很多四五十岁的人，本来身体还挺好的，突然就脑梗、脑出血了，轻的偏瘫，失去工作能力，重的可能当时就要了性命。

所以说，45岁后，对于脑血管病，不得不防！

45岁后，预防脑血管病，少碰4种食物

1、少碰油腻高汤

45岁后，会明显感觉到身体的衰老，大不如前，所以很多人喜欢在这时进补，喝很多油腻的高汤——鸡肉汤、鸭肉汤、羊肉汤、肉丸子汤等。

这些汤虽然很有营养，但往往含有大量的脂肪和胆固醇，这些物质均会使得血液粘稠度上升，容易导致血管的堵塞，形成血栓，容易发生脑梗塞。

所以，45岁后，即便要进补也要控制量，这些油腻高汤，还是少碰的好。

2、少碰高盐腌菜

随着身体的退化，味觉也会退化，所以，很多上了年纪的人喜欢吃咸菜。

这些高盐的腌菜虽然很下饭，却不利于血管的健康，也不利于血压的稳定。

长期摄入过量的盐分，容易使得血压波动过大，长期处于高血压状态，会加速血管的硬化和老化，是很容易诱发脑出血的。

3、少碰高脂腊肉

腊肉原本只是湖南、四川一带的特色食物，但随着湘菜、川菜在全国的蔓延，越来越多的人加入了“腊肉大军”。

然而，腊肉对很多人，特别是高血脂、高血糖等慢性疾病患者和中老年人而言，实在不是一种合适的食物。

腊肉的脂肪含量非常高。100克腊肉中脂肪含量高达50%。腊肉还含有相当数量的胆固醇，甚至比猪肉更容易升高血脂。

45岁后，要想血管健康、没有血栓，还是少碰这么高脂肪的腊肉吧。

4、少碰高糖糕点

一些中老年人，因为牙口不好，偏爱吃松软的糕点，这些糕点含糖量都很高，很不利于血管健康。

进食过多甜食，会让体内血糖值过高，不仅伤害血管，同时也会增加脑梗塞的风险。

有临床数据表明，高血糖患者明显比正常人患脑梗塞的几率大上许多。

45岁后，预防脑血管病，多做5件事

1、多补充α-亚麻酸，血管好

α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，在被摄入体内之后，就会转变成DHA和EPA。

EPA具有帮助降低胆固醇、预防心脑血管疾病的功能，能有效提升高密度脂蛋白，从而有效地降低血液中坏胆固醇的含量，降低血液的黏稠度。

α-亚麻酸中含有着抗凝药物的治疗效果，从根本上来杜绝血液黏稠的发生，充足的α-亚麻酸，可以保障血管畅通，增强血管弹性，防治脑梗、脑出血等脑血管疾病。

α-亚麻酸自身无法合成，只能通过食物获取，富含α-亚麻酸的食物并不多，苏子油、有机亚麻籽油等植物油，三文鱼等深海鱼都是含有α-亚麻酸的。

由于深海鱼胆固醇含量高，一般建议用苏子油或有机亚麻籽油来补充α-亚麻酸，苏子油的α-亚麻酸含量较高，约为65%左右，有机亚麻籽油的α-亚麻酸含量在55%左右，可根据个人口味挑选，每天食用5-10ml即可。

2、远离烟酒，减少血管损伤

烟和酒都会对血管造成损伤，根据临床研究表明，有50%以上的脑梗塞患者有着长期吸烟和饮酒史，因此不得不注意。

长期吸烟，不仅会吸入大量的有害物质，而且会使得血液中脂质与纤维蛋白原含量升高，增加血液的粘稠度，使得血液流动变缓，增加了脑梗塞的风险；

长期喝酒，血管在酒精的刺激下容易收缩、痉挛，也同样增加了脑梗塞的风险。

3、多规律作息，不熬夜

心脑血管疾病越来越年轻化，经常熬夜就是最主要的原因之一。

熬夜时人体保持一个很紧张的状态，血管会产生不正常的收缩，血压就会升高，长此以往，就会增加脑血管病的发病几率。

如果此前你还没有意识到这个问题，45岁后千万要注意，要养成规律作息的习惯，别再熬夜。

良好的睡眠可以让血管放松，睡眠过程中，还可以排出血液内毒素。避免血管壁内的“垃圾”沉淀，对预防脑血管病是很有益的。

4、多运动，避免危险

上班族多久坐不动，45岁后，少点时间拼事业，多点时间给自己运动吧。

但是，运动也要注意避免危险，长期不运动的人，一开始不要贪多，应循序渐进，无论是有氧运动还是无氧运动，都要以第二天不过度疲劳为度。

冬日天寒路滑，外出运动时，更要注意做好充足准备，避免意外发生。

5、多了解脑血管病发病前兆，及时就医

防病的同时，我们也要注意了解脑血管病发前兆，一旦不幸中招，能够第一时间及时就医，也能减少疾病带给我们的伤害。

脑血管病发病的7个前兆：

眩晕明显：突然感到天旋地转，然后站立不稳，抬脚费力，甚至会摔倒在地上。

眼前蒙黑：可能是一过性的眼前蒙黑，或者是突然一只眼睛出现视物不清。

经常呛咳：在喝水或者进食的过程中出现了莫名的呛咳，这也是很多人发生脑溢血的先兆。

白天嗜睡：即便是在精神很好的白天也会睡意明显，非常疲惫、总是睡不够的感觉。

哈欠连天：不分时间、地点地打哈欠。其实这正是大脑开始缺氧的征兆。

舌根发硬：其中一部分人可能会出现类似舌头根部僵硬，舌头膨大，造成的说话说不清楚。

常流鼻血：高血压患者经常的鼻出血，半年内很有可能会出现脑溢血。

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周周爱生活

预防脑梗、脑出血的注意事项基本跟预防冠心病是一样的，所以我就放在一起说了。

45岁才开始关注怎样预防心脑血管疾病，其实已经有点晚了。

就在几周前我接诊的一个病人，三十多岁的小伙子，突然胸痛难忍，紧急做了一个心电图，就是急性心肌梗塞，幸亏胸痛中心协作神速，才保住了性命。这个小伙子没有高血压，糖尿病等病史，但是体形肥胖，尤其是肚子很大，明显缺乏运动。

随着人们生活条件越来越好，生活节奏越来越紧张，心脑血管的发病年龄有不断提前的趋势。原来都认为50岁以后才高发，后来发现40多岁也很常见，现在30多岁发病也不稀奇了。

(以上只是某地区不同年龄组冠心病发病率的统计。)

从什么年龄开始预防比较好呢？

从这张曲线图看，30-35岁发病率就开始抬头，那么是30岁就要开始注意吗？

NO！！！

血管的损害不是一天突然形成的，而是日积月累的结果。从发病出现症状的那天起往前倒推，至少十年前，血管病变可能就已经开始了。而根据病理解剖的结果，从十几岁的孩子的动脉血管上，就能发现血管内皮下的脂质开始沉积。

所以，预防心脑血管病，就是要预防血管老化，这个工作什么时候开始都不嫌早。

哪些因素在日日夜夜地损害血管呢？

1 高血压、糖尿病、高脂血症。 这三大疾病本身可以没有任何感觉，但是它们造成血管提前老化，狭窄，堵塞是最快的。

2 吸烟、饮酒、熬夜、生活不规律、精神压力过大、脾气暴躁...... 这些坏习惯也在不断地损害中青年人的血管健康。

3 肥胖、缺乏运动、高热高脂饮食。不要以为你家孩子小就没心血管病的忧虑，如果你爱他，就要让他从小养成远离这些的习惯。

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你所知道的最年轻的心脑血管病人是多少岁？

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郑医生百嗑

脑梗和脑出血可通称为脑卒中，又称脑中风，是近年来发病率非常高的一类疾病，一旦得病，即使抢救过来，也会有很多人会留下后遗症，不能正常工作和生活，还会带来沉重的经济负担，甚至不能生活不能自理，需要家人照顾，我曾经到农村调研，每一个失学儿童的家里，往往躺着一个半身不遂的病人，学习有关知识，是每个中老年朋友的必修课。

要有效预防脑中风，首先要了解引起脑中风的危险因素，引起脑中风的危险因素有很多，例如高血压，高血脂，高血糖，高血粘，喝酒，吸烟，肥胖，颈内动脉斑块和堵塞，房颤，椎动脉和基底动脉环硬化等因素有关。
要想防治脑中风的发生，要从以上的发病因素一一排除，首先不要吃的过咸，对于高血压的患者，要积极服用降压药，把血压控制在理想水平。
对于高血脂和高血粘的患者，要在饮食中避免高脂肪的食物，如肥肉、蛋黄、动物内脏、鱿鱼、鱼子等，同时要注意积极的运动和锻炼身体，多喝水。必要时可服用他汀类药物和阿司匹林等药物。
定期检查颈内动脉的彩超，及时关注颈内动脉的斑块形成的情况，如果有斑块形成，及时服用稳定斑块和逆转斑块的药物，如果颈内口堵塞，很容易引起脑中风的发生，大脑供血的两大系统，一个是颈内动脉系统，一个是椎基底动脉系统。
如果有房颤的患者，要积极治疗房颤。避免心内血栓形成。
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药师健康频道

四十五岁以后的中老年人，是脑梗和脑出血疾病发生的主力军，大多数人都有心脑血管病，只是层度不同而已，预防是及其关健和重要的。

不管是先天遗传还是后天的造化，饮食习惯和生活作息是心脑血管疾病的诱因，平常我们一定注意以下几点，第一:每天早、中、晚坚持喝水，水能稀释血液，它使血管畅通无阻。第二:减少高脂肪和高蛋白的吸收，高脂肪食物包括披萨、汉堡、肥肉、油炸食品、冰淇淋、巧克力等。高蛋白食物有豆类和蛋两类如:鸡、瘦牛肉、鸡蛋、平口菇、青鱼等。平常饮食注意少油少盐，多吃新鲜疏菜和水果。第三:每天十一点上床睡觉，坚持锻炼身体。

如果你身边有同事和家人出现说话不清、流囗水、头痛，头晕，面部和手脚无力麻木，请立即去医院治疗，不要拖到脑梗和脑出血发生，就悔之晚矣。

藕塘荷花夜之秋

45以后如何预防脑梗、脑出血等脑血管（中医叫脑卒中，西医叫脑中风）疾病？说起来简单，实际做起来比较难。怎么说简单？动动嘴皮而也。怎么说难？要实际行，要持之一恒地坚持。

如何预防四十五岁以后患上脑血管病？首先一个要保持血脂不高或血液不粘稠，不让高血脂或血液粘稠（血液粘稠中医叫做血瘀或血毒，西医叫做高血粘症）做颈动脉血管粥样硬化使血管壁变厚血管腔变得狭窄，血液中因抗凝血因子降低产生血栓，就能有效预防45岁以后产生脑血管病。

如何使血液不粘稠或血脂不高？其方法有三种：

一、药物治疗，也包括中药治疗。药物治疗的药物一般有：阿斯匹林、他汀类药物和三七、丹参等。

二、食物理疗，食物理疗来源广，也就是平常生活中的食用食物，如：洋葱、栖红柿、黑木耳、海带等。

以上两种方法要么见效快，立竿见影。但若长期服用药物，对于一部份人来说，及有可能伤肝、伤胃、伤肾。要么食用周期长，见效比较慢。虽说食物理疗无毒无副作用，如果天天吃，月月吃，年年吃其中一种食材或几样食材，及有可能会吃厌。所以不太理想，也不是首选（这是我自已认为，不强加给别人）。

第三、便是人见人不相信，认为是骗人钱财的弱激光物理疗法。弱激光物理疗法是利用激光的穿透性，经过皮肤、肌肉和血管壁进入血液，与血液起光化反应，激活血液也逐渐衰弱的活性酶，分解溶脱包裹着红细胞表面的脂类物质，使红细胞重新恢复其负电荷而单个游离，使红细胞重新增加携带氧气和营养物质及转換废气的能力。

什么是弱激光物理疗法呢？弱激光物理疗法就是用波长650纳米，功率20毫瓦（一般家庭电灯的功率最低三瓦，20毫瓦是1瓦的若干倍之低）的弱激光三高治疗仪照射左手桡动脉，每天早晚两次，每次三十分钟，如果光是血液粘稠，只需数天便有明显效果，而且不吃药不打钟。如果确认血脂也经很高，必坚在服用降脂药的前提下，然后配合弱激光物理疗法治疗，便有十分良好时降脂效果，可以逐渐实现减药或停药的目的。

弱激光是光，它不是伽玛射线，也不是X光，更不是核幅射。它对人体皮肤不会产生烧灼，不会对血液中的红白细胞产生任何伤害，因为它是光。

血液中的脂类物质经弱激光分解浴脱以后，通过尿液汗液排出体外，从而达到清洗血液软化血管，起到预防脑血管病的作用。

灵霄云罗先云

预防疾病从小开始，即使没到45岁，也需要积极预防。越早效果越好，因为心脑血管这些疾病是血管内垃圾堆积严重造成的，这种垃圾堆积的时间越长，那自然疾病越严重。

我们从十几岁开始就逐渐出现动脉硬化，慢慢会出现两种结果，有的人动脉硬化加重，出现动脉粥样硬化加重斑块形成，形成这种动脉粥样硬化加重的原因和很多因素有关系。尤其和生活习惯有关系，越是不健康的生活方式越是加重动脉粥样硬化，越是会导致心脑血管疾病。

您想从十几岁开始远离烟草，坚持有氧运动，控制体重，健康饮食。和您从45岁开始才坚持这些健康生活方式，您觉得效果能一样吗？

所以不光是从45岁开始要预防心脑血管疾病，我们应该从小养成健康的生活方式，这样才能有效的预防心脑血管疾病。那么我们还是回到主题，45岁开始做些什么能预防心脑血管疾病呢？

1、戒烟戒酒，吸烟者冠心病发病率是不吸烟的3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者，吸烟者中风是不吸烟者的3.7倍。长期大量饮酒也会增加心脑血管疾病的风险。

2、健康饮食，吃了半辈子的口味，很难一时改变，要求低盐低脂低糖，确实很难短时间做到，所以说健康生活就是生活的点点滴滴，不可能到了45岁发现要预防疾病了才开始预防。如果您从小时候就养成这些好的习惯，那自然无需到了中年老年去改变自己的习惯来预防疾病，只需继续坚持即可。既然我们很难做到，只能尽量做到低盐低脂低糖，尽量多吃蔬菜，水果，粗细粮搭配。

3、坚持有氧运动，如果您一直坚持运动那就继续，如果很少运动，现在开始也来得及，坚持中等强度的快走、跑步、游泳、骑车等等，每周3-5次，每次不少于30分钟。

4、控制体重，人到中年容易发福，就是胖了，一定要控制体重，控制体重最有效的办法即使控制饮食加强运动。因为人随着年龄增加，代谢会逐渐减缓，容易发胖。

5、自我调节减少压力，规律作息，减少熬夜，开开心心，多陪家人，少点应酬，定期查体必不可少，减少三高，控制三高很有必要。

总之，预防心脑血管疾病，就是健康生活的点点滴滴，不要等到45我们从35，25，15，就开始健康生活习惯！

心血管王医生

预防脑梗脑出血等脑血管病，45岁以上的人群，首先要做的就是定期体检。

虽然不久前体检行业爆出内部的丑闻，但是毕竟是少数。体检的常规项目可以查出血脂、血压、还有血糖状况。

“三高“是预防脑血管病最重要的三个指标。这可以给你一个综合的提示，你的血管状态是怎样的？有没有发生脑血管病的高危隐患。

其次就是养成科学的饮食习惯，并且增加体育运动。

40多岁的人开始进入事业的繁忙期，应酬会很多，健身的习惯难以保持。所以经常会看到40多岁的男性往往大腹便便，即便体型已经超重，但是依旧很多人夜晚杯筹交错，烟酒不断。

这种对血管的持续性的损害行为，是非常不利于血管健康的。适当的有氧运动，可以促进血液循环，清除杂质，但是几乎很难有人能长期坚持。

第三，要控制好个人的情绪。

人真的会气死吗？

当情绪激动、紧张、气愤的时候，血管会可能出现痉挛，如果血管内壁经常有杂质沉积，就会形成斑块。当血管痉挛引起斑块破裂时，血小板就会大量聚集，这个时候就可能增多血栓的形成因素。

熬夜等不良生活习惯也有碍于血管的健康，也需要控制和减少了。

45岁是人生的一个黄金时期，但也进入了一个年过半百的临界期。对自己身体健康好一点儿，值！

辽沈名医，每日健康提醒，值得关注哦！

辽沈名医

我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！

人到中年，身体各种机能开始下降，疾病容易不请自来，而其中以心脑血管疾病最应该提早预防。

脑梗塞是指脑动脉主干或皮质支动脉粥样硬化导致血管增厚、管腔狭窄、因血液不能顺利通过，导致脑组织缺血缺氧，常表现为部分功能的丧失，例如肢体麻木、口眼歪斜、言语不清。

脑出血是指由于非外伤性脑实质内的血管病变导致的破裂引起的出血，常因情绪激动而致病，常表现为剧烈头痛、恶心、呕吐，出血后血压明显增高，易出现危重症候，例如意识模糊或昏迷。

脑梗塞与脑出血的病理机制均为血管硬化所致，而血管随年龄的增加会不可逆的受损，45岁以后的人应该如何预防脑梗、脑出血等脑血管病？应该注意以下几点：

• 定时做常规体检了解自身身体状况，积极预防和干预代谢性疾病，包括肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病等。

• 应注意低盐、低脂、低糖饮食，不饮酒，做到食物多样，多选择色彩丰富的蔬菜，抗氧化保护血管。

• 注意有氧运动，避免情绪激动，保证充足睡眠。

薇健康

发生脑梗和脑出血的原因很多，包括高血压、高胆固醇血症、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动、持续精神紧张等等。要想预防脑梗和脑出血，要首先防控上述危险因素。其中最需要关注的就是高血压，因为高血压既是导致脑出血的主要原因，也是导致脑梗死最重要的原因。

保持良好的生活习惯，特别是合理饮食、经常运动、避免肥胖、不吸烟、少吃盐，有助于减少高血压的发生，从而降低未来发生脑梗和脑出血的风险。

如果已经发生高血压，就要积极治疗。有的人觉得高血压没有症状就不认真治疗，这是很危险的事情。有的人担心降压药物有副作用，不愿意长期吃药，这更不对了，只要长期把血压控制好，才能减少脑梗和脑出血的风险。

另外，高胆固醇血症也是导致脑血管病的重要因素，一旦发现胆固醇增高也应该及时治疗，把胆固醇控制在比较低的水平。

对于高血压患者，不宜大量喝酒，大量喝酒、情绪激动、过度劳累、睡眠不足等都可以增加发生脑出血和脑梗的可能性。

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關鍵字: 脑中风 健康 高血压

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