12345上山打老虎137

特别是针对男性朋友！提肛运动相当于刹车，在冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼！

有的朋友会说: 我坚持练习了很久，效果却没有你说的那么明显，这是为什么呢？下面我以专业的角度来告诉你，正确的提肛运动一定要配合着呼吸吐呐才能达到事半功倍的效果，如果没有呼吸吐呐配合练习，你就相当于做了一套广播体操而已，我们来简单了解一下，提肛吐纳运动的基本动作要领:

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方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

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需要注意的细节：提肛的同时吸气，放松的同时呼气，一吸一呼一提一松为一组，每次坚持做30-50组，每天坚持3-5次，坚持练习下去，达到的效果绝对让你惊喜！

无论什么方法，只有正确的有技巧的去练习，才能达到意想不到的效果，详细的提肛吐呐视频也可以来私我领取，如果不懂千万不要盲目练习。最后祝每一位网友都有一个性福美满的家庭，为了自己、也为了自己的爱人，赶快抓紧时间锻炼起来吧！

男性养生攻略

正确的提肛运动是有很多神奇的好处的：

1、改善男性能力，提高夫妻房事质量

2、避免痔疮出现，远离痔疮困扰

3、益肾壮阳，增加下体硬度

4、预防前列腺疾病，房事更持久

所以，日常多练习提肛运动是养肾健体必不可少的，那么你知道提肛运动的正确做法吗？

1、将肛门有规律的向上提，然后放松，一提一松，反复进行！

2、提肛运动的精髓需要配合呼吸吐呐进行，我们也称之为提肛吐呐法，这样练习才能达到事半功倍的效果。

3、吸气时收腹，迅速收缩并提升肛门及会阴，停顿2-3秒，再缓慢放松呼气。连做30次，每天早晚做一组。

每天坚持锻炼绝对会让你有意想不到的效果！

提肛吐呐运动如果配合强肾法、固精法和控敏法练习，更加可以控制敏感度，稳固精关，大幅提高性时间！每天只需要练习二三十分钟，一个月下来就会让你有种脱胎换骨的感觉！

需要详细的提肛吐呐视频，私我可领，配合视频练习会更加准确有效，为了自己、也为了自己的爱人，赶快抓紧时间锻炼起来吧！

男性健康新理念

坚持做提肛运动对于男性和女性都有很好的益处，对于男性朋友不但可以改善性能力，对射精的控制能力，而且还可以预防痔疮等肛周疾病。提肛运动可以说对男性朋友是非常重要，一个好的坚持锻炼习惯，也是一个持续年轻的状态的好方法。

经常做提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

提肛运动就是通过对肛门周围的提肛肌，直肠括约肌，盆地的肌肉，进行锻炼从而增强这些肌肉的力量来达到治愈的目的，日常人们所说的凯格尔运动、PC肌训练、盆底肌训练都可以统称为提肛运动，

下图就是PC肌的位置

正确的提肛运动一定要配合着呼吸吐呐才能达到事半功倍的效果，如果没有呼吸吐呐配合练习，效果就会大打折扣，我给大家讲解一下，提肛吐纳运动的基本动作要领:

1、目视前方，双脚分开，与肩同宽，两膝微屈，双手叉腰。

2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田(肚脐下四指位置)部位。

3、吸气的同时提肛，肛门收紧，上提即可！

4、放松的同时呼气，依旧是用鼻腔呼出，肛门缓缓放松。

需要注意的细节：提肛的同时吸气，放松的同时呼气，一吸一呼一提一松为一组，每次坚持做30-50组，每天坚持3-5次，坚持练习下去，达到的效果绝对让你惊喜！如果有早泄和阳痿的朋友们练习的时候，可以结合我们功法里面的退敏和固精，练习一周就会有明显的效果，很多朋友已经受益了，有不清楚的朋友也可以私信我。

其实解决男性问题，并没有我们想象的那么难，中华五千年历史，给了我们留下太多的文化隗宝，不用吃药，不用打针，通过简单的按摩锻炼就可以轻松解决，为你自己，为你的爱人，早一天锻炼早一天成为真的大男人。

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男人的性福之道

有好处！提肛运动对身体是有好处的

提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助

有很多人也是在练习提肛运动，但是效果不明显，或者练习起来感觉有腰酸痛的感觉

那具体怎么练习呢

有规律的往上提动肛门，再放松，这一提一松就是所谓的提肛运动。站着、坐着、大部分场景均可进行提肛运动，每次做提肛运动30次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛5—6组，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

随着年龄的不断增大，很多男性都会开始慢慢的力不从心。如果有严重“ 难言之隐” 的男性朋友，在练习提肛吐呐运动的同时，不妨再配合控敏、固精运动同时锻炼，基本上一个月就可以提升性时间20～30分钟以上，很多人都已经靠它解决了自身的问题。

配合视频练习最佳，视频可以免费分享给大家，有需要的朋友可以私我领取

健康男人之路

“提肛动作”是指有规律地将肛门向上提收的动作，通过这种一提一松的动作，可以对身体健康带来许多意想不到的好处，比如：

1、防治肛门疾病：提肛动作在肛门疾病中有着不可小觑的作用，比如：（1）对于肛门疾病术后的患者，提肛动作可以改善局部的血液循环，增强肛门直肠局部的抗病力，不仅利于伤口愈合，还能促进肛门功能的恢复；（2）对于肛裂患者，提肛动作可以改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力；（3）对于脱肛患者，提肛动作可以有效提高肛门括约肌的收缩力，从而缓解脱肛症状；（4）对于痔疮患者，提气缩肛会对肛周静脉产生排挤作用，有利于肛门静脉血液的回流，以达活血祛淤，消除痔疮之效等。2、提高夫妻生活质量：提肛动作可以锻炼女性的“耻骨尾骨肌”以及整个骨盆底肌群，使之变得坚实而有弹性，通过改善生殖器官的血液供应，能够提高阴道敏感性，提高夫妻性生活的质量。3、治疗尿失禁：尿失禁是指尿液不自主或不受控制地由尿道渗漏出来的现象，这是许多产后女性的难言之隐，经常进行提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，约束尿道，进而缓解或祛除尿失禁带来的困扰。4、防治前列腺疾病：男性进行规律的提肛动作，可以对前列腺起到按摩作用，使会阴静脉血液回流通畅，从而减轻前列腺充血症状，促进炎症消退，对于防治前列腺疾病大有裨益。

综上所述，看似简单的提肛动作对人体的健康有着强大的功效，无论男女，都可以在站、坐、行时规律进行。最后，祝您身体健康，生活愉快！

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生命召集令

首先说明一下，提肛运动比深蹲更有技巧性，咱们大家都知道练习提肛是有很多好处的，提肛运动不仅对于男性，女性，老年人，都是有非常有益的，提肛运动主要是有规矩的对肛门上方的PC肌的收缩和扩张，以此来促进胃肠和PC肌的血液的循环，使得括约肌得到训练。

真正的提肛运动一定要配合呼吸吐呐才能达到事半功倍的效果，提肛的同时注意吸气，放松的时候注意呼气，吸气入丹田，呼气鼻孔出，一提一吸、一松一呼为一组，30组为一次，一天练习两三次即可。

当然提肛只是一个部分，如果你想要更高的房事质量，在27分钟之上可以学习一下动作功法。

学习固精法：主要解决由于精关不稳，肾亏肾虚，前列腺引起的男性时间短的问题

学习控敏法：解决由于阴jing以及gui头敏感，阀值过低造成的男性时间短的问题，同时使器官明显增大增粗。

学习强肾法：此法为主要作用强肾，房事战神必练腰和肾，练腰强腰腰力足，练肾强肾火力足，精源丰；肾乃先天之本，主骨生髓，人以肾为本，增强肾气，肾好百病消减。适用于肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、体虚造成的时间短的男性！

学习勃起法：针对不举，举而不坚，勃起困难，不持久的学员有奇效。

学习睾丸训练法：促 进荷尔 蒙分泌，增强性能力，提升精 子质量。

只要锻炼这些针对性的，不需要一个月保准你能达到27分钟以上。您可以私信我，当然你也不用担心什么副作用，针对性的锻炼按摩，只会有益无害。

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提肛运动是指有规律的往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站坐行均可进行，每次提肛运动30次左右。

提肛可约束尿道，缓解尿失禁。活血祛瘀，消除痔疮。经常提肛还可以保护前列腺，强壮会阴，提高性趣。

不管是男人还是女人，平时在家都可经常练习，我经常在家拉着老公练习，效果还是不错的。再配合其他的方法，还能延长男士朋友的房事时间，增进夫妻见的感情。

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提肛运动，必须以气功相结合，才能有好的效果，否则，你练也是白练，我介绍二个方法练习，看功法名，就知道对身体的好处。

一，纯阳固精法。

取立式，两腿与肩同宽，双脚掌着地，后跟稍提起，两膝微曲，两手叉腰，四指在前，拇指在后，开始以腿用力，吸半口气即停止呼吸，用力连续收缩肛门，使小腹以下随即向前突出，肛门收缩6~8次，使各部恢复原状，用力吐气2~3口，用力踢腿和活动手臂10余次，约1分钟后，重复再做第2次，方法同前，每日上午练4次，1周后每日练2次，2周后，每日1次，渐至数日练1次，若效果不理想，则不宜减少次数。

二，大极禅功壮阳法。

取坐式，可坐在木椅或木凳上，两腿微向外张，双膝与肩同宽，两大腿放平，小腿垂直，脚底着地，放松裤带，两手掌心向下，平放在双膝上，头宜正，腰自然伸直，微闭双目，排除一切杂念，用舌尖抵上腭，以鼻吸气至小腹后暂停呼吸，小腹同时向内缩，两大腿肌肉向后收紧，双腿犹如向后退的样子，但臂部必须用力抵住，不得使臂部后退，同时用力收缩肛门，做忍大便状，直到忍不住时，徐徐呼气，全部放松，使恢复原状，如此一收一放，连续练习150次，每日3次，两个月后可见良效。

再介绍一个减宜笨人锻炼法，无需气功基础都能练习。

任何姿势皆可，务使心情平静，精神集中，微闭双眼，然后慢慢缩紧肛门，尽量上提，再逐渐放松，使肛门松弛，如此反复收缩放松，每次连续3~5分钟，坚持锻炼，对男女皆有强精增力的作用。

明医459

直奔主题练习提肛的好处有：

1.预防脱肛的风险

2.可以锻炼男性器官，预防早泄早射

3.让男士生殖器官更有肌肉感

4.延长性生活时间

5.增强男士生殖器官的血液循环

简单的文字不能详细描绘练习脱肛的要领，要是想练习提肛运动的，可以结合专业指导视频，可以给大家提供，供大家在锻炼的时候作为参考

大丈夫的成长之路

生命在于运动，在日常生活中，为了身体健康的需要，我们需要坚持每天运动。经常运动，对身体健康的好处是非常明显的，但是，随着我们工作压力的不断增大，很多时候我们可能没有时间，也没有精力去做一些运动。

对此，我们应该怎么办呢？其实，这种时候，我们就可以做点提肛运动，经常做点提肛运动，对于改善身体健康，预防疾病是很有帮助的，让我们一起来看看，提肛运动带来的好处都有哪些？

第一种好处，改善痔疮

俗话说得好，十人九痔，在平时的生活中，可能有很多人都会患上痔疮，痔疮对身体健康的危害很可能是非常大的。久坐，其实是患上痔疮的主要原因之一，这是因为，坐的时间过久。就会导致身体的血液流通受到很大的压迫，从而导致我们出现局部的静脉曲张，从而就可能会慢慢形成痔疮。

对于久坐形成的痔疮，我们就可以经常做点提肛运动，就可以很好的改善我们出现痔疮的问题，这是因为，经常做点提肛运动，可以很好的改善肛门附近的血液循环，对我们的身体健康是非常有利的。并且，提肛运动不需要特别大的运动幅度，我们在久坐的同时，就可以做点提肛运动。

第二种好处，改善女性出现漏尿的问题

由于男性和女性的生理构造的不同，女性的生理构造要比男性的生理构造更为繁琐。女性的尿道也比较短，是非常容易出现漏尿的问题的，有些时候，女性出现漏尿的问题，也和女性上了年龄有很大的关系。身体机能在不断退化，且肌肉的弹性程度也会退化，这都会导致女性出现漏尿的问题。

为了很好的改善这一问题，我们就可以经常做点提肛运动，从而改善女性出现的漏尿问题。通过锻炼我们的肌肉群，增强身体的控制能力，提高肌肉的弹性程度，我们都可以很好的改善女性的漏尿问题，对日常生活中的种种情况也是很有利的。

第三种好处，改善前列腺健康，预防前列腺炎

前列腺对男性的重要性是不言而喻的，可以说只有男性的前列腺健康了，男性的健康才会有所保障。随着年龄的不断增大，男性有很多问题都可能会慢慢浮现出来。

所以，我们就可以经常做点提肛运动，就可以很好的改善前列腺的健康。并且，有些时候我们经常做点提肛运动，还能预防前列腺炎，对身体健康的帮助是非常大的。（房中术之固精法包含更全面的针对前列腺调理的训练方法）

以上3点，就是日常生活中，我们经常做点提肛运动对身体的种种好处。有些男性，上了岁数后，就有可能会被一些常见的男性疾病找上门。所以，我们就可以经常做点提肛运动，可以很好的预防我们的前列腺出现异常，更好的帮助男性提高夫妻生活的能力，对身体健康的帮助是非常大的。

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