我爱润子
一个个来分析一下吧
1、蝶泳。很显然，这是不适合的，对于任何人来说，蝶泳都是最费体力的一种泳式，专业训练的运动员都知道，这世界上有两种项目是游的让人绝望的，一个是400米混合泳，还有一个就是200米蝶泳，所以，蝶泳不适合。
2、仰泳。仰泳相对于其他三种泳式他的体位是相反的，有利的地方就是呼吸比较自由，可以始终将口鼻置于水外，但是对于经常游泳的朋友来说，仰泳还是要学会规律呼吸。那么仰泳是否合适呢？在我看来，仰泳可以作为超长距离游泳中的一个调剂泳式来使用，并不适合始终采用仰泳姿势去游进。原因最主要还是在呼吸，虽然脸部始终在水面上，但是水中的环境还是很容易使口鼻进水，即使不呛水，也不会太舒服，所以仰泳可以作为调剂，但不适合长期保持进行游进。
3、蛙泳。想必很多朋友认为蛙泳是一个比较适合长距离使用的泳式，但是要分情况。我们知道在奥运会和世锦赛的比赛中，蝶泳、仰泳、蛙泳这三种泳式最长的距离也只有200米，可想而知，这三种泳式对于体能的要求是非常高的，因此来说，竞技游泳中的蛙泳是非常累的，不是和长距离使用，但作为健身锻炼，对于成绩没有要求，那么蛙泳作为一种长时间练习的泳式，是没有问题的，并且体能消耗并不大，完全可以使用。
4、自由泳。只要技术动作掌握合理，自由泳是最适合进行长距离游进的。目前FINA的赛事中除了泳池内的最长距离1500米，还设置了公开水域的赛事，游泳马拉松也成为了一项非常时尚的运动项目，最长距离达到25公里，基本都采用自由泳来进行比赛。横渡英吉利海峡的张健老师同样也是采用自由泳游进。
综上，蛙泳和自由泳都是长距离游进的不错的选择，但是蛙泳的速度相对自由泳来说差了不少，具体怎么使用看题主自己的情况咯。
希望能够帮到你，祝你游泳愉快！
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CoachJC
自由泳是公认的效率最高的泳姿，因为自由泳无发力方式还是动作连贯性上都具备一定的优势，自由泳中双腿交替打水配合双臂交替划水，动力可以持续提供，所以减速过程几乎可以忽略。而且俯卧姿态非常适合动作发力。游进时身体被拉长，配合身体的左右转动阻力大大减小。所以，只要你能够熟练掌握自由泳，它一定是最轻松最高效的泳姿。
蛙泳，分为两种一种是波蛙，一种是平蛙，长游当然是平蛙，波蛙虽然速度快但是体能消耗太大。平蛙起伏小配合漂浮滑行，所以相对比较省力。而且蛙泳的抬头换气适合游进时观察。所以，平蛙长游应该没什么问题。但是蛙泳收腿的动作会浪费很大一部分动力，所以速度比较慢。
仰泳主要是仰卧姿势决定了它的劣势，仰卧姿势不符合人们的发力习惯，而且仰泳不利于观察。仰泳的优势在于仰漂的动作相对轻松。很少有人采用仰泳的动作长距离游进。
蝶泳就不用多说了，由于身体起伏较大，所以势必会造成较大的能量消耗，所以蝶泳不适合长游。
泳乐圈
狗刨是最接地气的泳姿
说实话的孩他爹
如果不考虑速度，最省力是仰泳，如要求一定的速度，则是蛙泳。
小猫胡子103240101
自由泳，被喻为幽灵一样的游泳。
