曾經原來都是那麼虛偽

隨性的薇薇

“每天晨起空腹一杯水”成了流傳甚廣的健康名言，很多人相信這杯水可以清腸胃、排毒養顏、稀釋血液，甚至還可以減少疾病的發生。而火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅提醒，從中醫理論來講，很多脾胃虛寒、脾虛溼重、消化功能欠缺、肺腎功能不足的人，晨起若是常喝一杯水會讓身體受到傷害。事實上，喝水也須因人而異，有些人並不能正常代謝，亂喝水不僅起不到養生效果，反而會讓人體受損。看似簡單的喝水中卻蘊含著養生大道理、大學問。

1 晨起喝水陽氣不升

每天早晨太陽從東方升起，人體的陽氣也開始升起，但“晨起一杯水”對有些人而言反而會阻礙陽氣升起。晨起喝水對身體強壯的人妨礙不大，對有些人就會引起體質下降，甚至產生疾病。尤其是那些體弱多病的人、經絡堵塞的人、陽氣少的人是很不利的。很多人是被家人強迫著“晨起一杯水”，有的甚至是兩杯、三杯。水是陰性的，對於陽氣的生髮沒有任何幫助，反而會造成阻礙。那些原本水溼運化有障礙的人，就會進一步加重身體的損傷，水溼積聚更加沒有機會得到改善，會使身體衰退老化得更快。

有很多人說，自己並不知道自己的陽氣弱不弱。其實可以通過觀察面色來判斷，是光潤明快還是澀滯暗淡。如果面色是光潤明快，那就表明體內陽氣充足。如果面色是澀滯暗淡，那就代表身體裡陽氣較少，陰氣偏多，這樣的人起床後應該鼓勵陽氣生髮，不適宜飲水，如果飲水就會使陽氣生髮受阻。在臨床上，有很多女性患者早晨起床飲水後出現了問題，有的會出現明顯頭暈，有的會面部浮腫、晦濁，這些都是水溼造成的問題。特別是脾胃虛的人，面部很容易有痕跡，因為陽明胃經分佈在面部。這些人對水溼的代謝不健全，尤其是早晨，陽氣不足，喝進的水根本運化不起來，造成水溼瀰漫，上蒙清竅，而出現頭暈頭痛。出現這種情況，必須到正規醫療機構，找中醫大夫就診，通過一段時間的中藥調理，使身體逐漸恢復到正常狀態。

2 亂喝水傷脾傷肺又傷腎

清代醫書《四聖心源》說：“水谷入胃，脾陽磨化，渣滓下傳，而為糞溺，精華上奉，而變氣血。”如若脾陽不足（脾陽即指脾胃功能），對水的消化吸收就不能完成，更不能變生氣血。特別是在不需要水的時候喝水，還會讓脾陽受到傷害。由此可知，脾胃功能如果比較差，有食慾差、易噁心或易嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等症狀的人，對水的代謝同樣也不能正常進行，尤其是在早晨脾陽還沒有生髮的情況下喝水，更加不合適，不僅對身體沒有好處，而且會被水所傷害，進一步影響脾胃功能。

其次，肺對水的調節也起著重要作用。中醫理論認為，肺除了對呼吸的作用之外，還有一個重要作用就是“主治節”，這裡麵包括“通調水道”。水道指水液運行的途徑，也就是說，肺有調節水代謝的功能，這一功能主要通過肺的宣發和肅降來進行，也就是肺氣可以使津液輸佈散發到全身各處，也可以促使水液下輸於膀胱，保持小便通利。如若肺的功能有障礙，比如容易胸悶氣短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等，對水的代謝就會很差，亂喝水會加重以上症狀。

再有，中醫認為腎主水，膀胱主水之氣化。腎對調節和維持體內水液起著非常重要的作用，如果腎臟功能出了問題，飲水就要注意，否則會出現水腫、小便不利等。人的身體是一個有機整體，五臟六腑都參與了水的代謝，任何一個臟腑出了問題，都會對水的代謝造成影響。因此，在身體不需要水的時候，應該把身體維持在一個氣血平和的狀態，不要輕易打擾它。

3 多喝水是致病的“幫兇”

很多慢性病的人血液黏稠，希望通過多喝水來稀釋血液。其實水喝下去大多不可能立即進入血管稀釋血液，因為水的代謝還要經過很多環節。中醫認為人體是一個循環的整體，水的代謝要在各個器官組織的協調運動下才能完成。如果說三焦氣化、臟腑轉輸、氣血運行任何一方面有問題，水就無法到達血管裡以達到稀釋血液的目的，反而增加了心肺、脾腎負擔。

清代名醫黃元御說：“氣不化水，則鬱蒸於上而為痰，水不化氣，則停積於下而為飲。大凡陽虛土敗，金水堙菀，無不有宿痰留飲之疾。蓋痰飲伏留，腐敗雍阻，礙氣血環周之路，格精神交濟之關，諸病皆起，變化無恆。”此處是說如果沒有陽氣，則水液鬱積成為痰飲。凡是陽虛脾虛，肺腎不運，無不形成痰飲病。痰飲可堵塞氣血運行，影響精神活動，各種疾病均可出現，並且變化無窮。顯然水的鬱積可以導致百病。觀察一下身邊喝水太多的人，因為身體所有臟器的負擔都會加重，會比別人老得更快，隨之而來的各種慢性病自然也會比別人來得更快、更多。

中醫理論認為，體內水液積聚凝練後能形成痰濁，痰濁再進一步積聚濃縮，就可成為痰核，比如瘰癧、癭瘤等疾病；或與瘀血互結形成各種結節、腫塊等。它們最初是良性的，時間一長，再遇到不良刺激，就可能轉為惡性，但都是從水液積聚這一步開始的。痰飲、痰濁，都是由水液代謝障礙而引起的病理產物，分有形和無形兩類。有形的是指視之可見、觸之可及或聽之有聲的，其黏稠的叫痰，較為清稀的叫飲。無形的痰飲可引起很多症狀，如頭暈目眩、噁心嘔吐、氣短胸悶、心悸或癲狂、昏迷等，但卻看不到實質的痰和飲，而按照治療痰飲的方法去治療，則會有很好的療效。現代醫學研究也發現，痰濁和身體免疫、高血壓、高血脂、冠心病、癌症、哮喘以及精神病等許多疾病都有關係。

4 水喝多少要因人而異

由此可以看出，喝水並不是一個簡單的問題。喝多少，與每個人的身體條件、臟腑功能密切相關。因此，還是要具體情況具體分析。

喝水必須因人而異，每個人要根據自己的活動量、排洩能力、對水的需求量、年齡、體重、工作狀態、飲食狀況和生活環境而定，並不是每個人都要遵循同一個死板和固定的飲水量。比如運動員、體力勞動者，身體消耗較大，代謝又很旺盛，口渴了需要喝水，這是非常自然的事情，不需要加以限制。坐辦公室的上班族，工作時間不怎麼動彈，也不怎麼出汗，喝下去的水大都直接進了腎臟，也就是增加了排尿量，如果大量頻頻喝水，反而會增加腎臟負擔，引起脾胃不適。200\n \n斤的壯漢一下子喝五六杯水沒問題，而瘦小體弱的老太太一下子也喝五六杯水，她的脾胃該有多難受？中醫認為“女子五七陽明脈衰”，這句話的意思是女人到了35\n 歲後脾胃功能就會下降，七八十歲的老太太脾胃已經很差，吃的食物都要比年輕人少很多，如果喝的水和年輕人一樣多，身體自然無法代謝，無法承受。

有很多科普知識都建議人們每天必飲八杯水，多喝水能有效排毒，喝水應該按時按點，從早晨6 點到晚上10 \n點，不同時段喝的水有不同效果。在中醫看來，這個觀點是不正確、不科學的，因為它沒有考慮到人的自然屬性、自我本能系統的需求，以及因人、因地、因時制宜的問題，這只是一個僵化、機械的理論而已。

保健時報

丁香醫生來回答這個問題。

有人擔心早上空腹喝水會沖淡胃液，影響吃早飯，所以認為早上空腹喝水不好。

這其實是一種不必要的擔心。如果早上適量喝點水，一次不超過 200 毫升，對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。相反，如果體內水分達到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化哦~

喝水本來是非常簡單常見的一件事，水是生命之源，人只要活著，就得喝水。但隨著人們生活得越來越精緻，喝水也成了一件十分講究的事兒，什麼時間喝？喝多少？喝什麼樣的水？問題越來越多......

丁香醫生

水對維護健康至關重要。因此，要足量、及時補水。經過一夜的睡眠，人體會通過呼吸、皮膚散發等丟失不少水分，需要及時補充水分。儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水可以降低血液粘度，增加循環血容量。

水是人體內含量最多的物質，約佔成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質都是水分，肌肉、肺、大腦等組合和器官中也含有大量的水分。

1、水是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。

2、是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。

3、起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

除了早晨起來喝一杯水外，喝水可以在一天中的任何時間進行，原則是少量多次，每次200毫升左右。

不要等口渴時再喝水。口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

白開水是首選。生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

馬冠生

　　空腹不宜攝入任何物質！如果你能把全世界所有關於健康的胡說八道都收集起來，那你就會得到這樣的結論，沒有任何東西適合在空腹的時候食用。而這個結論的荒謬性，都無需反駁了。

　　那麼是否真的存在什麼本身可食用的東西是不適合在空腹時候食用的呢？至少從醫學科學的角度上，從來沒有任何這樣的忌諱，所有關於膳食的種種奇怪的忌諱，都要麼來源於巫術、本地傳統或者刻意的吸引眼球的謠言製造者。

至於早晨空腹的時候，首先攝入什麼，這件事完全是個體自己決定，而醫學上最明確的警告只有一條：空腹不宜喝酒，尤其是高度酒（大於40度）。因為，首先酒這東西總的來說，就不建議飲用，無論是否空腹或者早晚。而空腹飲酒的問題，在於有明確的研究報告指出，35歲以上人群中，在同樣都有飲用高度酒習慣的人群中，那些喜歡在早晨空腹喝酒的人，平均血壓更高，死亡風險也更高，因此相關專家提出警告或者說勸告，至於為什麼空腹喝酒者的血壓會更高，目前尚無特別的解釋，但推測起來的原因，可能是因為酒精抑制身體隨後對維生素的吸收，以及快速吸收的酒精在血液中濃度上升過快，對心血管系統構成的刺激，在長期積累之下，引發問題。

所以，任何從科學的角度提出的警告，必須搭配上相關的研究，並且還得有明確的範圍和明確的結論。而早晨空腹飲水是否對身體有特別的好處或者壞處，應該說目前是未知狀態，所有關於它的好處和壞處，都只不過是一廂情願的推理演繹的想象而已。

三思逍遙

空腹喝水，與生俱有，為什麼我們之前不去討論空腹喝水，是對還是錯呢？那是因為以前的我們吃都吃不飽，誰會去管對不對，健不健康，就好比你去勸一個乞丐不要吃泡麵，泡麵吃多了對身體不好，人家乞丐只會跟你說：我已經混到只能吃泡麵了，你還跟我談P的健康？

正因為現在時代變了，物質極大豐富了，越來越多人追求長壽及養生，這也導致了很多不法分子趁機利用大家重視健康的心態，大肆渲染很多胡說八道的養生論，如空腹不能喝奶，喝了就是浪費；空腹喝奶拉肚子；空腹不能吃香蕉等等，實質上這都屬於斷章取義的言論，只是對於一些乳糖不耐受當然不提倡空腹喝奶，有胃腸道消化功能紊亂等一樣不建議空腹香蕉。

因此，同樣關於早晨空腹喝水，是對還是錯這種問題，根本就沒有完全的對錯之分，必須因人而異！像比如你本身就是一個胃腸道不好的人，當然不建議你早上空腹喝冷水，很有可能因冷水刺激而導致腹瀉，但是早上讓喝你喝點溫開水又沒問題呀；

所以，要想討論這個問題，必須要除去一些特殊的人，對於絕大多數正常人來說，早上空腹喝水還是有益的，但是最好是空腹喝溫白開。

作用也很簡單，可以補充水分，經過一夜睡眠以後，體內是缺水的，這時候適當補充水分有助於喚醒我們人體器官功能，有助於幫助消化，增強食慾。

那麼，早上空腹喝水應該怎麼喝？把握以下幾點即可。

第一，溫白開即可，不宜添加像蜂蜜、鹽等任何成份，尤其是對於一些患有高血壓、糖尿病等慢性病的人，越簡單溫開水越好；

第二，《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯水，200 毫升即可；而對於老年人、小孩等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升水比較困難，應選擇少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

第三，早上起來就喝即可，對於有早操習慣的人，早上喝點溫開水更好；

第四，當然對於一些患有胃腸道功能疾病的人，要注意不宜喝太多，哪怕是溫白開，不然容易加重代謝負擔。

所以，關於早晨空腹喝水，是對還是錯？沒有絕對對錯之分，只能說對大多數人是有益的，但是也有一些人需要注意控制的。

建議要喝，在刷牙後，早餐前，適量喝點溫白開是最佳的選擇！

醫學小偵探

這肯定是對的，那麼有什麼好處呢？

• 補充水分：

  <strong>人體在睡覺時，會從尿、皮膚、呼吸中消耗約450ML的水分，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

• 預防便秘：

  晨起飲水能有效的促進胃腸蠕動、溼潤腸道、軟化大便、促進大便的排洩。

• 調節腸胃：

  <strong>經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以清潔腸胃，使胃腸保持最佳的狀態。

• 清醒大腦：

  <strong>晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，預止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

  <strong>

該選擇什麼樣的水？

適宜喝

白開水：白開水不含熱量，能有效補充體內水分，還可以促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

一般建議喝一次燒開、不超過24小時、與室溫相同的溫白開水。<strong>

需注意

蜂蜜水：清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養。對於老年人和便秘的人來說，還能起到促進排便的作用。

但不適合糖尿病患者和肥胖的人。

檸檬水：每天清晨空腹喝一杯檸檬水，對防治便秘效果很不錯，還能幫助消化。

但對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。同時要注意，檸檬中的酸性物質可能損傷牙齒，容易造成牙齒變黃，建議喝完檸檬水後漱漱口。

不能喝

果蔬汁果蔬汁大多是寒涼性的，早起就喝果蔬汁對身體不利。應在吃完早飯半個小時之後再喝比較好。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，喝鹽水會使血壓更高，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰。碳酸飲料碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量。牛奶早晨起床後，腸胃功能還處於休眠狀態，不能充分吸收蛋白質的營養成分。此外，許多人會不適應，

如何喝早晨第一杯水？

• 溫度：

  過涼：胃腸黏膜突然遇冷，會導致毛細血管收縮，容易引起胃腸不適甚至腹瀉。

  過燙：溫度過高的水進入食道，易破壞食道黏膜，增加食道癌風險。

  因此，晨起第一杯水應與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃。

• 水量：

  晨起初次飲水，一般以200毫升左右為宜。喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化。

  如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應遵循醫生指導攝取飲水量，以免給身體造成負擔。

• 時機：

  晨起喝水的時間，最好選在刷牙後，進食前。

  夜間雖然長時間不進食，但口腔中仍然殘存大量細菌，如果沒刷牙就喝水，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

• 速度：

  快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。

  晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。

創意風向標

早晨空腹喝水是否健康，取決於喝得水的溫度。

中醫養生學認為：人早上起來的時候，空腹喝一杯溫開水是最健康的。

空腹喝溫開水可以達到刺激腸胃蠕動、防止便秘的作用。而這裡指的溫開水，指的是水自然燒開後冷卻至30度左右的溫度，接近於人體的體溫，喝著一般不燙嘴，因而也不會刺激腸胃，同時還容易被人體吸收。

早晨喝水有什麼作用呢？

1.可以沖洗乾淨胃壁上的殘渣，從而使身體順暢地排出留存在體內的廢物。

2、可以促進細胞的新陳代謝。水進入身體後，會快速的進入到身體的各個細胞內，讓身體從睡眠的狀態中醒過來，有提神醒腦的作用。

3、人在睡眠狀態下會消耗大量的水分，所以清晨人體的各個細胞是處於缺水的狀態。早上適量的補水可以補充人體在睡眠狀態下流失的水分，讓細胞恢復飽滿的、有彈性的狀態。

4、早上空腹喝水，有利於平穩血壓，避免血壓升高。因為喝適量的溫水可以達到稀釋黏稠的血液的功效，從而達到降血壓的目的。

那麼清晨第一杯水的量應該是多少呢？

對於絕大多數的人來說，清晨喝150~200毫升的水是比較有利於身體健康的。

白開水是不含蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量的物質，飲用後，對身體不會造成太大的負擔。

值得注意的是：清晨不建議喝太多量的水，一杯就足夠了，相反，飲用太多的水會加重腸胃負擔，影響事物的消化。而像高血壓這類的人士還應該特別注意喝水的量，高血壓人士本身血容量偏高，此時如果喝水過量，反而會增加血容量，使血壓變得更高。

喝水應在刷牙後早飯前

清晨喝水應該是在空腹的狀態下喝，具體來說是在刷牙後、早餐前。

如果人在刷牙前喝水，喝水時特別容易將口腔中的細菌一起喝進腸胃，不利於身體的健康；而飯後喝水又得不到沖刷腸道雜質、促進腸胃蠕動的功效，所以喝水應該在刷牙後早飯前。

逆齡公社

這是一個老問題了，像能不能空腹吃早飯、能不能空腹喝酸奶一樣，有點無聊。路過多少次，覺得還是發表一下自己的意見吧。

這裡面涉及到兩方面的問題：

一、有人說，早起空腹喝水會沖淡胃酸，引起消化不良。

二、有的人萎縮性胃炎，喝了水更是消化液減少，食物不能消化。

其實，這跟喝不喝水有多大關係嗎？

1️⃣空腹喝水沖淡胃酸

這話說對了一半，因為有人晚上睡覺會胃食管反流，也就是說胃酸會跑到食管甚至咽喉，晨起飲水會沖洗口腔、咽喉和食管。但你以為胃裡面的胃酸真那麼好沖淡的嗎？人一整天可以分泌胃酸1500~2500克，也就是3~5斤，而且是持續不斷分泌出來的。

2️⃣有一種情況讓你早上絕對不能喝水！

曾經帶一個20年不吃早飯的朋友在醫院做消化的B超檢查，結果醫生髮現他的膽囊無法看清了，因為膽汁已經排空。一問，才知道早上只記得不吃飯，忘了水也不能喝，結果膽囊條件反射就把膽汁派出去了。從這一點說明，早上適當飲水還有幫助消化的作用，因為食物的消化不僅僅在胃裡面，更重要的消化和吸收是在十二指腸中進行的。通過這件事也告訴我們，如果你早上實在沒有時間吃飯，可以喝一杯水，至少可以讓膽汁排出來，減少因為常年不吃早餐，導致膽囊裡面膽汁濃縮引起的膽結石。事實證明，我這位朋友當時的檢查結果就是：膽囊中滿滿的泥沙樣結石。

3️⃣早上喝水還有什麼作用

水不僅是人體最重要的營養素之一，它的任務是作為食物中營養的載體輸送到人體內，而且還是人體代謝廢物的搬運工，幫助排毒。我們每天需要飲水1750毫升。早上的一杯水不僅可以清新口氣，也會讓胃進入工作狀態。而人體每天晚上有大約8小時沒有進食，也幾乎沒有進水，但通過呼吸和體表蒸發以及夜尿會丟失很多水分，所以血液粘度較大、更容易發生心梗和腦卒中。此時飲水會稀釋血液，緩解風險。

4️⃣消化不好的人敢不敢喝水

如果消化不好就不敢喝水了，你依然改變不了現實。我曾經在喝多節目和講座中講到，每天早上醋泡姜可以促進胃酸分泌和食物的消化。對於一些萎縮性胃炎的患者可以嘗試一下，但不要過於酸辣。如果不喜歡酸辣的也可以用蜂蜜水，蜂蜜也有促進胃酸分泌的作用，只是糖尿病患者需要慎重。

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早起可以空腹飲水的理由很多，但不能不提醒您的是：早上起床一次飲水100毫升比較合適，您別“咚咚咚....”喝了一瓶子500毫升，那我就啥也不說了。

本文所用圖片來自與網絡，在此對圖片作者表示感謝！

營養科於仁文

晨起後是否要空腹喝水，是很多人關注的一個問題。是否應該空腹喝水，答案是肯定的，水對於胃腸的刺激並不是很大，當然要合理把控飲水的溫度。而且，晨起後空腹飲水對於身體有著很積極的意義。建議您空腹飲水，更建議您要空腹健康飲水。

空腹飲水對於身體有何作用？

晨起空腹飲水，可以很不錯的將胃壁上的殘留雜物沖洗乾淨，促進身體更順暢地排出代謝廢物。

另外，空腹飲水，可以促進身體中細胞的新陳代謝，促成身體的清醒狀態，可以起到提神醒腦的作用。

而且，人體經過8小時左右的睡眠，身體本身會通過皮膚、呼吸等部位散發丟失一定量的水分物質，晨起飲水是對身體補水的一個基本措施。

晨起空腹飲水可以稀釋身體中粘稠的血液，降低血壓的粘稠度，從而也可以避免血壓的過度升高。

最後，晨起之後適當飲水對於調節體溫也有著很積極的作用；水分物質本身是體溫調節系統的主要組成成分；身體中的水分物質對於身體也可以起到潤滑作用，無論是唾液還是消化道內的胃腸黏液，再或是關節潤滑液，都離不開水分物質。

言說於此，晨起空腹飲用一杯溫水，對於身體有著很多的作用，促進腸道代謝、預防便秘，促進身體代謝等作用都是身體的基本作用；建議您為之。

晨起空腹飲水，怎樣喝更健康？

時間要靠譜，建議您可以選擇刷牙後早飯前：

當然，您在刷牙之前喝水也沒有太大的危害，沒有網絡中傳言的那樣“邪乎”；但是相比之下，更建議您在刷牙後早飯前飲水，減少各種細菌物質的攝入。

晨起空腹飲水，該喝多少？

晨起的第一杯水，不能不喝，更不能多喝。建議您在晨起後可以空腹飲水100-200毫升左右的水分；起到促進代謝的作用即可，不可過量攝入，否則會加重腸胃負擔，影響食物的正常消化吸收。

溫度要適宜：

晨起飲水，溫度要適宜。冰水或者涼水會刺激我們的胃腸消化系統；溫度過高容易給食道、消化道帶來傷害；水溫最好接近於體溫，建議溫度不要超過60度。

晨起空腹飲水，最建議喝什麼水？

晨起飲水，最建議您喝白開水；很多人覺得白開水沒有味道而偏愛飲用淡鹽水或者蜂蜜水，不建議您各位如此選擇；糖和鹽的攝入都會對身體增加負擔，久而久之容易給身體帶來威脅；白開水，特別是溫白開水是最符合人體需要的飲用水，更利於身體的新陳代謝，更建議您選擇。

晨起空腹飲水，非常有必要的一件事。合理選擇、溫度適宜、時間匹配、飲用量適中；願晨起的這一杯水可以更好的還原您的健康。

關鍵字: 健康 空腹 喝水