遺失的美好30

您好！請關注“懷賢健康”！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。

腰背痛主要是指下部腰椎、腰骶區或骶髂區感覺到的疼痛。常伴有坐骨神經痛，疼痛向一側或兩側臀部或下肢放射。緩解腰痛首先我們得明白腰痛的原因，才能對症下藥。下面為您介紹：

1、腰椎間盤突出症

大部分有腰部持續鈍痛，平臥時減輕，站立後加重。一般情況下能耐受，腰部可適度活動或慢步行走。也有突發腰部痙攣樣劇痛者，咳嗽及噴嚏能使腰疼加重，需臥床休息，嚴重影響生活和工作。

2、腰肌勞損

腰肌勞損多由腰背部肌肉或韌帶、筋膜結構被超負荷使用引起慢性炎症導致的腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

3、泌尿系統感染

如泌尿系炎症或結石、腎小球腎炎、某些婦女疾病（盆腔炎、子宮後傾等）、妊娠、腰部神經根炎和某些腹部疾病皆可出現腰痛。

4、生殖器官疾病

如慢性附件炎、盆腔炎、盆腔結締組織炎、輸卵管炎等,這些炎症容易併發腰痛，盆腔腫瘤如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的病人會由於腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而發生腰痛。

5、長期穿高跟鞋

經常穿高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。

以上是腰痛的常見原因，應根據不同病因給予相應的治療如藥物治療、外科治療或物理治療等，要到正規醫院讓醫生診斷之後再接受治療、不可胡亂就醫，以免貽誤病情，

腰痛緩解方式？

1、注意避免腰部受涼，疼痛發作時注意休息，讓腰部充分休息，

2、經常久坐的人需要適當站起來活動一下，這樣能對揹負大壓力的背腰有很好的舒緩作用。

3、用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩個5分鐘，然後稍事停頓後再繼續，按摩後有助於血液暢通，舒緩疼痛。

4、腰痛可以熱敷的，熱敷是一種常用的物理療法，能有效地促進和改善熱敷部位的血液循環。

希望以上解答能幫助到您！請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。

懷賢健康

由於我們久坐不健康的生活方式，我們大多數人都會遇到很多背部問題，包括坐骨神經痛，腰椎間盤突出，我們知道應對疼痛是多麼困難。更重要的是？日常錯誤的姿勢，和體態。

每天練習這些簡單的瑜伽體式可以強化背部，幫助減輕疼痛，同時增強姿勢。瑜伽對背部疼痛有益嗎？答案肯定是肯定的！這些體式在一開始可能對你來說很有挑戰性。但是通過練習，當你的背部感覺更加直立時，你會輕鬆進入姿勢並享受它們。

這就是瑜伽緩解背部疼痛的方法。

有助於加強背部，腿筋和臀部屈肌，使它們更加靈活。

有助於緩解壓力和焦慮水平，並使你平靜下來。

改善和刺激血液循環。

動作：眼鏡蛇式

1. 平躺在你的肚子上。將雙手放在一邊，確保腳趾相互接觸。
2. 然後，將手移到前面，確保它們處於肩部水平，並將手掌放在地板上。
3. 現在，將身體的重量放在手掌上，慢慢抬起頭部和軀幹。請注意，在此階段，您的手臂應彎曲在肘部。
4. 你需要向後拱起你的脖子，試圖用凸起的帽子複製眼鏡蛇。
5. 在正常呼吸的同時握住體式幾秒鐘。感覺肚子壓在地板上。通過練習，你應該能夠舉行體育長達兩分鐘。
6. 要鬆開姿勢，慢慢將雙手放回兩側，將前額與地板接觸，將頭放在地上。將雙手放在頭下。然後，慢慢地將頭靠在一邊呼吸。
7. 重複這個姿勢三次以獲得最佳效果。

動作：貓式

1. 四肢著地，使你的背部形成一個桌面，你的腳和手形成它的腿。
2. 你的手臂應該垂直於地板，你的手應該平放在地板上，就在你的肩膀下面。你的膝蓋應該放寬臀部寬度。
3. 直視。
4. 吸氣，向後傾斜頭部時抬起下巴。將肚臍向下推，抬起尾骨。壓縮你的臀部。你可能會感到刺痛的感覺。
5. 保持姿勢幾次呼吸。呼吸長而深。
6. 然後，回到桌面位置。
7. 這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：呼氣，當你彎腰並放鬆臀部時，將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。
8. 在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。

動作：牛式

1. 在桌面位置開始你的四肢體式。
2. 確保將膝蓋放在臀部正下方，並將手腕與肩膀放在同一條線上。
3. 讓你的頭部處於中立位置。輕輕地凝視著地板。
4. 呼氣，然後在打開胸部時將臀部抬向天花板，讓腹部向地面下沉。抬起頭向前看，或朝向天花板。
5. 保持姿勢幾秒鐘。然後，呼氣並回到桌面位置。
6. 這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：當你彎腰並放鬆臀部時，呼氣並將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。
7. 在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。

動作：下犬式

1. 站在四肢上，使你的身體形成一個桌子般的結構。
2. 呼氣，輕輕抬起臀部，伸直肘部和膝蓋。你需要確保你的身體。
3. 你的雙手應該與肩膀齊平，雙腳與臀部齊平。確保你的腳趾向外指出。
4. 現在，將雙手按入地面並拉長頸部。你的耳朵應該觸摸你的內臂，你應該把目光轉向你的肚臍。
5. 保持幾秒鐘，然後彎曲膝蓋並返回桌子位置。

動作：搖擺式

1. 平躺在光滑的表面上，確保雙腳併攏，雙臂放在身體旁邊。
2. 深吸一口氣。當你呼氣時，將膝蓋放在胸前，按壓腹部的大腿。將雙手環繞在雙腿上，就好像抱膝一樣。
3. 將頭部和胸部抬離地面。觸摸你的下巴，最後，你的鼻子貼在你的膝蓋上。
4. 在正常呼吸時握住體式。每次呼氣時，一定要緊握雙手握在膝蓋上，增加胸部壓力。每次吸氣時，請確保鬆開手柄。
5. 在您左右搖晃三到五次之後，呼氣並釋放姿勢。放鬆。

動作：臀橋

1. 通過平躺在背上開始體式。
2. 彎曲膝蓋，將雙腳放在臀部寬度的地板上。確保你的腳踝和膝蓋是直線放置的。
3. 讓你的手臂放在身體旁邊，手掌朝下。
4. 吸氣，將背部（下部，上部和中部）抬離地面。滾動你的肩膀，確保你的下巴接觸你的胸部，而不必移動它。讓你的肩膀，腳和手臂支撐你的體重。
5. 當你收緊它們時，要固定你的臀部。確保你的大腿彼此平行並與地板平行。
6. 交錯你的手指，將你的手更難地推向地面，將你的軀幹提升到更高的位置。
7. 保持姿勢至少一分鐘。慢慢地深呼吸。
8. 呼氣並釋放姿勢。

動作：蝗蟲式

1. 躺在地上的腹部，雙手放在身邊。
2. 當你吸氣時，抬起你的腿和你的上身。
3. 使用你的大腿內側，抬起你的腿，而不彎曲你的膝蓋。你的體重應該放在下肋骨和腹部。
4. 保持姿勢一分鐘，然後釋放。

動作：海豹式

1. 跪下來，開始體式。
2. 將你的前臂放在地上，確保你的肘部和肩膀在同一條線上。
3. 抬起腳趾時抬起你的背部和臀部，讓你的腿伸直。
4. 你的肩胛骨必須堅固並進入你的肋骨。抬起肩膀遠離耳朵，讓你的脖子鬆開。
5. 走向你的懷抱。
6. 握住姿勢幾秒鐘，進行三次長而深的呼吸。

健康就是財富！健康的背部就像堅實的根部，保持身體的直立和健康，就像它幫助樹長出長而強壯。

如果你對運動康復興趣，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：“上海雷澄運動體能康復中心”不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

雷澄運動康復師

劉醫生談骨論筋🎃緩解腰痛的辦法🎃

在人的一生中，誰都會出現腰痛的症狀。骨科門診的病人中有一半都是因為腰部疼痛來就診。不過能引起腰痛的疾病有非常多的種類。每一種的病因不同治療方式也截然不一樣。下面給大家說一下腰痛病。

腰痛的原因

腰痛的病因很多，大體有創傷、炎症、腫瘤和先天性疾患等四大基本病因。

引起腰痛的疾病中比較多見的有:腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎間盤突出症、腰三橫突綜合徵、強直性脊柱炎、類風溼性關節炎、脊柱滑脫和骨折等。

針對不同的疾病，它的治療方式也不同。下面主要給大家說一下針對腰肌勞損和腰椎間盤突出症的緩解辦法。

緩解腰肌勞損和腰椎間盤突出症的方法

首先了解一下腰部肌肉的作用:1.維持脊柱的穩定性，防止位置變化。2.起著保護脊柱的作用。不但能單純的起著肉墊的作用，在受外力作用時能保護脊柱。

1.保持正確的姿勢。不要彎腰駝背。

2.不要長時間保持一個姿勢，要定時活動腰部。

3.注意天氣變化、潮溼等誘發因素。

4.運動前後要充分熱身，運動中要注意保護自己。應用腰圍。

5.注意勞逸結合，不能過度勞累。

6.減輕體重和合適的床。

7.鍛鍊腰部肌肉。拱腰運動（小燕飛、五點式練功等），游泳，倒走，爬行。

8.熱敷、按摩和針灸等理療。

9.藥物的應用。口服或輸液治療，非甾體類消炎鎮痛藥，活血化瘀藥物和激素。局部封閉治療。

要想緩解腰部疼痛，日常生活和工作中就要做好預防工作。並要定時鍛鍊增強腰背部肌肉力量。希望這些能給大家帶來幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以獲得更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

喜歡老師就點關注吧！您身邊的骨病康復老師！

很多患者諮詢老師，問我腰間盤有什麼方法能快速能解決腰間盤疼痛？使我恢復成一個正常的人，哪怕僅僅脫離疼痛我也會非常滿足！腰突證是否已經成為一種奢侈的追求，讓我們在不斷的抗爭中不斷的迷失自我，由治癒到幻想到僅僅不疼的小小奢望。腰突，怎麼辦？

對於小關節紊亂，骨質增生，腰椎不穩，腰突位置壓迫神經多的患者同樣適應。

患者們看一張圖。

很多患者看到這張圖，可能不明白什麼意思？老師解釋一下。這是腰椎壓力圖。簡單的說，不同姿勢對腰椎的壓力是不一樣的。哪一種壓迫最小，肯定是躺著了啊！對於腰椎急性病發期（急性病發期就是您症狀明顯存在的疼痛麻現象）。應該以修養休息躺著為主。配合外部藥物貼敷活性腰間盤，用不了多長時間便可以明顯緩解疼痛。

保養是非常重要的，腰突急性期保養那可定是必不可少的了！怎麼做？考你自己。

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。我所說的硬板床並不是不鋪褥子的床，而是適當軟度的床。可以平躺下，如果你的腰與床之間正好能放下你手掌厚度的話就是適當的軟度了。

2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護。

3、不要做彎腰又用力的動作，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

4、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

5、急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息,不要過於勞累，以免加重疼痛。

6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充。

熱敷

對於疼痛難忍患者，用熱毛巾熱敷腰部，加速血液循環，刺激神經組織，會讓你短時間內疼痛減輕，這一點針對於非常疼痛期間效果甚好。

藥物貼敷

久坐疼痛，走路疼痛怎麼辦？不要急，外部膏藥貼敷來幫助您。好的膏貼活血化瘀，舒筋活絡，祛風除溼，溫中散寒，行氣止痛的功能。這樣就可以幫助快速解決疼痛，活性腰間盤，使其椎體空間擴大有回納的可能。

其他

對於緩解疼痛，方法很多，紅外線理療，按摩（按摩需謹慎考慮到處於病發期，恢復期，康復期，以及突出情況）針灸刺激神經，吃藥消炎活血等。

那有患者問老師，解決緩解疼痛了，我還會復發麼？我是否治癒了。

那老師給你看一張圖

可以明顯看到上下兩個椎體的空間被壓縮，腰間盤收到擠壓，這也是腰間盤突出的主要原因之一，上面問題解決了急性病發期。疼痛減輕了，那椎體空間拉伸怎麼辦？那就需要老師安排輔助椎體空間拉伸的動作了。

恢復期間

1.繼續椎體空間拉伸的加大動作。

2.勞損的腰間盤通過外部藥物活性。

3.腰背部肌肉加強鍛鍊，防止腰椎不穩以及受力過大現象，導致繼續突出。

每個時期的治療方案都是不一樣的，每一個治療方案都有他的屬性，倘若急性病發期間進行腰部肌肉鍛鍊（小飛燕等）加重是不可避免的。很多患者問老師說我按照網上說的，怎麼越來越厲害了就是這個原因的。

腰突不易，且行且珍惜！作為資深骨病康復老師，希望老師的回答能夠幫助到你！有什麼問題私信諮詢老師，有老師的幫助，您的腰間盤恢復只是時間問題。

關注老師，您身邊的骨病康復老師！

骨病康復老師

對於很多人來說，在一天當中，休息時間是很少的。在白天的時間裡，大部分的時間用於工作或者學習，在結束工作或者學習的時候，常感覺到疲憊。即便是常期坐著辦公室處理事務的工作者，也是如此。但是，有些疲勞的工作者因為工作的需要，仍在繼續工作，這樣會更疲勞。長期這樣下去，會感覺到腰痛。

在進行日常活動的時候，腰椎常處於屈曲的狀態。在機體感覺到疲憊時，常常彎著腰，腰椎的屈曲時間更長了。若是腰椎屈曲時間過長，會導致椎間盤病因。若是疲勞的工作者長時間保持一個姿勢不動，受壓椎間盤不能恢復原來的狀態。而當椎間盤中的液體量不足時，椎間盤會變薄，外緣也會變得脆弱。若是照這樣發展下去，椎間盤會破裂，導致髓核脫出，從而使得周圍的神經或者韌帶受到壓迫，最終引起疼痛。

若是由於過度疲憊，導致腰椎受到受損，會引起疼痛。在感覺到疼痛的時候，可以試試以下的緩解疼痛方式：

1、頭、肘、腳五點支撐法

平躺，膝蓋慢慢彎曲，以雙足、雙肘以及頭部作為支點，慢慢抬起骨盆，腹部與膝關節儘可能保持在同一水平面上，保持該姿勢3到5秒，再慢慢放下。

2、手、腳四點支撐法

平躺，膝蓋彎曲，以雙足、雙手為支點，抬起軀體，使得其他部位都不接觸床面，保持該動作5到10秒，慢慢恢復起始動作。

3、頭、腳三點支撐法

以五點支撐法的基礎，在進行該動作的過程中，將雙手放於胸前，然後抬起，此時只有頭、腳三點支撐點，該姿勢保持3到5秒，接著慢慢放下。

4、飛燕點水式

俯臥於床，將雙手放於背後，然後用力挺胸抬頭，使得頭部和胸部都不接觸到床面，接著伸直膝關節，左右的大腿先後離開床面，保持該姿勢3到5秒，最後恢復起始姿勢。

總結一下，過度疲憊對腰椎是有傷害的，要是長期如此，很容易引起腰椎疾病。不要累垮了身體，注意休息。對於腰部疼痛者，可能做做以上四個動作。

轉給需要的朋友看吧！

骨科王健醫生

導讀：俗話說“久坐傷腰”，長期彎腰工作會使腰部處於緊張狀態，時間久了就會形成腰痛，那麼，緩解腰痛的方法有哪些？

1.坐姿要正確

坐姿儘量要正確，由於女性朋友們整日都需要面對電腦工作，所以女性朋友們可以鍵盤離自己身體稍微近一些，以便保持正確的坐姿，從而減少腰部的承重力

2.避免久坐或久站

長時間久坐不僅會導致腰痛，長時間站立也是如此，如果長時間站立會使我們的腰部承重力增加很多，因此，想要保護好腰部就要儘量避免長時間站立或久坐，若是避免不了長時間站立的話，建議女性朋友們可以偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。

3.要穿合適的鞋子

可以給自己選擇一雙舒適的性能較好的鞋子，這樣既可以幫助女性朋友們抵抗地面對人體的衝擊，還可以保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

大家醫聯醫生集團

腰痛是一種症狀表現，如果不是疼痛到難以忍受，以及嚴重影響到休息是不建議採取緩解方案的。這是身體的一種信號，告訴你腰部不健康，要你來想辦法幫助身體的自愈能力解除這個問題。

腰椎間盤突出就是這麼來的！

腰部疼痛就吃止痛藥，貼膏藥，讓疼痛減低或者消失，而不去分析尋找導致腰痛的問題，和掩耳盜鈴自欺欺人沒什麼區別。即便這次度過，那麼腰部也不會變得有原來好用，還會頻繁的出問題，直到最終一次大的爆發，可能就是腰椎間盤突出症的來臨，這個過程也是腰椎加速退變的過程。

緩解或處理方案

看過上述解答，我不提倡緩解，但你還是想要緩解，寫一下常規緩解或處理方案（也許可以解決問題）

西醫版

口服止痛藥（布洛芬、鹽酸曲馬多）、活血化瘀藥物、激素類藥物（地塞米松）、或者滴注上述同類型藥物。

中醫版

推拿、熱敷、針灸、貼膏藥、小針刀、電療、正骨、拔罐、刮痧貼膏藥！

衷心建議

不要自行緩解，建議找一個可以信任的醫生，幫你診斷找出問題，解除導致這次腰痛的誘因，徹底解決這次問題！以後加強腰部鍛鍊，避免問題再次發生！

健康新語

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用戶96774809822

是不是這樣，不知道能看清楚不？

尉遲痴痴

(拉拉背)是一種理療。它與其它理療不一樣，它是集拉伸，軟牽引，按摩，滾壓，推拿，熱敷，可調牽引強度，調速，調溫，調壓，專業對脖子前傾，僵直，聳肩，低頭，含胸駝背，肩周炎，腰肌勞損，腰痠背疼，頸突，胸突，腰突，腰椎側彎，變形，腿變形，O形腿。背脊按生理弧度線拉伸，從頸，胸，腰，腿全方位理療，全程控同時完成，一次多愈之功效。還可全面增強恢復背脊深層肌肉與筋膜的功能。

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