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想要瘦肚子，那再做减脂的训练中肚子就能瘦下来。
那么我们的方法就要保证在科学的前提下来展开。那么想要快速瘦下来那就需要运动补剂+力量+有氧+饮食。
关于补剂:那么现在唯一被公认无副作用的辅助减脂的补剂是左旋肉碱，但它的作用发挥是要建立在运动的基础上，换句话说你只吃左旋肉碱而不运动那基本上也是没效果的。
关于运动:40分钟以上的传统力量训练，或者循环力量训练，再加上有氧训练，(传统有氧或者高强度间歇性训练)，关于运动这方面可以看我之前的文章，有详细介绍。
关于饮食:少吃多餐，把米饭，面条，馒头等细粮的量减少，多吃玉米，红薯，土豆，燕麦，全麦面包等饱腹感强的粗粮。再加上蔬菜水果。下面付一份我根据会员的日常生活制定的饮食参考表希望可以帮助到题主！
早餐:白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶，全麦面包四五片(100g左右)，任意水果一个，香蕉，橙子最好。或者燕麦片一碗，加鸡蛋一个
午餐:拳头大蒸土豆一个，或者玉米一个，或者拳头大蒸南瓜，或者一小碗米饭或面条加半个馒头， 鸡胸肉130g左右(大概是超市买的一大块的一半)，蔬菜
4点加餐 鸡蛋一个，或者脱脂牛奶一袋，坚果如板栗之类不要超过十个
6点晚餐 土豆，南瓜，山药，红薯等粗粮最好，加蔬菜(少油，少盐，)，水果
晚上 玉米一个，或牛奶一袋，或水果 不饿可以不吃，
一周可以有一天随便吃
健身猫BOB
想快速瘦肚子，首先要从饮食的源头杜绝营养过剩问题，因为肥胖都是犹豫，营养过剩导致的脂肪堆积造成的肥胖。
从源头杜绝营养过剩，也就是说，不要吃，含油脂太高的食物不要吃含糖量太高的或者含碳水化合物太高的食物，因为这些都是高热量容易形成脂肪堆积呀。
然后在饮食方面，尽量追求清淡的口味，避免重口味，多吃一些五谷杂粮，尽量用粗粮来代替主食，因为粗粮升糖指数慢，属于低碳水化合物低能量食物不会形成营养过剩。
要尽量多吃一些蔬菜水果，鸡鸭鱼肉这些高蛋白质，这些不仅属于低热量食物，还能满足人体的营养，需要更重要的是，饱腹感比较强，对减肥期间的人比较适合。
每天作息时间要规律，吃饭要定时尽量，晚饭不要吃得太晚，也不要吃得太多，避免营养过剩。
还有适当的做一些腹部肌肉的运动，比如说呼啦圈运动，俯卧撑，仰卧起坐，跑步，快走，这些运动能很好的促进体内多余的脂肪进行分解代谢，释放，从而达到减肥的目的。关注我的头条号 ，可以查看更多的减肥健康小知识，而且每次直播，关注之后你就能看到我的直播，每次直播的时候，咱们可以互相探讨把你的疑难问题交代给我，我来帮你分析解答。
老少教你瘦
从三方面着手:
1.控制每日摄入总热量(减500千卡)，
男性摄入1750千卡，女性1500千卡。重点是减三餐主食(早餐减50克，中餐减75克，晚餐减50克，共175克，相当于500千卡)。其他食品，鱼禽肉豆蛋奶坚果蔬菜水果不减。
2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部，仰卧举腿(75秒钟，做3组)，仰卧打水300下(分2次作)，平板支撑3分钟(分3次)，双侧平板支撑2分钟(分4次作)，下蹲30次(分3次)及卷腹运动等。
3.在抗阻力训练后，补充水份(最好含维生素C)，休息5分钟，连续快走或慢跑40分钟。
这样，1个月可初见成效减脂7.2斤，3个月可减20斤(10千克)，腹部可显腹肌，并可出现人鱼线，体型会优美许多。
国华说健康
管住嘴，迈开腿 还有一点 瘦的话基本都是全
身瘦 没有局部减脂
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快步走和节制食欲
农情驿站
可以在每天清晨没吃饭之前，用手揉肚子。
