海鱼油、卵磷脂等。

第五，少食多餐，保持微饿，一天六餐，晚餐距离睡觉在三小时。

第六，开始准备介入运动，记住，不是傻跑，是力量训练加有氧跑步。如果一点运动基础都没有，去健身房找个私教学学，瞎折腾没用。

严料坊

这个问题本人最有经验，半年瘦了50斤，肚子也逐渐变小了。

胖时腰围二尺九，瘦下来后腰围二尺六。

至于题目的问题，本人认为不应该着眼于怎么去瘦掉啤酒肚，而应该把身体视为一个整体，即减肥是一个全身各个部位都瘦的过程，而不是如啤酒肚的某一部分瘦，否则就犯了“头痛医头、脚痛医脚”的毛病。

或者说，人体是一个协调统一的整体，胖是从哪胖起来的，瘦也会从哪瘦起。一个人胖了最显的是肚子，那么瘦了，自然最明显的变化也是肚子。所以说，只要做减肥的努力，肚子自然就会先瘦下去，而不影响整体的美观。

我减肥期间，并没有刻意地去瘦哪一部分，但是逐渐发现，随着体重的下降，肚子、腰部的变化最明显，腰带的扣子眼扣得越来越紧。

所以，不管是瘦肚子、腰部、腿部、脸部等部位，最科学合理的办法就是少吃、多动，减肥就好。

每天早上站在体重计上称重，看到体重下降的时候，那么恭喜你，离目标越来越近了；如果体重不下降，那么想实现瘦身体某个部位的目标，就是痴心妄想。

哲学硕士谈学习

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

啤酒肚，是对于肥胖的一种称呼，当身体过于肥胖时肚子上的皮下脂肪和肚子里面的内脏脂肪由于过多的囤积，导致肚子鼓得跟大。很多人以为这种大肚子是喝酒喝出来的，其实不然。喝酒只是其中一个因素，更多的是每天的饮食热量都高于消耗，多余的热量就会囤积在体内，由此所谓的啤酒肚就产生了。

肚子脂肪的囤积是因为每天摄入能量过高所致，那么反之，只需要让每天的能量产生亏空那么脂肪就会被消耗分解。

一、怎样科学的使身体能量亏空

使身体能量产生亏空有两种方法，第一种是通过饮食、第二种是通过运动。

1. 饮食：所谓“祸从口入”，你吃进肚子里面的任何事物都会产生热能，一部分被身体活动消耗，剩余部分被身体吸收变成脂肪。那么也就意味着每天不吃东西热量就不会摄入，那么能量亏空就产生了。举个例子：战争时的俘虏，每天吃不饱饭还要去干体力活，全都很瘦，就是因为每天热量摄入补充不足所致。

那通过减少饮食来产生能量亏空好吗？细想其实是不好的，因为摄入的食物不仅有热量，还有人体所必须的氨基酸、维生素、碳水化合物等物质，过少的饮食会导致身体健康的下降。

所以在减肥期间我们应该少吃高热量的东西，但不能吃不够或不吃，以免减肥反弹和损害自己的身体。简单来讲就是油脂类的少吃、面制品控制、瘦肉类可以多吃。

2. 训练：饮食的热量摄入和身体的心神代谢持平即可，那么能量的亏空要通过运动来产生，这样既保证了身体营养物质的充足，又使能量得到消耗。那么运动的项目就显得尤为重要了，运动产生的消耗越大，能量亏空就越大，脂肪降低就越快。

二、如何快速减肥

经研究，我们身体每亏空7700Kcal热量，身体就会降低2斤的脂肪，建议每天的热量亏空不超过500Kcal，因为身体能量亏空过多，就会导致身体能量不足，无力、疲惫、影响工作状态，这些都是我们不想发生的。所以我们每天的能量亏空一定不要超量，就拿每天亏空500Kcal来算吧，7700Kcal➗500Kcal=15.4天，那么也就意味着按照正常健康的减脂方法，我们15天降低1公斤左右是最合理的。2斤脂肪花半个月的时间，那么这么来推算，10斤要花两个半月的时间来减掉。