无间道说社群论养生
所谓运动，包括两个方面：外在肢体的活动（外动）和内在呼吸意识的活动（内运）。
内运外动，正是传统武术语境中对运动的理解。
练习传统武术，必须站桩，但不同时期，站桩的内涵和目的不一样。
练拳之初站桩，主要是为了提高腿部的力量，所以这个阶段的站桩，架子比较低，刚开始坚持不了几分钟，需要通过锻炼，逐步延长站桩时间。这个阶段站桩，以武术的基本步型为主，即弓步、马步、仆步、歇步、独立步、三七步、四六步。
有了一定桩功基础后，才谈得上练拳，而练拳的过程中，每一势结束，都要刻意停下来。所谓停，只是外在动作停下来，此时需要头尽量上顶，重心尽量下沉，肩胛尽量拉开，胯也尽量打开。看似不动，其实关节处都是微微调动，尽可能舒展开来。为了做到这一点，不站桩行吗？
值得指出的是，平时大家看见的，如行云流水的打拳，大多都是为了表演悦目，真正练拳的话，都得一招一式慢慢讲求，将站桩和练拳结合起来。
但上述两阶段，都还只是“外动”，没有深入到“内运”上来。由于低桩吃力，主要是为了提高腿部力量，实战中也不会采用这种笨拙的桩步。所以进一步的桩功训练，会采用架子较高的，更自然的桩法。这种桩法从外形来看，似乎更容易站，比如形意拳的三体式，八极拳的托婴桩，大成拳的浑圆桩，但这些桩，真正要训练的，其实是内在的意识活动，属于“内运”的锻炼。但人的意识并不容易控制，怎么办呢？借助呼吸来操作，通过引导呼吸吐纳从而实现对意识的控制。
关于“内运”的训练，并不玄奥，所谓意识的训练，非要从科学的角度来认识，可以说是对神经连接以及神经信号传导速度的训练。技击是高强度对抗，需要眼明手快，心手合一，其中肢体活动只占三成，意识和精神状态有时才是决定胜败的关键。所谓“一夫拚命万夫莫当”是也。
我们需要说明的是“内运”和“外动”是不可截然分离的，必须将二者联系起来，做到“内外相合”。说起来玄乎，实际就是让手脚听话，意念一动，手脚就能跟上去。当然，这绝不是一朝一夕就能成功，需要积年累月去训练，站桩是绝对绝对少不了的重要内容。
上庠
刚好以前研究过，这个如果用科学的话，就需要依靠现有医学架构来谈了。
我当时医学院毕业，去一个道观，学习并练了一阶段，印象深刻，专门理论并实践的研究了下。
先从细胞线粒体功能说起，站桩如果桩架以太极桩135度为标准，普通人一般5-10分钟就会引发骨骼肌颤抖，也就是普通血液供应的线粒体功能不够了，需要分解局部蛋白供能了。
但是经过大约每天一次，坚持一个月左右的训练，基本上中年人再站桩就不会抖了，说明血液循环的供能足够了，这里不仅有循环系统的改善和增强，也有线粒体这种细胞器的增强和增多。
有了这些，你说站桩有啥作用，所有中国武术，都要求站桩，而且是90度的马步桩，那个强度，我是吃不消。
所以站桩可以大幅度提高人的脏腑和身体组织的功能，类似于武侠小说中的内功，不过这句不科学。
常识先生
站桩马步等，是个很好的锻炼身体的方法，可以增强人体的气血运行的能力，增强人的免疫力，少生病或不得病，只是增加人的气血运行能力。
当然还有很多好的养生功法，如五禽戏.太极等！适合不同体质的人。
再深一层的，就是前人修炼之法啦，(由于现在的人身心外求，已罕有此能力的人了。)就是打通任督二脉，实际上不止这几个穴位，真元充足，百病不生。到了这一步，多数人就有特异功能了。
再深一层，就已经超出你的想象了。这也是为什么有的人要隐居了。
现在这个社会人心浮躁，己没有了这个修行能力，我们还是选择一些方便法门吧，也不枉人世走一回，知生也要知死啊。
悲欢离合朝朝闹，穷通寿夭日日忙，顷刻一声锣鼓歇，不知何处是家乡。
炎黄子孙纯正中国人
我长话短说有缘者得之。站桩，长久以来被人歪解，其实，站桩时的上虚下沉，才符合人体运行规律。什么炼精化气练鸟化神，练你个头啊！气乃骨生，深度睡眠气自生，而两腿骨是气之最大源泉。人本不缺气，缺的是气之运行，缺的是疏通。站桩，站的是形，形正则气行，大道至简，惜被脑残者歪曲，被心重者利用。
鳄头
"形而上者谓之道，形而下者谓之器"。传统养生之法皆源自道家思想，以"人法地，地法天，天法道，道法自然"为宗旨。遵循"法于阴阳，和于数术";"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来"的养生之道。站桩既是其中最有效的功法之一。若要问站桩有什么科学依据?这个可能还需要现代医学，运动学等方面的专家去研究。但几千年来，中华民族世世代代都是依靠传统养生之道繁衍生息的，并创造了丰富多彩，真实有效的养生文化。
浩然之气40
站桩是由马步加上玄学而形成的一种传武专门忽悠弟子的东西，那么马步是什么？马步其实是古代中原习武者模拟马上作战的一种训练方法，在中国古代，中原缺马，而考取武举需要比试力量，弓箭和马上作战，于是在缺马的情况下诞生了马步这种训练方法，是特定时期的特定训练方法，后来传武老师加上一些玄学的理论发展成了站桩，其实屁用没有
云卷云舒56435446
站过的人都懂得，简单来说就是通过呼吸的锻炼按摩心肺和四肢。一般坚持站半个小时不累狠舒畅说明就站出效果了。一个站过两年人的经验。
书生159309908
有此疑问的同学建议看看曾广晔的《科学站桩功》，其是美国生理学博士，为解开桩功之秘专门去读了个博士，在书中用现代科学解释了桩功有健身效果的原因。
陈一笑228826936
反问：你科学有能力证实站桩是最科学的训练方法吗？
