聆听夏沫1
首先说一下膝关节滑膜炎的病因，单纯的滑膜炎很少，多数都是伴随膝关节炎的，正确说法是膝关节炎合并滑膜炎的，膝关节解剖里有半月板，关节囊，十字韧带，内外侧副韧带等。
一 病理，膝关节受外伤，没及时治愈的外伤后遗症，风寒湿侵入，疲劳久了，不当的运动都能造成膝关节炎的，膝关节有了炎症，内部结构就会发生改变，半月板磨损无菌性炎症，十字韧带血液营养不良，滑囊生理改变，不正常分泌滑液，造成滑囊炎，促使膝关节内部病变都出来了。
二 治疗，整体还是治疗膝关节，中药治疗为主，西医为辅治疗原则，活血化瘀，消炎止痛，祛风除湿，通经络活等配药方式，膝关节炎好了，附着其它疾病，恢复也就快了，滑囊炎轻度，自然吸收就能好，积液多，就用针管抽出液体，加压固定休息，结合外敷药，吸收更快，滑囊炎轻度，可以配合适当运动，比如坐着，双腿悬空，小腿前后运动，根据情况加力，这样膝关节压力减小，锻炼肌腱为主，促进膝关节活血通经络，佩戴护膝。
若是滑囊炎严重积液，只能固定休息，积液完全吸收在适当配合运动。就分享这些，不足之处大家评论说出来，共同学习，帮助需要帮助的人，谢谢大家。
骨外医生
您好，不知道是什么人给您下的诊断是膝关节滑膜炎，因为这个诊断是非常模糊的一个诊断，相当于没有给您的系统做诊断。
我以前经常和我的学生说，膝关节疼痛诊断成滑膜炎就相当于是做了一个类似于垃圾桶的诊断。不知道从什么年代开始，很多患者都弹滑门颜色变，也有很多医生随随便便的就给患者做了滑膜炎的诊断，导致很多人只要觉得膝痛就说是滑膜炎。
我们知道膝关节疼痛有很多种的原因，常见的可以有几十种，可以罗列出来常见的半月板损伤、膝关节韧带损伤、痛风性关节炎、类风湿性关节炎、创伤性关节炎、髂胫束综合征、髌腱炎、髌骨软骨软化及滑膜皱襞综合征等等等等的诊断，那么所有这些疼痛只要一说系统就诊断为滑膜炎，那还要医生做什么？
所以说你目前应该关注的不是说膝关节滑膜炎应该做什么样的运动，而是应该要明确诊断是什么原因导致您出现了膝关节的疼痛。常规的风湿的检查做没做？膝关节的x线片子做没做？核磁做没做？如果您的关节有积液积液的相关检查化验做没做？不能盲目的就给您诊断是滑膜炎吧，这个诊断太笼统了。
即使是，我们要做出原发性滑膜炎这种诊断，也需要我们把上述的检查阳性结果都排除掉才可以做原发性滑膜炎的诊断。
我们只有诊断出您膝痛的原因，才能对症下药，比方说如果您是髌腱炎，可以采取冲击波治疗外用药物治疗。比如说如果您是半月板损伤，可以关节内注射玻璃酸钠，也可以采取关节镜的手术治疗。如果您是因为痛风导致的关节炎出现了关节积液和疼痛，那治疗的根本也应该是控制好痛风，把尿酸降到正常值，合理的饮食，才是作为治疗的基础。
而无论膝关节什么样的疼痛，我们说做运动都要加强股4头肌的锻炼。比如说，股四头肌等长收缩，直腿抬高，负重抵抗应力。而且系统还要注意，穿比较软底和厚底的鞋，注意不要做反复的蹲起和长时间的爬楼梯这样的动作，避免增加膝关节的负担。在疼痛的急性期不建议做热敷，可以适当的做冷敷。有很多种的治疗意见。但是前提一定是要诊断明确。
不知道，我的解答您听明白没有？就是说您现在的诊断过于笼统，一定要查明原因，根据原因作出治疗之后再考虑康复和运动的问题。在此期间您需要注意的就是说，要适当休息，适度运动，避免增加关节负担和刺激处关节疼痛的动作就可以。
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想好好做医生的胖子
要通过增强核心肌肉力量，从而代偿关节所受到的压力，保持关节稳定，才能预防关节磨损加重，因此可以先从静态拉伸为主的锻炼开始，像抬腿拉伸 平板支撑这类锻炼，后期肌肉力量恢复，再进行游泳锻炼，游泳相对在陆地上运动，可以有效的减轻关节压力，同时也可以增强肌肉力量。
