嗨，我是福爸，執業醫師。希望我的文章對您有用。
不知道從什麼時候開始，脂肪肝也時髦了起來。單位體檢，40歲以上的做完B超，都會互相打趣：“嘿兄弟，脂肪肝到什麼程度了？”沒有脂肪肝反而成了稀罕事。因為脂肪肝太多，大家反而覺得無所謂了，你有我有大家有嘛，再說也沒啥不舒服啊。 其實脂肪肝的出現，預示著身體要出大問題。
- 對肝臟本身來說，脂肪肝會緩慢損害肝臟功能，造成肝臟纖維化，慢慢出現脂肪性肝炎和脂肪性肝硬化，有少部分甚至發展為肝癌。從危害角度講，脂肪肝已經成為病毒性肝炎之後的第二大肝病，實際患脂肪肝的人數還遠遠超過病毒性肝炎。
- 有脂肪肝說明體內能量代謝出現了紊亂，尤其是脂肪代謝，臨床上稱為“代謝綜合徵”。患上代謝綜合徵意味著在以後的十幾二十年中，會相繼出現高血壓、糖尿病、高脂血症、高尿酸血癥等慢性病，動脈粥樣硬化將會加速發展，直至出現嚴重的心腦血管疾病。
所以，對於脂肪肝大家不能掉以輕心。好在，和動脈粥樣硬化難以逆轉不同，脂肪肝還是比較容易逆轉的。關鍵是要做好5件事：
1、戒酒
別和我說什麼少量喝酒沒事，有了脂肪肝最好滴酒不沾。酒精直接傷肝，還會造成肝臟脂肪代謝和轉運異常，是脂肪肝的直接誘因。有一種脂肪肝就叫“酒精性脂肪肝”！
2、營養均衡的飲食
一說到控制飲食，大家就會想到蔬菜，想到節食。其實治療脂肪肝需要的是均衡的營養。包括：
- 控制飲食總熱量，以降低體重，或者維持正常體重；
- 低脂低糖飲食。減少脂肪比例，尤其是減少飽和脂肪酸，適當攝取不飽和脂肪酸。碳水化合物功能比例在50%左右，戒除額外添加的糖。
- 多吃蔬菜水果。每天保證1斤各色蔬菜和半斤水果。
- 充足的優質蛋白，奶製品、豆製品、蛋類、魚蝦、白肉都是很好的蛋白質來源。
3、適度運動
規律的運動對於治療脂肪肝非常有好處。每週保證至少150分鐘中等強度的有氧運動，效果是最好的。當然，是要分成4到5天運動的。有體力的人，還可以在有氧運動之前試試HIIT。
4、減肥
有超重或者肥胖的脂肪肝患者，減肥降低體脂率是必不可少的。通過做好前面3點，大部分人的體重都會有明顯的下降，脂肪肝也會隨之好轉。
通過做好前面4點，輕度高脂血症一般也就消失了。但是對於嚴重的高脂血症，尤其是家族遺傳性質的高脂血症，單靠飲食運動是難以徹底改善的。這時還是需要使用對症的降脂藥物。血脂正常之後，脂肪肝也會明顯減輕。
做好這5點，脂肪肝也就不會成為健康的隱形殺手了。
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