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有一些妈妈产后身体太过虚弱，加上没有配合适当的饮食，甚至因为带小婴儿各种操心，而导致了乳汁的分泌和乳汁的质量大打折扣。
哺乳期妈妈在一天中摄取的水量必须满足2000-3000毫升，才能提供足够的奶水哺乳宝宝，哺乳期妈妈每天还必须摄入足够的营养才能有更好的乳汁分泌。
那么，哺乳期如何提高母乳质量呢？
1. 对于营养状况良好的哺乳期妈妈，如果哺乳期因为害怕长胖而控制饮食，也是会使母乳质量下降和乳汁分泌减少的；对于营养状况比较差的哺乳期妈妈，补充营养非常重要，特别是增加热能和蛋白质的摄入，可增加母乳和质量。
2.哺乳期妈妈多喝一些营养粥和汤汁，既补充了营养又补充了水分，还能弥补怀孕期间和分娩期间流失的大量营养和水分。鲫鱼汤、猪蹄汤、炖鸡汤、牛奶、小米粥、瘦肉粥等，都是可以促进乳汁分泌和提高乳汁质量。
3.哺乳期间保持愉悦的心情也是提升母乳质量的一个好办法，心情舒畅了自然吃饭就香，身体也能收到妈妈需要分泌更高质量乳汁的指令。
如果哺乳期一直都是愁眉不展的，那么不管是饮食方面还是泌乳，都会收到影响的。
文海捞梦话育儿
母乳提供新生儿营养来源的保证，母乳质量的好坏在新生儿前期的发育起到了关键性的作用。
对于很多新妈妈对于如何提高母乳质量的问题上比较迷惘。就让美女药师为大家讲解一下关于如何提高母乳的质量。
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如何提高母乳的质量：
一、尽早开乳，多哺乳：开乳时间越早，越好刺激母泌乳和排出。泌乳期在宝妈分娩后2到7天的时间。乳汁量的多少是有一个过程的，要多给宝宝频繁哺乳母乳，才会加快母乳的分泌，一定不要在头几天母乳不足的情况，放弃哺母乳。
二、谨慎用药：很多药物对于哺乳都有影响，它们会通过乳汁进入婴儿的身体，所以说哺乳期的妇女在用药的时候要万分谨慎，尽量不要用药，就算用药也要与医生沟通后的根据指导用药。
三、多休息，规律生活：家庭其他成员要多担当孩子的护理工作，给产妇多的时间来休养。因为孕妇在分娩后消耗的精神及体力是非常巨大的，需要比较长的时间来恢复。产妇的休息充足母乳的质量才会有所提升。
四、提高营养、增强体质：在哺乳期的母亲所需要的营养要比平时高出很多。只有营养跟上了母乳的质量才会好。要多食用牛奶、豆制品、鱼类、肉类、蛋类食品提高日常所需蛋白质，同样也要多吃水果、新鲜的蔬菜等提高维生素，宝妈吃好喝好了，身体好了，母乳自然好。宝妈在哺乳期饮食方面一定要注意饮食口味清淡，禁食辛辣食物、凉食、酒等刺激性食物。
五、远离污染：宝妈一定要禁止抽烟！吸烟的宝爸一定不可当着宝妈宝宝面抽烟，尽量不要去空气混浊的公共场所，有新房装修的尽量不要过早入住。有条件可以多去郊区、树林等空气新鲜的地方。宝妈在哺乳期不可使用指甲油，用染发剂，唇膏等含化学成分的物品。
六、保持心情愉悦：
我宝妈要保持心情愉悦，尽量不要让身心精神过度的紧张。心情好也是身体才好一大因素，身体好母乳自然好。
总的来说想要提高母乳的质量，离不开最大的因素就是宝妈身体素质，所以宝妈们要把自己的身体养好了才是资本。
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如果母乳妈妈营养不足，不但会影响自身健康，也会降低乳汁的质量，从而影响宝宝的生长发育。因此，为了保证母亲的健康和母乳的质量，合理而全面的营养补充是必不可少的。那么哺乳期需要补充哪些营养素？
1、热能：哺乳期间所需的热量比平时多500卡路里，每天约2300卡路里。如果母亲的体重过轻，会影响牛奶的浓度，过瘦的牛奶会使宝宝容易感到饥饿。 ！因此，建议母亲在分娩后一个月内不要减少卡路里摄入量，并遵循平衡摄入各种营养素的原则。如果营养不良可以直接减少牛奶量。母亲可以尝试选择营养食品，如全麦面包，一匙（约16克）花生酱，香蕉或苹果，以及8盎司（约227克）脱脂酸奶。
2、蛋白质：哺乳期母亲的饮食中蛋白质供应不足会影响泌乳量，使母亲处于负氮平衡状态。根据正常的蛋白质供应，哺乳期母亲应该每天增加蛋白质25克。
3、脂质：脂类与婴儿脑发育有关，尤其是脂质对中枢神经系统的发育尤为重要。必需脂肪酸具有增加乳汁分泌的作用，因此母亲应该多吃含有高水平必需脂肪酸的植物油。
4、无机盐：这些无机盐，如钙，铁，铜，锌和碘，是哺乳期母亲最值得注意的。因为在这个阶段很容易认识到缺乏这些物质。例如，锌，产后早期营养不良，牛奶中的锌含量明显低于营养良好的人。
5、维生素：哺乳期母亲摄入的许多维生素在维持牛奶营养素的稳定性，维持哺乳期母亲的健康和促进乳汁分泌方面发挥着重要作用。例如，VB1具有促进乳汁分泌乳汁的功能。其他如VB2，VA，VD和VC也起着非常重要的作用。
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平安健康科普
哺乳期如何提高母乳质量？
提高母乳质量主要从饮食方面入手，下面五种营养是母乳中必备的，对宝宝成长十分有利的 。让我们分别来看看。
1、维生素A
维生素A缺乏，宝宝生长会受限，除此以外，对宝宝的眼部，呼吸系统发育也会影响。妈妈要经常吃含维生素A丰富的食物，比如梨、香蕉、荔枝、大白菜、茄子、南瓜、黄瓜、红心甜薯、鸡蛋、鳖、蟹、田螺等肉食。
2、蛋白质
蛋白质对宝宝的大脑发育有益处，下面食物包含丰富的蛋白质。牛奶、羊奶等奶制品、牛、猪、鹅等家禽肉食、鸡蛋、仁、松子等干果类。
4、生素B族
维生素B族食物可以帮助许多营养素转化成能量，如果缺乏维生素B，宝宝可能出现急性脚气病。常见食物包括：猪腿肉、大豆。
5、多喝汤水
哺乳期要补气生血，各种汤水能够补充产妇身体的水分，有利于催奶。
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母乳喂养几乎是每个母亲的希望，让宝宝吮吸自己的乳汁，健康成长，每一个哺乳期妈妈的心愿。但是，提高母乳质量却是许多母亲忽视的问题，这里有一点经验与大家分享。
一、确保营养和改善身体健康。母亲的饮食和营养状况直接关系到母乳的质量。哺乳期母亲需要的营养素的质量和数量高于普通妇女。也就是说，我们吃的食物应该是新鲜的，我们应该多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡、蛋、瘦肉和各种新鲜蔬菜和水果。我们应该多喝点汤。饮食多样化，不要偏袒。只有母亲吃得好，身体健康，哺乳充足，婴儿才能健康成长。
1、碳水化合物：大米、面条、谷物和其他丰富的碳水化合物是母亲和婴儿的能量来源。
2、蛋白质：鱼类、家禽、肉类和动物内脏、鸡蛋、牛奶和大豆制品可以提供高质量的蛋白质，为婴儿的生长发育奠定坚实的基础。
3、矿物质：含钙的食物如牛奶、豆类和芝麻酱能促进婴儿骨骼的生长和发育；海带、紫菜等海鲜能提供碘。
4、维生素：深绿色、黄红色的蔬菜和水果可以提供维生素A；充足的阳光可以补充维生素D；粗粮、蘑菇等可以提供维生素B；新鲜的水果，尤其是猕猴桃、山楂等维生素C含量丰富。
二、情绪稳定和精神愉悦。过度的情绪导致奶水质量下降。任何精神因素的刺激，如过度紧张、焦虑、焦虑、悲伤、愤怒、恐慌等，都会影响泌乳素的分泌，减少乳汁，甚至导致乳汁中毒素的分泌。尤其是一些年轻妈妈，在母乳喂养期间，面对宝宝的哭声、疾病等，忍无可忍，总是急于着火，结果就是乳汁不足，宝宝的食物更缺乏哭声。因此，母亲必须保持愉快的精神，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。这里推荐使用SS-PBT生物反馈训练，可以提高产妇的母乳质量。
三 、生活规律，注意休息。保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少干重的工作，不要过度疲劳，可以正常分泌乳汁，保证乳汁的质量。
四、哺乳期做好避孕，以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。然而，应该注意的是，口服避孕药可以抑制乳汁分泌，不应该服用。
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平安小西医
母乳是婴儿最佳的营养来源，是婴儿是好的食物。母乳的质量会影响宝宝的发育，那么哺乳期怎样提高母乳质量呢？
1、尽早开乳，越早越好，要勤喂母乳。婴儿出生后一小时内就可以让婴儿吸吮妈妈的乳头，这样可以刺激妈妈乳汁的分泌，越早喂越好。而且要勤喂奶，给宝宝哺乳越多，乳汁分泌得越多。宝宝频繁地吸吮，能提高妈妈的产奶量，虽然刚开始乳汁分泌得少，妈妈喂奶会很辛苦，但要把握好哺乳的机会。给宝宝喂奶时注意先让宝宝吸空一侧再吸另一侧，喂奶前先将乳头洗干净，挤出几滴奶后再喂宝宝。
2、妈妈要注意饮食，加强营养，增加体质。妈妈的饮食和身体营养情况，关系到乳汁的质量。哺乳期妈妈吃的粮食要新鲜，多吃含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆类、鸡肉、鱼、瘦肉、蛋等等。同时要多吃新鲜蔬菜、水果，多喝汤。饮食要多样化，多吃粗粮，合理搭配，不偏食。做到种类齐全，保证摄入足够的营养。
3、要注意睡眠要充足，休息好，不要有太大压力。哺乳期妈妈要保证有充足的睡眠和休息，少干重活，不要过度疲劳。有的哺乳期妈妈产假休完后有的甚至没有休完产假立马得去上班，工作上的压力可想而知。如果休息不好，太过疲劳，压力大，都会影响乳汁的分泌和质量。
4、宝妈哺乳期要有稳定的情绪，心情愉快。情绪过度的紧张、悲伤、忧虑、愤怒、焦躁、恐惧等，会影响乳汁的分泌，可能会使乳汁减少，会导致奶水不足。所以哺乳期妈妈要保持情绪稳定，心情愉快，才能使乳汁正常分泌，保证宝宝的奶水质量。
5、妈妈不宜吃刺激性食物及油炸食品等。哺乳期妈妈应该少吃辣椒等辛辣刺激性食物，油炸食品，腌制食品，巧克力，性质寒凉的食物，这些宝妈都不宜吃。这些食物对母子不利，影响乳汁分泌。
6、用药要谨慎，因为药物会通过妈妈的乳汁进入婴儿体内，所以哺乳期妈妈用药一定要谨慎，要在医生的指导下用药。
育儿妈妈快乐宝宝
哺乳期饮食比较重要，适量进补，不要过量。
1.饮食产妇食欲大增，可适当加餐。提倡科学营养，合理搭配，食不过量。
乳母每日需蛋白质100g，钙20g，铁15mg，维生素C150mg，维生素A8000U，维生素D400-800U，维生素B，2-3mg，要求饮食质量要高，但量上不宜过多，不要吃过于油腻的东西。以新鲜的蔬菜、水果、鸡汤、排骨汤、鱼汤、牛羊奶、鸡蛋最好。有人计算每天3个鸡蛋已足够，每天吃30个鸡蛋，不仅浪费而且有害。有人错误的理解加强营养就是猛吃鸡鸭鱼肉，产后体重与日俱增，血脂及胆固醇急剧升高，造成肥胖。加强营养要讲究科学，不是多多益善，更不需要任何补品或补药。
2.情绪稳定，精神愉快泌乳是受大脑垂体中枢调节的，精神舒畅才能保证乳汁的正常分泌。凡忧虑、惊恐、恼怒、悲伤、焦急等都会使乳汁分泌减少，甚至突然停止。这样的事例很多，盛怒之下乳汁枯竭，惊吓之后乳汁减少。所以产妇应当切忌生气、着急，要保持家庭关系和谐，生活安宁，环境清静。这些精神或情绪因素要比大鱼大肉丰盛的物质重要，乳母身心健康，是保障正常哺乳的首要条件。
3.睡眠充足，活动适度产后体质虚弱应当卧床休息，避免风寒和坐立过久。
过早接触凉水，关节疼痛；缺乏睡眠，乳汁不足；紧张劳累，乳汁减少，这是保健常识。所以，乳母应当充分休息，保证充足的睡眠，但轻微的、适度的上肢活动可增加乳汁分泌。产后2个月以后，可以适当的活动，参加一定的劳动（家务或轻体力劳动），但要量力而行，不可过分劳累及紧张，不要上夜班。
乳腺科杨医生
有了孩子以后几乎是每个妈妈都会有像题主一样的疑问，既然孩子营养的全部来源都是母乳，那么怎么样才能提高母乳质量，给孩子提供更好的营养呢？
开心爸爸觉得这个问题需要从两个方面来回答：
母乳的质量如何判断![]()
母乳分为前奶和后奶两种。前奶比较稀，含水量大，而且顾名思义是孩子一开始吃母乳所能够吃到的。前奶含有丰富的水分，蛋白质，乳糖维生素等。后奶就明显的稠了很多，含有较多的脂肪，能够提供大量的热量，喂孩子的成长提供能量。前奶后奶一样重要，都是孩子所必须吸收的。
而母乳的质量其实很好判断，只要孩子吃了母乳可以安静的睡4到5个小时左右，就说明妈妈的母乳质量很不错，能够为孩子提供所需要的能量。反之如果孩子吃完奶睡一会就哭醒来，那就是母乳营养不够，需要再额外为孩子补充营养了。
如何提高母乳的质量
提高母乳质量的方式有很多，开心爸爸看了一下，很多朋友们回答的都很完善，这里就简要的说说。
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首先需要妈妈有一个稳定的情绪，轻松的心情，保证充足的睡眠，生活规律。没有外部紧张的刺激，不要过度劳累才会使乳汁分泌正常，奶量充足。有了充足的奶量才能够下一步的提高母乳质量，
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其次妈妈需要保证营养的摄入。一般来说哺乳期间妈妈需要摄入的营养物质无论是从质还是从量的方面都需要比平时要多。比如多吃一些高蛋白的食物啊，奶豆类鸡鱼等，还需要多喝水喝汤。妈妈们本身营养全面充足了，才能够给孩子高质量的母乳。
最后就是妈妈们在哺乳期间需要注意，不能吃那些刺激性的食物，比如凉的辣的咸的等等，无论是对妈妈还是对孩子都不好。
开心爸爸的日记
母乳是宝宝最好的口粮，它有着宝宝所需要的所有营养和抗体。好多妈妈都在纠结奶水的量。
哺乳期如何提高母乳质量？
我生两个宝宝时，算得上是个合格的“奶牛”，很多时候奶水都有多余。哺乳期如何提高母乳质量，我觉得妈妈要做到以下几方面：
1、早开奶，勤哺乳
开奶时间越早，越能促进母乳的分泌。不要开奶头几天奶水不足，就打算放弃母乳喂养。其实产后的2-7天是泌乳期，这段时间是奶水从少到多的一个过程，只要给宝宝频繁哺乳，奶水会渐渐多起来的。
2、饮食多样化、营养全面
饮食是促进奶水分泌的一个重要途径。为了让宝宝喝让质量好的母乳，妈妈应该在饮食上多花心思。要多吃些营养丰富的食物，如豆制品、牛奶、鱼类、蛋类、排骨汤等，可以适量吃些蔬菜水果，不宜吃腌菜、辛辣、油腻的食物，更不应该喝酒。妈妈吃得好了，自身健康，奶水充足，才能保证婴儿健康成长。
3、情绪稳定，心情舒畅
任何不良的情绪，如情绪紧张、不安、忧虑、发怒、悲伤等，都会影响到奶水的质量，所以妈妈要保持情绪稳定。家人特别是爸爸要多为妈妈制造宽松的家庭氛围，这样有利于奶水的分泌，对妈妈的好心情也有很大的帮助。
4、注意休息，避免疲劳
妈妈在分娩过程中，耗费了大量的体力和精神，在产后需要一段较长时间来恢复，但很多时候，产后的妈妈得不到充分的休息，有的还要昼夜照料孩子，这就影响到奶水的质量。所以爸爸和家人应该帮妈妈多分担些宝宝的护理工作，让妈妈有时间得到充分的休息。
当然，也要适量的运动或者做些家务活动一些，对母乳的分泌也有好处。
5、哺乳期做好避孕工作，以防怀孕
一旦怀孕，会影响母乳分泌的量和质，另外，也不要口服避孕药，因为它会抑制奶水的分泌。
6、谨慎用药
如果妈妈在哺乳期不小心感冒发烧了，不要擅自用药，应该在医生指导下用药。
二宝妈咪的育儿时光
母乳含有婴儿成长所需要的所有营养成分跟抗体，母乳的质和量会直接影响到孩子的生长发育，所以提高母乳的质和量是很有必要的。
那么如何提高母乳质和量？
1.保持心情轻松愉悦
家人应该给妈妈营造一个良好愉快的家庭氛围，避免孩儿他妈出现生气，悲伤，愤怒等不好的情绪，这些负面情绪会影响乳汁的分泌，从而减少乳汁。
对于哺乳期的妈妈来说保证充足的睡眠很重要（这点小编知道很难做到，因为有了孩子后想睡个完整觉很难）尽量少看电视，少玩手机少上网，不干重活，不过度疲劳，这样乳汁的质和量才有保证哦。
2.增加宝宝吃奶吮吸次数
宝宝频繁的吮吸会刺激妈妈的脑垂体从而产生更多的泌乳素，能提高妈妈的产奶量。让宝宝吃空一侧后再换另一侧吃，如果宝宝没吃完可以用吸奶器吸出来，腾空乳房会增加妈妈的乳汁分泌量哦。
3.通过饮食提高母乳质和量
不要盲目吃保健品，保健品中的营养成分均可以通过平时饮食中获取，实在想吃那就吃点钙片吧……哺乳期妈妈的饮食要多元化，多摄入蛋白质，铁，维生素以及微量元素和钙的摄入。多喝下奶的汤，如：通草鲫鱼汤，猪蹄黄豆汤等...既保证了乳汁的质，又保证了乳汁的量，一举两得。
多吃温性的当季蔬菜水果，奶，豆制品，鸡肉，牛肉，猪肉，鱼肉，蛋类都有着易吸收的高蛋白，毕竟妈妈吃的好乳汁的质和量才都有保证嘛。
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