好身材從好體態開始，好多人體態不好，不僅影響外貌氣質，而且造成身體的疾病。比如駝背圓肩、頭前伸、骨盆前傾和膝關節超伸等等常見體態問題。所以，你需要這個方法來改善——靠牆站。別小看靠牆站每次5-10分鐘的碎片化靠牆站立，每天堅持積累起來也是很成氣候的。不僅可以瘦，體態還會變美。那麼，就趕緊跟我來看看吧。
動作解析：
整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。那麼，應該如何靠牆站呢？
第一步，腳掌併攏，腳後跟貼於牆面。第二步，小腿肚往後收，貼壁。如果無法貼於壁面，可能是O型腿或者膝關節僵硬，可通過堅持鍛鍊來改善。第三步，收縮大腿內部肌肉。第四步，臀部靠牆並向內側收縮，此動作可以讓腳自然朝前。到這裡下半身的動作就完成了。
接下來是上半身的調整。第五步，抬頭挺胸挺直上半身，將兩肩打開，肩胛骨貼於牆面。此時腰與牆面的距離約在4個手指左右，如縫隙太大應將小腹往後收。第六步，下巴保持水平，後腦勺微微向後貼於牆面。第七步，雙手自然下垂貼於大腿兩側。這就是正確的靠牆站站姿了。
關於時間：
每次站的時長在15~30分鐘。剛開始每次站15分鐘，習慣後可將時間慢慢延長。注意，飯後隔半小時再靠牆站為宜。
靠牆站可以調動多塊肌肉，有助於消耗熱量，緊緻皮膚，減肥瘦身。此外，還能增強後背力量，進而改善身形。
靠牆站的好處：
01.結實頸椎
靠牆站也是對脊椎的鍛鍊，有助於預防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態。看電視時靠著牆站一站，這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放鬆。
02.趕走疲勞
運動是種積極的休息，工作學習累了，靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。對於久坐不動的上班族來說，運動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠牆站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預防靜脈曲張。
03.提升氣質
靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。當我們用力地靠牆站時，
總結
一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。學到的朋友趕緊用起來，祝願你在美的道路上越走越遠。
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