JD0703
想要瘦肚子，那再做減脂的訓練中肚子就能瘦下來。
那麼我們的方法就要保證在科學的前提下來展開。那麼想要快速瘦下來那就需要運動補劑+力量+有氧+飲食。
關於補劑:那麼現在唯一被公認無副作用的輔助減脂的補劑是左旋肉鹼，但它的作用發揮是要建立在運動的基礎上，換句話說你只吃左旋肉鹼而不運動那基本上也是沒效果的。
關於運動:40分鐘以上的傳統力量訓練，或者循環力量訓練，再加上有氧訓練，(傳統有氧或者高強度間歇性訓練)，關於運動這方面可以看我之前的文章，有詳細介紹。
關於飲食:少吃多餐，把米飯，麵條，饅頭等細糧的量減少，多吃玉米，紅薯，土豆，燕麥，全麥麵包等飽腹感強的粗糧。再加上蔬菜水果。下面付一份我根據會員的日常生活制定的飲食參考表希望可以幫助到題主！
早餐:白煮雞蛋(雞蛋糕)或一袋脫脂牛奶，全麥麵包四五片(100g左右)，任意水果一個，香蕉，橙子最好。或者燕麥片一碗，加雞蛋一個
午餐:拳頭大蒸土豆一個，或者玉米一個，或者拳頭大蒸南瓜，或者一小碗米飯或麵條加半個饅頭， 雞胸肉130g左右(大概是超市買的一大塊的一半)，蔬菜
4點加餐 雞蛋一個，或者脫脂牛奶一袋，堅果如板栗之類不要超過十個
6點晚餐 土豆，南瓜，山藥，紅薯等粗糧最好，加蔬菜(少油，少鹽，)，水果
晚上 玉米一個，或牛奶一袋，或水果 不餓可以不吃，
一週可以有一天隨便吃
健身貓BOB
想快速瘦肚子，首先要從飲食的源頭杜絕營養過剩問題，因為肥胖都是猶豫，營養過剩導致的脂肪堆積造成的肥胖。
從源頭杜絕營養過剩，也就是說，不要吃，含油脂太高的食物不要吃含糖量太高的或者含碳水化合物太高的食物，因為這些都是高熱量容易形成脂肪堆積呀。
然後在飲食方面，儘量追求清淡的口味，避免重口味，多吃一些五穀雜糧，儘量用粗糧來代替主食，因為粗糧升糖指數慢，屬於低碳水化合物低能量食物不會形成營養過剩。
要儘量多吃一些蔬菜水果，雞鴨魚肉這些高蛋白質，這些不僅屬於低熱量食物，還能滿足人體的營養，需要更重要的是，飽腹感比較強，對減肥期間的人比較適合。
每天作息時間要規律，吃飯要定時儘量，晚飯不要吃得太晚，也不要吃得太多，避免營養過剩。
還有適當的做一些腹部肌肉的運動，比如說呼啦圈運動，俯臥撐，仰臥起坐，跑步，快走，這些運動能很好的促進體內多餘的脂肪進行分解代謝，釋放，從而達到減肥的目的。關注我的頭條號 ，可以查看更多的減肥健康小知識，而且每次直播，關注之後你就能看到我的直播，每次直播的時候，咱們可以互相探討把你的疑難問題交代給我，我來幫你分析解答。
老少教你瘦
從三方面著手:
1.控制每日攝入總熱量(減500千卡)，
男性攝入1750千卡，女性1500千卡。重點是減三餐主食(早餐減50克，中餐減75克，晚餐減50克，共175克，相當於500千卡)。其他食品，魚禽肉豆蛋奶堅果蔬菜水果不減。
2.每天20分鐘抗阻力訓練，重點在腹部，仰臥舉腿(75秒鐘，做3組)，仰臥打水300下(分2次作)，平板支撐3分鐘(分3次)，雙側平板支撐2分鐘(分4次作)，下蹲30次(分3次)及卷腹運動等。
3.在抗阻力訓練後，補充水份(最好含維生素C)，休息5分鐘，連續快走或慢跑40分鐘。
這樣，1個月可初見成效減脂7.2斤，3個月可減20斤(10千克)，腹部可顯腹肌，並可出現人魚線，體型會優美許多。
國華說健康
管住嘴，邁開腿 還有一點 瘦的話基本都是全
身瘦 沒有局部減脂
321456c
快步走和節制食慾
農情驛站
可以在每天清晨沒吃飯之前，用手揉肚子。
