遗失的美好30
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腰背痛主要是指下部腰椎、腰骶区或骶髂区感觉到的疼痛。常伴有坐骨神经痛，疼痛向一侧或两侧臀部或下肢放射。缓解腰痛首先我们得明白腰痛的原因，才能对症下药。下面为您介绍：
1、腰椎间盘突出症
大部分有腰部持续钝痛，平卧时减轻，站立后加重。一般情况下能耐受，腰部可适度活动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者，咳嗽及喷嚏能使腰疼加重，需卧床休息，严重影响生活和工作。
2、腰肌劳损
腰肌劳损多由腰背部肌肉或韧带、筋膜结构被超负荷使用引起慢性炎症导致的腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
3、泌尿系统感染
如泌尿系炎症或结石、肾小球肾炎、某些妇女疾病（盆腔炎、子宫后倾等）、妊娠、腰部神经根炎和某些腹部疾病皆可出现腰痛。
4、生殖器官疾病
如慢性附件炎、盆腔炎、盆腔结缔组织炎、输卵管炎等,这些炎症容易并发腰痛，盆腔肿瘤如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。
5、长期穿高跟鞋
经常穿高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。
以上是腰痛的常见原因，应根据不同病因给予相应的治疗如药物治疗、外科治疗或物理治疗等，要到正规医院让医生诊断之后再接受治疗、不可胡乱就医，以免贻误病情，
腰痛缓解方式？
1、注意避免腰部受凉，疼痛发作时注意休息，让腰部充分休息，
2、经常久坐的人需要适当站起来活动一下，这样能对背负大压力的背腰有很好的舒缓作用。
3、用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩个5分钟，然后稍事停顿后再继续，按摩后有助于血液畅通，舒缓疼痛。
4、腰痛可以热敷的，热敷是一种常用的物理疗法，能有效地促进和改善热敷部位的血液循环。
希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。
怀贤健康
由于我们久坐不健康的生活方式，我们大多数人都会遇到很多背部问题，包括坐骨神经痛，腰椎间盘突出，我们知道应对疼痛是多么困难。更重要的是？日常错误的姿势，和体态。
每天练习这些简单的瑜伽体式可以强化背部，帮助减轻疼痛，同时增强姿势。瑜伽对背部疼痛有益吗？答案肯定是肯定的！这些体式在一开始可能对你来说很有挑战性。但是通过练习，当你的背部感觉更加直立时，你会轻松进入姿势并享受它们。
这就是瑜伽缓解背部疼痛的方法。
有助于加强背部，腿筋和臀部屈肌，使它们更加灵活。
有助于缓解压力和焦虑水平，并使你平静下来。
改善和刺激血液循环。
动作：眼镜蛇式
- 平躺在你的肚子上。将双手放在一边，确保脚趾相互接触。
- 然后，将手移到前面，确保它们处于肩部水平，并将手掌放在地板上。
- 现在，将身体的重量放在手掌上，慢慢抬起头部和躯干。请注意，在此阶段，您的手臂应弯曲在肘部。
- 你需要向后拱起你的脖子，试图用凸起的帽子复制眼镜蛇。
- 在正常呼吸的同时握住体式几秒钟。感觉肚子压在地板上。通过练习，你应该能够举行体育长达两分钟。
- 要松开姿势，慢慢将双手放回两侧，将前额与地板接触，将头放在地上。将双手放在头下。然后，慢慢地将头靠在一边呼吸。
- 重复这个姿势三次以获得最佳效果。
动作：猫式
- 四肢着地，使你的背部形成一个桌面，你的脚和手形成它的腿。
- 你的手臂应该垂直于地板，你的手应该平放在地板上，就在你的肩膀下面。你的膝盖应该放宽臀部宽度。
- 直视。
- 吸气，向后倾斜头部时抬起下巴。将肚脐向下推，抬起尾骨。压缩你的臀部。你可能会感到刺痛的感觉。
- 保持姿势几次呼吸。呼吸长而深。
- 然后，回到桌面位置。
- 这个体式是两个动作的组合。逆向运动如下：呼气，当你弯腰并放松臀部时，将下巴放在胸前。它被称为Bitilasana。
- 在你停止之前，做运动和反向运动大约五到六次。
动作：牛式
- 在桌面位置开始你的四肢体式。
- 确保将膝盖放在臀部正下方，并将手腕与肩膀放在同一条线上。
- 让你的头部处于中立位置。轻轻地凝视着地板。
- 呼气，然后在打开胸部时将臀部抬向天花板，让腹部向地面下沉。抬起头向前看，或朝向天花板。
- 保持姿势几秒钟。然后，呼气并回到桌面位置。
- 这个体式是两个动作的组合。逆向运动如下：当你弯腰并放松臀部时，呼气并将下巴放在胸前。它被称为Bitilasana。
- 在你停止之前，做运动和反向运动大约五到六次。
动作：下犬式
- 站在四肢上，使你的身体形成一个桌子般的结构。
- 呼气，轻轻抬起臀部，伸直肘部和膝盖。你需要确保你的身体。
- 你的双手应该与肩膀齐平，双脚与臀部齐平。确保你的脚趾向外指出。
- 现在，将双手按入地面并拉长颈部。你的耳朵应该触摸你的内臂，你应该把目光转向你的肚脐。
- 保持几秒钟，然后弯曲膝盖并返回桌子位置。
动作：摇摆式
- 平躺在光滑的表面上，确保双脚并拢，双臂放在身体旁边。
- 深吸一口气。当你呼气时，将膝盖放在胸前，按压腹部的大腿。将双手环绕在双腿上，就好像抱膝一样。
- 将头部和胸部抬离地面。触摸你的下巴，最后，你的鼻子贴在你的膝盖上。
- 在正常呼吸时握住体式。每次呼气时，一定要紧握双手握在膝盖上，增加胸部压力。每次吸气时，请确保松开手柄。
- 在您左右摇晃三到五次之后，呼气并释放姿势。放松。
动作：臀桥
- 通过平躺在背上开始体式。
- 弯曲膝盖，将双脚放在臀部宽度的地板上。确保你的脚踝和膝盖是直线放置的。
- 让你的手臂放在身体旁边，手掌朝下。
- 吸气，将背部（下部，上部和中部）抬离地面。滚动你的肩膀，确保你的下巴接触你的胸部，而不必移动它。让你的肩膀，脚和手臂支撑你的体重。
- 当你收紧它们时，要固定你的臀部。确保你的大腿彼此平行并与地板平行。
- 交错你的手指，将你的手更难地推向地面，将你的躯干提升到更高的位置。
- 保持姿势至少一分钟。慢慢地深呼吸。
- 呼气并释放姿势。
动作：蝗虫式
- 躺在地上的腹部，双手放在身边。
- 当你吸气时，抬起你的腿和你的上身。
- 使用你的大腿内侧，抬起你的腿，而不弯曲你的膝盖。你的体重应该放在下肋骨和腹部。
- 保持姿势一分钟，然后释放。
动作：海豹式
- 跪下来，开始体式。
- 将你的前臂放在地上，确保你的肘部和肩膀在同一条线上。
- 抬起脚趾时抬起你的背部和臀部，让你的腿伸直。
- 你的肩胛骨必须坚固并进入你的肋骨。抬起肩膀远离耳朵，让你的脖子松开。
- 走向你的怀抱。
- 握住姿势几秒钟，进行三次长而深的呼吸。
健康就是财富！健康的背部就像坚实的根部，保持身体的直立和健康，就像它帮助树长出长而强壮。
如果你对运动康复兴趣，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。
雷澄运动康复师
刘医生谈骨论筋🎃缓解腰痛的办法🎃
在人的一生中，谁都会出现腰痛的症状。骨科门诊的病人中有一半都是因为腰部疼痛来就诊。不过能引起腰痛的疾病有非常多的种类。每一种的病因不同治疗方式也截然不一样。下面给大家说一下腰痛病。
腰痛的原因
腰痛的病因很多，大体有创伤、炎症、肿瘤和先天性疾患等四大基本病因。
引起腰痛的疾病中比较多见的有:腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰三横突综合征、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、脊柱滑脱和骨折等。
针对不同的疾病，它的治疗方式也不同。下面主要给大家说一下针对腰肌劳损和腰椎间盘突出症的缓解办法。
缓解腰肌劳损和腰椎间盘突出症的方法
首先了解一下腰部肌肉的作用:1.维持脊柱的稳定性，防止位置变化。2.起着保护脊柱的作用。不但能单纯的起着肉垫的作用，在受外力作用时能保护脊柱。
1.保持正确的姿势。不要弯腰驼背。
2.不要长时间保持一个姿势，要定时活动腰部。
3.注意天气变化、潮湿等诱发因素。
4.运动前后要充分热身，运动中要注意保护自己。应用腰围。
5.注意劳逸结合，不能过度劳累。
6.减轻体重和合适的床。
7.锻炼腰部肌肉。拱腰运动（小燕飞、五点式练功等），游泳，倒走，爬行。
8.热敷、按摩和针灸等理疗。
9.药物的应用。口服或输液治疗，非甾体类消炎镇痛药，活血化瘀药物和激素。局部封闭治疗。
要想缓解腰部疼痛，日常生活和工作中就要做好预防工作。并要定时锻炼增强腰背部肌肉力量。希望这些能给大家带来帮助。
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很多患者咨询老师，问我腰间盘有什么方法能快速能解决腰间盘疼痛？使我恢复成一个正常的人，哪怕仅仅脱离疼痛我也会非常满足！腰突证是否已经成为一种奢侈的追求，让我们在不断的抗争中不断的迷失自我，由治愈到幻想到仅仅不疼的小小奢望。腰突，怎么办？
对于小关节紊乱，骨质增生，腰椎不稳，腰突位置压迫神经多的患者同样适应。
患者们看一张图。
很多患者看到这张图，可能不明白什么意思？老师解释一下。这是腰椎压力图。简单的说，不同姿势对腰椎的压力是不一样的。哪一种压迫最小，肯定是躺着了啊！对于腰椎急性病发期（急性病发期就是您症状明显存在的疼痛麻现象）。应该以修养休息躺着为主。配合外部药物贴敷活性腰间盘，用不了多长时间便可以明显缓解疼痛。
保养是非常重要的，腰突急性期保养那可定是必不可少的了！怎么做？考你自己。
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。我所说的硬板床并不是不铺褥子的床，而是适当软度的床。可以平躺下，如果你的腰与床之间正好能放下你手掌厚度的话就是适当的软度了。
2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。
3、不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。
6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充。
热敷
对于疼痛难忍患者，用热毛巾热敷腰部，加速血液循环，刺激神经组织，会让你短时间内疼痛减轻，这一点针对于非常疼痛期间效果甚好。
药物贴敷
久坐疼痛，走路疼痛怎么办？不要急，外部膏药贴敷来帮助您。好的膏贴活血化瘀，舒筋活络，祛风除湿，温中散寒，行气止痛的功能。这样就可以帮助快速解决疼痛，活性腰间盘，使其椎体空间扩大有回纳的可能。
其他
对于缓解疼痛，方法很多，红外线理疗，按摩（按摩需谨慎考虑到处于病发期，恢复期，康复期，以及突出情况）针灸刺激神经，吃药消炎活血等。
那有患者问老师，解决缓解疼痛了，我还会复发么？我是否治愈了。
那老师给你看一张图
可以明显看到上下两个椎体的空间被压缩，腰间盘收到挤压，这也是腰间盘突出的主要原因之一，上面问题解决了急性病发期。疼痛减轻了，那椎体空间拉伸怎么办？那就需要老师安排辅助椎体空间拉伸的动作了。
恢复期间
1.继续椎体空间拉伸的加大动作。
2.劳损的腰间盘通过外部药物活性。
3.腰背部肌肉加强锻炼，防止腰椎不稳以及受力过大现象，导致继续突出。
每个时期的治疗方案都是不一样的，每一个治疗方案都有他的属性，倘若急性病发期间进行腰部肌肉锻炼（小飞燕等）加重是不可避免的。很多患者问老师说我按照网上说的，怎么越来越厉害了就是这个原因的。
腰突不易，且行且珍惜！作为资深骨病康复老师，希望老师的回答能够帮助到你！有什么问题私信咨询老师，有老师的帮助，您的腰间盘恢复只是时间问题。
关注老师，您身边的骨病康复老师！
骨病康复老师
对于很多人来说，在一天当中，休息时间是很少的。在白天的时间里，大部分的时间用于工作或者学习，在结束工作或者学习的时候，常感觉到疲惫。即便是常期坐着办公室处理事务的工作者，也是如此。但是，有些疲劳的工作者因为工作的需要，仍在继续工作，这样会更疲劳。长期这样下去，会感觉到腰痛。
在进行日常活动的时候，腰椎常处于屈曲的状态。在机体感觉到疲惫时，常常弯着腰，腰椎的屈曲时间更长了。若是腰椎屈曲时间过长，会导致椎间盘病因。若是疲劳的工作者长时间保持一个姿势不动，受压椎间盘不能恢复原来的状态。而当椎间盘中的液体量不足时，椎间盘会变薄，外缘也会变得脆弱。若是照这样发展下去，椎间盘会破裂，导致髓核脱出，从而使得周围的神经或者韧带受到压迫，最终引起疼痛。
若是由于过度疲惫，导致腰椎受到受损，会引起疼痛。在感觉到疼痛的时候，可以试试以下的缓解疼痛方式：
1、头、肘、脚五点支撑法
平躺，膝盖慢慢弯曲，以双足、双肘以及头部作为支点，慢慢抬起骨盆，腹部与膝关节尽可能保持在同一水平面上，保持该姿势3到5秒，再慢慢放下。
2、手、脚四点支撑法
平躺，膝盖弯曲，以双足、双手为支点，抬起躯体，使得其他部位都不接触床面，保持该动作5到10秒，慢慢恢复起始动作。
3、头、脚三点支撑法
以五点支撑法的基础，在进行该动作的过程中，将双手放于胸前，然后抬起，此时只有头、脚三点支撑点，该姿势保持3到5秒，接着慢慢放下。
4、飞燕点水式
俯卧于床，将双手放于背后，然后用力挺胸抬头，使得头部和胸部都不接触到床面，接着伸直膝关节，左右的大腿先后离开床面，保持该姿势3到5秒，最后恢复起始姿势。
总结一下，过度疲惫对腰椎是有伤害的，要是长期如此，很容易引起腰椎疾病。不要累垮了身体，注意休息。对于腰部疼痛者，可能做做以上四个动作。
转给需要的朋友看吧！
骨科王健医生
导读：俗话说“久坐伤腰”，长期弯腰工作会使腰部处于紧张状态，时间久了就会形成腰痛，那么，缓解腰痛的方法有哪些？
1.坐姿要正确
坐姿尽量要正确，由于女性朋友们整日都需要面对电脑工作，所以女性朋友们可以键盘离自己身体稍微近一些，以便保持正确的坐姿，从而减少腰部的承重力
2.避免久坐或久站
长时间久坐不仅会导致腰痛，长时间站立也是如此，如果长时间站立会使我们的腰部承重力增加很多，因此，想要保护好腰部就要尽量避免长时间站立或久坐，若是避免不了长时间站立的话，建议女性朋友们可以偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。
3.要穿合适的鞋子
可以给自己选择一双舒适的性能较好的鞋子，这样既可以帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，还可以保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。
大家医联医生集团
腰痛是一种症状表现，如果不是疼痛到难以忍受，以及严重影响到休息是不建议采取缓解方案的。这是身体的一种信号，告诉你腰部不健康，要你来想办法帮助身体的自愈能力解除这个问题。
腰椎间盘突出就是这么来的！
腰部疼痛就吃止痛药，贴膏药，让疼痛减低或者消失，而不去分析寻找导致腰痛的问题，和掩耳盗铃自欺欺人没什么区别。即便这次度过，那么腰部也不会变得有原来好用，还会频繁的出问题，直到最终一次大的爆发，可能就是腰椎间盘突出症的来临，这个过程也是腰椎加速退变的过程。
缓解或处理方案
看过上述解答，我不提倡缓解，但你还是想要缓解，写一下常规缓解或处理方案（也许可以解决问题）
西医版
口服止痛药（布洛芬、盐酸曲马多）、活血化瘀药物、激素类药物（地塞米松）、或者滴注上述同类型药物。
中医版
推拿、热敷、针灸、贴膏药、小针刀、电疗、正骨、拔罐、刮痧贴膏药！
衷心建议
不要自行缓解，建议找一个可以信任的医生，帮你诊断找出问题，解除导致这次腰痛的诱因，彻底解决这次问题！以后加强腰部锻炼，避免问题再次发生！
健康新语
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用户96774809822
是不是这样，不知道能看清楚不？
尉迟痴痴
(拉拉背)是一种理疗。它与其它理疗不一样，它是集拉伸，软牵引，按摩，滚压，推拿，热敷，可调牵引强度，调速，调温，调压，专业对脖子前倾，僵直，耸肩，低头，含胸驼背，肩周炎，腰肌劳损，腰酸背疼，颈突，胸突，腰突，腰椎侧弯，变形，腿变形，O形腿。背脊按生理弧度线拉伸，从颈，胸，腰，腿全方位理疗，全程控同时完成，一次多愈之功效。还可全面增强恢复背脊深层肌肉与筋膜的功能。
