X61993551
哺乳期多吃什么蔬菜好？
现在很多妈妈都选择母乳喂养宝宝，因此哺乳期是妈妈为宝宝提供婴儿生长发育需要的重要时期，但是部分产妇奶水不足，这与母亲的膳食非常相关。哺乳期的孕妇应以粗纤维蔬菜为主，下面推荐4种蔬菜给妈妈们做参考。
1、金针菜
金针菜食用功能价值高，有止血、消炎、通便的效果，对产妇乳汁不下也有很好的疗效。
2、 豌豆
豌豆口味清香，营养丰富，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效，有助于增加哺乳期妇女的奶量。
3、 黄豆芽
黄豆芽可以清热降火、消除疲劳，含有维生素C和蛋白质.，对宝宝的发育有好处。
4、 丝瓜
丝瓜营养价值很高，不仅可以活血通络，还可以通乳下奶，适合奶量不足的产妇食用。但是要注意一点，丝瓜性寒，体虚的产妇应该少吃。
以上这些新鲜的蔬菜不仅可以补充多种维生素促进肠蠕动，提高乳汁质量，还对产妇的身体有一定的恢复作用，与此同时，产妇还应该多吃蛋奶肉食品，产妇荤素搭配，合理膳食可以提高母乳质量。
聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。
有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。
我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
J妈学堂
一、哺乳期吃什么最下奶？
1、莴笋
莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。
莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
不过需要注意的是，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此宝妈在吃的时候不要把叶子也浪费了哦。
2、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。
3、花生
花生可用于女性的白带、贫血、水肿以及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆
豌豆又称青小豆，含磷量十分的丰富，豌豆有利于小便、还有通乳的功效。可以用来榨汁或者是煮熟后吃都可以。
5、茭白
茭白作为蔬菜食用，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。
6、鱼汤
鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，熬汤时放入小葱，能帮助哺乳妈妈发汗、下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。尽量少吃鱼肉，主要是喝汤。
二、哺乳期多吃这8种食物, 有助产妇身体恢复!
1、鸡蛋：
鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的正常功能。
传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实，三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。吃鸡蛋的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。
2、红枣、红小豆：
红包食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、驱寒。
3、红糖：
红糖含铁量高，适宜产妇补血。红糖含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
4、小米粥：
小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
5、炖汤：
炖汤类营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇机体恢复。
产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人。因此大量的喝汤十分有益，鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤可轮换饮用。
6、芝麻：
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生索E等营养成分，可提高和改善膳食营养质量。滋补身体，非常适合产妇的营养要求。如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
7、甲鱼：
甲鱼又称为团鱼或者鳖。甲鱼富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养素，能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能，吃适量甲鱼有利于产妇身体恢复，提高母乳质量。但是，孕妇及产后便秘者不宜进食或适量进食。
8、山药：
据占籍记载，多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能，对人体健康非常有益，而民问也流传山药对于调理生理、病后虚弱体质、妇女产后调养、小儿强健体魄都有显著效果.因而被称为“食物药”。
山药所含黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中所含的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善机体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、枳实加少许糖煮食用。
三、喂奶不能吃哪些食物？
1、巧克力
因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
2、韭菜、麦芽水、人参等食物
因为韭菜、麦芽水、人参等这类食物会抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足。
3、腌制的肉、鱼
成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设(坐月子能吃盐吗)。
4、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
5、油炸食物、脂肪高的食物
这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利。
6、麦乳精
因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对宝宝健康不利。
7、冷饭。
冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
四、哺乳期饮食原则有哪些呢？
1、多喝汤汤水水。
汤汤水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有汤水外，哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分，可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。
2、忌食回奶食物。
人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外，生冷的食物也会导致回奶，也应禁忌。
3、多食蛋白质食物。
哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。
诚顺和中医馆
哺乳期多吃什么蔬菜好？
哺乳期的饮食，建议尽量清淡，营养全面，荤素搭配合理。
如果想吃蔬菜，也应选择当季的、新鲜的蔬菜。
可以促进母乳分泌：莴笋及莴笋叶、莲藕、茭白、干的黄花菜、丝瓜、豌豆、芦笋等。
可以润肠通便，避免发生便秘：黄豆芽、西红柿、白萝卜、土豆、菠菜、南瓜等。
可以预防乳腺癌：西兰花、西红柿、紫甘蓝、菠菜、甜菜叶、胡萝卜等。
可以帮助恢复正常的血糖值：葫芦、毛豆、山药、芹菜、空心菜、芋头等。
减肥效果比较好：玉米、西葫芦、西红柿、豌豆等。
以上蔬菜在哺乳期都可以多吃。
以下蔬菜，最好少吃或不吃，因为有些妈妈吃了这些蔬菜之后，母乳减少，严重的直接回奶，但也有些妈妈无论吃什么都没事。
容易回奶的：韭菜、苦瓜、麦芽、竹笋、马齿苋等。
另外，哺乳期还可以多吃原味坚果，同样可以促进乳汁分泌并润肠通便。
总之，哺乳期也是要加强营养的，不能光吃蔬菜，水果，肉、奶、鸡蛋等，都需要吃，这样妈妈身体会更健康，母乳营养更丰富，更有利于宝宝的生长发育。
以上是我的回答，希望有所帮助，愿每个宝宝都健康的成长。
本文为清心无碍原创，手打不易，欢迎转发，抄袭必究。
清心无碍
#哺乳期妇女宜吃饮食# 哺乳期妇女大部分疏菜都是宜吃的，哺乳期妇女应以吃易生奶催乳的食物为原则。宜吃的蔬菜有:马齿苋、苋菜、白菜、圆白菜、木瓜、黄瓜、莲藕、莴笋、红萝卜、西红柿、海带等；宜选择当归、黄芪、白术、龙眼肉、红枣等补气血的药材和食材；宜选用川芎、穿山甲、王不留行、通草、猪蹄、羊肉、鲫鱼、虾等通乳催乳的药材和食物；应选择高蛋白、多维生素的食物，如老母鸡、牛奶、豆浆、乌贼鱼、章鱼、鸡蛋、瘦肉等。在此，特予推荐两则哺乳期妇女的食谱。食谱一，木瓜猪蹄汤，制作食材:猪蹄1只，木瓜180克，食盐6克。制作方法:1.将猪蹄洗净，氽水；2.木瓜洗净，去籽，切块，备用；3.净锅上火倒入水，放入盐，下猪蹄煲至快熟时再下入木瓜到熟烂即可。食谱功效:具有通乳、美容、丰胸之夜，对产妇乳汁不行、缺乳，以及少女乳房迟缓等有显著的食疗功效。食谱二，红枣莲藕猪蹄汤，制作食材:红枣、当归各20克，莲藕、猪蹄各150克，黑豆、清汤适量，食盐6克、姜片3克。制作方法:1.将莲藕洗诤切块，猪蹄洗净剁块；2.黑豆、红枣洗净浸泡20分钟备用；3.将锅上火倒入清汤，放入姜片、当归，搁入盐烧开，下入猪蹄、莲藕、黑豆、红枣煲至熟即可。食谱功效:补血、活血、通乳，对气血不足而乳汁少者有很好的食疗作用。
如一尊者
哺乳期的乳母，要吃各类蔬菜，种类越多越好，并且其中的绿叶蔬菜最好占一半以上。
因为，哺乳期的孕妇需要各类营养素，蛋白质、矿物质、维生素、脂肪酸、氨基酸等，乳汁中的营养成分才能够全面。尤其是乳汁中的水溶性的维生素，主要是来源于蔬菜和水果，蔬菜中的一些矿物质、水溶性的维生素。摄入的食物中这些营养成分全面、比例比较合适的话，乳汁中的这些水溶性的营养素才能全面，就能够满足乳汁中的分泌，有利于孩子的生长发育，如果是乳母的营养不均衡的话，摄入的蔬菜种类比例不恰当，可能直接影响乳汁中的水溶性维生素、矿物质的比例和数量。
所以对乳母的饮食，不能根据自己的喜好，而是按照均衡的原则搭配饮食！
李永进母婴营养指导
由于受传统观念的影响，有些新手妈妈在坐月子期间，往往被要求不沾蔬菜水果的边，认为水果、蔬菜属于生冷食物，吃了会导致乳汁减少、牙痛胃痛、腰酸腿痛、身体虚弱等等一些问题。
但其结果却是，新妈妈在分娩后本来就有伤口疼痛，还加上大便干结排泄不畅......ennn真是无法想象的痛苦。
蔬菜和水果可是富含着人体所需的“三宝”啊！哪三宝？维生素、矿物元素和膳食纤维，它们不仅可以帮助你促进胃肠功能的恢复，同时在你吃到太多肉类和浓汤的时候也可以解解腻，增进食欲，还有一个特别重要的作用就是可以预防便秘!!!此处必须划重点，深有体会。
对于宝宝来说，妈妈适当进食蔬菜水果也有助于改善乳汁质量，促进宝宝健康。所以，只要妈妈和宝宝没有不良反应，就可以按正常成年人的分量来吃蔬菜了。
七太太
七彩猫妖
营养均衡，果蔬多样化就行。
紫妍娉婷
丝瓜烧汤通奶好
