12345上山打老虎137

特別是針對男性朋友！提肛運動相當於剎車，在衝動時及時剎住，從而延長時間。如果剎車系統不夠有力，即使想剎車也剎不住。所以才需要鍛鍊！

有的朋友會說: 我堅持練習了很久，效果卻沒有你說的那麼明顯，這是為什麼呢？下面我以專業的角度來告訴你，正確的提肛運動一定要配合著呼吸吐吶才能達到事半功倍的效果，如果沒有呼吸吐吶配合練習，你就相當於做了一套廣播體操而已，我們來簡單瞭解一下，提肛吐納運動的基本動作要領:

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方法一：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放松，有節奏的交替進行，連續5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。

方法二：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。

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需要注意的細節：提肛的同時吸氣，放鬆的同時呼氣，一吸一呼一提一鬆為一組，每次堅持做30-50組，每天堅持3-5次，堅持練習下去，達到的效果絕對讓你驚喜！

無論什麼方法，只有正確的有技巧的去練習，才能達到意想不到的效果，詳細的提肛吐吶視頻也可以來私我領取，如果不懂千萬不要盲目練習。最後祝每一位網友都有一個性福美滿的家庭，為了自己、也為了自己的愛人，趕快抓緊時間鍛鍊起來吧！

男性養生攻略

正確的提肛運動是有很多神奇的好處的：

1、改善男性能力，提高夫妻房事質量

2、避免痔瘡出現，遠離痔瘡困擾

3、益腎壯陽，增加下體硬度

4、預防前列腺疾病，房事更持久

所以，日常多練習提肛運動是養腎健體必不可少的，那麼你知道提肛運動的正確做法嗎？

1、將肛門有規律的向上提，然後放鬆，一提一鬆，反覆進行！

2、提肛運動的精髓需要配合呼吸吐吶進行，我們也稱之為提肛吐吶法，這樣練習才能達到事半功倍的效果。

3、吸氣時收腹，迅速收縮並提升肛門及會陰，停頓2-3秒，再緩慢放鬆呼氣。連做30次，每天早晚做一組。

每天堅持鍛鍊絕對會讓你有意想不到的效果！

提肛吐吶運動如果配合強腎法、固精法和控敏法練習，更加可以控制敏感度，穩固精關，大幅提高性時間！每天只需要練習二三十分鐘，一個月下來就會讓你有種脫胎換骨的感覺！

需要詳細的提肛吐吶視頻，私我可領，配合視頻練習會更加準確有效，為了自己、也為了自己的愛人，趕快抓緊時間鍛鍊起來吧！

男性健康新理念

堅持做提肛運動對於男性和女性都有很好的益處，對於男性朋友不但可以改善性能力，對射精的控制能力，而且還可以預防痔瘡等肛周疾病。提肛運動可以說對男性朋友是非常重要，一個好的堅持鍛鍊習慣，也是一個持續年輕的狀態的好方法。

經常做提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛鍊，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

提肛運動就是通過對肛門周圍的提肛肌，直腸括約肌，盆地的肌肉，進行鍛鍊從而增強這些肌肉的力量來達到治癒的目的，日常人們所說的凱格爾運動、PC肌訓練、盆底肌訓練都可以統稱為提肛運動，

下圖就是PC肌的位置

正確的提肛運動一定要配合著呼吸吐吶才能達到事半功倍的效果，如果沒有呼吸吐吶配合練習，效果就會大打折扣，我給大家講解一下，提肛吐納運動的基本動作要領:

1、目視前方，雙腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，雙手叉腰。

2、舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指位置)部位。

3、吸氣的同時提肛，肛門收緊，上提即可！

4、放鬆的同時呼氣，依舊是用鼻腔呼出，肛門緩緩放鬆。

需要注意的細節：提肛的同時吸氣，放鬆的同時呼氣，一吸一呼一提一鬆為一組，每次堅持做30-50組，每天堅持3-5次，堅持練習下去，達到的效果絕對讓你驚喜！如果有早洩和陽痿的朋友們練習的時候，可以結合我們功法裡面的退敏和固精，練習一週就會有明顯的效果，很多朋友已經受益了，有不清楚的朋友也可以私信我。

其實解決男性問題，並沒有我們想象的那麼難，中華五千年曆史，給了我們留下太多的文化隗寶，不用吃藥，不用打針，通過簡單的按摩鍛鍊就可以輕鬆解決，為你自己，為你的愛人，早一天鍛鍊早一天成為真的大男人。

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男人的性福之道

有好處！提肛運動對身體是有好處的

提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助

有很多人也是在練習提肛運動，但是效果不明顯，或者練習起來感覺有腰痠痛的感覺

那具體怎麼練習呢

有規律的往上提動肛門，再放鬆，這一提一鬆就是所謂的提肛運動。站著、坐著、大部分場景均可進行提肛運動，每次做提肛運動30次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛5—6組，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

隨著年齡的不斷增大，很多男性都會開始慢慢的力不從心。如果有嚴重“ 難言之隱” 的男性朋友，在練習提肛吐吶運動的同時，不妨再配合控敏、固精運動同時鍛鍊，基本上一個月就可以提升性時間20～30分鐘以上，很多人都已經靠它解決了自身的問題。

配合視頻練習最佳，視頻可以免費分享給大家，有需要的朋友可以私我領取

健康男人之路

“提肛動作”是指有規律地將肛門向上提收的動作，通過這種一提一鬆的動作，可以對身體健康帶來許多意想不到的好處，比如：

1、防治肛門疾病：提肛動作在肛門疾病中有著不可小覷的作用，比如：（1）對於肛門疾病術後的患者，提肛動作可以改善局部的血液循環，增強肛門直腸局部的抗病力，不僅利於傷口癒合，還能促進肛門功能的恢復；（2）對於肛裂患者，提肛動作可以改善盆腔血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力；（3）對於脫肛患者，提肛動作可以有效提高肛門括約肌的收縮力，從而緩解脫肛症狀；（4）對於痔瘡患者，提氣縮肛會對肛周靜脈產生排擠作用，有利於肛門靜脈血液的迴流，以達活血祛淤，消除痔瘡之效等。2、提高夫妻生活質量：提肛動作可以鍛鍊女性的“恥骨尾骨肌”以及整個骨盆底肌群，使之變得堅實而有彈性，通過改善生殖器官的血液供應，能夠提高陰道敏感性，提高夫妻性生活的質量。3、治療尿失禁：尿失禁是指尿液不自主或不受控制地由尿道滲漏出來的現象，這是許多產後女性的難言之隱，經常進行提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，約束尿道，進而緩解或祛除尿失禁帶來的困擾。4、防治前列腺疾病：男性進行規律的提肛動作，可以對前列腺起到按摩作用，使會陰靜脈血液迴流通暢，從而減輕前列腺充血癥狀，促進炎症消退，對於防治前列腺疾病大有裨益。

綜上所述，看似簡單的提肛動作對人體的健康有著強大的功效，無論男女，都可以在站、坐、行時規律進行。最後，祝您身體健康，生活愉快！

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生命召集令

首先說明一下，提肛運動比深蹲更有技巧性，咱們大家都知道練習提肛是有很多好處的，提肛運動不僅對於男性，女性，老年人，都是有非常有益的，提肛運動主要是有規矩的對肛門上方的PC肌的收縮和擴張，以此來促進胃腸和PC肌的血液的循環，使得括約肌得到訓練。

真正的提肛運動一定要配合呼吸吐吶才能達到事半功倍的效果，提肛的同時注意吸氣，放鬆的時候注意呼氣，吸氣入丹田，呼氣鼻孔出，一提一吸、一鬆一呼為一組，30組為一次，一天練習兩三次即可。

當然提肛只是一個部分，如果你想要更高的房事質量，在27分鐘之上可以學習一下動作功法。

學習固精法：主要解決由於精關不穩，腎虧腎虛，前列腺引起的男性時間短的問題

學習控敏法：解決由於陰jing以及gui頭敏感，閥值過低造成的男性時間短的問題，同時使器官明顯增大增粗。

學習強腎法：此法為主要作用強腎，房事戰神必練腰和腎，練腰強腰腰力足，練腎強腎火力足，精源豐；腎乃先天之本，主骨生髓，人以腎為本，增強腎氣，腎好百病消減。適用於腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛、體虛造成的時間短的男性！

學習勃起法：針對不舉，舉而不堅，勃起困難，不持久的學員有奇效。

學習睪丸訓練法：促 進荷爾 蒙分泌，增強性能力，提升精 子質量。

只要鍛鍊這些針對性的，不需要一個月保準你能達到27分鐘以上。您可以私信我，當然你也不用擔心什麼副作用，針對性的鍛鍊按摩，只會有益無害。

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提肛運動是指有規律的往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站坐行均可進行，每次提肛運動30次左右。

提肛可約束尿道，緩解尿失禁。活血祛瘀，消除痔瘡。經常提肛還可以保護前列腺，強壯會陰，提高性趣。

不管是男人還是女人，平時在家都可經常練習，我經常在家拉著老公練習，效果還是不錯的。再配合其他的方法，還能延長男士朋友的房事時間，增進夫妻見的感情。

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提肛運動，必須以氣功相結合，才能有好的效果，否則，你練也是白練，我介紹二個方法練習，看功法名，就知道對身體的好處。

一，純陽固精法。

取立式，兩腿與肩同寬，雙腳掌著地，後跟稍提起，兩膝微曲，兩手叉腰，四指在前，拇指在後，開始以腿用力，吸半口氣即停止呼吸，用力連續收縮肛門，使小腹以下隨即向前突出，肛門收縮6~8次，使各部恢復原狀，用力吐氣2~3口，用力踢腿和活動手臂10餘次，約1分鐘後，重複再做第2次，方法同前，每日上午練4次，1周後每日練2次，2周後，每日1次，漸至數日練1次，若效果不理想，則不宜減少次數。

二，大極禪功壯陽法。

取坐式，可坐在木椅或木凳上，兩腿微向外張，雙膝與肩同寬，兩大腿放平，小腿垂直，腳底著地，放鬆褲帶，兩手掌心向下，平放在雙膝上，頭宜正，腰自然伸直，微閉雙目，排除一切雜念，用舌尖抵上顎，以鼻吸氣至小腹後暫停呼吸，小腹同時向內縮，兩大腿肌肉向後收緊，雙腿猶如向後退的樣子，但臂部必須用力抵住，不得使臂部後退，同時用力收縮肛門，做忍大便狀，直到忍不住時，徐徐呼氣，全部放鬆，使恢復原狀，如此一收一放，連續練習150次，每日3次，兩個月後可見良效。

再介紹一個減宜笨人鍛鍊法，無需氣功基礎都能練習。

任何姿勢皆可，務使心情平靜，精神集中，微閉雙眼，然後慢慢縮緊肛門，儘量上提，再逐漸放鬆，使肛門鬆弛，如此反覆收縮放鬆，每次連續3~5分鐘，堅持鍛鍊，對男女皆有強精增力的作用。

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直奔主題練習提肛的好處有：

1.預防脫肛的風險

2.可以鍛鍊男性器官，預防早洩早射

3.讓男士生殖器官更有肌肉感

4.延長性生活時間

5.增強男士生殖器官的血液循環

簡單的文字不能詳細描繪練習脫肛的要領，要是想練習提肛運動的，可以結合專業指導視頻，可以給大家提供，供大家在鍛鍊的時候作為參考

大丈夫的成長之路

生命在於運動，在日常生活中，為了身體健康的需要，我們需要堅持每天運動。經常運動，對身體健康的好處是非常明顯的，但是，隨著我們工作壓力的不斷增大，很多時候我們可能沒有時間，也沒有精力去做一些運動。

對此，我們應該怎麼辦呢？其實，這種時候，我們就可以做點提肛運動，經常做點提肛運動，對於改善身體健康，預防疾病是很有幫助的，讓我們一起來看看，提肛運動帶來的好處都有哪些？

第一種好處，改善痔瘡

俗話說得好，十人九痔，在平時的生活中，可能有很多人都會患上痔瘡，痔瘡對身體健康的危害很可能是非常大的。久坐，其實是患上痔瘡的主要原因之一，這是因為，坐的時間過久。就會導致身體的血液流通受到很大的壓迫，從而導致我們出現局部的靜脈曲張，從而就可能會慢慢形成痔瘡。

對於久坐形成的痔瘡，我們就可以經常做點提肛運動，就可以很好的改善我們出現痔瘡的問題，這是因為，經常做點提肛運動，可以很好的改善肛門附近的血液循環，對我們的身體健康是非常有利的。並且，提肛運動不需要特別大的運動幅度，我們在久坐的同時，就可以做點提肛運動。

第二種好處，改善女性出現漏尿的問題

由於男性和女性的生理構造的不同，女性的生理構造要比男性的生理構造更為繁瑣。女性的尿道也比較短，是非常容易出現漏尿的問題的，有些時候，女性出現漏尿的問題，也和女性上了年齡有很大的關係。身體機能在不斷退化，且肌肉的彈性程度也會退化，這都會導致女性出現漏尿的問題。

為了很好的改善這一問題，我們就可以經常做點提肛運動，從而改善女性出現的漏尿問題。通過鍛鍊我們的肌肉群，增強身體的控制能力，提高肌肉的彈性程度，我們都可以很好的改善女性的漏尿問題，對日常生活中的種種情況也是很有利的。

第三種好處，改善前列腺健康，預防前列腺炎

前列腺對男性的重要性是不言而喻的，可以說只有男性的前列腺健康了，男性的健康才會有所保障。隨著年齡的不斷增大，男性有很多問題都可能會慢慢浮現出來。

所以，我們就可以經常做點提肛運動，就可以很好的改善前列腺的健康。並且，有些時候我們經常做點提肛運動，還能預防前列腺炎，對身體健康的幫助是非常大的。（房中術之固精法包含更全面的針對前列腺調理的訓練方法）

以上3點，就是日常生活中，我們經常做點提肛運動對身體的種種好處。有些男性，上了歲數後，就有可能會被一些常見的男性疾病找上門。所以，我們就可以經常做點提肛運動，可以很好的預防我們的前列腺出現異常，更好的幫助男性提高夫妻生活的能力，對身體健康的幫助是非常大的。

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