不善言辭4444
这跑过步的人，都有这样类似经历，有时候可能一跑步没多久就感觉肚子疼，越跑越疼，有时候用手按着就会感觉好一些，但是一松开手又开始疼了；有的时候是跑了一段时间后出现疼痛，然后终止运动后又好了，实际上这大部分属于运动性腹痛。
运动性腹痛是由于体育运动而引起或者诱发的腹部疼痛，不仅仅可以发生在跑步过程中，在各项体育运动中都可能发生，只是跑步时候我们遇到情况比较多。它不属于疾病，大部分只是由于激烈运动引起的一过性的机体机能紊乱，基本上安静时不痛，运动时痛，也不是每次跑步都痛，疼痛程度与运动量大小强度有一定的关系，入院检查不会发现有任何肝功能、腹部B超或者腹部CT平扫结果异常。
引起运动性腹痛原因主要有以下方面：
- 胃肠痉挛引起腹痛。这种一般发是由于饭后立即参加运动、吃的太饱、运动前冷饮喝的太多等原因造成的对胃肠道刺激发生痉挛引起的，当然，在运动前多吃了一些豆类、薯类等容易产气的食物也可能会引起这种胃肠痉挛引起的腹痛；
- 运动前没有进行充分的热身运动。尤其是刚刚起床或者一到运动场就开始跑步的人容易诱发，这时候我们的内脏器官功能并没有得到有效复苏适应，很容易引起静脉回流受阻，导致肝脾区胀痛，这种也就是肚子两边疼。
（左侧有脾脏等暂时储存血液的器官，由于突然的运动，其所存的血液一下释放到全身） - 腹直肌痉挛引起的腹痛。这种一般发生在夏天，因为这炎热天气容易发生大量出汗后体内盐分缺失，电解质紊乱，引起腹直肌痉挛，不过这种腹痛往往发生在运动快要结束时候。
- 运动呼吸节律紊乱导致腹痛。会跑步的人都知道两步或者三步一呼吸，像有很多人跑着跑着就岔气了，往往都是由于没有保持均匀节奏的呼吸，导致呼吸肌疲劳，造成胸内压上升，下腔静脉血流受阻，也可能会引起肚子两边肝脾胀痛。
（右侧有肝脏/胆囊/横膈膜。右侧腹痛有一些也是跑步的冲击，内脏器官（肝脏比较重）晃动，拖动了横膈膜（呼吸要使用的部位），而产生疼痛）
当然，对于一些本身就患有慢性肝炎、胃溃疡等疾病的人，剧烈运动也可能引起病变部位牵拉等刺激引起相应位置腹痛的。
如何预防运动性腹痛？
- 饭后或饮水后，一小时内不应剧烈运动；
- 任何运动之前，都必须要做好充分热身运动；
- 适当补充盐水，可以进行局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌来缓解腹痛；
- 掌握正确呼吸方法，一般采用口呼鼻吸，两步或者三步一呼或者一吸，尽可能保持均匀的呼吸节律，严禁边聊天边运动，尤其是冬天，避免吸入过多的冷空气；
如果经常出现这种疼痛，停止运动后仍不能有效快速缓解，应及时上医院排除其他器质性疾病！
医学小侦探
以前我误以为这样是肾虚。
很多人都有这样跑岔气的体验，跑步的时候突然右边或者左边腹部隐隐作痛，当自己停止运动时又不痛了。
为什么跑步的时候会两边痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多东西，没有热身，又或者运动前没有补够水，导致腹部痉挛，跑步的时候身体一上一下震动，腹部肌肉群不强，运动又太过剧烈，身体器官和横膈膜相互拉扯，都会导致腹部作痛。
尤其是跑前吃了东西，更会导致这样的情况发生。
这种情况一般发生在炎热的夏天，出汗太多，导致身体电解质不平衡，盐水缺失，能量又不足，身体就可能会无力抽搐。
预防和解决办法
◆预防
跑步前两个小时不要吃太多东西，尤其是会胀气的，比如碳酸饮料，适当补充一点电解质，能量饮料即可。跑步前适当热身，让身体处于活跃状态。
核心肌肉不够强引起的，建议多做核心力量训练，卷腹，平板支撑，硬拉都可。
◆解决办法
当这种情况发生时，立马停止剧烈运动，手掌轻按疼痛部位，并放松身体，及时补充能量饮料，等症状消失了，再继续跑，一般没有啥大碍。
兄弟连健身
每个人根据自己的情况，
或多或少都有过跑步一段时间，
小腹两边出现疼痛情况，
身体健康情况下，
这种现象通常被我们称为乳酸阈。
乳酸阈是人体的代谢供能方式，由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。
一般人出现这种情况，
主要跟平时锻炼比较少，
或者强度比较低有关系。
出现两边岔气痛的情况，
不用担心害怕，
把运动强度略微降低，
呼吸调整慢速深呼吸
继续坚持慢速跑步一会儿就可以了~
之前我作为体育生参加长跑训练的时候，
经常会出现这种情况，
通过减慢速度，
持续半分钟左右很快可以克服，
而且下次再继续跑步，
运动成绩还会得到较大的增浮。
运动之路艰辛，还有我的陪伴，我是营养师Bruce。
运动营养师Bruce
这个我也有遇到过，因为我曾是体育运动员，也有用到一些方法，当肚子两边疼痛时，必须里面停下脚步，不能坐着或者躺着休息。弯腰手撑着膝盖上面一块。深呼吸1-2分钟。如果有水的话喝点含在口里。几秒钟再吐掉。缓解一下。再试着站直，身体前后稍微幅度的前倾后仰，配合呼吸。大概一分钟就好了，疼痛的感觉就差不多消失了。再跑的话，不要速度太快，匀速跑一段时间适应一下，再接着可以尝试一下提速。这样不会再疼了。但是有一个缺点，就是心脏负荷过载，血液及体温温度身高，会导致大脑过热头昏。这一点也好解决，就是适量的运动，最好是45-60分钟合适，不宜过久，可以做一些其他的热身运动，达到一个健身消脂，提高综合素质的一个作用。
九尾谈科技
这种情况是由于腹部肌肉痉挛引起的，是运动对肌肉或内脏产生刺激引起的。与你平时缺乏锻炼有很大的关系。你不跑步时有疼痛吗？只是跑步时疼痛不要担心，有疼痛时要减小跑步强度，或弯腰慢跑一段时间，尽量不要空腹和过饱运动，运动不能过急，要做到循序渐进，平时要经常锻炼
用户9527已上线
慢慢的停下来。找地方坐下来。点膝盖外侧的足三里穴。用你大拇指先点住你穴位用力点按。两个腿都要点。要用力让穴位有疼的感觉。两个腿做完了以后，肚子原先疼痛的部位。就会有一个短暂的缓解。你可以再找原先痛的部位。用你的手掌，轻轻按摩几下。然后把痛的下方。向上方推动几下。这样重复几次。就会彻底缓解。可以到医院看一下。做做B超看看。没有大的问题，吃点药就可以了。
气功导引
如果题主的意思是俗称的“岔气”，解决方法就很简单——迈大步，深呼吸。小时候体育老师教的，不要怕疼，百试百灵。
用户6109803342
练习用鼻子吸气嘴呼气，尽量深呼吸、避免浅短的呼吸。不仅仅是避免肚子疼，也是增加有效换气的方式
行者runrun
其实这个问题很简单，排除跑前吃饭的原因还那就只有一个原因了，肚子进气了
答主可能是跑步的时候用口呼吸，早餐空气吸进了肚子，
那如何解决这个问题呢，只需要跑步的时候将舌头顶住上颚就行了，试试吧
俯拾皆是
我也知道，有没有大神在，我还想知道怎么练习腹外斜肌
