不善言辭4444
這跑過步的人,都有這樣類似經歷,有時候可能一跑步沒多久就感覺肚子疼,越跑越疼,有時候用手按著就會感覺好一些,但是一鬆開手又開始疼了;有的時候是跑了一段時間後出現疼痛,然後終止運動後又好了,實際上這大部分屬於運動性腹痛。
運動性腹痛是由於體育運動而引起或者誘發的腹部疼痛,不僅僅可以發生在跑步過程中,在各項體育運動中都可能發生,只是跑步時候我們遇到情況比較多。它不屬於疾病,大部分只是由於激烈運動引起的一過性的機體機能紊亂,基本上安靜時不痛,運動時痛,也不是每次跑步都痛,疼痛程度與運動量大小強度有一定的關係,入院檢查不會發現有任何肝功能、腹部B超或者腹部CT平掃結果異常。
引起運動性腹痛原因主要有以下方面:
- 胃腸痙攣引起腹痛。這種一般發是由於飯後立即參加運動、吃的太飽、運動前冷飲喝的太多等原因造成的對胃腸道刺激發生痙攣引起的,當然,在運動前多吃了一些豆類、薯類等容易產氣的食物也可能會引起這種胃腸痙攣引起的腹痛;
- 運動前沒有進行充分的熱身運動。尤其是剛剛起床或者一到運動場就開始跑步的人容易誘發,這時候我們的內臟器官功能並沒有得到有效復甦適應,很容易引起靜脈迴流受阻,導致肝脾區脹痛,這種也就是肚子兩邊疼。
(左側有脾臟等暫時儲存血液的器官,由於突然的運動,其所存的血液一下釋放到全身) - 腹直肌痙攣引起的腹痛。這種一般發生在夏天,因為這炎熱天氣容易發生大量出汗後體內鹽分缺失,電解質紊亂,引起腹直肌痙攣,不過這種腹痛往往發生在運動快要結束時候。
- 運動呼吸節律紊亂導致腹痛。會跑步的人都知道兩步或者三步一呼吸,像有很多人跑著跑著就岔氣了,往往都是由於沒有保持均勻節奏的呼吸,導致呼吸肌疲勞,造成胸內壓上升,下腔靜脈血流受阻,也可能會引起肚子兩邊肝脾脹痛。
(右側有肝臟/膽囊/橫膈膜。右側腹痛有一些也是跑步的衝擊,內臟器官(肝臟比較重)晃動,拖動了橫膈膜(呼吸要使用的部位),而產生疼痛)
當然,對於一些本身就患有慢性肝炎、胃潰瘍等疾病的人,劇烈運動也可能引起病變部位牽拉等刺激引起相應位置腹痛的。
如何預防運動性腹痛?
- 飯後或飲水後,一小時內不應劇烈運動;
- 任何運動之前,都必須要做好充分熱身運動;
- 適當補充鹽水,可以進行局部按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌來緩解腹痛;
- 掌握正確呼吸方法,一般採用口呼鼻吸,兩步或者三步一呼或者一吸,儘可能保持均勻的呼吸節律,嚴禁邊聊天邊運動,尤其是冬天,避免吸入過多的冷空氣;
如果經常出現這種疼痛,停止運動後仍不能有效快速緩解,應及時上醫院排除其他器質性疾病!
醫學小偵探
以前我誤以為這樣是腎虛。
很多人都有這樣跑岔氣的體驗,跑步的時候突然右邊或者左邊腹部隱隱作痛,當自己停止運動時又不痛了。
為什麼跑步的時候會兩邊痛?
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多東西,沒有熱身,又或者運動前沒有補夠水,導致腹部痙攣,跑步的時候身體一上一下震動,腹部肌肉群不強,運動又太過劇烈,身體器官和橫膈膜相互拉扯,都會導致腹部作痛。
尤其是跑前吃了東西,更會導致這樣的情況發生。
這種情況一般發生在炎熱的夏天,出汗太多,導致身體電解質不平衡,鹽水缺失,能量又不足,身體就可能會無力抽搐。
預防和解決辦法
◆預防
跑步前兩個小時不要吃太多東西,尤其是會脹氣的,比如碳酸飲料,適當補充一點電解質,能量飲料即可。跑步前適當熱身,讓身體處於活躍狀態。
核心肌肉不夠強引起的,建議多做核心力量訓練,卷腹,平板支撐,硬拉都可。
◆解決辦法
當這種情況發生時,立馬停止劇烈運動,手掌輕按疼痛部位,並放鬆身體,及時補充能量飲料,等症狀消失了,再繼續跑,一般沒有啥大礙。
兄弟連健身
每個人根據自己的情況,
或多或少都有過跑步一段時間,
小腹兩邊出現疼痛情況,
身體健康情況下,
這種現象通常被我們稱為乳酸閾。
乳酸閾是人體的代謝供能方式,由有氧代謝供能為主而轉入由無氧代謝為主供能的轉折點。
一般人出現這種情況,
主要跟平時鍛鍊比較少,
或者強度比較低有關係。
出現兩邊岔氣痛的情況,
不用擔心害怕,
把運動強度略微降低,
呼吸調整慢速深呼吸
繼續堅持慢速跑步一會兒就可以了~
之前我作為體育生參加長跑訓練的時候,
經常會出現這種情況,
通過減慢速度,
持續半分鐘左右很快可以克服,
而且下次再繼續跑步,
運動成績還會得到較大的增浮。
運動之路艱辛,還有我的陪伴,我是營養師Bruce。
運動營養師Bruce
這個我也有遇到過,因為我曾是體育運動員,也有用到一些方法,當肚子兩邊疼痛時,必須裡面停下腳步,不能坐著或者躺著休息。彎腰手撐著膝蓋上面一塊。深呼吸1-2分鐘。如果有水的話喝點含在口裡。幾秒鐘再吐掉。緩解一下。再試著站直,身體前後稍微幅度的前傾後仰,配合呼吸。大概一分鐘就好了,疼痛的感覺就差不多消失了。再跑的話,不要速度太快,勻速跑一段時間適應一下,再接著可以嘗試一下提速。這樣不會再疼了。但是有一個缺點,就是心臟負荷過載,血液及體溫溫度身高,會導致大腦過熱頭昏。這一點也好解決,就是適量的運動,最好是45-60分鐘合適,不宜過久,可以做一些其他的熱身運動,達到一個健身消脂,提高綜合素質的一個作用。
九尾談科技
這種情況是由於腹部肌肉痙攣引起的,是運動對肌肉或內臟產生刺激引起的。與你平時缺乏鍛鍊有很大的關係。你不跑步時有疼痛嗎?只是跑步時疼痛不要擔心,有疼痛時要減小跑步強度,或彎腰慢跑一段時間,儘量不要空腹和過飽運動,運動不能過急,要做到循序漸進,平時要經常鍛鍊
用戶9527已上線
慢慢的停下來。找地方坐下來。點膝蓋外側的足三里穴。用你大拇指先點住你穴位用力點按。兩個腿都要點。要用力讓穴位有疼的感覺。兩個腿做完了以後,肚子原先疼痛的部位。就會有一個短暫的緩解。你可以再找原先痛的部位。用你的手掌,輕輕按摩幾下。然後把痛的下方。向上方推動幾下。這樣重複幾次。就會徹底緩解。可以到醫院看一下。做做B超看看。沒有大的問題,吃點藥就可以了。
氣功導引
如果題主的意思是俗稱的“岔氣”,解決方法就很簡單——邁大步,深呼吸。小時候體育老師教的,不要怕疼,百試百靈。
用戶6109803342
練習用鼻子吸氣嘴呼氣,儘量深呼吸、避免淺短的呼吸。不僅僅是避免肚子疼,也是增加有效換氣的方式
行者runrun
其實這個問題很簡單,排除跑前吃飯的原因還那就只有一個原因了,肚子進氣了
答主可能是跑步的時候用口呼吸,早餐空氣吸進了肚子,
那如何解決這個問題呢,只需要跑步的時候將舌頭頂住上顎就行了,試試吧
俯拾皆是
我也知道,有沒有大神在,我還想知道怎麼練習腹外斜肌