無間道說社群論養生
所謂運動，包括兩個方面：外在肢體的活動（外動）和內在呼吸意識的活動（內運）。
內運外動，正是傳統武術語境中對運動的理解。
練習傳統武術，必須站樁，但不同時期，站樁的內涵和目的不一樣。
練拳之初站樁，主要是為了提高腿部的力量，所以這個階段的站樁，架子比較低，剛開始堅持不了幾分鐘，需要通過鍛鍊，逐步延長站樁時間。這個階段站樁，以武術的基本步型為主，即弓步、馬步、僕步、歇步、獨立步、三七步、四六步。
有了一定樁功基礎後，才談得上練拳，而練拳的過程中，每一勢結束，都要刻意停下來。所謂停，只是外在動作停下來，此時需要頭儘量上頂，重心儘量下沉，肩胛儘量拉開，胯也儘量打開。看似不動，其實關節處都是微微調動，儘可能舒展開來。為了做到這一點，不站樁行嗎？
值得指出的是，平時大家看見的，如行雲流水的打拳，大多都是為了表演悅目，真正練拳的話，都得一招一式慢慢講求，將站樁和練拳結合起來。
但上述兩階段，都還只是“外動”，沒有深入到“內運”上來。由於低樁吃力，主要是為了提高腿部力量，實戰中也不會採用這種笨拙的樁步。所以進一步的樁功訓練，會採用架子較高的，更自然的樁法。這種樁法從外形來看，似乎更容易站，比如形意拳的三體式，八極拳的託嬰樁，大成拳的渾圓樁，但這些樁，真正要訓練的，其實是內在的意識活動，屬於“內運”的鍛鍊。但人的意識並不容易控制，怎麼辦呢？藉助呼吸來操作，通過引導呼吸吐納從而實現對意識的控制。
關於“內運”的訓練，並不玄奧，所謂意識的訓練，非要從科學的角度來認識，可以說是對神經連接以及神經信號傳導速度的訓練。技擊是高強度對抗，需要眼明手快，心手合一，其中肢體活動只佔三成，意識和精神狀態有時才是決定勝敗的關鍵。所謂“一夫拚命萬夫莫當”是也。
我們需要說明的是“內運”和“外動”是不可截然分離的，必須將二者聯繫起來，做到“內外相合”。說起來玄乎，實際就是讓手腳聽話，意念一動，手腳就能跟上去。當然，這絕不是一朝一夕就能成功，需要積年累月去訓練，站樁是絕對絕對少不了的重要內容。
上庠
剛好以前研究過，這個如果用科學的話，就需要依靠現有醫學架構來談了。
我當時醫學院畢業，去一個道觀，學習並練了一階段，印象深刻，專門理論並實踐的研究了下。
先從細胞線粒體功能說起，站樁如果樁架以太極樁135度為標準，普通人一般5-10分鐘就會引發骨骼肌顫抖，也就是普通血液供應的線粒體功能不夠了，需要分解局部蛋白供能了。
但是經過大約每天一次，堅持一個月左右的訓練，基本上中年人再站樁就不會抖了，說明血液循環的供能足夠了，這裡不僅有循環系統的改善和增強，也有線粒體這種細胞器的增強和增多。
有了這些，你說站樁有啥作用，所有中國武術，都要求站樁，而且是90度的馬步樁，那個強度，我是吃不消。
所以站樁可以大幅度提高人的臟腑和身體組織的功能，類似於武俠小說中的內功，不過這句不科學。
常識先生
站樁馬步等，是個很好的鍛鍊身體的方法，可以增強人體的氣血運行的能力，增強人的免疫力，少生病或不得病，只是增加人的氣血運行能力。
當然還有很多好的養生功法，如五禽戲.太極等！適合不同體質的人。
再深一層的，就是前人修煉之法啦，(由於現在的人身心外求，已罕有此能力的人了。)就是打通任督二脈，實際上不止這幾個穴位，真元充足，百病不生。到了這一步，多數人就有特異功能了。
再深一層，就已經超出你的想象了。這也是為什麼有的人要隱居了。
現在這個社會人心浮躁，己沒有了這個修行能力，我們還是選擇一些方便法門吧，也不枉人世走一回，知生也要知死啊。
悲歡離合朝朝鬧，窮通壽夭日日忙，頃刻一聲鑼鼓歇，不知何處是家鄉。
炎黃子孫純正中國人
我長話短說有緣者得之。站樁，長久以來被人歪解，其實，站樁時的上虛下沉，才符合人體運行規律。什麼煉精化氣練鳥化神，練你個頭啊！氣乃骨生，深度睡眠氣自生，而兩腿骨是氣之最大源泉。人本不缺氣，缺的是氣之運行，缺的是疏通。站樁，站的是形，形正則氣行，大道至簡，惜被腦殘者歪曲，被心重者利用。
鱷頭
"形而上者謂之道，形而下者謂之器"。傳統養生之法皆源自道家思想，以"人法地，地法天，天法道，道法自然"為宗旨。遵循"法於陰陽，和於數術";"恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來"的養生之道。站樁既是其中最有效的功法之一。若要問站樁有什麼科學依據?這個可能還需要現代醫學，運動學等方面的專家去研究。但幾千年來，中華民族世世代代都是依靠傳統養生之道繁衍生息的，並創造了豐富多彩，真實有效的養生文化。
浩然之氣40
站樁是由馬步加上玄學而形成的一種傳武專門忽悠弟子的東西，那麼馬步是什麼？馬步其實是古代中原習武者模擬馬上作戰的一種訓練方法，在中國古代，中原缺馬，而考取武舉需要比試力量，弓箭和馬上作戰，於是在缺馬的情況下誕生了馬步這種訓練方法，是特定時期的特定訓練方法，後來傳武老師加上一些玄學的理論發展成了站樁，其實屁用沒有
雲捲雲舒56435446
站過的人都懂得，簡單來說就是通過呼吸的鍛鍊按摩心肺和四肢。一般堅持站半個小時不累狠舒暢說明就站出效果了。一個站過兩年人的經驗。
書生159309908
有此疑問的同學建議看看曾廣曄的《科學站樁功》，其是美國生理學博士，為解開樁功之秘專門去讀了個博士，在書中用現代科學解釋了樁功有健身效果的原因。
陳一笑228826936
反問：你科學有能力證實站樁是最科學的訓練方法嗎？
