杜志军6

刘医生谈骨论筋📽走路多对膝盖有伤害吗📽

随着人们生活水平的提高和保健意识的增强，大家越来越关心自己的健康。所以越来越多的人加入了锻炼的队伍，其中一种重要的锻炼方式就是走路。每天早晨或者傍晚都能在公园或者体育场见到很多通过走路锻炼身体的人。并且有很多人通过手机计步软件来统计自己的步数，并发到朋友圈里。走路对膝盖到底好不好？下面就给大家说一下。

膝关节骨性关节炎

膝关节骨性关节炎是由于年龄、肥胖、劳损、外伤、畸形等因素引起的一种以以关节软骨退行性改变、继发性骨质增生和滑膜炎症为主要表现的慢性关节疾病。

它的主要症状：1.关节疼痛，上下楼梯或蹲起时明显。2.关节活动障碍和变形。3.关节活动有异响。4.关节肿胀和关节积液。

走路对膝关节好吗？

生命在于运动，活动对于身体来说是好的。可以促进血液循环，有利于新陈代谢。特别是走路这种低强度的锻炼不但可以锻炼身体，还可以保护膝关节。不过走路也不是无限制的走，要有一定的方法和活动量。很多人就因为每天走个几万步，结果突发滑膜炎，疼的走不了路了。所以走路需要注意以下几点。

一、走路的量

走路一定要因人而异，不要为了追求距离而损伤自己。

1.走路一定要循序渐进，逐步的增加运动量。2.走路可以快走，但不要强度太大，超过自己的能力范围。3.不要导致疲劳。因为当人疲劳时，保护能力下降，容易发生外伤。

二、走路的姿势

1.先是脚跟着地，再是脚外侧，再到脚掌前内侧。充分利用脚弓的弹性缓冲作用。2.身体前倾，背部挺直。3.不要扭动身体，否则力量容易集中到膝关节。4.协调身体其他关节，保持平衡。5.膝盖一定要伸直。6.方向要朝着正前方。

三、走路前的热身和拉伸

1.运动前最好热身，调整身体的状态。并且可以按摩膝关节，促进关节液的分泌。2.运动后一定要拉伸，恢复关节和肌肉的功能。

只要注意做好这几点，就可以在锻炼身体的同时，不损伤身体。让我们爱上走路。希望这些能给大家带来帮助。

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刘医生谈骨论筋

膝盖保养需要走路

俗话说得好，生命在于运动，膝关节同样也是需要运动的。走路不但是日常生活和工作的需要，也是锻炼膝关节的常见方法之一。

膝关节包括关节软骨、前后交叉韧带、内外侧副韧带、内外侧半月板等等重要结构。膝关节的软骨最为脆弱，特别容易受到伤害，没有血管分布。

膝盖软骨的营养是依靠重力的挤压，与关节腔内的滑液营养成分交换进行新陈代谢，因此膝关节的日常活动是非常必要的。

另外，合理范围的行走，有助于膝关节周围韧带张力维持，增强膝关节稳定性，减少退变发生的风险。

过度的行走对膝盖有害

任何运动量都有个尺度，过犹不及。走路过多不但对膝关节没有好处，而且可能带来较大危害，膝关节的韧带半月板积累性损伤，容易发生退行性变。

那应该如何掌握合理的尺度呢？具体情况具体分析，个体差异还是很大的。这里介绍一种自测的方法：评估自己到底走多远是极限的标准——休息30分钟能够完全缓解膝关节劳累感，超过30分钟则说明走路过多了。

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走路多对膝盖有伤害吗？走路过多，会对膝盖造成伤害。

凡事有度，人们在从事不同运动的时候，由于体质不一样，从事运动的训练时间不一样，对运动的承受能力也不一样。走路虽然不如跑步带给膝盖的冲击力大，但是长久的走路也会带给膝盖伤害。

走路过累，或者因为走路过多导致膝盖不舒服的时候，应及时休息和调整，让身体复原后，再走路；再走路时，要适时适量走路。膝盖出现问题，很多时候是因为多次或着长期对膝盖伤害所致。

如果快走训练，应先做一些热身活动，或者走的时候，逐渐加速；尽量在跑道上走，并注意走姿的正确，遇到不舒服时，及时放慢脚步，休息；走完之后，亦应做一些拉伸活动。

沧海人间

全运会办得越来越好，越来越热闹，水平也越来越高，国家一直在提倡全民运动，但是对于很多人来说，并没有足够的时间去进行体育锻炼。所以会通过散步或者走路的方式来提高自己的运动量。相信各位的朋友圈都会有人晒自己一天上万的步数。那么走路会对膝关节有损伤吗？

大家都知道，人是可以很灵活的，能够完成各种各样复杂的动作，这得益于人体的各个关节。而膝关节就是人体内最大也是最复杂的关节。人的行走以及跑步都依赖于膝关节，所以膝关节也是人体使用量非常高的一个关节。

现在有很多中年人，他们不会跟年轻人一样长时间泡在健身房，又坚持不来剧烈的体育竞技运动。所以每天都会通过散步和走路的方式，体现自己的运动量，往往一天下来一两万步不是问题。锻炼身体肯定是有好处的，但这事也要讲究一个适度原则。如果每天走的步数太多，运动量太大的话，势必会给膝关节带来很大的负担。这也是有部分人长时间行走过后会出现膝关节肿胀和疼痛的原因。如果长时间如此的话，肯定会造成膝关节不可逆的损伤。

相信很多篮球迷和足球迷都知道，有相当一部分篮球和足球运动员，在职业生涯的后半段都会出现膝关节的伤病。这就是因为长期过度使用膝关节导致的，甚至有些运动员的膝关节已经失去了软骨的保护，运动时是骨头磨骨头。虽然我们不会有这种职业病的困扰，但是也要注意平时的运动量适当为好。

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走路对膝盖是没有伤害的！走多少步才能伤害膝盖呢？没有定论！

年轻人：在正常情况下，在一定的条件下走路是不会造成膝盖的伤害。而是在一个人在过于劳累，或者人为的护理不当，或者跑跳过度，或者是突发性暴力性强刺激下的运动，这就是属于外伤，或者叫做挫伤。而关节炎，风湿、类风湿性关节炎，痛风性关节炎等等，属于内伤引起的关节损伤，这些类型的人走路时，特别是在运动时，就应该根据自己的实际运动的强度来进行调节走路该怎么走，应该走多少步，又是多少时间，用什么样的方式走路，才不至于伤害到自己的膝盖骨。如果超过了自己的承受能力，那么就肯定会伤害膝盖的。

老年人：生活走路不会伤害膝盖！50岁之后是人进入了骨质疏松骨质退行性性变阶段，在这个阶段的年纪，由于骨质疏松，其主要的关节极容易受到损伤，比如激烈的跑步运动，长时间负重劳动，爬山过于频繁剧烈，就连过于长时间的站立，对关节运动量过大过于频繁的都会造成膝盖的伤害。这样一来受损关节就会出现发炎、红肿疼痛、损伤严重的会引起关节变形。所以，上了年纪的人如果需要锻炼身体，不能地道听途说的盲目跟风，应该是根据自己的身体状况，或者去医院咨询医生，合理的去走路，去锻炼，这样就不会损伤膝盖的。

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一般说来，正常人走路是不会对膝盖造成什么影响的，但是，如果长时间的走路，那就有可能会使膝盖受到不良的影响，所以，如果是因为某种原因需要长期走路的话，就有必要掌握一些方式方法，以减轻走路对膝盖的影响，那么，到底怎么减轻走路对膝盖的影响？

②注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

走路的技巧

可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

以上介绍了怎么减轻走路对膝盖的影响。虽然说走路人人都会，但是并不是所有人都知道走路时间长了会对膝盖造成不良的影响，在平时，我们有必要掌握一些有关走路的技巧，给自己的膝盖多一些保护，有效避免膝盖患上疾病。

猪大为

下肢力线正常的人走路不会伤害包括膝关节在内的各下肢关节。但是下肢力线不正的人就要减少运动，及时纠正力线：下肢力线不正原因主要有两个方面导致：一是来自脚病、一是来自骨盆。脚病以平足、高弓足为主。通过矫形鞋垫可以矫正；骨盆问题以骨盆旋转为突出，可以通过手法复位以及银质针灸治疗，效果非常好。

矫形鞋垫

人的膝盖如同机器的轴承，它的使用率(时间，次数)是有一定的，如你停着不用不行，快速的运转和长期超负荷的运转只会减少他的使用时间和寿命，所以要记住保护好自巳的膝盖，别长时间的快速走路是保护好膝盖行之有效的方法，特别是老年人，更加注重保护好自己的膝盖，別让自已的膝盖提前报庋！

軍歌响亮

走路跑步都不会伤膝盖，我跑步多年膝关节完好无损。只要你早晚多做空踢腿动作，保你膝盖坚韧有力。我母亲八十多了早几年膝盖不好，就是这个运动，现在完好了。并且走路稳健有力，专家的所谓理论真不敢恭维。这早干货，生命在于运动，

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